Cep telefonundan uzak durmak, binicilikte odaklanmayı nasıl artırır
Kristin iş yerinden size bir sesli mesaj bıraktı, Steve kızınızın piyano dersinin saat değişikliğiyle ilgili bir mesaj gönderdi, kardeşiniz Cumartesi akşamı yemeği hakkında bir e-posta yolladı ve Alice yeni profil fotoğrafınızın altına Facebook’ta yorum yaptı.
Ama bunların hiçbirinden haberiniz yok çünkü atınızla birliktesiniz ve telefonunuz aklınızdan en uzak şey (kapalı, arabada, ekipman sandığında ya da uçak modunda ya da evde).
Aferin!
Bu günlerde atınıza ve binmenize odaklanmayı sürdürme konusunda büyük bir zorluğu başarıyla atlattınız.
Bu gerçekten size mi benziyor?
Yoksa bu aramalardan, mesajlardan ya da paylaşımlardan bazıları size ulaşmayı başardı ve hazırlık sırasında kafanızı karıştırıp dersin başlangıcında dikkatinizi dağıttı mı?
Atlarla çalışırken, güvenliğinizi korumak, ilerlemek ve atınızla daha anlamlı bir ilişki kurmak için zihnen حاضر olmak ve odaklanmak çok önemlidir.
Burada, binicilik ve yarışma sırasında telefonunu başarıyla bir kenara bırakan bir binicinin ilham verici hikâyesini paylaşıyor ve ahırda telefon kullanım sürenizi kontrol etmenize yardımcı olacak pratik yöntemler sunuyorum.
Taylor Saint Jacques’in telefonsuz stratejisi işe yaradı 2017 yılında, genç avcı ve equitation yıldızı Taylor Saint Jacques, Devon at gösterisinde ASPCA Maclay, USEF Medal, WIHS ve USET Talent Search bölümlerinin dördünü kazanarak ve ayrıca prestijli Ronnie Mutch Championship unvanını elde ederek büyük bir başarıya imza attı.
Açıkçası, böylesine şampiyona düzeyinde bir performansa katkıda bulunan pek çok etken vardır; örneğin olağanüstü yetenek, mükemmel bir at ve üstün eğitim.
Ama Devon için Taylor, hazırlık programına yeni bir unsur ekledi.
Onun stratejisi, antrenörü Andre Dignelli’nin ve annesinin dikkat dağıtıcı unsurları azaltma ve yarışma boyunca daha fazla odaklanmasına yardımcı olma isteğinin bir parçasıydı.
Bu bahar Devon at gösterisinde dört bölümünün hepsini kazandıktan sonra Taylor Saint Jacques, bu yaz USEF East Genç Avcı Ulusal Şampiyonası’nda 3 feet 6 inç genel şampiyonu oldu.
©ESI Photography O şöyle dedi: “Günlük rutinim gösteriye yaklaşık sabah 4:30’da varmak ve 5 ya da 5:30’da hazır olmaktı.
Varır varmaz telefonumu ekipman sandığının en altına koyardım ve ona yaklaşma isteği duymamam için üstüne bir şeyler yerleştirirdim.
Gösteriden ayrılmak için arabama yürüyene kadar ona dokunmazdım.
” Taylor, bunun odaklanmasına ne kadar yardımcı olduğundan çok memnundu.
Şöyle dedi: “Telefonumda neler oluyor, kiminle konuşmam gerekiyor, sosyal medya ve bunların hepsi hakkında endişelenmiyordum.
Normalde odaklanma konusunda bu kadar takıntılı olmam, çünkü ‘Belki antrenörüm beni aramak ister’ diye düşünürüm ve buna benzer şeyler; ama Devon o kadar küçük bir alan ki herkes nasıl iletişim kuracağını biliyor.
Hayatımda gerçekten hiç bu kadar odaklanmış olmamıştım.
Dikkatimi dağıtacak hiçbir şey yoktu.
Bunu ilk kez yapıyordum ve açıkça işe yaradı.
” Taylor, bu stratejiyi gelecekte de kesinlikle kullanacağını belirtti.
Sözünü tuttu ve 2017’de Hunterdon Cup’ı kazanmak ve USEF Junior Hunter National Championships East’te 3 feet 6 inç genel şampiyonu olarak tanınmak için telefonsuz planını yeniden kullandı.
İstalde telefonu yönetmenin en iyi yolları Telefonunuz, fark etmeden istalde dikkatinizi dağıtabilir ve kaliteli enerjinizi azaltabilir.
Örneğin, atınızı hazırlarken telefonunuz bir kısa mesaj bildirir.
Siz aşağı bakarsınız ve dikkatiniz anında hayatınızın başka bir yönüne çekilir—bir an için atınıza ve çevrenize ne kadar dikkatli olmanız gerektiğini unutursunuz.
Fark etmeden bile, telefonunuz dikkatinizi kolayca dağıtabilir ve atınızla yaşadığınız kaliteli enerjiyi azaltabilir.
İstalde güvenli kalmak, ilerlemek ve atınızla daha anlamlı bir ilişki kurmak için orada olup odaklanmış kalmanız önemlidir.
©Alana Harrison Eğer olumlu bir değişiklik yapmak istiyorsanız, işte istalde telefonu kullanımınızı kontrol etmek için birkaç yeni fikir: 1.
Telefon için bir rutin oluşturmak: Telefonunuzu binicilik pantolonunuzun cebine koymak bir rutindir.
Bu rutin bilinçli (veya ideal) olmayabilir, ama yine de bir rutindir.
Bu nedenle, istalde telefon kullanımınızı kontrol etmek istiyorsanız, telefonunuz için yeni ve gerçekçi bir rutin oluşturmak faydalı olacaktır.
Örneğin, telefonunuzu arabada bırakma alışkanlığı edinebilir misiniz?
Ya da atınızı selamlamadan önce onu ekipman kutunuza koyabilir misiniz?
Ya da acil durumlar için yanınızda taşımak istiyorsanız, tüm bildirimleri kapatın.
Bir veya iki hafta gibi belirli bir zaman aralığına bağlı kalın ve farklı bir davranış kalıbını test edin.
2.
Alternatif çözümler: Cep telefonunu kullanmadan önce, daha fazla kontrol sahibi olmak için onun bazı işlevlerine alternatif çözümler düşünün.
Örneğin, antrenman sürelerinizi ölçmeniz gerekiyor mu?
Bir kol saati kullanın.
Önemli bir çağrıyı kaçırmaktan mı endişe ediyorsunuz?
Özel bir sesli mesaj kaydedin veya SMS’ler için otomatik yanıt ayarlayın.
Fotoğraf veya video çekmek mi istiyorsunuz?
Bunun için belirli bir zaman ve yer belirleyin ya da o sırada binicilik yapmayan arkadaşlarınızdan yardım isteyin.
3.
Konuşmaları takip etmek: E-posta veya mesajlaşma konuşmalarının ortasındayken, yarım kalmış bir işiniz varmış gibi hissedebilir ve etkili bir şekilde bağlantıyı kesmenin bir yoluna ihtiyaç duyabilirsiniz.
Bağlantıların adlarını ve iletilmesi gereken ayrıntıları bir kalem ve kâğıtla ya da kutunuzdaki bir beyaz tahtayla not etmek, yerinizi kaybetmeden iletişim akışından çıkmanıza yardımcı olur.
Önemli bir yanıtı veya mesajı unutmayacağınızdan emin olduğunuzda, kendinizi daha sakin ve odaklanmış hissedersiniz ve telefonunuzdan uzaklaşabilirsiniz.
İstalde cep telefonu kullanımını kontrol etmek için, telefonunuzu kullanmaya yönelik yeni ve gerçekçi bir plan oluşturun.
Örneğin, telefonunuzu arabada bırakma alışkanlığı edinebilir misiniz ya da atınızı selamlamadan önce onu ekipman kutusuna koyabilir misiniz?
Ya da acil durumlar için yanınızda taşımak istiyorsanız, tüm bildirimleri kapatın.
©Amy K.
Dragoo 4.
Sosyal medya alışkanlıklarını yönetmek: Şu mesele şu ki, sosyal medya arkadaşlarla bağlantı kurmanın eğlenceli bir yoludur, ancak biniciliğe hazırlanma zamanı geldiğinde bazı olası dezavantajları vardır.
Odaklanmaya çalışırken, istediğiniz son şey, şu andan uzaklaşmak, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak veya düzenlenmiş yaşam hikâyeleri arasında pasifçe gezinmektir.
İstasyona gittiğinizde, bildirimleri kapatmak, uygulamaları sabah için (veya gösteride gün ya da hafta sonu için) kaldırmak ve/veya telefonunuzu yanınızda taşımanız gerekiyorsa uçak moduna almak gibi birkaç basit adım atarak akışlarda gezinme dürtüsünü önleyebilirsiniz.
Önemli nokta, telefonunuzun günümüz dünyasında günlük görevleri kolaylaştırmak ve verimliliğinizi artırmak için olağanüstü fırsatlar yaratmasıdır.
Ancak, yanılmayın, binicilik ve atınızla kurduğunuz bağ bu listede değildir.
Bu, zihinsel odaklanmanızı ve sakinliğinizi tehlikeye attığında, dikkatli yönetim gerektiren bir tehdide dönüşür.
Önümüzdeki haftalarda, telefonunuzu binicilik programınıza nasıl entegre ettiğinize özellikle dikkat edin — atınız kesintisiz dikkatinize minnettar kalacaktır!
Tonya Johnston, MA hakkında Tonya Johnston, binicilikte zihinsel beceriler koçu ve A-Circuit yarışmacısı, spor psikolojisi alanında yüksek lisans derecesine sahiptir ve Inside Your Ride: Mental Skills for Being Happy and Successful With Your Horse adlı kitabın yazarıdır.
Onun hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın.
Bu makale ilk olarak Practical Horseman dergisinin Kasım 2017 sayısında yayımlanmıştır.
Kaynak: Practical Horseman – Health