Ted Coffin açıklıyor; nasıl ve neden ileri oturuş pozisyonunda binicilik yapmalıyız?
Ted Coffin, Olimpiyat altın madalyalı eventing şampiyonu, öne eğik oturuş hakkında bilmek istediğiniz her şeyi açıklıyor. Yirminci yüzyılda, Caprilli'nin çabaları ve süvari okullarının cross-country parkurlarında daha hızlı hareket etme arayışlarıyla öne eğik oturuş şekillendi.
Bu yöntem, atın hareketiyle daha dengeli, fit ve uyumlu olması için tasarlandı.
Öne eğik oturuş, tüm binicilik yöntemlerinde az sayıda modern gelişmelerden biridir.
Aslında, bu, atla daha yüksek hızlarda uyum sağlamak için geliştirilen bir oturma pozisyonudur; dakikada 350 metre hızla hareket eden bir atla birlikte olmak için.
Öne eğik oturuşta yaptığımız işin temel fikri, bir hareketin bileşenlerini ayırmak ve her bir bileşen üzerinde, birkaç basit ve uygulanabilir egzersiz formatında çalışmak ilkesine dayanır.
Öne eğik oturuşu, dakikada 350 metre hızla Chaharnal yaparken çalışmayı beklersek, o zaman ya çok fazla Chaharnal yapmamız ya da doğuştan çok yetenekli biniciler olmamız gerekir.
Kliniklerimde yaptığım şey, öne eğik oturuşta çalışma hızını düşürmektir.
Bu şekilde, öne eğik oturuşu adımda, tırıs ve kanterde çalışabiliriz; henüz öne eğik oturuşa ihtiyacımız olmayan bir aşamada.
Öne eğik oturuşta temel anlayış, temel denge ve temel esnekliğe ulaşmak için daha düşük hızlarda çalışıyoruz.
Öne eğik oturuşun ilginç yanı, öne eğik oturuş, derin oturuş ve yükselen oturuşun birbirinden çok farklı olmaktan ziyade birbirine benzemesidir; çünkü hepsi denge üzerine kuruludur.
Derin oturuşta, yükselen oturuşta ve öne eğik oturuşta atın sırtında dengede kalamazsınız, eğer temelde benzer bir pozisyonunuz yoksa.
Bert de Nemethy her zaman farklı oturuşlar hakkında bu kadar çok düşünceyi anlamadığını söyler, çünkü ona göre sadece bir oturuş vardır ve bu da binicinin dengede olduğu ve atla iletişim kurabildiği oturuştur.
Öne eğik oturuş üzerinde çalışırken, kendimizi derin oturuş veya yükselen oturuş kavramından ayırmıyoruz.
Aslında, tek bir dengeden üç farklı şekle ulaşıyoruz ve her birini diğerini değerlendirmek ve desteklemek için kullanıyoruz.
Bir binicinin derin oturuşu için, öne eğik oturuşun sportif gereksinimleri ve esnekliğinden daha iyi bir şey yoktur.
Bu ilişki ters yönde de geçerlidir; eğer bir binicinin derin oturuşu çok iyi ise, öne eğik oturuşa geçmek zor olmamalıdır.
Öne eğik oturuşu sadece bir beden durumu olarak düşünmemek önemlidir; önemli olan, öne eğik oturuşu atın denge ihtiyacına göre değişebilecek bir denge türü olarak görmektir.
Adımda öne eğik oturuşta sahip olduğumuz denge, cross-country parkurunda Chaharnal sırasında sahip olduğumuz dengeden çok farklıdır.
Görünüşü farklıdır; dikey çizgiye göre farklı bir açısı vardır, üzengi uzunluğu farklıdır ve uyluk açısı biraz daha kapalı olur, ancak dengede olma hissi aynıdır.
Yavaş işler, tırıs çalışmaları ve cavaletti üzerinden geçişler için öne eğik oturuşun değeri, binicinin bu pozisyonda dengede kalırken atın hareketine uyum sağlama konusunda endişelenmesine gerek olmamasıdır.
Öne eğik oturuşta bir engele yaklaşırsak ve iyi bir dengeye sahipsek, kalça ekleminden ne zaman bükülmemiz gerektiği ve havada atın hareketine ne zaman uyum sağlamamız gerektiği konusunda zamanlama hissini geliştirmek daha kolay hale gelir.
Öne eğik oturuş genellikle atlar için daha dengeli ve rahatlatıcı bir sıçrama pozisyonudur, çünkü binicinin dengede olup olmadığını merak etmelerine gerek kalmaz.
Ön oturuş, sırtı çok güçlü olmayan safkan atlar için çok iyi bir egzersizdir.
İyi bir ön oturuş, tırıs veya kanterde, atın sırtı için çok rahatlatıcı bir egzersizdir.
Derin oturuştan ön oturuşa geçişin binici için çok kolay olması gerektiğini bilmek önemlidir.
Binici denge hissine sahip olmalı ve bu dengeyi kolayca değiştirebilmelidir; eyerden daha fazla ayrılmalı, kalçadan daha fazla öne eğilmeli veya atın sırtına daha yakın kalmalıdır.
Bu, biniciyi sınırlamayan, aksine her an doğru pozisyonda olmasına daha fazla özgürlük veren bir sürüş tarzına dönüşür.
Eğer iki engel arasında ilerleme gerektiren bir yol parçası varsa, eyerden daha kolay ayrılabilir; biraz toplama gerektiren bir dönüş varsa, tekrar dikey pozisyona dönebilir...
Ancak bir oturuştan diğerine geçişin farkındalığı ve hissi asla olmamalıdır.
Ön oturuşta çalışmanın en önemli ilkelerinden biri doğru üzengi uzunluğudur.
Üzerinde asılı kaldığınızı hissettirecek kadar kısa üzengi kayışlarıyla ön oturuşu gerçekleştirmek imkansızdır.
Aynı şekilde, üzengiler çok uzun olduğunda ve eyere önden uzaklaşamadığınızda ön oturuşu gerçekleştirmek de imkansızdır.
Dizginin tamamen kontrolünüz dışında olduğu bir at üzerinde ön oturuşu gerçekleştirmek de imkansızdır...
Aynı şekilde, bu durumda başka herhangi bir iyi oturuşa sahip olmak da mümkün değildir.
Atın sakin olması, uygun bir vücut formunda hareket etmesi, bacaklarınıza yanıt vermesi ve ilerlemeye ve bacak baskısına yanıt vermeye hazır olması önemlidir.
Üzengi uzunluğu ve atın hareket kalitesi, ön oturuşun çok önemli ön koşullarıdır.
Diğer önemli bir kriter, dizgin uzunluğu ve ayarıdır.
Derin oturuştan ön oturuşa geçtiğinizde, her zaman dizgin uzunluğunda hafif bir değişiklik hissedersiniz, çünkü vücut dikey pozisyondan biraz öne gelir.
Ön oturuşta hareket ederken, derin oturuşta atın ağzıyla kurduğumuz aynı diyaloğu sürdürmeliyiz.
Eller, biniciyi öne düşmeye teşvik edecek kadar aşağıda, açık ve dirsekler tamamen düz olmamalıdır.
Aynı şekilde, eller çok yukarıda ve geride, göğüs üzerinde olmamalıdır ki atın hareketiyle rahatça dengenizi koruyabilesiniz.
Derin oturuştan ön oturuşa nasıl geçtiğiniz de önemlidir.
Birçok kişi, dizlerini ve kalçalarını aşağı kaydırmak yerine, dizlerini kilitleyerek ve uyluk kaslarını zorlayarak kendilerini yukarı itmeye çalışarak derin oturuştan ön oturuşa geçer.
Dizlerinizi aşağı indirdiğinizde, eyere çıkmak çok kolaylaşır.
Ön oturuşta binicilikte son derece önemli bir diğer nokta, binicinin göz ve baş dengesine odaklanmasıdır.
Başı öne eğilmiş bir şekilde ön oturuşa geçmek, binicinin atın boynuna gömülmesine ve baş dengesinin öne eğilmesine neden olur, bu da bu pozisyonda dengeyi bulmayı imkansız hale getirir.
Sally Swift'in esas olarak dresaj üzerine odaklanan kliniklerinde, derin oturuşu geliştirmek için çok iyi bir egzersiz olarak binicinin ön oturuşta binicilik yapmasını önerdiği ilginçtir; çünkü tam olarak aynı kas grupları devreye girmez, ancak ön oturuş binicinin denge hissini güçlendirir.
Bu durum, denge içinde olup olmadığınızı ölçmek için biraz daha ciddi bir testtir.
Derin oturuşta, sadece dengenize güvenerek mi at üzerinde kaldığınızı yoksa yapışarak, eyerin kasesini kullanarak ya da ellerden yardım alarak mı kaldığınızı anlamak zordur.
Derin oturuşta, başlangıç seviyesindeki biniciler için dengelerinin gerçekten ne durumda olduğunu bilmek çok zordur.
Maalesef iyi bir ileri oturuş geliştirmek için sürekli pratik yapmaktan başka bir yol yoktur.
Tabii ki, bu konuda yardımcı olacak birkaç çok iyi egzersiz var.
Önce çok sakin bir at üzerinde rahatlık hissedin ve sonra ayakta dururken ileri oturuş kriterlerini uygulayın.
Bileklerinizin serbest olduğunu ve topuklarınızın aşağıda ve derin olduğunu hissedin, baldırınız atın yanına yakın ve dizleriniz yerinde, baskı yapmadan veya sıkıca yapışmadan.
Uyluğunuz ata yakın; ne eyerin ön kaşının üzerinde duruyorsunuz ne de eyerin kasesine doğru geriye oturuyorsunuz.
Sadece bunu ayakta dururken çalışın; bu bir numaralı egzersiz olur.
İkinci egzersiz, aynı işi ileri oturuşta her iki el açık yana doğru, adımda yapmaktır.
Bu, denge için çok iyi bir testtir; ya aynı pozisyonda kalabilirsiniz ya da öne veya arkaya düşersiniz.
Adımda ve tırısda, ileri oturuşta olmak için eyerden çok uzaklaşmanıza gerek yoktur.
Şimdi ileri oturuşta dengeyi bozabilecek birkaç soruna bakalım.
Bir numaralı sorun, uygun olmayan üzengi uzunluğudur.
Uygun olmayan üzengi uzunluğu, binicinin ayak parmaklarının üzerinde durmak zorunda kalmasına ve eyerden çıkmak için dizlerini düzleştirmesine neden olabilir.
Şimdi ayağa bakın.
Sorunlar, üzenginin ayak üzerinde yanlış konumlanmasından kaynaklanabilir; ayak parmaklarına çok yakın olması, topuğun çok aşağıya inmesi, ayağın dış kısmının üzenginin dış dalı üzerinde olmaması, üzenginin ayak üzerinde doğru bir şekilde çapraz oturmaması, dış tarafta daha yüksek ve iç tarafta biraz daha derin olmaması, ağırlığın ayak parmaklarına çok fazla düşmesi — bu da topukların yükselmesine neden olur — ya da kilitlenmiş bilekle topuklara çok fazla ağırlık verilmesi ve üzengiyi dikey çizginin önüne taşıması, ağırlığın ayak tabanının dış kısmına çok fazla binmesi — bu da ayak parmaklarını içeri çeker — ya da ağırlığın ayak tabanının iç kısmına çok fazla binmesi — bu da ayak parmaklarını dışarı iter — ya da binicinin bacaklarının simetrik gelişmemesi; bir ayak parmağının dışarıda, diğerinin içeride olması, bir topuğun aşağıda, diğerinin yukarıda olması gibi.
Belki bunların hepsi binicinin sadece iyi görünmesini istediğimiz izlenimini verebilir; ancak bu tamamen yanlış bir yorumdur.
Vücut duruşuyla ilgili her şey, verimlilikle ilgilidir.
Bana öğretilen binicilik tarzında, sadece "daha iyi görünüyor" diye yapılan tek bir duruş düzeltmesi bile yoktur.
Sadece öyle olmuştur ki, her doğru vücut duruşu performansı, daha iyi bir görünüm de kazandırır.
Bu sadece hoş bir sonuçtur.
Bu, tam olarak dizgin üzerinde olan bir atın işlevsel olarak daha değerli olduğunu ve aynı zamanda estetik açıdan da daha güzel olduğunu söylemek gibidir...
Ancak bu durumu estetik temelli oluşturmazsınız; bu, atın daha iyi binilebilir olmasının, onun için en verimli ve işlevsel olan şekilde hareket etmesinin bir sonucudur.
Bileğin durumu, ayağın nerede duracağını belirler; bu nedenle, ayak doğru yerde olduğu ve topuk ayak parmaklarından daha derin olduğu sürece, bileğin durumu da bellidir.
Tek hareket halindeyken üzengiyi doğru bir şekilde koruyabilmenin tek yolu, esnek bir bileğe sahip olmaktır.
Bir patencinin paten yaptığı bıçakla kurduğu ilişki gibi üzengiyle ilişki kurmalısınız.
Patencinin bilekleri hem çok güçlü hem de çok esnek olmalıdır.
Eğer baldır atın yan tarafına rahatça yerleşmişse, farklı yakınlık dereceleri oluşturabiliyor ve sıkı bir şekilde durabiliyorsa, o zaman baldırın yeri doğrudur.
Eğer bacağın yukarısına doğru gidersek, bir sonraki sorun dizleri çok fazla sıkıştıran binicilerdir; bu, baldırı atın yanından uzaklaştırır ve sonuç olarak atla hiçbir iletişim kurulmaz.
Ya da tam tersi; diz eyerden çok uzak, bacağın üst kısmı hiçbir temas sağlamıyor ve sadece baldırla bir mengene gibi bir baskı var, binici baldırın atın yan tarafıyla temasını ayarlayamıyor.
Bert de Nemethy her zaman derdi ki: "Dizinizle eyer arasında bir çakıl taşı tutabilmelisiniz."
Ne dizinizi aşındırıp delik açacak kadar sıkı, ne de o çakıl taşını kaybedecek kadar gevşek.
Başka bir sorun da binicinin dizin bükülme derecesini ayarlama yeteneği olabilir; öyle ki ya diz zorla çok fazla açılır ve baldırları öne iter, ya da diz fazla bükülür ve bacağı çok geriye çeker.
Diz, dirsek gibi, uyanık ve esnek bir eklem olmalı ve doğru çizgiyi korumak için sürekli ince ayarlar yapmalıdır.
Uyluğun durumu, biniciye yatay duruma doğru yükselme hissi vermemeli; bunun yerine, uyluğun aşağı doğru kaydığı hissini yaratmalıdır.
Pratikte uyluğun çok aşağı kayması mümkün değildir, ancak hareket hissi aşağı doğru olmalıdır.
Tüm uyluk boyunca uygun teması arıyoruz.
Öne oturma pozisyonunda gördüğümüz en yaygın sorunlardan biri, uyluğun yanlış baskısıdır; ya uyluk çok fazla yapışır ve sıkışır, ya da eyerden uzaklaşır ve dışa döner.
Bir sonraki gördüğümüz sorun, oturma yerinin eyere geri dönmesidir; ya eyerin arka kısmına düşer ya da ön kısmına doğru gelir.
Öne oturma pozisyonunda, binicinin oturma yeri eyerin en derin kısmının üzerinde asılı kalmalıdır.
Bazı biniciler o kadar öne eğilirler ki bacaklarının arası eyerin ön kısmına dayanır.
Bazı biniciler ya yeterince eyerden ayrılmak istemezler ya da zayıf denge nedeniyle eyerden kalkamayacaklarını hissederler.
Buna karşılık, bazı biniciler de eyerden çok fazla ayrılır ve neredeyse eyerin üzerinde dururlar.
Sorun, vücudun dikey çizgiye göre açısının fazla olması durumunda ortaya çıkabilir.
Başka bir sorun da ortaya çıkabilir; binici iyi bir açıda olsa bile, sırtı çok yuvarlak veya tam tersi, beli çok çukur ve kavisli hale gelmiştir.
Sırt düz olmalıdır.
Bazı biniciler öne bakmak yerine aşağıya bakarlar ve bu da sorun yaratır.
Dirsek vücudun biraz önünde değil de vücudun ortasında veya biraz arkasında olduğunda, binici sorun yaratır.
Dirsek eklemi atın ağzı, binicinin eli ve dirsek arasında bir düzenleyici rolü oynamayan biniciler için ciddi sorunlar ortaya çıkar.
Diğer bir sorun, omuzlardaki sertliktir ki bu da dirseğin vücutla dik açı oluşturmasına ve dolayısıyla vücut hattı boyunca doğru bir şekilde bükülüp açılmamasına neden olur.
Bu küçük görünen tüm kusurlar ve sorunlar önemlidir; çünkü öne oturma pozisyonunda çalışırken at ile dengede olmalıyız, hareketin ne önünde ne de gerisinde.
Ve bu dengelerin nasıl bir his olduğunu ve sonuçlarının ne olduğunu bilmemiz gerekir.
Hareketin önünde olursanız, binicinin vücut kütlesinin atın omuzlarında toplandığı hissi oluşur; ya da binici dengesini korumak için atın omuzlarına yaslanır.
Bu durum genellikle binicinin topuğu yukarı kalktığında ve bacaklar geriye kaydığında ortaya çıkar; diz arkasındaki açı fazla kapanır, dizin iç kısmına çok fazla ağırlık biner ve diz aşırı şekilde ata yapışır.
Bu durumda, oturma yeri sanki eyerin önüne yerleşmiş gibi görünür, eller aşağıda ve açık görünür ve sırt da yuvarlanma eğilimi gösterir ve ellerin pozisyonu üzerine toplanır.
Hareketin önünde olmak, çok tehlikeli bir durumdur.
Hareketin önünde olmanın tehlikeli olduğunu biliyoruz, çünkü "güvenli oturma" denilen şey tam olarak bunun zıttıdır; yani bacaklar önde sağlam bir şekilde dayalı olmalı ve üst gövde tamamen geriye eğimli olmalıdır.
Bu durumda, at sadece öksürse bile, üzerinden düşmezdiniz.
Hareketin önünde olmak, çok dengesiz bir durumdur.
At her durduğunda, en iyi ihtimalle boynuna düşersiniz ve en kötü ihtimalle, başının üzerinden öne fırlatılırsınız.
Hareketin önünde olmak, binicinin at üzerinde etkili olamayacağı anlamına gelir; hareketin önünde olursanız, aslında durumu kontrol edemezsiniz.
Binicinin hareketin önünde olması için, bacaklarının atın yanına yakın bir yerde olması pek olası değildir.
Binici hareketin önündeyken, atın da herhangi bir nedenle, sadece endişe veya hız dışında, ileriye doğru hareket etmesi pek olası değildir.
Dengenin kaybedilmesinin bir başka şekli, hareketin gerisinde kalmaktır; bu durumda binicinin bacakları öne fırlatılır, topuk aşırı derecede aşağı iner ve diz arkasındaki açı fazla düzleşir.
Bu durumda, binici oturma yerinin eyerin arkasına doğru gittiğini hisseder.
Eller de genellikle binicinin vücuduna doğru çekilir, çünkü aşırı geriye düşmemek için atın ağzından yardım almaya çalışır.
Hareketin gerisinde kalmak genellikle topukta aşırı ağırlık, diz arkasının fazla düz olması ve kalçanın atın hareketiyle birlikte ilerlediğini hissetmemekle ilgilidir.
Öne oturma pozisyonunda iyi bir dengeyi hissetmenin en iyi kriterlerinden biri, atın ağzıyla sürekli temas halinde olmaktır.
Çoğu başlangıç seviyesindeki binici, dengeleri olmadığında bu teması sabit tutamaz; ya geri çekerler ya da ellerini serbest bırakır ve atın boynuna düşerler.
Teması tamamen eşit bir şekilde koruyabilirseniz, bu genellikle iyi bir denge işaretidir.
Binicinin elleriyle havada yaptığı her şeyde, atın ağzını tekrar tekrar çekmemesi çok önemlidir; ve bunu önlemek için atın yelesini veya boynuna dolanan bir ipi tutabilirsiniz.
.
.
veya boyun üzerinde serbest bırakma.
Bana göre, eğer binici bir dresaj geçmişine sahipse ve bunu yaşam tarzına dönüştürmüşse, atın ağzıyla sürekli temas halinde olup onunla iletişim kuruyorsa, o zaman aynı binici yerde de öne eğilme pozisyonunda çok rahatsa, iyi bir teması koruyabiliyorsa ve kollarında çok yumuşak ve esnekse, yele üzerinde ellerini serbest bırakmak zorunda kaldığında bu çok az olacaktır; eğer buna hiç ihtiyaç duyulursa.
Böyle bir binici, atın ağzını iyi takip edebilmek için o dokunma hassasiyetini kolayca geliştirebilmelidir.
Eğer bir süreliğine yele üzerinde ellerinizi serbest bırakmanız gerekiyorsa, ben derim ki henüz hazırlığınızdan önce atlamaya başlamışsınız.
Öne eğilme pozisyonunda dengeyi test etmenin bir başka yolu da, tırıs ve kanterde yerdeki bir kirişin üzerinden geçmek ve aynı iyi teması korumaktır.
Aslında, dengeyi öğretmenin en iyi yollarından biri, öne eğilme pozisyonunu cavaletti'lerde, kirişlerde, kısa yokuşlarda, hafif inişlerde, dönüşlerde ve yön değişikliklerinde çalışmaktır; binici her an, öne eğilme pozisyonunda dengeyi korumak için gereken çok ince ve küçük ayarlamaları yaparken tamamen rahat ve hakim hissettiği yere kadar.
Tüm bu çalışmalarda, kriterler önceki kriterlerle aynı kalır.
Bu, öne eğilme pozisyonunda çalışmayı cazip kılan şeydir; eğer temel ilkeler doğruysa, genellikle yeni bir sorun ortaya çıkmaz, sadece eski sorunlar yeniden kendini gösterir.
Joe Fargis ve Mel Pearl, öne eğilme pozisyonunun ana fikirlerinden birinin, kalça eklemi açısı dışında hiçbir şeyin değişmemesi gerektiğini söyler.
Binicinin üzengiyle olan bağlantısını değiştirmesine gerek yoktur, bacaklarını veya dizlerini değiştirmesine gerek yoktur.
.
.
Yapması gereken tek şey, atın hareketini takip edebilmek için kalça açısını daha fazla kapatmaktır.
En iyi binicilerin, yani klasikçilerin, Nelson Pessoa, Conrad Homfeld ve Joe Fargis gibi, büyük engelleri geçerken çekilmiş fotoğraflarına bakarsanız, olağanüstü bir denge, huzur ve ata yakınlık hissi görülür.
Belki ayakları beş ila yedi santimetre geri gitmiştir, ki bu, at böyle büyük bir çaba gösterdiğinde tamamen anlaşılabilir bir durumdur, ya da belki biraz daha fazla eyerden kalkmışlardır, ama aslında o öne eğilme pozisyonu değişmemiştir.
Öne eğilme pozisyonunun temeli, çok ekonomik bir hareketi olmasıdır.
Öne eğilme pozisyonu, biniciden büyük bir hareket alanı veya ani denge değişikliği gerektirmez; ve her türlü gösterişli ve abartılı hareket, tırıs atının atlama sırasında sakinliğine yardımcı olmaz.
Tırıs atları genellikle biniciden gelen her fazla hareketi daha hızlı gitmek için bir uyarı olarak algılar.
Öne eğilme pozisyonunun amacı, tırıs atının mizacıyla tam uyum içinde olan bir stil geliştirmektir.
Ted'den daha fazla içerik okuyun Kaynak: The Horse Magazine