4 упражнения для снятия скованности тела и улучшения верховой езды
Одним из самых важных действий, которые вы можете предпринять для улучшения вашей верховой езды, является устранение жесткости и напряженности тела.
Эта проблема является корнем многих проблем всадников.
Например, если ваша спина изогнута и жестка, вы можете сидеть в седле, но не занимать в нем "место"; ваше тело не будет плавно следовать за движением лошади.
Хуже того, изогнутая спина давит седалищными костями на спину лошади, заставляя ее поднимать голову, прогибать спину и останавливать продвижение вперед задними ногами.
Точно так же, жесткие руки и предплечья не могут плавно следовать за ртом лошади или эффективно применять необходимые помощи.
Если ваши локти заблокированы, каждый раз, когда вы поднимаетесь в движении вверх, вы непроизвольно тянете повод.
Если ваша лошадь использует безшарнирное удило, она почувствует эти натяжения на языке и в уголках рта.
Если удило шарнирное, она почувствует эти натяжения в тех же областях, а также в двух других, более чувствительных точках — на небе и bars (промежутки между зубами).
В зависимости от чувствительности лошади, этот дискомфорт может сделать ее нервной, неохотно двигаться вперед или стать тяжелой и не реагировать на повод.
Жесткость тела всадника часто является результатом неправильной попытки избежать подпрыгивания и тряски.
Попытка сидеть неподвижно в седле заставляет вас напрягать тело и задерживать дыхание, что еще больше вас трясет.
Вот почему меня раздражает, когда я слышу, как тренеры говорят своим ученикам "сидеть неподвижно"!
Чтобы правильно следовать за движением лошади, вы должны позволить своему телу двигаться.
Единственное время, когда вы должны быть неподвижны, это при полной остановке.
На препятствиях любая жесткость в руках, спине или ногах делает прохождение технического маршрута практически невозможным.
Это состояние может мешать движению лошади и вызывать дискомфорт во рту и/или спине.
В результате она либо отказывается отвечать на помощи ног, либо становится безразличной к поводам и с ускорением проходит препятствия.
Это влияет на все этапы ее прыжка; от момента отрыва от земли до середины прыжка и приземления.
Например, если вы сидите близко к ее шее и в положении, наклоненном вперед — впереди ритма движения — и держите свое тело полностью неподвижным на подходе к препятствиям, ваша лошадь может остановиться, сделать лишний шаг или проигнорировать вас и ускориться.
Она также может прогнуть спину и прыгнуть так, что это нежелательно в классах hunter и увеличивает вероятность сбивания передними ногами в классах jumper.
Тем временем, сила ее прыжка может отбросить ваш вес назад в седло, заставляя ее задние ноги опуститься и, возможно, сбить перекладину.
К счастью, есть несколько очень простых способов борьбы с жесткостью.
Используйте четыре упражнения ниже, чтобы стать более расслабленным и лучше ездить верхом!
Exercise 1: Breathe Away the Stiffness Одним из самых эффективных инструментов для уменьшения жесткости тела является дыхание.
Дыхание расслабляет ваши мышцы и помогает вам установить лучшее взаимодействие с лошадью с помощью тонких помощей.
Наоборот, задержка дыхания приводит к тому, что ваше тело не получает достаточно кислорода; начиная с конечностей, то есть рук и ног.
Задержка дыхания также лишает мозг кислорода, и в результате вы либо не можете ясно мыслить, либо ваш разум настолько разбегается в разные стороны, что вы практически не можете выполнить все, что он вам говорит.
Поэтому, чтобы ваш разум оставался ясным, дышите.
Лучший способ контролировать дыхание — это говорить.
С физиологической точки зрения, говорить без дыхания невозможно.
Выполните следующее упражнение на манеже, с или без стремян: на большом круге перейдите на сидячую рысь.
Громко и четко, в такт шагам вашей лошади, считайте от нуля до 100, по пять: «5, 10, 15, …».
Когда дойдете до 100, считайте обратно от 100 до нуля, по пять: «100, 95, 90, …».
Затем считайте до 100 и обратно по два.
Если захотите продолжить, делайте это по три.
Это упражнение заставляет вас сосредоточиться на счете и дыхании, а не на попытках сидеть в сидячей рыси.
Вы заметите, что все ваше тело начинает расслабляться и больше «входит» в лошадь, двигаясь более слаженно с ней.
Если ваш голос стал действительно визгливым и тонким, значит, вы задержали дыхание.
Также вы очень устанете!
Попросите друга стоять рядом и, если он услышит, что это происходит, сказать вам: «Я не слышу твой голос — лучше начни дышать!»
Вы можете выполнять это упражнение на корде.
Если ваша сидячая рысь еще не полностью устойчива, завяжите поводья и положите их на шею лошади.
Затем внешней рукой возьмитесь за луку седла.
Внутреннюю руку отведите назад и держитесь за заднюю луку.
Попробуйте это упражнение и в галопе, синхронизируя счет с шагами вашего галопа.
Выполняйте это в обоих аллюрах регулярно, на тренировках или уроках, по крайней мере, в течение месяца.
Затем возвращайтесь к нему всякий раз, когда почувствуете, что ваше тело начинает напрягаться.
Когда вы обнаружите эту связь между дыханием и расслаблением, ищите другие способы внедрить это в вашу езду.
Например, если дома у вас возникли трудности с освоением какого-либо навыка или упражнения, отложите его на мгновение и выполните сидячую рысь на круге.
В 12, 3, 6 и 9 часах сделайте несколько глубоких и спокойных вдохов.
Это на мгновение отвлечет ваш разум от темы, над которой вы работаете, и поможет расслабить ваше тело; таким образом, вы сможете вернуться к этой задаче с гораздо лучшей подготовкой.
На занятиях по выездке на соревнованиях по конкуру сделайте то же самое; выберите четыре точки вокруг манежа (например, середину каждой стороны арены) и сделайте в них глубокие вдохи.
На course walk для классов по прыжкам выберите четыре точки на маршруте, чтобы сделать в них глубокие вдохи.
Вы будете поражены разницей, которую это создает.
Упражнение 2: Смягчение жестких и напряженных рук Многие всадники напрягают руки, чтобы удерживать их неподвижными.
Результат этого — нежелательные и случайные натяжения на поводьях.
Чтобы правильно и мягко следовать за ртом вашей лошади, нужно позволить локтям двигаться.
Выполните это упражнение: перейдите на сидячую рысь и расположите руки по обе стороны от холки лошади или на несколько дюймов впереди на ее шее.
Для этого, возможно, придется больше, чем обычно, подать плечи вперед.
Убедитесь, что прямая линия от запястья сохраняется и не поворачивайте запястья или не сгибайте руки внутрь или наружу.
1.
В сидячем рыси, Ella достаточно наклоняет плечи вперед, чтобы положить руки на шею Raffi.
Обратите внимание на прямую линию от локтя до мундштука.
Каждый раз, когда она садится в седло, ее локти естественно сгибаются.
©Susan J.
Stickle 2.
Когда она поднимается из седла и продолжает держать руки на шее Raffi, угол ее локтей естественно раскрывается.
©Susan J.
Stickle Во время движения в рыси пусть все необходимое для удержания рук на шее вашей лошади делают ваши локти.
Обратите внимание, как локти раскрываются, когда вы поднимаетесь из седла, и как они сгибаются, когда вы снова садитесь.
Продолжайте это упражнение, пока оно не станет для вас полностью комфортным и естественным.
Затем уберите руки с ее шеи и верните плечи в нормальное положение, сохраняя ту же эластичность в локтях.
Это первый шаг к развитию независимых рук.
Упражнение 3: Endless Reins для мягких рук Это еще одно отличное упражнение для расслабления рук и рук, и в то же время оно учит вас больше полагаться на ноги, а не на поводья, чтобы повернуть лошадь.
Выполняйте это упражнение только на спокойной лошади, предпочтительно на лошади, которая реагирует на голосовые команды (например, «walk» и «whoa», которые вы или ваш тренер можете использовать, если она не реагирует на другие ваши команды).
Всегда выполняйте это упражнение на безопасной и огороженной арене с закрытыми воротами.
Отправляйтесь в хозяйственный магазин и найдите хлопковую веревку для белья, которая немного толще обычной веревки для сушки белья.
Купите столько, чтобы она была равна длине ваших поводьев, плюс еще 8-10 дюймов для завязывания узла.
Убедитесь, что на веревке нет воска или покрытия, которое сделает ее скользкой.
Пропустите веревку для белья через одно кольцо мундштука вашей лошади, затем проведите ее под ее подбородком и выведите через другое кольцо.
Протяните оба конца веревки вокруг ее шеи и завяжите их, чтобы образовалась непрерывная петля.
Завяжите свои основные поводья и положите их на шею вашей лошади.
Затем возьмите «поводья» из веревки для белья и прогуляйтесь с вашей лошадью по арене.
1.
Попросите тренера или друга пропустить бельевую веревку через одно из колец мундштука вашей лошади, затем провести ее под подбородком и через другое кольцо.
©Susan J.
Stickle 2.
Протяните оба конца веревки вокруг ее шеи и завяжите их, чтобы образовалась непрерывная петля.
Завяжите настоящие поводья и положите их на шею вашей лошади.
Затем возьмите «поводья» из бельевой веревки и прогуляйтесь с вашей лошадью.
©Susan J.
Stickle Очень скоро вы заметите, что управлять с этой петлей поводьев гораздо сложнее, чем с обычными поводьями, потому что они скользят по мундштуку.
Если вы возьмете поводья только для поворота, петля потянет вперед и другую вашу руку.
Чем жестче ваши руки, тем сложнее это будет.
Единственный способ эффективно общаться с вашей лошадью — это смягчить суставы рук и поворачивать одновременно обеими руками.
Чтобы повернуть вашу лошадь или сделать круговое движение, используйте небольшое открытие внутреннего «поводья»: переместите внутреннюю руку на 2-3 дюйма в направлении, в котором вы хотите повернуть.
Одновременно используйте внешнюю косвенную «повод»: переместите внешнюю руку к холке, чтобы веревка приблизилась к этой стороне его шеи или даже надавила на нее.
Самое главное, не позволяйте вашей внешней руке двигаться вперед и к рту вашей лошади.
В то же время, прижмите внутреннюю ногу к боку вашей лошади у горла; так, чтобы она действовала как шарнир, и его тело сгибалось вокруг нее.
Расположите внешнюю ногу на несколько дюймов позади горла, чтобы направить его тело в нужную сторону.
3.
Если вы захотите повернуть вашу лошадь, потянув за внутренние поводья и позволив вашей внешней руке скользнуть вперед, веревка просто пройдет через кольца удила.
©Susan J.
Stickle 4.
Здесь Ella показывает, как правильно повернуть: используя одновременно обе ноги и обе руки, не позволяя внешней руке двигаться вперед.
Мягкая челюсть и выражение лица Raffi показывают, что его руки и руки поддерживают мягкую и гибкую связь с его ртом.
©Susan J.
Stickle Убедитесь, что узел кольцевых поводьев находится на одной стороне шеи вашей лошади, а не под подбородком, на удиле (что считается обманом, так как действует как обычные поводья), не в вашей руке и не между вашими руками.
Если вы столкнетесь с любой ситуацией, которая может быть опасной — например, когда вы слишком близко подходите к другой лошади — временно возьмите обычные поводья, чтобы избежать опасности, затем снова положите узел на гребень гривы и продолжайте ездить с теми же кольцевыми поводьями.
Это требует много практики, но это очень ценное умение для изучения.
(Для зрителей это может быть очень забавно, так как всадники часто застревают в одном из углов, прежде чем поймут, как правильно использовать свои помощи.
) Это умение поможет вам иметь больше контроля во всех ваших поездках — и без напряжения.
Кроме того, чем больше вы ездите с помощью ног, а не рук, тем вероятнее, что ваша лошадь отреагирует, становясь легче на поводе и более отзывчивой на мягкие помощи.
5.
С этим основанным на доверии отношением и ясной связью (с управлением в основном через ноги), Ella чувствует себя настолько уверенно, что прыгает через препятствие с «endless reins» — настолько уверенно, что здесь она позволила себе иметь петлю в своем соединении.
©Susan J.
Stickle Когда вы освоите выполнение этого упражнения, попробуйте его в рыси и Chaharnal.
Более опытные всадники могут даже полностью отсоединить обычные поводья от удила — и если им будет комфортно, ездить с loop reins через небольшие препятствия.
Хороший тест — это прыжок через кавалетти на круге.
Упражнение 4: три позиции для прыжка Попытка сохранить идеальную позицию на маршруте также является одной из распространенных причин напряженности всадника.
Вместо того чтобы «позировать» в седле, вы должны постоянно перемещаться между различными позициями, чтобы поддерживать вашу лошадь при необходимости.
В общем, чем больше вы отводите плечи назад и давите весом в сиденье седла, тем сильнее становятся ваши помощи руками и ногами.
В каждом маршруте или тренировке по прыжкам существуют три базовые позиции, в которые вы должны легко входить и выходить из них: Light two-point position — аналогична обычной two-point position, где ваш баланс на ногах (ваши две «точки»), с той разницей, что в этом положении, вместо того чтобы полностью поднимать седалище из седла, вы слегка переносите часть веса на лобковую кость и переднюю часть седалищных костей, в то время как пах остается за передней частью седла, а угол бедра остается закрытым.
Light three-point position — с небольшим открытием угла бедра, ваши плечи немного отводятся назад — но не настолько, чтобы отстать от движения лошади — и ваш вес немного глубже располагается в седле и распределяется более равномерно на лобковую кость и седалищные кости.
Full three-point position — с большим открытием угла бедра, ваши плечи располагаются на одной линии с бедрами и пятками, и ваш вес равномерно распределяется на седалищные кости.
Иногда может потребоваться прибегнуть к full three-point position behind the motion: то есть отвести плечи за бедра, чтобы подтолкнуть лошадь вперед; например, если она задерживается перед препятствием, или чтобы создать больше рычага с помощью поводьев, если она пытается вас потянуть.
Однако три вышеупомянутые позиции являются наиболее распространенными, которые всадники нуждаются в маршруте.
Позиция light two-point: между препятствиями, Ella поддерживает контакт между передней частью седалищных костей и седлом, при этом слегка закрывая угол бедра, чтобы оставаться в движении с лошадью.
©Susan J.
Stickle Когда вы начинаете canter в начале маршрута, обычно вы должны находиться в позиции light two-point, чтобы ваша лошадь могла свободно двигаться под вами без дополнительного давления.
В последние несколько шагов перед первым прыжком перейдите в light three-point и получите немного больше контроля над скоростью и ритмом.
Это не только ставит вас в лучшее положение, чтобы сила прыжка вашей лошади перевела вас в прыжковую позицию, не отставая от движения, но и показывает ей, где вы находитесь.
Лошади любят знать, где находится вес их всадника в этот критический момент, чтобы не беспокоиться о нарушении равновесия.
Поскольку эта позиция не такая глубокая, как полная three-point, ваша лошадь все еще может шагать под своим телом при отрыве, не ограничиваясь вашим весом.
Когда вам нужно больше контроля, перейдите в full three-point.
Например, в классе jumper, когда вы подходите к препятствию после очень короткого поворота, использование full three-point на повороте усилит ваши ножные и поводья, чтобы удержать вашу лошадь на выбранном вами пути без потери импульса.
Позиция light three-point: приближаясь к каждому прыжку, Ella переносит больше веса на седло, при этом слегка закрывая угол бедра, и ее плечи находятся впереди бедер.
©Susan J.
Stickle Практикуйте переход в эти позиции и выход из них на плоской поверхности в canter.
Поднимите свое тело в позицию light two-point и удерживайте ее в течение нескольких шагов.
Затем плавно переходите в light three-point, а затем в full three-point.
Постепенно возвращайтесь из full three-point в light three-point и light two-point.
Повторите это упражнение, чтобы почувствовать четкую разницу между всеми тремя положениями.
Иногда попробуйте обычный two-point — полностью подняв свой вес из седла — и испытайте full three-point позади движения — отведя плечи назад и за таз — чтобы почувствовать и эти различия.
Когда вы сможете выполнять все эти положения плавно и без перерыва одно за другим, попробуйте это же упражнение на препятствиях.
(Более опытные всадники могут выполнять это без стремян.
) На длинных маршрутах и при поворотах начните с light two-point, затем за несколько шагов до каждого прыжка перейдите на light three-point.
На каждом резком повороте или всякий раз, когда вашей лошади нужно немного больше поощрения для прыжка, используйте full three-point.
Чтобы убедиться, что вы не напряглись, проговаривайте вслух то, что делаете; например: «Сейчас я в light two-point.
» Когда вы говорите, вы дышите, и если вы сосредоточены на своем положении тела, у вас не будет возможности напрячься.
ABOUT KIP ROSENTHAL The late Kip Rosenthal.
©Susan J.
Stickle Знаменитый Kip Rosenthal, который скончался 20 августа 2020 года, был одним из ведущих тренеров по hunter/jumper/equitation в стране и сам завоевал множество национальных титулов, прежде чем привести нескольких юниоров к аналогичным успехам.
Kip, который был судьей «R» Федерации конного спорта США, судил на многочисленных финалах medal, hunter и pony по всей стране.
Помимо управления своим бизнесом, Benchmark Farm, в Веллингтоне, Флорида, он был активным спортивным психологом с докторской степенью в области психологии.
Эта статья впервые была опубликована в выпуске Fall 2020 журнала Practical Horseman.
Источник: Practical Horseman – Training