Три основных упражнения для всадников по рекомендации хирурга позвоночника
Боль в спине является распространенной проблемой среди наездников, но специалист по позвоночнику представил три простых упражнения для мышц корпуса, которые могут помочь предотвратить эти проблемы. Horse & Hound поговорил с Энтони Гошем, консультантом по нейрохирургии позвоночника, о том, почему повторяющийся характер верховой езды делает спортсменов более подверженными заболеваниям диска. Он объяснил: «Повторяющаяся осевая нагрузка — это вертикальные ударные силы, которые постоянно воздействуют, когда позвоночник находится почти в вертикальном положении и постоянно движется вверх и вниз — приводит к тому, что распространенность заболеваний диска [среди наездников] значительно выше. «Но это не означает, что вы обязательно должны страдать от боли в спине». Г-н Гош рекомендует «три основных упражнения МакГилла» в качестве полезных упражнений для укрепления мышц корпуса; упражнения, которые могут помочь предотвратить боль в спине. Три основных упражнения МакГилла для наездников Под «тремя основными упражнениями МакГилла» подразумеваются три упражнения, на которых Стюарт МакГилл, профессор Университета Ватерлоо в Канаде, акцентировал внимание в течение 30 лет; выдающаяся фигура в области причин боли в спине и её реабилитации. Эти три упражнения включают Bird Dog, Curl Up и Side Plank. Опытный физиотерапевт может адаптировать и персонализировать эти упражнения в соответствии с вашими условиями. Если вы страдаете от боли в спине, обязательно проконсультируйтесь с врачом или соответствующим специалистом перед выполнением любого из следующих упражнений. 1. Bird Dog Упражнение Bird Dog полезно для активации мышц нижней части спины в поясничной области. Встаньте на четвереньки. Поднимите одну руку вперед; почти как Супермен. Вытяните противоположную ногу назад и держите её прямо. Повторите это движение для обеих сторон. 2. Curl Up Упражнение Curl Up активирует мышцы живота; это движение не идентично скручиванию. Лягте на спину; согните одно колено, а другую ногу держите вытянутой. Положите руки под поясницу, чтобы поддерживать естественный изгиб позвоночника. Поднимите голову и плечи на несколько дюймов от земли и удерживайте в этом положении. 3. Side Plank Упражнение Side Plank активирует косые мышцы живота. Лягте на бок, согните колени под углом 90 градусов и, опираясь на локоть, который находится прямо под плечом, поднимите тело. Поднимите бедра с коврика, чтобы тело от колен до верхушки головы находилось в одной прямой линии, и удерживайте это положение. Чтобы усложнить упражнение, вместо согнутых коленей держите ноги прямыми. Если вы не можете выполнить боковую планку с полностью прямыми ногами, попробуйте её с согнутыми коленями. Осторожность: в любом новом виде упражнений ваше тело должно постепенно адаптироваться, чтобы избежать напряжения и травм. Если вы не уверены, следует ли вам выполнять эти упражнения из-за существующих проблем со здоровьем, проконсультируйтесь с опытным физиотерапевтом. Если у вас есть травмы хрящей в коленях или замена суставов, следует проявлять особую осторожность; также если у вас нестабильные сердечно-сосудистые проблемы, острое выпячивание или протрузия диска, отраженная боль в ноге, покалывание, онемение, ревматоидный артрит, остеопороз, женские проблемы, беременность или лечение рака, избегайте выполнения кардиологических упражнений. Источник: Horse & Hound