Биз и Бойд рассказывают о роли йоги в выступлениях всадников.

حدود هفت سال پیش، پس از травмы پیاپی — از جمله شکستگی لگن، پا، بازو و مچ دست، همچنین پارگی عضلات دورکننده و انجام операции متعدد — بوید مارتین (Boyd Martin)، سوارکار چهار دوره المپیک، یک دگرگونی всесторонний در آمادگی его физическое را آغاز کرد تا مطمئن شود می‌تواند تا حد ممکن برای مدت длиннее در بالاترین سطح توان خود رقابت کند.

مارتین گفت: «سال‌های زیادی احساس می‌کردم неуязвим.

اما در نهایت فهمیدم سنم بالاتر رفته و دیگر سوپرمن نیستم.

برای همین واقعاً شروع کردم روی این موضوع تمرکز کنم که از هر نظر به یک ورزشکار کامل‌تر تبدیل شوم.

» او افزود: «физиотерапия، یوگا و حمام یخ را شروع کردم و مثل یک دیوانه تمرین کردم.

باید مطمئن می‌شدم هر کاری از دستم برمی‌آید انجام می‌دهم تا بتوانم آن‌طور که می‌خواهم عملکرد داشته باشم و بهترینِ خودم باشم.

» علاوه بر بهبود در رژیم غذایی، خواب و استقامت، یوگا به لطف مربی قدیمی‌اش بیز مگارتی (Biz Magarity) به یکی از ارکان اصلی برنامه سلامت مارتین تبدیل شده است.

همکاری این دو نخستین بار حدود یک سال پیش از حضور مارتین در المپیک توکیو ۲۰۲۱ آغاز شد؛ آن هم پس از بهبودی او از травмы لگن، کشاله ران و عضلات مرکزی بدن که در بخش‌هایی که برای سوارکاری در بالاترین سطح بیشترین اهمیت را داشتند، باعث خشکی و درد شده بود.

همه ما слышали که یوگا برای ورزش سوارکاری مفید است.

و به گفته مارتین، این تمرین تأثیری определяющий بر عملکرد او روی زین داشته است.

اما دقیقاً چرا؟

در جریان پوشش اردوی ویندورا ۲۰۲۶ بوید و سیلوا مارتین، نشریه Практикал هورسمن این فرصت را داشت که در جلسه یوگای روز پایانی اردو، مستقیماً از مگارتی درباره فواید این تمرین برای всадники بشنود.

участники کلینیک — همچنین برت پاربری، مربی درساژ، و اندرو راسل، физиотерапевт مارتین، که هر دو از چهره‌های اصلی این اردو بودند — در این کلاس شرکت کردند.

مگارتی در اینجا توضیح می‌دهد که یوگا چگونه از نظر جسمی و ذهنی به всадники کمک می‌کند، از زمانی که مارتین این تمرین را آغاز کرده چه پیشرفتی در او دیده است و اگر کسی تازه‌کار باشد، چطور می‌تواند یوگا را شروع کند.

در بخش دوم این مجموعه، برخی از حرکاتی را که مگارتی در اردوی ویندورا نشان داد، همراه با فوایدشان مرور خواهیم کرد.

چرا یوگا برای عملکرد روی زین نقشی کلیدی دارد مگارتی در طول ۱۵ سال فعالیتش به عنوان مربی یوگا، به‌تدریج در حوزه عملکرد ورزشی، کاهش استرس، مدیریت درد، بازتوانی پس از травма و پیشگیری از آن تخصص پیدا کرده است و با قاطعیت باور دارد که یوگا فقط برای افراد замечательный منعطف نیست، بلکه تمرینی است که می‌تواند متناسب با شرایط هر سوارکار تنظیم شود.

او در کلاس صبح زود، در حالی که به مارتین اشاره می‌کرد، با شوخی گفت: «همه ما می‌دانیم او چقدر жесткий است.

اما این چیزی است که به‌مرور زمان روی آن کار کرده است.

» ماگاریتی توضیح می‌دهد هر زمان فعالیتی انجام می‌دهید که مستلزم ماندن долгосрочный در یک وضعیت ثابت یا تکرار یک حرکت باشد، مثل سوارکاری، بدن شما دچار تنش و خشکی بیشتری می‌شود.

او گفت: «برای همین مهم است که یک تمرین حرکتی مثل یوگا داشته باشید که تا حدی این تنش را خنثی کند.

به‌ویژه در سوارکاری، مفصل ران شما همیشه در حالت خم‌شدگی است و همین باعث خشکی می‌شود.

» او اشاره می‌کند که всадники همچنین معمولاً تنش را در شانه‌های خود نگه می‌دارند.

Он объяснил: «Когда вы держите поводья, ваши руки всегда находятся перед телом, и это заставляет плечи двигаться вперед.

Это может негативно сказаться на вашей осанке.

» Тем не менее, жесткость в некоторых областях тела часто может быть обманчивой.

Например, он сказал, что если мышца кажется необычно жесткой, это состояние часто является признаком слабости в другой области.

Он добавил: «Вы должны обращать внимание как на напряжение, так и на слабость.

Вы можете весь день растягивать жесткие мышцы, но если не устраните слабую мышцу, которая, возможно, находится на противоположной стороне или связана с этой жесткой мышцей, эта область останется жесткой.

» Магарити объясняет, что всякий раз, когда вы выполняете деятельность, требующую длительного пребывания в одном положении или повторения одного и того же движения, как в верховой езде, ваше тело испытывает большее напряжение и жесткость.

Йога может помочь нейтрализовать это напряжение.

На этом изображении Мартин верхом на Коли Нат-Рекере на соревновании CCI5*-L трехдневного события Kentucky Defender 2026.

Магарити работал с широким кругом спортсменов и говорит, что видит те же самые модели в различных спортивных дисциплинах.

Он сказал: «Общая идея заключается в том, чтобы определить, как вы держите свое тело в седле и что вызывает это напряжение, а затем найти способ сделать противоположное.

» Он объясняет, что если вы каждый день часами сидите за столом или в автомобиле, это положение прямо противоположно правильной посадке и расслаблению, которые вам нужны в седле.

Глубокие мышцы в области таза и спины должны иметь время, чтобы расслабиться и успокоиться, чтобы вы могли ездить верхом с максимальной эффективностью.

Магарити сказал, что помимо гибкости, йога знакомит вас с позами и положениями, которые повышают вашу осведомленность о мышцах и скелетной системе; также она укрепляет ту же самую центральную ось тела, которую вы используете в верховой езде, то есть помогает укрепить мышцы, которые поддерживают ваш позвоночник вытянутым.

Путь йоги Биз и Бойд Ава Чейс, близкий друг и деловой партнер Мартина, который через синдикат Ани Гудвин участвует в владении его олимпийской лошадью в Париже 2024, 16-летним Фредерманом Б из породы KWPN, никогда не забудет, как впервые узнал, насколько этот пятизвездочный всадник по выездке предан своей практике йоги.

Когда он проводил клинику в центре верховой езды Far View Farms, принадлежащем Чейсу и его жене в Сан-Маркосе, Калифорния, Мартин остановился в их доме, чтобы помочь с организацией вечерних ужинов для участников клиники.

Чейс с улыбкой вспоминает: «Я вставал в 5 утра, чтобы приготовить кофе, и видел, как Бойд занимается йогой на моем газоне с Биз через Zoom.

Это именно в стиле Бойда.

» Магарити отметил, что всадники, по сравнению со многими другими спортсменами, определенно имеют преимущество в плане спортивного долголетия, и для всадников, в частности, йога может быть ключевым инструментом для продления их профессиональной карьеры.

Мартин, на пороге Парижских игр и с взглядом в будущее своей карьеры, полностью сосредоточился на том, как йога может помочь ему продолжать ездить верхом на высшем уровне по мере старения.

Магарити сказал: «Бойд недавно исполнилось 47 лет, и он находится на пике своей карьеры.

Большинство спортсменов высокого уровня в других дисциплинах в этом возрасте уже давно вышли на пенсию.

Нет одного определенного фактора, чтобы сказать, что йога помогла его карьере.

Это сочетание умственных и физических преимуществ, наряду с тем фактом, что он все еще может это делать.

Кроме йоги, которую мы делаем вместе, его программа физической подготовки и здоровья полностью сосредоточена на том, как он сможет оставаться в этом спорте еще около десятилетия.

» Мартин и Магарити демонстрируют свои показательные выступления «пони» во время сеанса йоги в Windura Camp 2025.

Чтобы сохранить гибкость и уменьшить боль и напряжение от часов сидения в седле, Мартин и Магарити, в зависимости от плотного графика поездок этого всадника, проводят сеанс йоги как минимум раз в неделю, виртуально или лично.

Перед более важными соревнованиями у них обычно бывает одна или две дополнительные сессии в неделю.

Он также предоставил ему короткую подвижную сессию, специально разработанную с учетом потребностей Мартина и его слабых мест; программу, которую он выполняет каждый день.

Магарити сказал: «Бойд обычно занимается верховой ездой все утро, а затем садится обедать.

Когда он снова встает после обеда, чтобы заниматься верховой ездой, у него много боли и жесткости в области таза.

Поэтому я разработал короткую программу, которую он выполняет почти каждый день после обеда, чтобы помочь активировать его тазовые мышцы; мышцы, которые, когда он сидит, частично теряют активность.

Это на самом деле короткая тренировка осознания тела и укрепления, которая активирует эти мышцы перед вечерней ездой.

» Магарити сказал, что хотя предыдущие травмы Мартина усиливают жесткость его тела, это также совершенно обычное явление для всех всадников, что после трех или четырех часов непрерывной и однообразной активности, как только они садятся, их тело становится жестким и напряженным.

Он сказал: «На футбольных матчах вы видите, как игроки сидят на стационарных велосипедах у поля, чтобы их мышцы оставались теплыми и предотвращали напряжение от бездействия.

Для всадников это то же самое.

» Разум над материей: умственные преимущества йоги Когда Мартин сказал своей команде, что перед Олимпиадой в Париже 2024 он борется с умственными проблемами в конкурентной среде, Магарити сразу же начал действовать.

Он сказал: «Я сказал Бойду, что мы продолжим работать над его травмами, но в то же время добавим дыхательные упражнения и осознание в программу, чтобы помочь ему справиться со стрессом перед соревнованиями.

» Он добавил: «Это особенно важно для всадников высокого уровня; научиться использовать свое время перед соревнованиями для управления стрессовой реакцией и приведения тела и разума в правильное состояние.

» Магарити объяснил, что когда вы соревнуетесь и находитесь под большим давлением, это может еще больше повысить уровень напряжения; напряжение, которое оказывает цепной эффект и нарушает вашу умственную способность справляться со стрессом.

Магарити говорит, что одна из самых важных вещей, которые всадник может сделать, это регулировать свои эмоции, когда внешние факторы могут нарушить его концентрацию, чтобы это не повлияло на его лошадь.

Здесь Мартин сохраняет спокойствие после своего теста по выездке и Коммандо 3 на трехдневных соревнованиях Kentucky Defender 2026, когда этот кастрат немного испугался.

Он сказал: «Через йогу вы можете работать над распознаванием этого напряжения и вытаскивать себя из него.

بدن ما به شکلی удивительный با набор از ابزارها ساخته شده که ما را از состояния استرسی خارج می‌کند.

وقتی تنفس عمیق و دیگر упражнения ذهن‌آگاهی را انجام می‌دهید، به خودتان آموزش می‌دهید که حتی در زمان تنش یا استرس هم آرام بمانید.

» او افزود: «و این دقیقاً یکی از کلیدهای اصلی برای کمک به عملکرد بهتر всадники است.

» هرچند مگارتی خودش از جامعه سوارکاری نیست، اما پس از تماشای تمرین всадники با بوید به یک مشاهده رایج رسیده است: وقتی всадники مضطرب یا تحت استرس هستند، این انرژی عصبی به их лошади منتقل می‌شود.

او گفت: «وقتی در موقعیتی قرار دارید که اضطراب ایجاد می‌کند، باید بتوانید سیستم عصبی‌تان را تنظیم کنید و یوگا برای این کار دامنه‌ای گسترده از ابزارها در اختیارتان می‌گذارد.

یکی از مهم‌ترین کارهایی که می‌توانید به‌عنوان سوارکار انجام دهید، این است که وقتی عوامل بیرونی شروع به برهم‌زدن آرامش‌تان می‌کنند، احساسات خودتان را تنظیم کنید تا این وضعیت روی اسبتان اثر نگذارد.

» تمرین یوگایی را پیدا کنید که برای شما جواب می‌دهد مگارتی برای всадники که کاملاً تازه‌کار هستند و به‌تازگی می‌خواهند یوگا را شروع کنند، پیشنهاد می‌کند در کلاس‌های حضوری با یک مربی واجد صلاحیت شرکت کنند تا هم اصول پایه را به‌خوبی یاد بگیرند و هم آموزش انفرادی داشته باشند.

او گفت: «اگر بتوانید مربی‌ای پیدا کنید که وقتی به او می‌گویید سوارکار هستید و در ناحیه کمر دچار خشکی یا درد می‌شوید، برای کمک‌کردن آمادگی داشته باشد، حتی بهتر هم هست.

این کار در شروع، پایه‌ای محکم برای شما می‌سازد.

» با این حال، او گفت برای حفظ تداوم، انجام یوگا از طریق ویدئوهای آنلاین یا یک اپلیکیشن به‌عنوان تمرین مکمل مفید است و اگر برنامه کاری فشرده‌ای دارید یا زیاد سفر می‌کنید و در عین حال می‌خواهید زمانی را هم در زین بگذرانید، اغلب گزینه‌ای راحت‌تر خواهد بود.

اما ماگارتی هشدار داد: «نکته‌ای که باید در نظر داشت این است که وقتی به‌تنهایی یوگا کار می‌کنید، نگاه یک متخصص را بالای سر خود ندارید.

و نباید یک حرکت را بارها اشتباه انجام دهید، چون این موضوع می‌تواند به وضعیت بدنی نامناسب یا عادت‌های منفی دیگر منجر شود.

» او افزود: «به همین دلیل، وقتی تازه شروع کرده‌اید، قویا پیشنهاد می‌کنم ترکیبی از کلاس‌های حضوری و ویدئوهای آنلاین را در برنامه داشته باشید.

» برای всадники که تازه با یوگا آشنا شده‌اند، ماگارتی پیشنهاد می‌کند برای تسلط بر اصول پایه و دریافت آموزش انفرادی که بتواند پایه‌ای محکم برایشان بسازد، کلاس‌های حضوری را نزد مربی واجد شرایط بگذرانند.

در اینجا، او در جریان کلاس یوگا در کمپ ویندورا ۲۰۲۶ یک وضعیت را نشان می‌دهد، در حالی که مارتین در پس‌زمینه تلاش می‌کند خود را هماهنگ نگه دارد.

هرچند او درباره تعداد دفعات مشخصی که всадники باید در هفته یوگا تمرین کنند، قانون ثابتی توصیه نمی‌کند، ماگارتی به‌شدت معتقد است که هر کس باید برنامه‌ای پیدا کند که برایش جواب می‌دهد و تا حد امکان به آن پایبند بماند.

او گفت: «این‌که هر چند وقت یک‌بار یوگا تمرین می‌کنید، تا حد زیادی به دیگر تمرین‌ها و حرکات کششی‌ای بستگی دارد که انجام می‌دهید و این‌که امیدوارید چه چیزی را بهبود بدهید؛ гибкость؟

تحرک؟

ریکاوری؟

از نظر سیستم عصبی و واکنش بدن به استرس، انجام یوگا سه یا چهار بار در هفته می‌تواند مفید باشد.

» وقتی یوگا را وارد برنامه تمرینی خود کردید، ماگارتی توصیه می‌کند استمرار را حفظ کنید.

Он отметил: «Когда вы тренируетесь нестабильно, трудно понять, получаете ли вы от этого пользу или нет.

Постоянство может помочь вам осознать скрытое напряжение или основную слабость.

» Он добавил: «Если вы вдруг после верховой езды или выполнения упражнения, которое вы делаете несколько недель, почувствовали сильную боль, это говорит вам о том, что, возможно, есть проблема.

Это отличный инструмент для оценки вашего состояния.

» Несмотря на то, что Магарти является ярым сторонником наличия регулярного плана, он рекомендует изменить его, когда он перестает работать для вас; и напоминает, что это особенно касается женщин.

Он сказал: «Когда с возрастом мы испытываем значительные гормональные изменения, это влияет на работу нашей опорно-двигательной системы.

Поэтому, пока ваш план работает, придерживайтесь его.

Затем, когда он перестанет работать, переоцените его и при необходимости внесите изменения.

» Он добавил: «Вы можете обнаружить, что каждые несколько лет вам нужно вносить изменения.

» Для получения дополнительной информации о ежегодном лагере Windurra под руководством Boyd Martin и Silva Martin, нажмите здесь.

Источник: Practical Horseman – Health

مشاهده در وب‌سایت اصلی