Protégez votre taille, renforcez votre tronc.
Des tâches quotidiennes dans l'écurie et des heures de soin pour la selle et le harnais jusqu'à de longs trajets pour arriver à la prochaine compétition, les cavaliers exercent chaque jour une pression importante sur leur dos et les muscles centraux de leur corps.
Nous travaillons dur pour renforcer les muscles du dos et du centre de nos chevaux, mais nous oublions souvent que notre propre dos a également besoin d'un soin continu pour rester fort et prévenir les blessures.
Robert P. Norton, médecin et chirurgien orthopédique de la colonne vertébrale chez Florida Spine Associates, consulte des cavaliers dans plusieurs bureaux de ce groupe dans le sud de la Floride.
Il traite des usures et des blessures quotidiennes jusqu'aux blessures aiguës et aux chirurgies plus graves de la colonne vertébrale.
Selon lui, le mal de dos est un problème courant parmi les cavaliers et se manifeste généralement de deux manières : des blessures aiguës dues à un impact, comme tomber de cheval, et des douleurs liées à la pression et aux mouvements répétitifs.
Norton a déclaré : « Une blessure aiguë due à un impact peut entraîner une fracture par compression ou une fissure de vertèbre, et heureusement, la plupart de ces cas peuvent vraiment être contrôlés par des méthodes conservatrices, y compris un corset lombaire et un certain traitement.
Il est très rare qu'une chirurgie soit réellement nécessaire. » La douleur due à la pression et au mouvement répétitif peut être causée par des mouvements habituels d'équitation ; comme alléger en trot, s'asseoir sur un cheval avec de grands mouvements, ou rester longtemps dans une mauvaise posture.
Il a dit : « Nous voyons une combinaison des deux.
Nous appelons cela douleur myofasciale ou musculo-squelettique ; c'est-à-dire des entorses et des étirements des muscles et des ligaments autour de la colonne vertébrale dans le bas du dos.
Les problèmes structurels incluent également des blessures au disque.
Beaucoup de patients souffrent de problèmes liés au disque ; qu'il s'agisse d'une déchirure du disque, appelée déchirure annulaire, d'une hernie discale ou d'une dégénérescence discale.
La dégénérescence discale est plus fréquente chez les patients qui restent assis longtemps et/ou effectuent des mouvements répétitifs.
Il est donc concevable que les cavaliers soient sujets à de tels problèmes. » Norton a déclaré que les blessures au disque, comme les hernies, surviennent souvent à la suite d'une blessure apparemment mineure.
« Ces problèmes surviennent après avoir été longtemps dans une position ; par exemple, après s'être allongé et avoir dormi, puis se lever, ou après être resté assis longtemps puis se lever. »
Il a expliqué que les disques agissent comme des coussins ou des amortisseurs et sont remplis de liquide ; c'est pourquoi ils conservent leur forme proéminente pour pouvoir absorber les chocs.
Il a dit : « Si vous restez assis pendant des heures ou êtes sur un cheval pendant longtemps, ce disque finit par se comprimer, car le liquide en est expulsé.
Puis, lorsque vous vous levez soudainement, il n'est pas nécessaire qu'un impact se produise, mais simplement en se levant et en changeant de position, le volume et la hauteur du disque changent, le disque s'ouvre et le risque de déchirure se crée ; c'est à ce moment que le liquide peut fuir. »
Il a rappelé que les personnes qui ne font de l'exercice intense que le week-end, surtout si elles passent toute la semaine assises à un bureau, peuvent être sujettes à ce type de blessures.
Lorsque vous arrivez à l'écurie, assurez-vous de bien échauffer votre corps avant de monter à cheval.
Des exercices d'étirement comme ouvrir le dos, cambrer le dos, la posture de l'enfant, l'étirement des ischio-jambiers et même se pencher simplement pour toucher les orteils sont tous bénéfiques pour la santé de la colonne vertébrale.
Le renforcement des muscles centraux du corps Norton a déclaré que de nombreuses blessures de la colonne vertébrale se produisent parce que les muscles centraux du corps ne sont pas assez forts.
Ce problème est en augmentation, car les gens sont devenus moins actifs qu'auparavant.
En tant que cavaliers, nous avons besoin de la force des muscles centraux pour bien nous asseoir sur la selle, absorber l'énergie de nos chevaux, avoir une assise indépendante et des aides indépendantes, et prévenir les douleurs lombaires.
Il a dit : « Lorsque les muscles centraux de votre corps ne sont pas forts, toute l'énergie lors du lever et du mouvement est directement transférée aux articulations lombaires, aux os et aux disques.
Lorsque vous avez des muscles centraux forts, les muscles abdominaux, les muscles latéraux de la colonne vertébrale et les muscles obliques seront également forts.
Considérez-les comme une couche protectrice autour de la colonne vertébrale.
Ces muscles créent un anneau protecteur musculaire et plus ce muscle est fort, plus il peut absorber d'énergie lors des changements de position et du mouvement.
Il a ajouté : « Ces muscles supportent les forces gravitationnelles et retirent l'énergie nécessaire au mouvement de vos disques.
Lorsque cette structure de soutien n'existe pas, toute cette énergie et cette force sont directement transférées aux disques eux-mêmes.
» Une posture appropriée dans la vie quotidienne contribue à la santé de votre dos et à votre équitation.
Norton suggère de commencer par se concentrer sur les muscles abdominaux ; en particulier les muscles obliques internes et externes qui se trouvent des deux côtés du corps et qui prennent leur origine dans l'os pelvien, l'aine et la partie inférieure du dos, ainsi que les muscles transverses de l'abdomen qui se situent en profondeur dans l'abdomen et s'étendent horizontalement pour se connecter aux côtes inférieures, à l'aine, au pelvis et au bas du dos.
Les muscles latéraux de la colonne vertébrale qui se trouvent le long de la colonne vertébrale et entre les processus transverses doivent également être renforcés.
Les crunchs, le gainage, l'arc du dos et le mouvement du chien de berger — où vous vous mettez en position de table sur vos mains et vos genoux et en même temps que vous contractez les muscles centraux, vous étendez et ramenez les membres opposés — peuvent être utiles.
Norton recommande de se concentrer sur ces exercices au moins trois fois par semaine.
Si vous ressentez déjà de la douleur, les cavaliers sont généralement têtus et continuent malgré la douleur, mais Norton recommande de ne pas retarder une consultation médicale pour les douleurs lombaires.
Pour apaiser une douleur lombaire à court terme, des médicaments anti-inflammatoires, de la chaleur et de la glace peuvent être utilisés, mais si la douleur persiste, il est toujours préférable de consulter un spécialiste.
Si l'origine de la douleur n'est pas un problème structurel, le médecin peut prescrire des anti-inflammatoires plus puissants, des injections ou de la physiothérapie.
Il a dit : « Si votre douleur lombaire persiste longtemps et ne s'améliore pas après deux à trois semaines, ou si vous souffrez d'une douleur lombaire intense et résistante qui vous cloue au sol et que vous ne pouvez rien faire pour la soulager, ces deux cas sont des raisons pour consulter un médecin pour une douleur lombaire localisée.
» Si votre douleur lombaire s'accompagne d'engourdissements, de picotements, de brûlures ou de douleurs irradiant vers les jambes ou les bras, Norton a recommandé de consulter immédiatement un médecin ; car une structure pourrait être impliquée, comme une hernie discale qui cause une pression nerveuse et peut entraîner des symptômes tels que la sciatique.
Il a ajouté que tout signe nerveux tel qu'un changement d'équilibre, des fourmillements ou des difficultés à marcher rend également nécessaire une consultation avec un spécialiste de la colonne vertébrale, surtout après une chute.
S'assurer que vous avez correctement échauffé votre corps avant de monter à cheval est une étape essentielle pour préserver la santé de votre dos tout au long de votre vie.
Norton a déclaré que des exercices de renforcement et moins de temps assis sont très bénéfiques pour la santé de la colonne vertébrale à long terme.
Il a également recommandé d'éviter autant que possible les mouvements de flexion, de levage et de torsion.
Lorsque vous vous penchez, utilisez vos jambes et engagez les muscles centraux de votre corps, en utilisant les muscles des fesses et des cuisses.
Lorsque vous soulevez un objet lourd, ne le soulevez pas loin de votre corps et devant vous, car cela peut exercer une pression sur les disques.
Gardez l'objet près du centre de gravité de votre corps et pliez-vous avec l'aide de vos jambes.
Si vous déplacez un objet lourd, essayez de ne pas tourner en le faisant ; déplacez les parties de votre corps ensemble.
Il a conclu en disant : « Faire attention à la posture de votre corps et à la façon de se tenir et de s'asseoir, garder les muscles centraux forts et protéger le dos contre les mouvements de flexion, est fondamental et vital pour la durabilité de la santé du dos et pour que vous puissiez monter à cheval pendant de nombreuses années de manière productive. »
Source : Practical Horseman – Health