چگونه دوری از تلفن همراه تمرکز در سوارکاری را افزایش میدهد
کریستین از محل کار برای شما پیام صوتی گذاشته، استیو پیامی درباره تغییر زمان کلاس پیانو دخترتان فرستاده، برادرتان ایمیلی درباره شام شنبه شب ارسال کرده و آلیس در فیسبوک روی عکس پروفایل جدیدتان نظر داده است. اما شما از هیچکدام از اینها خبر ندارید چون با اسبتان هستید و گوشیتان دورترین چیز از ذهنتان است (خاموش، در ماشین، در صندوق تجهیزات یا در حالت هواپیما یا در خانه). آفرین! شما به خوبی از چالش بزرگی برای حفظ تمرکز بر روی اسب و سواریتان در این روزگار عبور کردهاید.
آیا این واقعاً شبیه شماست؟ یا برخی از آن تماسها، پیامها یا پستها توانستند به شما برسند و ذهنتان را در هنگام آمادهسازی به هم ریخته و تمرکزتان را در آغاز درس تقسیم کنند؟
هنگام کار با اسبها، بسیار مهم است که حضور ذهن داشته باشید و تمرکز کنید تا ایمنیتان حفظ شود، پیشرفت کنید و رابطهای معنادارتر با اسبتان ایجاد کنید. در اینجا، داستان الهامبخشی از یک سوارکار را به اشتراک میگذارم که با موفقیت گوشیاش را هنگام سواری و مسابقه کنار گذاشت و روشهای عملی برای کمک به کنترل زمان استفاده از گوشی در اصطبل ارائه میدهم.
استراتژی بدون گوشی تیلور سنت ژاکز نتیجه داد
در سال ۲۰۱۷، ستاره جوان شکارچی و اکوییتیشن، تیلور سنت ژاکز، در نمایش اسب دوانی Devon با برنده شدن در چهار بخش ASPCA Maclay، USEF Medal، WIHS و USET Talent Search و همچنین کسب عنوان معتبر Ronnie Mutch Championship، به موفقیت بزرگی دست یافت. بدیهی است که عوامل زیادی به چنین عملکرد قهرمانی کمک میکنند، مانند استعداد فوقالعاده، اسب عالی و آموزش برتر.
اما برای Devon، تیلور یک عنصر جدید به برنامه آمادهسازی خود اضافه کرد. استراتژی او بخشی از خواسته مربیاش Andre Dignelli و مادرش برای کاهش حواسپرتیها و کمک به او برای حفظ تمرکز بیشتر در طول مسابقه بود.
او گفت: «روال روزانهام این بود که حدود ساعت ۴:۳۰ صبح به نمایشگاه برسم و ساعت ۵ یا ۵:۳۰ آماده باشم. به محض رسیدن، گوشیام را در پایین صندوق تجهیزات میگذاشتم و چیزهایی روی آن میگذاشتم تا هرگز وسوسه نشوم به آن نزدیک شوم. تا زمانی که به سمت ماشینم برای ترک نمایشگاه نمیرفتم، به آن دست نمیزدم.»
تایلور از اینکه چقدر این کار به تمرکز او کمک کرد، خوشحال شد. او گفت: «نگران این نبودم که چه چیزی در گوشیام میگذرد، با چه کسی صحبت کنم، شبکههای اجتماعی و همه اینها. معمولاً آنقدر به تمرکز اهمیت نمیدهم چون فکر میکنم، 'شاید مربیام بخواهد با من تماس بگیرد' و چیزهایی از این قبیل، اما Devon آنقدر محوطه کوچکی است که همه میدانند چطور با هم ارتباط برقرار کنند. واقعاً هرگز در زندگیام اینقدر متمرکز نبودهام. هیچ چیزی برای پرت کردن حواسم نداشتم. این اولین بار بود که این کار را انجام دادم و به وضوح نتیجه داد.»
تایلور اشاره کرد که قطعاً در آینده نیز از این استراتژی استفاده خواهد کرد. او به وعدهاش عمل کرد و دوباره از برنامه بدون گوشیاش استفاده کرد تا در سال ۲۰۱۷ Hunterdon Cup برنده شود و به عنوان قهرمان کلی ۳ فوت و ۶ اینچ در USEF Junior Hunter National Championships East شناخته شود.
بهترین روشهای مدیریت گوشی در اصطبل
ممکن است گوشی شما بدون اینکه متوجه شوید، حواس شما را در اصطبل پرت کند و انرژی با کیفیت شما را کاهش دهد. به عنوان مثال، در حال آماده کردن اسب خود هستید و گوشی شما پیامکی را اعلام میکند. شما به پایین نگاه میکنید و توجهتان بلافاصله به جنبه دیگری از زندگیتان جذب میشود—لحظهای فراموش میکنید که چقدر مهم است که به اسب و محیط اطراف خود آگاه باشید.
اگر میخواهید تغییری مثبت ایجاد کنید، در اینجا چند ایده تازه برای کنترل استفاده از گوشی در اصطبل آورده شده است:
۱. ایجاد یک روال برای گوشی: گذاشتن گوشی در جیب شلوار سواریتان یک روال است. ممکن است این روال آگاهانه (یا ایدهآل) نباشد، اما به هر حال یک روال است. بنابراین، اگر میخواهید استفاده از گوشی خود را در اصطبل کنترل کنید، مفید است که یک روال جدید و واقعبینانه برای گوشی خود ایجاد کنید. به عنوان مثال، آیا میتوانید عادت کنید که گوشی خود را در ماشین بگذارید؟ یا قبل از خوشآمدگویی به اسبتان آن را در جعبه لوازم خود قرار دهید؟ یا اگر میخواهید آن را برای مواقع اضطراری همراه داشته باشید، همه اعلانها را خاموش کنید. به یک بازه زمانی مشخص، مثل یک یا دو هفته، متعهد شوید تا یک الگوی رفتاری متفاوت را آزمایش کنید.
۲. راهحلهای جایگزین: پیش از استفاده از تلفن همراه، به راهحلهای جایگزین برای برخی از عملکردهای آن فکر کنید تا کنترل بیشتری بر روی آن داشته باشید. به عنوان مثال، آیا نیاز دارید زمان تمرینات خود را اندازهگیری کنید؟ از یک ساعت مچی استفاده کنید. نگران از دست دادن تماس مهمی هستید؟ پیام صوتی خاصی ضبط کنید یا پاسخ خودکاری برای پیامکها تنظیم کنید. میخواهید عکس یا ویدئو بگیرید؟ زمان و مکان مشخصی برای این کار تعیین کنید یا از دوستانی که در آن زمان سوارکاری نمیکنند کمک بگیرید.
۳. پیگیری مکالمات: وقتی در میان مکالمات ایمیلی یا پیامکی هستید، ممکن است احساس کنید کار ناتمامی دارید و نیاز به راهی برای قطع ارتباط مؤثر دارید. با یادداشت کردن نامهای تماسها و جزئیاتی که باید منتقل کنید، با استفاده از قلم و کاغذ یا تخته سفید در صندوق خود، به شما کمک میکند تا بدون از دست دادن جای خود از جریان ارتباط خارج شوید. وقتی مطمئن شدید که پاسخی مهم یا پیامی را فراموش نخواهید کرد، احساس آرامش و تمرکز بیشتری خواهید داشت و میتوانید از تلفن خود فاصله بگیرید.
۴. مدیریت عادات شبکههای اجتماعی: موضوع این است که شبکههای اجتماعی راهی سرگرمکننده برای ارتباط با دوستان هستند، اما وقتی نوبت به آماده شدن برای سوارکاری میرسد، معایب بالقوهای دارند. وقتی به دنبال تمرکز هستید، آخرین چیزی که میخواهید این است که از لحظه حال منحرف شوید، خود را با دیگران مقایسه کنید یا به طور منفعلانه در میان داستانهای ویرایششده زندگی پیمایش کنید. وقتی به اصطبل میروید، میتوانید با انجام چند مرحله ساده از وسوسه پیمایش در فیدها جلوگیری کنید، از جمله خاموش کردن اعلانها، حذف برنامهها برای صبح (یا روز یا آخر هفته در نمایشگاه) و/یا قرار دادن تلفن خود در حالت پرواز اگر نیاز دارید آن را با خود داشته باشید.
نکته کلیدی
تلفن شما فرصتهای فوقالعادهای برای سادهسازی وظایف روزانه و افزایش کارایی شما در دنیای امروز ایجاد میکند. با این حال، اشتباه نکنید، سوارکاری و ارتباط با اسب شما در این فهرست نیستند. وقتی که تمرکز ذهنی و آرامش شما را به خطر میاندازد، به تهدیدی تبدیل میشود که نیاز به مدیریت دقیق دارد. در هفتههای آینده، به ویژه دقت کنید که چگونه تلفن خود را در برنامه سوارکاریتان ادغام میکنید — اسب شما از توجه بیوقفه شما قدردانی خواهد کرد!
درباره Tonya Johnston, MA
Tonya Johnston، مربی مهارتهای ذهنی در سوارکاری و شرکتکننده در مسابقات A-Circuit، دارای مدرک کارشناسی ارشد در روانشناسی ورزشی است و نویسنده کتاب Inside Your Ride: Mental Skills for Being Happy and Successful With Your Horse میباشد. برای اطلاعات بیشتر درباره او، اینجا کلیک کنید.
این مقاله در اصل در شماره نوامبر ۲۰۱۷ مجله Practical Horseman منتشر شده است.