سوارکاری چه چیزهایی درباره سالمندی به ما یاد می‌دهد؟
بالا رفتن سن ممکن است تعادل، انعطاف‌پذیری و اعتمادبه‌نفس ما را تغییر دهد، اما لازم نیست لذت سوارکاری را کم‌رنگ کند. در این‌جا آمده است که چگونه با پذیرفتن چند درس از زین، سوارکاران پخته‌تر می‌توانند چه در سوارکاری و چه در زندگی، همچنان رو به جلو حرکت کنند.
کانوا/سی‌سی
من یک سوارکار «پخته» هستم که هنوز هم خودم را همواره در حال آموختن می‌دانم. مسیر یادگیری سوارکاری‌ام از دهه ۴۰ زندگی‌ام آغاز شد. حالا تلاش می‌کنم ادامه بدهم. با «مغز مارمولکی» خودم (پایین را ببینید)، کاهش انعطاف‌پذیری، و این‌که موقع پیاده شدن از اسب چطور ناگهان اسبم بلندتر از همیشه به نظر می‌رسد و انگار به دره پرت می‌شوم، دست‌وپنجه نرم می‌کنم. با همه این‌ها، وقتی سوارکاری‌ام تمام می‌شود، احساس جوانی، سرزندگی، آمادگی بدنی و قدرتی می‌کنم که باید روی آن حساب کرد. از طرفی، به این نتیجه رسیده‌ام که سوارکاری مستلزم روبه‌رو شدن با همان تغییراتی است که با افزایش سن به سراغمان می‌آیند. بیایید چند مورد را از بالا به پایین بررسی کنیم.
سر بالا، چشم‌ها رو به جلو. دلایل فراوانی برای این‌که بالا را نگاه کنیم:
- نگاه کردن به پایین، وضعیت بدن و تعادل ما را روی اسب به هم می‌زند. در پیاده‌رو هم همین‌طور است. پایین نگاه کردن باعث همان حالت بد و قوزکرده می‌شود؛ چه روی زین باشیم و چه روی پاهای خودمان.
- اسب احساس می‌کند که ما به جلو نگاه نمی‌کنیم و حسمان رو به جلو نیست. «پایین چه خبر است؟ چرا دارد به بینی من نگاه می‌کند؟» وقتی هم روی پا هستیم، مغزمان می‌گوید: «پایین چه خبر است؟» «مواظب باش به جدول گیر نکنی.» «اگر زمین بخورم چه؟» ترسناک است! بدتر از آن، پایین نگاه کردن ما را پیرتر نشان می‌دهد و شبیه گوژپشت نوتردامِ ویکتور هوگو می‌کند. پیری گاهی واقعاً سخت است. اما وقتی با سر بالا، شانه‌های عقب، شکم جمع و دلی رو به جلو راه می‌رویم و سوارکاری می‌کنیم، بهتر از پس آن برمی‌آییم. نکته: پاهای ما هنوز همان‌جا هستند... پاهای اسب‌هایمان هم همین‌طور. پس چرا نگاه کنیم؟
کانوا/سی‌سی
تعادل:
حس تعادل ما می‌تواند با بالا رفتن سن ضعیف‌تر شود. خدا نکند روی اسب به عروسک‌های لق و بی‌ثبات تبدیل شویم. اعتمادبه‌نفس در تعادل، ترس را از پیاده‌روهای شهر هم دور می‌کند. من تمرین‌های تقویت عضلات مرکزی بدن را توصیه می‌کنم؛ خودتان درباره‌شان جست‌وجو کنید. من روی جدول‌ها مثل بندبازها راه می‌روم؛ در حالی که به جلو نگاه می‌کنم تا بتوانم جدول را با دید محیطی ببینم. وقتی در صف فروشگاه ایستاده‌ام یا منتظرم قهوه‌ام دم بکشد، ۱۰ شماره روی یک پا و بعد روی پای دیگر تعادل می‌گیرم. وقتی می‌توانیم مثل لک‌لک روی یک پا بایستیم، چرا فقط بی‌حرکت بایستیم یا بنشینیم؟
آمادگی جسمانی:
- خشکی و سفتی، نه هنگام سوارکاری دوست ما هستند و نه روی زمین. در واقع، همین خشکی ممکن است ما را روی زمین بیندازد. یک بار وقتی در حال بالا رفتن از تپه بودیم، اسبم برای پیدا کردن جای پا کمی جست زد و من روی باسنم افتادم. نشست خشک و بی‌انعطاف من باعث شد نتوانم با حرکت مادیان هماهنگ شوم. تقصیر امبر نبود. تقصیر من بود.
- زانوها نرم، ران‌ها قوی، وزن در پاشنه‌ها؛ و در برابر وسوسه چسبیدن به زمین ــ و رکاب‌ها ــ با پنجه‌های منقبض و مرگبار مقاومت کنید. برای این کارهای عضلانی از یک متخصص کمک بگیرید.
می‌توانیم تغییرات بدنی دیگری را هم که لازم است در ذهن‌مان مجسم کنیم؛ یا حتی یادداشت‌های تقلبی را با خودکار روی مچ دست‌مان بنویسیم.
شاید احمقانه به نظر برسد، اما جواب می‌دهد!
نفس بکشید:
مربی‌ام خیلی وقت‌ها به من یادآوری می‌کند: «داری نفس می‌کشی؟»
نه؛ من می‌توانم نیمی از یک جلسه تمرین نفسم را حبس کنم.
نمی‌دانم چرا نفس‌مان را نگه می‌داریم.
به نظر می‌رسد هرچه سنم بالاتر رفته، این اتفاق بیشتر می‌افتد.
انگار واکنشی به تمرکز یا دلواپسی است.
حبس کردن نفس، روانی حرکت و اعتمادبه‌نفس ما را برای واکنش سریع و نجات‌بخش از بین می‌برد.
نفس بکشید، نفس بکشید، نفس بکشید.
لگن با ریتم بوسا نوا:
- برای یادآوری بوسا نوا زیادی جوان هستید؟
- هولاهوپ چطور؟
- یا چاچا؟
- نرمی و روانی لگن برای سوارکاری حیاتی است.
- ما باید با اسب حرکت کنیم.
- اسب‌ها این را دوست دارند.
- با اسب‌مان یکی می‌شویم.
- مربی‌ام می‌گوید نشست من روان است، چون وقتی چهار ساله بودم روی پاهای پدرم می‌رقصیدم.
- با بالا رفتن سن، خشکی کمر و خشکی لگن انجام کارهای روزمره را برای ما سخت‌تر می‌کند.
- کمی نوسان و ریتم در قدم‌ها، حس جوان‌تر بودن به ما می‌دهد.
- بدن‌تان را روان حرکت دهید.
- دست‌به‌کار شوید.
با «مغز مارمولکی» روبه‌رو شوید: من قویاً کتاب تمرین مغز برای سوارکاران نوشته آندریا مونسارات والدو را توصیه می‌کنم.
خانم والدو داخل سر من است؛ جای ترسناکی هم هست.
او دقیقاً مرا شناخته است.
آن واکنش «بجنگ یا فرار کن» و جمع شدن مثل توپ برای محافظت از خود، بار دیگر با همان اثر مخربش سراغ من آمده است.
مقاله مربوط به «هورس نیشن» در بالا را ببینید.
کتاب خانم والدو را بخوانید.
آن‌ها بهتر از من می‌توانند موضوع را روشن کنند.
کنوا/سی‌سی
برای خودتان وقت بگذارید:
- زمان سوارکاری برای خود ماست؛ همان «وقتِ خودم».
- بله، می‌توانیم کار هم بکنیم، اما چه کار دلپذیری.
- بله، وقت گذراندن با اسب زمان می‌خواهد.
- بیایید خودمان را در این زمان غرق کنیم.
- بشنویم، ببینیم، بو بکشیم و از آن لحظه کوتاه و خوش‌اقبالی که با این شکوهِ به نام اسب داریم، لذت ببریم.
- این غرق شدن در لحظه به ما نیرو می‌دهد.
- احساس سرزندگی می‌کنیم و انگار سن‌وسال از بین می‌رود.
- می‌توانیم همین حال‌وهوای سبک‌بال را به زندگی‌مان به عنوان آدم‌های «پخته‌تر» منتقل کنیم.
- شاید پوست من دیگر مثل قبل نباشد، یا ران‌هایم هم همین‌طور، اما می‌توانم با نیم‌چکمه‌هایم در والگرینز قدم بردارم و حس کنم که هنوز همان‌طورند.
فهمیدم نکته‌هایی که بالا گفتم، نسل بعدی نگاه به افزایش سن و سوارکاری است.
نمی‌خواهم کتاب خودم، هرزه‌های اسب‌دوست — حماسه دو زن در مسیر پیدا کردن شور و شوق ییهوی خود را تبلیغ کنم، اما ۱۶ سال بعد هنوز هم باور دارم که از آن مسیر می‌شود چیزهای زیادی آموخت.
همراهان «سوارکارِ پخته» من، ابزارهای ضدپیری ما می‌توانند کمک کنند همان‌قدر ویژه که هستیم، هم با گام‌های استوار پیش برویم و هم سوارکاری کنیم.
منبع: Horse Nation