Yenilgiyle nasıl başa çıkılır ve sahaya nasıl geri dönülür?
Bu yaz, Boyd ve Silva Martin'e ait Windurra kampının ilk sabahında, binicilerden ve izleyicilerden Natalie Hamel, Will Coleman'ı bir şampiyon olarak görüp görmediklerini sordu.
Hamel, Boyd'a göz kırparak, "Salonun arkasında oturan bu beyefendiye saygısızlık etmek istemem ama Will Coleman gerçekten çok dikkatli ve titiz bir adam; bu yüzden 2025 yılında Tryon'daki CCI4-S yarışmasında rotayı yanlış gittiğinde bu büyük bir olaydı.
Ama sonra kendini toparladı ve bu bahar Kentucky beş yıldızını kazandı.
" Martin'lerin bireysel eğitimlerle dolu, yoğun ve hareketli üçüncü eğitim hafta sonunda, Practical Horseman, Hamel'in zihinsel koçluk oturumuna katılma fırsatı buldu; burada kamp katılımcılarını "şampiyon zihniyeti" olarak adlandırdığı bir kavramla tanıştırdı; Boyd Martin'in dört Olimpiyat Oyunlarına ulaşmasına yardımcı olan bir dizi performans standardı.
Binicilik sporunda, zihinsel olarak net ve ana odaklanabilme yeteneği, eyer üzerinde başarılı olmanın tamamen hayati bir parçasıdır.
Sporumuz sadece anlık ve saniyenin kesirlerinde karar vermeyi gerektirmez, aynı zamanda canlı bir hayvanla ortaklığımıza ve onunla iletişim kurma yeteneğimize de bağlıdır.
Hamel, "Eğer zihinsel olarak orada değilseniz, atınız bunu anlayacaktır." dedi.
Burada, Hamel'in bu yılki Windurra kampında sunduğu stratejileri gözden geçiriyoruz; gereksiz dikkat dağıtıcıları ve karmaşayı nasıl ortadan kaldırabileceğiniz ve hedeflere yaklaşmak için rahatsızlık ve huzursuzluğu nasıl kabul edebileceğiniz de dahil.
Ayrıca, şampiyon zihniyetini daha iyi anlamak için "C.H.A.M.P. Kodu"nun beş ana sütununu açıklıyor.
Bu neden önemlidir?
Hamel, eğer binicilik sporlarında yer alıyorsanız, başarısızlığın kaçınılmaz olduğunu söyledi.
Bu nedenle, zihninizi hatalardan hemen sonra dram ve olumsuz düşüncelerden arındırmak için eğitmek, atınızla iletişim kurma yeteneğinizde kilit rol oynar; ve nihayetinde, başarınızda belirleyici olur.
Bir şampiyonu tanımlayan nedir?
Boyd'un eski performans ve spor psikolojisi koçu Hamel, "Hepimiz Boyd'u bir şampiyon olarak görüyoruz ve teknik olarak öyle." dedi.
Ama o kusursuz değil.
Çok fazla başarısızlık yaşadı." diye devam etti. "Ama başarısızlıklara takılıp kalmıyor.
Kendini toparlıyor ve devam ediyor.
Şampiyon böyle yapar: başarısız olursun ve tekrar sahaya dönersin." Hamel, kendinizi kusursuzluk gibi imkansız bir standarda bağlamanın gerçek ilerlemeyi engellediğini vurguladı.
"Kaç kez hata yaptınız ve sonra her şey kontrolden çıktı?
Beyniniz sizin için her türlü hikayeyi kurar: Berbatsın; yeterince iyi değilsin; bu sporda olmamalısın.
Ama bunlar gerçek değil.
Gerçeklikte kalın ve nesnel gerçeklere bağlı kalın, bu insanlar için zor olsa da." dedi.
Boyd, hoş geldiniz konuşmasında, kampın katılımcılara hata yapma ve hayal kırıklığı ya da hatta utanç yaşama fırsatı sunacak şekilde tasarlandığını söyledi.
Kamp katılımcılarına, "Açık bir zihinle girin ve her şeyin kusursuz olmayacağını bilin." dedi.
Biraz rahatsız edici bir durumda olduğunuzda, bu his yarışmalarda yaşadığınız hisse benzer ve genellikle kendiniz hakkında en çok şeyi öğrendiğiniz yer burasıdır.
» Kenarda durun ve fazlalıkları atın, Hamel birkaç yıl önce öğrencilerinden birinin Kentucky'de Phillip Dutton ile birlikte cross-country parkurunu ziyaret ettiğini ve belirli bir kombinasyondaki adım sayısı hakkında biniciler arasında çok fazla tartışma ve spekülasyon olduğunu bildirdi.
Bu nedenle, Hamel aynı parkur sorusunu Boyd ile yürümeye karar verdi.
Hamel dedi ki: «O, ‹Dört adım ileriye doğru gir› dedi ve biz sadece çizgide yürümeye devam ettik.
O anda kendi kendime dedim ki: Evet!
Bu, gerçeklikte yaşamak demektir ve her zaman öğretmeye çalıştığım şey tam olarak budur.
Parkur sorusunu değiştiremezsiniz.
Üzerinden atlayacak mısınız?
Evet.
Vazgeçecek misiniz?
Hayır.
Zihninizi sorunu çözmeye odaklayın, ondan şikayet etmeye değil.
Bu spekülasyonlar gerçekten enerji kaybıdır.
» Hamel, insanların doğal olarak başkalarının spekülasyonlarına kapılmaya eğilimli olduğunu söyledi.
Örneğin, bir engelin adil olmadığını düşünüyorlarsa, sizi de bu konuda takıntı yapmaya çekebilirler.
Hava durumu da biniciler, özellikle eventerlar için yaygın bir spekülasyon ve endişe kaynağıdır.
Hamel, Windurra kampı katılımcılarına, bazen insan zihninin ne kadar güçlü olabileceğini unuttuğumuzu ve spekülasyonlardan kaçınmanın daha iyi odaklanmaya yardımcı olabileceğini açıkladı.
Hamel, hava tahmini hayal kırıklığı yaratıcı göründüğünde, kendinize «Pekala, zaten bu parkurun adil olduğunu düşünmüyorum.
Bu hava durumu ile de bugün yarışacağımı sanmıyorum, çünkü ben at için iyi bir insanım.
» demeye meyilli olabileceğinizi belirtti.
Boyd da binicilerin bir grup olarak hava durumu konusunda topluca takıntı yaptıklarını fark etti.
O dedi ki: «Hava biraz sıcak olsa da, yağmur tahmin edilse de ve herkes sürekli radarı kontrol etse de, bu konu gerçekten dikkat dağıtıcı olabilir.
Sporumuzda, yağmur yağsa da, dolu yağsa da, güneş açsa da fark etmez.
Başlama saatiniz 8:32 ise, 8:32'de hareket edersiniz.
» Kentucky Defender 2025 üç günlük yarışmasında CCI5-L seviyesinde dresaj yarışması sırasında, Boyd ve Commando 3 şiddetli yağmur altında güçlü bir performans sergiledi ve gün sonunda geçici sıralamada ikinci sıraya yükseldi.
Şiddetli yağmur Rolex Stadyumu'nu ıslatırken ve izleyiciler ve gazeteciler sığınacak yer ararken, Boyd tamamen orta çizgiye odaklandı.
Boyd gülerek dedi ki: «Kendi kendime düşündüğümü hatırlıyorum, yedi dakika boyunca her şeyi yapabilirim.
» Daha sonra Hamel'e yağmuru hiç fark etmediğini söyledi.
Aslında, Hamel, belki de bu yağmurun ona daha fazla odaklanmasına yardımcı olduğunu düşünüyor.
Boyd Martin ve Commando 3, Kentucky Defender 2025 üç günlük etkinliğinde CCI5*-L seviyesinde dresaj yarışmasında, şiddetli yağmur altında güçlü bir performans sergiledi ve gün sonunda sıralamada ikinci sıraya yükseldi.
Hamel, bazen zihnin ne kadar güçlü olabileceğini unuttuğumuzu ve spekülasyonlardan kaçınmanın daha iyi odaklanmaya yardımcı olabileceğini vurguladı.
Ancak, başkalarının spekülasyonlarından uzak durmanın her zaman yeterli olmadığını açıkladı.
Örneğin, bir hata yaparsanız ve sonra kendinizi bunun için suçlarsanız, aslında kendi içinizde bir kenar oluşturuyorsunuz.
O dedi ki: «O zaman soru şu ki, böyle bir şey olduktan sonra kendinizi nasıl yeniden ayarlarsınız?
Size kusursuz olmayı öğretemem.
Hata yapacaksınız.
Başarısız olacaksınız.
Hayal kırıklığına uğrayacaksınız ve belki de utanmış hissedeceksiniz.
» Hamel ekledi: «Asıl mesele, bu şeylerin olmasını engellemeye çalışmak değil.
«Mesele, onlardan nasıl geri döneceğinizdir.
Zihninizin oluşturduğu kenardan ne kadar hızlı çıkabilirsiniz; yeterince iyi olmadığınız, bu olayın asla falanca için olmayacağı, ya da sadece daha iyi bir atınız veya daha fazla paranız olsaydı.
Bunların hepsi sadece gürültü ve gereksiz kenardır.
» C.
H.
A.
M.
P.
kod çerçevesi.
Hamel, herhangi bir performans düşüşünden önce, her sporcunun uyarı işaretleri yaşadığını söyledi.
Onun görüşüne göre, bu uyarı işaretlerinin üstesinden gelemeyen biniciler ile şampiyonlar arasındaki fark, üst düzey binicilerin bu işaretler ortaya çıktığında kendilerini yargılamamayı ve kenar oluşturmamayı öğrenmeleridir.
O açıkladı: «Onlar sadece bu işaretleri tanırlar ve kendilerini yeniden ayarlarlar, böylece önlerindeki bir sonraki gerekli eyleme geri dönebilirler.
» Hamel, bu yılki Windura kampındaki oturumunda, katılımcılara «şampiyon zihniyeti» dediği şeyi tanıttı; Boyd'un dört Olimpiyat Oyunları'na katılım yolunda ilerlemesine yardımcı olan bir dizi performans standardı.
Hamel, Boyd ile «şampiyon kodu» başlıklı bir ustalık sınıfı aracılığıyla bu C.
H.
A.
M.
P.
kısaltmasını oluşturdu, böylece binicilere şampiyonların nasıl düşündüğünü, nasıl davrandığını ve nelere karşı sorumlu olduklarını daha iyi anlamalarına ve yollarını daha iyi bulmalarına yardımcı olmak için.
Sakinlik Hamel, bunun anı yaşama yeteneğinizle ilgili olduğunu söyledi; baskı, kaygı, belirsizlik veya beklentiler arttığında.
O belirtti: «Sakinlik, kontrolünüzde olan şeylere odaklanmanıza ve bir sonraki doğru adımı atmanıza olanak tanır.
Bu iş çok zordur, ancak bir binici olarak büyümeniz için son derece önemlidir.
O anlarda zihninize ve bedeninize güvenebilmek istersiniz.
«Belki de bu, her zaman bir gün çözmek için zaman ayıracağınızı düşündüğünüz bir konudur.
Ancak bu süreç, her anın içinde başlar; baskının miktarına bakılmaksızın, anı yaşamak.
Peki, baskı arttıkça nasıl hala anı yaşayacak şekilde kendinizi eğitebilirsiniz?
» Hamel, zihinde bulunmanın olumlu işaretlerinin, güven, doğru uygulama ve kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanma olduğunu açıkladı.
O ekledi: «Hatta ellerinizin, topuklarınızın ve bakışlarınızın konumu gibi küçük şeylere odaklanmak, sakinliğinizi bulmanıza yardımcı olabilir.
O anda kontrol edemeyeceğiniz şeylere odaklanmak asla yardımcı olmaz.
» Anı yaşamak için net ve odaklanmış bir zihin tutabilme yeteneği, eyer üzerindeki başarınız için hayati önem taşır.
Binicilik sadece ani kararlar almayı gerektirmez, aynı zamanda bir canlı varlıkla olan ortaklığınıza ve iletişim kurma yeteneğinize de bağlıdır.
Hamel, katılımcılara geçmişte baskının yüksek olduğu ve sakinliklerini ve odaklarını kaybettikleri bir anı düşünmelerini tavsiye etti.
Belki cross-country'de bir engele uygun olmayan bir mesafede bulundunuz ya da dresaj testinizde bir hata yaptınız.
O, "Zihninizin o anı yeniden yaşamasına izin verin ve zihinsel varlığı kaybetmenin nasıl bir his olduğunu düşünün." diye tavsiye etti.
Sonra kendinize sorun: 'O anda görevim tam olarak neydi?'
Muhtemelen beyniniz size bir milyon farklı cevap verdi.
Doğru icra için olumlu bir işaret seçmek sizin elinizde.
Belki bu, topuklarınızı aşağıya indirmek kadar basit bir şeydir.
Sadece kendinizi o işi yaparken hayal edin.
Hamel, özellikle biniciler için alçakgönüllülüğün, hata yapma korkusu olmadan ve olumsuz geri bildirim selinde boğulmadan öğrenmeye, büyümeye ve ilerlemeye hazır olmak anlamına geldiğini söyledi.
O, "Hatta şampiyonlar bile hata yapar." dedi.
Eğer Will Coleman cross-country'de bir engeli atlayabiliyorsa, siz de yapabilirsiniz.
Boyd'un da bir iki engeli kaçırdığına eminim.
İnsansınız ve hata yapma hakkınız var.
Hamel, alçakgönüllülüğün kendinizi aşırı büyük göstermek veya yeteneklerinizi abartılı bir şekilde sunmak anlamına gelmediğini, ancak aynı zamanda kendinizi küçümsemek anlamına da gelmediğini açıkladı.
O, "Kendinizi küçümsediğinizde, bu sizin egonuzun sesi." diye ekledi.
Bu durum, tamamen o anda olmanızı engeller.
Kendinizi bir hata için suçlamak hiç gerçekten işe yaradı mı?
Muhtemelen hayır.
Aslında, bu durum dikkatinizi kontrol edebileceğiniz bir şeyden uzaklaştırır.
O anda, bir başarısızlığın kimliğinizi tanımladığı inancına kapılmanıza izin vermemelisiniz.
Bunun yerine, o hatadan ne öğrendiğinizi ve gelecekte onu tekrarlamaktan nasıl kaçınabileceğinizi kendinize sorun.
Boyd, uzun profesyonel kariyeri boyunca birçok hata yaptı.
Hamel, kilit noktanın, bir başarısızlığın kişiliğinizi tanımladığı inancına kapılmamak olduğunu söylüyor.
Bunun yerine, o hatadan ne öğrendiğinizi ve gelecekte ondan nasıl kaçınabileceğinizi kendinize sorun.
Hamel, eğer Will Coleman cross-country'de bir engeli atlayabiliyor veya bir atın reddiyle karşılaşabiliyorsa, sizin de böyle bir deneyim yaşayabileceğinizi şakayla söyledi.
Alçakgönüllülük, bir binicinin hata yapma korkusu olmadan ve olumsuz geri bildirimde boğulmadan öğrenmesini, büyümesini ve ilerlemesini sağlar.
Hamel, bir hatadan sonra yeniden toparlanma ve ayarlama sırasında hayal kırıklığı hissini gerçekten yaşamanın önemini vurguladı.
Birçok binicinin bu duyguları kenara ittiğini ve sadece yola devam ettiğini söyledi.
Hamel, "Doğduğumuz andan itibaren duygularımızdan kaçınmayı öğreniyoruz." diye açıkladı.
Kendinizde hayal kırıklıklarıyla başa çıkma kapasitesini ne kadar artırırsanız, bu hayal kırıklıkları o kadar güçsüzleşir ve kendinizi daha hızlı yeniden ayarlamanıza izin verir.
Bazen zihnimiz, hissetmeyi atlatmamıza yardımcı olmak için aşırı aktif hale gelir.
Bu yüzden bu duyguyla oturmayı ve onu tolere etmeyi öğrenmelisiniz.
Bu duyguların üzerinden geçer ve onları görmezden gelirseniz, o yeniden ayarlama gerçekleşmez.
Hamel, bunun kendini tanımak, isteklerinizi anlamak ve kişisel yolunuza sadık kalmakla ilgili olduğunu söyledi.
O açıkladı: "Görüyorum ki birçok genç binici bu meseleyle mücadele ediyor.
Büyüdükçe, kendimizle ve ne istediğimizle daha rahat oluyoruz.
Ancak genç biniciler için, kıyaslama döngüsüne kapılmak daha kolaydır.
Genç binicilerin sürekli kendilerini başkalarıyla kıyasladıklarını duyuyorum; kimin daha fazla sahip olduğu veya kimin ebeveynlerinin daha fazla para harcadığı gibi.
Bu cazip olabilir, ama size yardımcı olmaz.
Bunun yerine, anı yaşayın ve sahip olduklarınızdan en iyi şekilde yararlanın.
" Hamel, ustalığın gerçeği kabul etme yeteneğinizle ilgili olduğunu açıkladı.
O dedi ki: "Kendi deneyiminizin sorumluluğunu üstlenmek ve kendinizi zorlukların içinden geçirmek meselesidir.
Bu, duygularınızın, zihinsel anlatılarınızın veya koşullarınızın sizi yönlendirmesine izin vermek yerine bilinçli bir şekilde tepki vermenizi sağlar.
Bunu yapmak gerçekten zordur ve çok pratik gerektirir.
Bu yüzden buna ustalık denir.
" Performans standartları, Hamel'in belirttiği gibi, bir binicinin, koşullardan, ruh halinden veya motivasyonundan bağımsız olarak, kendisini karşısında sorumlu hissettiği seviyeye atıfta bulunur.
O dedi ki: "Bu, bağlılık ve istikrar temelinde hareket etmenizi sağlar, hazır hissetmenizi beklemek yerine.
Temelde, bir planınız var ve ona sadık kalıyorsunuz.
" Hamel, bu bölümdeki bazı uyarı işaretlerinin son anda plan değişiklikleri yapmak ve hedef belirlemekten veya bu hedeflere ulaşmaya yardımcı olacak rutinler ve alışkanlıklar oluşturmaktan kaçınmak olduğunu söyledi.
O dedi ki: "Motivasyonun aniden gelmesini bekleyemezsiniz.
Ve hak sahibi olduğunuzu hissetmemelisiniz.
Antrenörler, başkaları ve atlar size hiçbir şey borçlu değil.
Bunun yerine, kendi standartlarınıza sadık kalmak için kendinize borçlusunuz.
" Hamel, henüz kendi performans standartlarını belirlememiş binicilere, hayran oldukları binicilerin standartlarını takip etmelerini önerdi; örneğin Boyd ve Silva Martin gibi.
Hamel, Windurra kampındaki motivasyonel koçluk oturumunun yanı sıra, katılımcılarla bireysel olarak da görüştü ve binicilikle ilgili olabilecek zihniyetle ilgili kişisel sorunlarda onlara yardımcı oldu.
Performans standartlarına ulaşma yolundaki olumlu işaretler arasında disiplin, bağlılık ve sizin de başkaları kadar şansınız olduğuna olan inanç yer alır.
Kamptaki katılımcılar için, belki de henüz kendi kişisel standartlarını belirlememiş olanlar için, Hamel hayran oldukları binicileri düşünmelerini tavsiye etti.
O dedi ki: "Boyd gibi birini düşünün ve onun bir sonraki adımının ne olacağını.
Günleri, haftaları ve ayları önceden planlanmıştır; Boyd'un treni sürekli hareket halindedir.
Aslında, onun için bu trenden inmek, sadece sabah kalkıp binmekten daha fazla enerji gerektirir.
" O dedi ki: "Ama bu, onun uyanıp o gün nasıl hissettiğine göre işlerini ayarlamasından gelmiyor.
Bu, bir plana sahip olmanın ve aynı planı gerçekleştirmek için yüzde 100 çaba harcamanın sonucudur.
Şampiyonlar tam sorumluluk alır ve akıllıca hareket etmeyi öğrenirler ve hataları başarı malzemesi olarak kullanırlar.
" Daha fazla bilgi için: Natalie Hamel ile Practical Horseman podcast'ini buradan dinleyebilirsiniz.
Misterclass Boyd Martin ve Natalie Hummel ile "Kahraman Kodu" başlıklı daha fazla bilgi için buraya bakın.
Boyd ve Silva Martin'in ev sahipliğinde düzenlenen yıllık Windurra kampı hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın.
Natalie Hummel hakkında Natalie Hummel, bireysel performans koçu.
Natalie, 10 yaşında biniciliğe başladı ve seviyelerde ilerledikten sonra sonunda üç yıldız seviyesine ulaştı ve Michael Pollard ile çalışmaya başladı.
Ancak, birkaç atın ani ölümüyle sonuçlanan iki ardışık felaketten sonra, ruhsal olarak o kadar zarar gördü ki binicilik sporuna devam edemedi ve binicilik için sahip olduğu enerji ve tutku yavaş yavaş yüksek öğrenime yöneldi.
Klinik psikoloji doktorasını aldıktan sonra, "Natalie Hummel Koçluğu"nu kurdu; binicilere zihinsel ve duygusal engelleri aşmalarında yardımcı olmayı amaçlayan bireysel performans koçluğu programı.
Natalie, sinirbilim ve bedensel bütünleşmeden yararlanarak elit sporcuların stres karşısındaki fizyolojik tepkilerini yeniden ayarlamalarına yardımcı olur, böylece en önemli anlarda zihinsel netlik, istikrar ve işlevsel akışa erişebilirler.
Boyd Martin ve Hannah Sue Hollberg de dahil olmak üzere birçok tanınmış etkinlikçi ve ayrıca tekrarlayan olumsuz kalıplara sıkışmış, bu kalıpların genellikle en kötü anlarda ortaya çıktığı, merkez çizgide, alanın girişinde veya günlük yaşamın sessiz köşelerinde ortaya çıkan sayısız başka binici ile çalışmıştır.
Natalie, koçluk yöntemlerinde binicilere temel çizgilerini yeniden ayarlamalarına, bilinçaltı performans engellerini aşmalarına ve daha fazla huzur, güç ve amaçla rekabet etmelerine yardımcı olmaya odaklanır.
Kaynak: Practical Horseman – Health