Marcia Kulak tarafından cavaletti kullanımı için beş egzersiz
Üç günlük etkinlikler, engel atlama ve dressaj alanlarında deneyimli antrenör Marcia Kulak, atlarının güç, ritim, denge ve hassasiyetini geliştirmek için cavalletti kullanarak günlük antrenmanlardan yararlanır.
İşte en sevdiği bazı egzersizleri adım adım anlatıyoruz.
Kulak’ın antrenman felsefesi ve cavalletti çalışmalarının faydaları hakkında konuştuğu bu makalenin ilk bölümünü kaçırdınız mı?
Buradan okuyun.
Her zaman yaklaşık 4.
5 feet aralıklarla ve düz bir hat üzerinde yerleştirilmiş bir ya da iki çubukla başlayın; böylece atınızın bu egzersizi rahatça yapabildiğinden ve egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında ritmini, hattını ve dengesini koruduğundan emin olursunuz.
Atınızın bunların üzerinden rahatça geçtiğinden emin olmak için hafifçe içe doğru bir hatta tırısla başlayın.
Eğer siz ya da atınız cavalletti konusunda yeniyseniz, işi basit tutun ve güveniniz arttıkça egzersizleri genişletin.
İlk çubuğu pozisyonunuzu kaybetmeden geçtiğinizden emin olun.
Başınızı eğmeden çubuklara bakmak için çevresel görüşünüzü, gözünüzün alt kısmını kullanın.
Beyniniz sizinle atınız arasındaki mesafeyi ve yaklaşmakta olduğunuz nesneyi yorumlayacaktır.
Çubuklara ya da atlayışa bakmak çok önemlidir, ancak pozisyonunuzu korumak ve gerçekten aşağıya bakmamak, başınızı eğmemek de son derece önemlidir.
1.
Adım-tırıs-dörtnal hattı Bu temel egzersiz, atınıza yardımlarınıza duyarlı olmayı öğretirken üç gidişte de ritim geliştirmesini sağlar.
Ritim, hat ve denge, atınızın bacak çalışmasına odaklanabilmesi için başlıca önceliklerinizdir.
Yerleşim: Üç ila dört cavalletti’yi düz bir hat üzerine, aralarında yaklaşık 9 feet olacak şekilde yerleştirin.
Daha fazla denge için uçlarına bloklarla sabitlenmiş sağlam 10 ya da 12 feet’lik çubuklar kullanın.
Adımlar: Hatta adımla yaklaşın.
Atınızın bunların üzerinden sakin ve askeri bir ritimle geçmesine izin verin.
Geri dönün ve sabit oturuş pozisyonunuzu koruyarak, gözlerinizi yukarıda tutarak tırısla geçin.
Düz bir yaklaşma ve yumuşak bir temas üzerine odaklanarak dörtnalla tekrarlayın.
Hattın öncesinde ve sonrasında geçişler ekleyin—adımdan tırısa, tırıstan dörtnala, dörtnaldan adıma—böylece duyarlılığı keskinleştirin.
İpucu: Bacağınızı sakin tutun ve çubukların işini yapmasına izin verin.
Atınız, sizden yardım almadan bacaklarını kaldırıp yerine koymayı öğrenecektir.
2.
Çubuklardan oluşan bir daire, eğri üzerinde çalışma yaparak denge ve hassasiyeti geliştirir; aynı zamanda atınızı vücudunu bükmeye teşvik eder.
Bu egzersiz, tırısın kalitesinin gelişmesine ve iyileşmesine yardımcı olur.
Bir eğri üzerinde uygulanması, atın iç arka bacağının daha fazla devreye girmesini ve dış ön bacağının uzanmasını artırır.
Bu da tırısın devreye girmesini ve esnekliğini iyileştirir.
Marcia Kulak, çubukların üzerinden dairede geçişi gösteriyor.
©Amber Heintzberger Yerleşim: Dört ila altı çubuğu saat üzerindeki rakamlar gibi bir daire şeklinde eşit aralıklarla yerleştirin.
İç kenarda aralıkları yaklaşık ۴ feet, ortada ۵ feet ve dış kenarda ۶ feet olacak şekilde ayarlayın.
Adımlar: Orta hatta tırısla başlayın.
Ritminizi sabit tutun ve yumuşak bir daire çizin.
İç ve dış hatlar arasında geçiş yapın.
Daha kısa mesafe daha toplu adımlar gerektirirken, daha uzun mesafe daha fazla uzanma gerektirir.
Emin olduğunuzda, daireyi canter ile dönün ve eğriliği ile dengenizi koruyun.
İpucu: Gittiğiniz yere bakın.
Gözleriniz ve omuzlarınız daireyi takip ederse, atınız da aynısını yapacaktır.
3.
Sırayla yükseltilmiş barlar Bu egzersiz, atlayış yüksekliğini artırmadan atınızın bacak işini güçlendirir ve güç ile koordinasyonu artırır.
Bu egzersizi tanıtırken, her iki yönde de ilk bar olarak her zaman alçak bir cavalletti ile başlayın.
Ritmi, hattı ve dengeli duruşu korumada binicinin sorumluluğu çok kritiktir ve atın kendi bacak işine odaklanmasına izin verir.
Barların yüksekliğindeki hafif fark nedeniyle bu egzersiz zorlayıcıdır.
Buradaki amaç, atın bacak işinde daha fazla katılım ve hassasiyet sağlamaktır.
Ritmi korumak ve atın egzersizden aceleyle geçmesine izin vermemek önemlidir.
Bu egzersiz hareketle ilgili değil, katılımla ilgilidir.
Düzen: Dört cavalletti’yi tek sıra halinde yerleştirin, tırıs için uygun aralıkla (4’6” – 4’9” mesafe).
Her diğer barı yerden birkaç inç yükseltin.
Adımlar: Hattı tırısla geçin ve sabit ritmi koruyun.
Sakin bacaklarla yüksek oturuşa odaklanın—atınızın yükseltilmiş barlardan geçmesine yardım etmeye çalışmayın.
Bunu birkaç kez tekrarlayın, ardından atınıza uzun dizginle bir mola verin.
İpucu: Atınız acele ediyorsa, dengeyi yeniden sağlamak için hattın öncesinde veya sonrasında bir daire çizin, ardından sakin bir şekilde yeniden yaklaşın.
4.
Dar barlar meydan okuması Bu çok ileri düzey egzersiz, hassasiyeti, düzlüğü, atın dar atlayışları anlamasını ve binicinin odağını geliştirir—yarışmalarda dar atlayışlar veya hunter sıkışık hatları için mükemmel bir hazırlık.
Dar barlar, atların ve binicilerin hassasiyet geliştirmesine yardımcı olur.
©Amber Heintzberger Düzen: Tırıs veya canter için, kısa barları, 4′ – 6′ uzunluğunda, düz bir hat ya da eğri üzerinde kullanın.
Bir barla başlayın ve ilerledikçe daha fazla bar ekleyin.
Adımlar: Dar bir barın üzerinden geçin ve gözlerinizi onun ötesindeki bir noktada sabit tutun.
İki veya üç taneye arka arkaya ilerleyin.
Atınız rahatladığında, egzersizi tırıs halinde yapın ve dik ve uzun oturun.
İpucu: Atlar tam önlerini göremezler—bu yüzden onlar için netlik oluşturmak adına kendinize güvenerek binin.
5.
Bar ve atlama kombinasyonu Bu egzersiz, cavalletti ve küçük bir atlamayı birleştirerek çeşitlilik yaratır ve atınızı engellere hazırlar.
Bu egzersiz, at ve binicinin atlamadan önce ve sonra sakin, düzenli bir ritim kurmasına yardımcı olur.
Bu yöntem, Liverpool, yapay bir hendek, bir chorron veya hazırlık adımlarıyla küçük bir kütük gibi biraz korkutucu yeni engelleri tanıtmak için çok uygundur.
Engellerin beceri geliştirmelerine yardımcı olmak için yüksek olması gerekmez.
©Amber Heintzberger Düzen: Küçük bir engelin önüne ve arkasına ikişer cavalletti yerleştirin; her biri yaklaşık 9 ile 9.
5 feet mesafede olsun.
Orta engeldeki dolguyu çeşitlendirin: küçük bir duvar, Liverpool ya da crossrail olabilir.
Adımlar: Tırısla girin ve düz, dengeli kalın.
Barların adımı ayarlamasına izin verin.
Yumuşakça çıkın ve gözlerinizi egzersizin ötesindeki bir işarete odaklayın.
Engel tipi elemanları düzenli olarak değiştirin ki atınız uyanık ve uyumlu kalsın.
İpucu: Küçük başlayın.
Hedef ritim ve özgüvendir, yükseklik değil.
Marcia Kulak hakkında Marcia Kulak.
©Amber Heintzberger Marcia Kulak, eventing disiplininde beş yıldız seviyesinde deneyime sahip olması, iki Olimpiyat Oyunları için kısa listeye kalması ve Jack Le Goff, Mark Phillips, Anne Kursinski, Sue Blinks, Ruth Hogan-Poulsen, Ali Brock ve Beezie Madden gibi bu sporun önde gelen isimlerinin yanı sıra John Lyons ve Louis Wood gibi doğal binicilik uzmanlarıyla da dahil olmak üzere birçok disiplinde eğitim almış olması sayesinde, binicilik ve eğitimine benzersiz bir bakış açısı getiriyor.
Ayrıca USEF Eventing seçim komitesinde görev yapmak da dahil olmak üzere yönetim ve gönüllü çalışmalarıyla bu spora katkıda bulunmuştur.
Günümüzde, Saratoga, New York yakınlarında ve Wellington, Florida’da Kulak Equestrian’ı yönetiyor ve geniş bir yelpazedeki öğrencilerle çalışıyor.
Kaynak: Practical Horseman – Training