Bize ve Boyd ile daha iyi binicilik için yoga hareketleri
Sabah erken saatlerde, 2026'nın son gününde, Boyd ve Silva Martin'in üçüncü yıllık ve yoğun hafta sonu olan "Camp Windura"da, Practical Horseman, Boyd'un eski eğitmeni Biz Megarity'nin yönettiği kampın yoga dersine katılma fırsatı buldu.
Bu iki bölümlük serinin ilk bölümünde, Megarity, yoga'nın biniciler için fiziksel ve zihinsel faydalarına değindi ve bu pratiğin Boyd'un eyer üzerindeki performansını nasıl dönüştürdüğünü açıkladı.
Ayrıca yoga'nın binicilerin profesyonel yaşamları boyunca oynadığı önemli rolü anlattı ve bu pratiğe yeni başlamak istiyorsanız nasıl kolayca başlayabileceğinizi söyledi.
(İlk bölümü gözden geçirmek için buraya tıklayın.
) İkinci bölümde, Megarity'nin Camp Windura'nın yoga dersinde katılımcılara — ve bu amatör yoga yapan kişiye — öğrettiği birkaç hareketi gözden geçireceğiz; Boyd onları gösterirken, bazen Martin ailesinin köpeği Sugar da yardıma geliyordu.
Her şey nefesle başlar. Yoga hakkında fazla bir şey bilmiyorsanız bile, muhtemelen nefesin bu pratiğin kilit unsuru olduğunu duymuşsunuzdur.
Megarity dedi ki: "Nefesin harika yanı, doğrudan sinir sistemimizi etkilemesidir.
Erken ve uykulu bir günde sizi uyandırabilir; uyumanıza yardımcı olabilir; ve odaklanmaya ihtiyacınız olduğunda, bunu sizin için sağlayabilir.
" Nefes alışkanlığımızı ayarlamak ve zihnimizi sakinleştirmek için, Megarity bizden sırtüstü yatmamızı istedi; dizler bükülü ve ayaklar yerde, neredeyse mat genişliğinde aralıklarla.
Açıkladı: "Karnınızı iki bölüme ayırın: alt ve üst bölüm.
Sol elinizi karnınızın alt kısmına koyun, sol başparmak göbek deliğinizin üzerinde olacak şekilde.
Sağ elinizi göğüs kemiğinizin üzerine koyun, sağ başparmak göğüs kemiğinizin üzerinde olsun.
" Devam etti: "Şimdi iki aşamalı bir nefes alıyoruz.
Nefesi sol elinize doğru gönderdiğinizi hayal edin, bir an tutun, sonra aynı nefesi devam ettirin, hava tamamen üst gövde kısmındaki sağ elinize ulaşana kadar.
Yine duraklayın, nefesi boğazınızın hemen önünde tutmak istiyormuş gibi ve sonra nefes verin.
" Megarity, bu nefes alma düzeninde bizi birkaç kez yönlendirdi ve sonra bizden burundan normal ama derin bir nefes almamızı istedi.
Dedi ki: "Sol elinizin altında karnınızın biraz yükseldiğini ve tüm göğüs kafesiniz hava ile dolduğunda kaburgalarınızın açıldığını hissetmelisiniz.
Nefesi bir an tutun ve bir sonraki nefes almadan önce tüm havayı ciğerlerinizden dışarı verin.
" Yanlardan nefes alma ve vücut dönüşü Daha sonra, Magarity bizden oturma pozisyonuna geçmemizi ve her iki bacağımızı önümüzde uzatmamızı istedi.
Dedi ki: "Sağ ayak bileğinizi sol bacağınızın üzerine koyun.
Eğer sağ kalçanız yukarı kalkıyorsa, onu mata doğru aşağıya itmeye çalışın.
Parmaklarınızı birbirine kenetleyin, ellerinizi vücudunuzun önüne getirin ve yavaşça sola doğru çekin, böylece sağ tarafınızdaki kasların açıldığını hissedin.
Bu kaslar açılırken, sağ göğüs kafesinizde nefes almaya odaklanın.
" Sonra, sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin ve sol bacağınızın üzerinden geçirerek sağ bacağınızı üçgen pozisyonuna getirin.
Sağ dizinizi sol elinizle tutabilir ve aynı anda sağ elinizi tavana doğru uzatarak sağa doğru hafif bir dönüş oluşturabilirsiniz.
» Magarti devam etti: «Derin bir nefes alın ve nefes verirken, yanınızdaki kişiye dikkat ederek, elinizi tamamen sağa doğru açın.
» Bizden bu hareketi birkaç kez tekrarlamamızı ve sonra esneme ve nefesi sol tarafa yapmamızı istedi.
O dedi ki: «Tıpkı atlar gibi, her şeyi her iki tarafta dengeli bir şekilde yapmak istiyoruz.
» Masa pozisyonu için kedi ve inek hareketi Sonra, Magarti bizden masa pozisyonuna geçmemizi istedi; bu pozisyonda, sırtı düz tutarak, dengeli bir şekilde eller ve dizler üzerinde durursunuz ve kedi ve inek hareketinin bir versiyonuna hazırlanırsınız.
O dedi ki: «Masa pozisyonunda, dirseklerinizi büktüğünüzde, onları yanlara bırakma eğiliminde olursunuz.
Bu olduğunda, omuzlar öne döner ve kulaklara doğru toplanır.
Bunun yerine, dirsekler kalçalara işaret edecek şekilde omuz bölgesinden elleri döndürün; böylece, onları büktüğünüzde, omuzların dış kısmı ve arka kol kasları aktifleşir.
Aynı ilke aşağı bakan köpek hareketinde de geçerlidir.
Magarti, masa pozisyonundan, Windora kampı katılımcılarına kedi ve inek hareketinin bir versiyonunu nasıl yapacaklarını öğretti.
©Encanto Sports Sırtı kavis verip çeneyi yukarı kaldırarak "kedi" için, Magarti katılımcılara nefes vermelerini, sırtlarını yuvarlamalarını ve "inek" için kalçayı yukarı kaldırıp aşağı bakan köpek pozisyonuna geçmelerini söyledi.
©Encanto Sports O dedi ki: «Kedi için, nefes alırken sırtınıza kavis verin, çeneyi yukarı kaldırın ve göğsü açın, sonra inek için, nefes verirken önce sırtı yuvarlayın ve ardından kalçayı yukarı kaldırarak aşağı bakan köpek pozisyonuna geçin.
Eğer hamstringleriniz hala biraz gerginse, dizlerinizi hafifçe bükülü tutun.
Şimdi tekrar dirseklerinizi bükün ve onları yanlara yakın tutun.
Bu, eller üzerinde daha fazla baskı yapar, ancak omuzlarda daha fazla güç oluşturur.
» O ekledi: «Sonra, boynunuzun sıkışmadığından emin olmak için başınızı biraz hareket ettirin ve dizlerinizi tekrar yere bırakın ve masa pozisyonuna geri dönün.
Bu hareketi birkaç kez tekrarlıyoruz ve ardından kalçayı topuklara doğru götürerek çocuk pozisyonunda işi bitiriyoruz.
» Magarti dedi ki, eğer eller üzerinde durduğunuz pozisyonlarda bileğiniz ağrıyorsa, yumruk yapabilir ve parmak eklemleri üzerinde denge sağlayabilirsiniz.
Silecek hareketi için vücudu rahatlatma Daha yoğun bir egzersiz sürecinin ardından, Magarti katılımcılardan silecek hareketine hazırlanmak için karın üstü uzanmalarını istedi; bu hareket sinir sisteminin rahatlamasına yardımcı olur.
Martin ailesinin köpeği Sugar da herkesin formunun doğru olduğundan emin olmak için geldi.
©Encanto Sports Devamında, Magarti bizden karın üstü ve yüzüstü uzanmamızı ve ellerimizin arasında yüzümüzü bırakırken vücudu gevşek tutmamızı istedi.
O dedi ki: «Dizlerinizi bükün, ayak tabanlarınız tavana baksın ve ayaklarınızı bir yandan diğer yana silecek gibi hareket ettirin.
Yüzüstü uzandığınızda, omurga sinir uçlarının hepsi öne gelir ve sinir sisteminin rahatlamasına yardımcı olur.
» O ekledi: «Bu hareket, sınıfın ortasında bir ara vermeniz gerektiğini hissettiğinizde iyi bir harekettir.
» Plank ve aşağı bakan köpek hareketleri serisi Sonra Magarti bizden uzun plank pozisyonuna geçmemizi istedi.
O dedi ki: «Nefes verin ve vücudu geri götürerek aşağı bakan köpek pozisyonuna geçin.
Nefes alın ve tekrar uzun plank pozisyonuna dönün.
Nefes vererek tekrar aşağı bakan köpek pozisyonuna geçin; nefes alırken, sağ bacağınızı yanınızdaki kişiye çarpmadan, vücudun arkasına doğru yukarı kaldırın ve sonra sağ bacağınızı tamamen öne koyarak hamstring esnemesi yapın.
Nefes alırken, sağ elinizi döndürmek için yukarı kaldırın ve bu hareketi üç kez tekrarlayın.
Plank ve aşağı bakan köpek hareketleri sırasında, Boyd aşağı bakan köpek pozisyonundan sağ bacağı kaldırmayı Sugar'ın yardımıyla gösteriyor.
©Alana Harrison bu setin sağ tarafta uygulanmasından sonra, Magarity katılımcılardan aynı egzersizi sol taraf için de yapmalarını istedi.
Burada Boyd sol bacağın hamstring esnemesini gösteriyor, bu sırada Sugar kısa bir uykuya dalmış durumda.
©Encanto Sports O, "Sonra tekrar plank ve aşağı bakan köpek akışını tekrarlıyoruz ve ardından sol bacağınızı öne getirip bu sefer sol tarafa doğru nefes ve dönüş hareketini yapıyorsunuz," diye devam etti.
Magarity meditasyonun büyük faydalarından birinin, sıkıldığınızda, endişelendiğinizde veya hatta aşırı ısındığınızda, nefesinizi kullanarak kendinizi nasıl sakinleştireceğinizi öğretmesi olduğunu söyledi.
"Bu işi çok kolay yapan insanlar var," dedi.
"Diğerleri için, hareketsiz kaldıklarında, beyinleri ve sinir sistemleri sanki kontrolden çıkıyor."
"Eğer hareketsiz oturmakta zorlanan insanlardan biriyseniz, bu oturumun bu kısmı sizin için zorlu olabilir," diye ekledi.
Magarity bizden meydanın açık alanına doğru oturmamızı ve omurgamızı dik tutarak rahat bir oturma pozisyonu bulmamızı istedi.
"Bu meditasyon oturumu biraz farklı olacak çünkü gözleriniz açık başlayacağınızı istiyorum," dedi.
"Bir odak noktası bulun. Bu nokta bir gölge veya kumda bir çukur olabilir."
Yoga dersinin sonunda, Magarity katılımcıları Windora kampında bir meditasyon oturumuna yönlendirdi.
Yoga'nın büyük avantajlarından birinin, sıkıldığınızda, endişelendiğinizde veya hatta sıcakladığınızda, nefesinizi kullanarak kendinizi nasıl sakinleştireceğinizi öğretmesi olduğunu hatırlattı.
"Birkaç derin nefes alın ve gözlerinizi nemlendirmek için sık sık kırpın. Sonra gözlerinizi açın ve odak noktanıza bakın, göz kırpmamaya çalışarak," dedi.
"Bir düşünce geldiğinde ya da mideniz guruldadığında ve kahvaltının ne olduğunu düşündüğünüzde, beyninize bunu görmezden gelmesini söyleyin, gözlerinizi daha geniş açın ve odak noktanıza bakmaya devam edin."
"İsterseniz ona bir isim bile verebilirsiniz," diye ekledi.
"Ben odak noktamın adını 'Wilson' koydum; 2000 yapımı 'Cast Away' filmindeki Tom Hanks'in voleybol topu arkadaşını hatırlatıyor."
Odak noktalarımıza bakmaya devam ederken, Magarity bizden görüş alanımızın nasıl değişmeye başladığını fark etmemizi istedi.
"Belki çevresel görüşünüz daha net hale gelir, belki de daha bulanık. Bazen farklı renkler görebilirsiniz veya bir şey daha parlak görünebilir," dedi.
"Benim için, çevresel görüş bulanıklaştı ve Wilson daha netleşti; ayrıca daha fazla gül tonlu bir ışık gördüm."
"Şimdi gözlerinizi kapatın ve avuç içlerinizin çıkıntılarını alın ve başınızı gözleriniz açıkken olduğu pozisyonda tutarak gözlerinize hafifçe bastırın. Ellerin altında gözlerinizin ısındığını ve sanki biraz da yaşlandığını hissedebilirsiniz."
«Ellerinizi aşağı indirin ve başınızı aynı pozisyonda tutun, sanki hala odak noktanıza bakıyormuşsunuz gibi.
Gözleriniz kapalı olsa bile muhtemelen baktığınız noktanın negatifine benzer bir şey görüyorsunuzdur,» dedi Megarity.
«Zihniniz hala orada olduğunu biliyor.
» «Kesinlikle Wilson'un negatifini gördüm!
» Yaklaşık iki ay önce Boyd bu yaz 47 yaşına girmeden, ben de 47 yaşına girdim.
Her ne kadar kesinlikle bir Olimpik eventing binicisi olmasam da, kişisel yoga pratiğim biniciliğim için çok faydalı oldu ve Megarity'nin bu serinin ilk bölümünde Boyd'un fiziksel hazırlık programına yaptığı atıftan tamamen memnuniyet duydum: «Boyd'un kendisi için oluşturduğu yoga rutini, fiziksel hazırlık ve genel sağlık, bu sporda bir on yıl daha veya daha fazla kalabilmek ve en yüksek seviyede performans gösterebilmek üzerine tamamen odaklanmıştır.
» Ben de bir yetişkin amatör hunter/jumper binicisi olarak, mümkün olduğunca eyerde kalmayı seviyorum.
Umarız bu Windurra kampı yoga dersleri serisi, bu pratiğin binicilere bazen biraz soyut gelen faydalarını daha iyi açıklamıştır ve eğer yoga henüz binicilik dışı antrenman programınızın bir parçası değilse, sizi denemeye teşvik eder.
Eyerde fiziksel ve zihinsel yeteneklerinizi dönüştürebileceği birçok şaşırtıcı yoldan şaşırabilirsiniz.
Bu serinin «Bize ve Boyd ile Yoga: Neden ve Nasıl Çalışmalıyız» başlıklı ilk bölümünü buradan okuyun.
Boyd ve Silva Martin'e ait yıllık Windurra kampı hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın.
Kaynak: Practical Horseman – Health