Bize ve Boyd, yoga'nın binicilerin performansındaki rolünden bahsediyorlar.

حدود هفت سال پیش، پس از yaralanmalar پیاپی — از جمله شکستگی لگن، پا، بازو و مچ دست، همچنین پارگی عضلات دورکننده و انجام ameliyatlar متعدد — بوید مارتین (Boyd Martin)، سوارکار چهار دوره المپیک، یک دگرگونی kapsamlı در آمادگی bedensel را آغاز کرد تا مطمئن شود می‌تواند تا حد ممکن برای مدت daha uzun در بالاترین سطح توان خود رقابت کند.

مارتین گفت: «سال‌های زیادی احساس می‌کردم yaralanmazım.

اما در نهایت فهمیدم سنم بالاتر رفته و دیگر سوپرمن نیستم.

برای همین واقعاً شروع کردم روی این موضوع تمرکز کنم که از هر نظر به یک ورزشکار کامل‌تر تبدیل شوم.

» او افزود: «fizyoterapi، یوگا و حمام یخ را شروع کردم و مثل یک دیوانه تمرین کردم.

باید مطمئن می‌شدم هر کاری از دستم برمی‌آید انجام می‌دهم تا بتوانم آن‌طور که می‌خواهم عملکرد داشته باشم و بهترینِ خودم باشم.

» علاوه بر بهبود در رژیم غذایی، خواب و استقامت، یوگا به لطف مربی قدیمی‌اش بیز مگارتی (Biz Magarity) به یکی از ارکان اصلی برنامه سلامت مارتین تبدیل شده است.

همکاری این دو نخستین بار حدود یک سال پیش از حضور مارتین در المپیک توکیو ۲۰۲۱ آغاز شد؛ آن هم پس از بهبودی او از yaralanmalar لگن، کشاله ران و عضلات مرکزی بدن که در بخش‌هایی که برای سوارکاری در بالاترین سطح بیشترین اهمیت را داشتند، باعث خشکی و درد شده بود.

همه ما duyduk که یوگا برای ورزش سوارکاری مفید است.

و به گفته مارتین، این تمرین تأثیری belirleyici بر عملکرد او روی زین داشته است.

اما دقیقاً چرا؟

در جریان پوشش اردوی ویندورا ۲۰۲۶ بوید و سیلوا مارتین، نشریه Practical هورسمن این فرصت را داشت که در جلسه یوگای روز پایانی اردو، مستقیماً از مگارتی درباره فواید این تمرین برای biniciler بشنود.

katılımcılar کلینیک — همچنین برت پاربری، مربی درساژ، و اندرو راسل، fizyoterapist مارتین، که هر دو از چهره‌های اصلی این اردو بودند — در این کلاس شرکت کردند.

مگارتی در اینجا توضیح می‌دهد که یوگا چگونه از نظر جسمی و ذهنی به biniciler کمک می‌کند، از زمانی که مارتین این تمرین را آغاز کرده چه پیشرفتی در او دیده است و اگر کسی تازه‌کار باشد، چطور می‌تواند یوگا را شروع کند.

در بخش دوم این مجموعه، برخی از حرکاتی را که مگارتی در اردوی ویندورا نشان داد، همراه با فوایدشان مرور خواهیم کرد.

چرا یوگا برای عملکرد روی زین نقشی کلیدی دارد مگارتی در طول ۱۵ سال فعالیتش به عنوان مربی یوگا، به‌تدریج در حوزه عملکرد ورزشی، کاهش استرس، مدیریت درد، بازتوانی پس از yaralanma و پیشگیری از آن تخصص پیدا کرده است و با قاطعیت باور دارد که یوگا فقط برای افراد olağanüstü منعطف نیست، بلکه تمرینی است که می‌تواند متناسب با شرایط هر سوارکار تنظیم شود.

او در کلاس صبح زود، در حالی که به مارتین اشاره می‌کرد، با شوخی گفت: «همه ما می‌دانیم او چقدر esnek olmayan است.

اما این چیزی است که به‌مرور زمان روی آن کار کرده است.

» ماگاریتی توضیح می‌دهد هر زمان فعالیتی انجام می‌دهید که مستلزم ماندن uzun vadeli در یک وضعیت ثابت یا تکرار یک حرکت باشد، مثل سوارکاری، بدن شما دچار تنش و خشکی بیشتری می‌شود.

او گفت: «برای همین مهم است که یک تمرین حرکتی مثل یوگا داشته باشید که تا حدی این تنش را خنثی کند.

به‌ویژه در سوارکاری، مفصل ران شما همیشه در حالت خم‌شدگی است و همین باعث خشکی می‌شود.

» او اشاره می‌کند که biniciler همچنین معمولاً تنش را در شانه‌های خود نگه می‌دارند.

او توضیح داد: «وقتی عنان را در دست دارید، بازوهای شما همیشه جلوی بدن قرار می‌گیرند و همین باعث می‌شود شانه‌ها به سمت جلو بیایند.

این موضوع می‌تواند روی وضعیت بدنی شما اثر منفی بگذارد.

» با این حال، سفتی در بعضی نواحی بدن اغلب می‌تواند yanıltıcı باشد.

برای مثال، او گفت اگر عضله‌ای به‌طور غیرعادی سفت به نظر می‌رسد، این حالت اغلب نشانه ضعف در ناحیه‌ای دیگر است.

او افزود: «باید هم به تنش توجه کنید و هم به ضعف.

ممکن است تمام روز برای کمک به عضلات سفت کشش انجام دهید، اما اگر عضله ضعیفی را که شاید در سمت مقابل قرار دارد یا با آن عضله سفت مرتبط است برطرف نکنید، آن ناحیه همچنان سفت باقی می‌ماند.

یوگا می‌تواند به خنثی کردن این تنش کمک کند.

در این تصویر، مارتین سوار بر کولی نات‌رکر در رقابت CCI5*-L رویداد سه‌روزه کنتاکی دفندر ۲۰۲۶ است.

ماگاریتی با طیف geniş از sporcular کار کرده و می‌گوید همین الگوها را در رشته‌های مختلف ورزشی می‌بیند.

او گفت: «ایده کلی این است که مشخص کنید در زین چگونه بدن‌تان را نگه می‌دارید و چه چیزی باعث این تنش می‌شود، و بعد راهی پیدا کنید که خلاف آن را انجام دهید.

» او توضیح می‌دهد اگر هر روز ساعت‌ها پشت میز یا در خودرو می‌نشینید، این وضعیت مستقیماً برخلاف حالت صحیح سوارکاری و آرامشی است که در زین به آن نیاز دارید.

عضلات عمقی در ناحیه لگن و کمر باید زمان داشته باشند تا باز شوند و آرام بگیرند تا شما بتوانید با بیشترین کارایی سوارکاری کنید.

ماگاریتی گفت افزون بر esneklik، یوگا شما را با وضعیت‌ها و حالت‌هایی آشنا می‌کند که آگاهی‌تان را نسبت به عضلات و سیستم اسکلتی افزایش می‌دهد؛ همچنین همان وضعیت مرکزی بدن را که در سوارکاری به کار می‌برید تقویت می‌کند، یعنی به تقویت عضلاتی کمک می‌کند که ستون فقرات شما را کشیده نگه می‌دارند.

مسیر یوگای بیز و بوید آوا چیس، دوست نزدیک و شریک کاری مارتین، که از طریق سندیکای آنی گودوین در مالکیت اسب المپیکی او در پاریس ۲۰۲۴، فردرمن بی ۱۶ ساله از نژاد KWPN، سهیم است، هرگز نخستین باری را که فهمید این سوارکار پنج‌ستاره ایونتینگ تا چه اندازه به تمرین یوگای خود متعهد است فراموش نخواهد کرد.

وقتی در مرکز سوارکاری فار ویو فارمِز متعلق به چیس و همسرش در سن مارکوسِ کالیفرنیا یک کلینیک برگزار می‌کرد، مارتین در خانه این زوج اقامت داشت تا به میزبانی partiler شام شبانه با katılımcılar کلینیک کمک کند.

چیس با خنده به یاد آورد: «من ساعت ۵ صبح بیدار می‌شدم تا قهوه را آماده کنم و می‌دیدم بوید روی چمن خانه‌ام با بیز از طریق زوم یوگا انجام می‌دهد.

این دقیقاً سبک بوید است.

» ماگاریتی اشاره کرد که biniciler در مقایسه با sporcular بسیاری از رشته‌های دیگر، قطعاً از نظر طول عمر ورزشی برتری دارند و برای biniciler به‌ویژه، یوگا می‌تواند ابزاری کلیدی برای طولانی‌تر کردن دوران profesyonelleri باشد.

مارتین در آستانه بازی‌های پاریس و با نگاهی به آینده حرفه‌ای خود، با تمرکزی کامل دنبال این بود که یوگا چگونه می‌تواند به او کمک کند با افزایش سن هم در بالاترین ظرفیتش سوارکاری کند.

ماگاریتی گفت: «بوید به‌تازگی ۴۷ ساله شده و در اوج کارش قرار دارد.

بیشتر sporcular سطح بالای رشته‌های دیگر در این سن مدت‌هاست بازنشسته شده‌اند.

Belirli bir faktör yok ki yoga ile kariyerine yardım ettiğini söyleyebilelim.

Bir dizi zihinsel ve fiziksel fayda, bu işi hala yapabilmesinin yanı sıra bu gerçeği de içeriyor.

Birlikte yaptığımız yoganın yanı sıra, fiziksel hazırlık ve sağlık programı tamamen bu sporda yaklaşık on yıl daha nasıl kalabileceğine odaklanıyor.

» Martin ve Magariti, Windura Kamp 2025'teki yoga seansında "Pony" hareketlerini sergiliyorlar.

Esnekliği korumak ve eyer üzerinde saatlerce oturmaktan kaynaklanan ağrı ve sertliği azaltmak için, Martin ve Magariti, bu binicinin yoğun seyahat programına bağlı olarak en az haftada bir kez sanal veya yüz yüze yoga seansı düzenliyorlar.

Daha önemli yarışmalardan önce genellikle haftada bir veya iki ek seansları oluyor.

Ayrıca, Martin'in ihtiyaçları ve zayıf noktalarına göre özel olarak tasarlanmış daha kısa bir hareket seansı da sunuyor; her gün yaptığı bir program.

Magariti dedi ki: «Boyd genellikle tüm sabah binicilik yapıyor ve sonra öğle yemeği için oturuyor.

Öğleden sonra tekrar kalkıp binicilik yapmaya başladığında, kalça bölgesinde çok fazla ağrı ve sertlik oluyor.

Bu yüzden, neredeyse her gün öğle yemeğinden sonra yaptığı kısa bir program tasarladım ki kalça kaslarının aktif hale gelmesine yardımcı olsun; oturduğunda bu kaslar bir dereceye kadar hareketsiz kalıyor.

Bu aslında akşam biniciliğinden önce bu kasları yeniden aktive eden kısa bir beden farkındalığı ve güçlendirme egzersizi.

» Magariti, Martin'in önceki yaralanmalarının vücut sertliğini artırdığını, ancak tüm biniciler için de üç veya dört saat sürekli ve aynı aktiviteden sonra oturur oturmaz vücutlarının sıkışıp sertleşmesinin oldukça yaygın olduğunu söyledi.

O dedi ki: «Futbol maçlarında oyuncuların kenarda sabit bisikletlere oturduğunu görüyorsunuz ki kasları sıcak kalsın ve hareketsizlikten kaynaklanan kramplardan kaçınılsın.

Biniciler için de aynı şey geçerli.

» Zihin maddeye karşı: Martin, 2024 Paris Olimpiyatları öncesinde rekabet ortamında zihinsel sorunlarla mücadele ettiğini takımına söylediğinde, Magariti hemen harekete geçti.

O dedi ki: «Boyd'a yaralanmalarının üzerinde çalışmaya devam edeceğimizi, ancak aynı zamanda nefes egzersizleri ve farkındalık çalışmalarını da programa dahil edeceğimizi söyledim ki yarış öncesi stresle başa çıkmasına yardımcı olsun.

» O ekledi: «Bu konu, özellikle üst düzey biniciler için çok önemlidir; yarış öncesinde zamanlarını stres tepkilerini yönetmek için nasıl kullanacaklarını öğrenmeleri ve beden ve zihinlerini doğru duruma getirmeleri.

» Magariti, yarışırken ve daha fazla baskı altındayken bu durumun gerilim seviyesini daha da yükseltebileceğini, zincirleme bir etki yaparak stresle başa çıkma yeteneğinizi bozduğunu açıkladı.

Magariti, bir binicinin yapabileceği en önemli şeylerden birinin, dış etkenlerin konsantrasyonunu bozma olasılığı olduğunda, duygularını düzenlemek ve bu durumun atına etki etmemesini sağlamak olduğunu söylüyor.

Burada, Martin, Kentucky Defender 2026 üç günlük yarışmasında kendi dresaj testinden ve Commando 3'ten sonra, bu hadım at biraz ürktüğünde soğukkanlılığını koruyor.

O dedi ki: «Yoga ile bu gerilimi tanımayı çalışabilir ve kendinizi ondan çıkarabilirsiniz.

Vücudumuz, bizi stresli durumlardan çıkaran bir dizi araçla şaşırtıcı bir şekilde yapılmıştır.

Derin nefes alıp verdiğinizde ve diğer farkındalık egzersizlerini yaptığınızda, kendinize gerginlik veya stres anında bile sakin kalmayı öğretirsiniz.

» O ekledi: «Ve bu, binicilerin daha iyi performans göstermesine yardımcı olmanın anahtarlarından biridir.

» Her ne kadar Megarti binicilik camiasından olmasa da, Boyd ile binicilerin antrenmanını izledikten sonra yaygın bir gözlemde bulunmuştur: Biniciler endişeli veya stres altındayken, bu sinir enerjisi atlarına geçer.

O dedi ki: «Endişe yaratan bir durumda olduğunuzda, sinir sisteminizi ayarlayabilmelisiniz ve yoga bu iş için geniş bir araç yelpazesi sunar.

Bir binici olarak yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri, dış etkenler huzurunuzu bozmaya başladığında duygularınızı ayarlamak ve bu durumun atınızı etkilememesini sağlamaktır.

» Sizin için işe yarayan bir yoga pratiği bulun Megarti, tamamen yeni başlayan ve yoga yapmak isteyen binicilere, temel prensipleri iyi öğrenmeleri ve bireysel eğitim almaları için nitelikli bir eğitmenle yüz yüze derslere katılmalarını öneriyor.

O dedi ki: «Eğer binici olduğunuzu ve bel bölgesinde sertlik veya ağrı yaşadığınızı söylediğinizde yardım etmeye hazır bir eğitmen bulabilirseniz, bu daha da iyi olur.

Bu, başlangıçta sizin için sağlam bir temel oluşturur.

» Bununla birlikte, o, devamlılığı sağlamak için çevrimiçi videolar veya bir uygulama aracılığıyla yoga yapmanın tamamlayıcı bir egzersiz olarak faydalı olduğunu ve yoğun bir çalışma programınız varsa veya sık seyahat ediyorsanız ve aynı zamanda eyer üzerinde zaman geçirmek istiyorsanız, genellikle daha rahat bir seçenek olacağını söyledi.

Ancak Megarti uyardı: «Dikkate almanız gereken bir nokta, yoga yaparken başınızın üstünde bir uzman gözü olmamasıdır.

Ve bir hareketi defalarca yanlış yapmamalısınız, çünkü bu, kötü duruş veya diğer olumsuz alışkanlıklara yol açabilir.

» O ekledi: «Bu yüzden, yeni başladığınızda, yüz yüze dersler ve çevrimiçi videoların bir kombinasyonunu programınıza dahil etmenizi şiddetle öneririm.

» Yoga ile yeni tanışan binicilere, Megarti, temel prensiplerde ustalaşmak ve kendilerine sağlam bir temel oluşturabilecek bireysel eğitim almak için nitelikli bir eğitmenle yüz yüze derslere katılmalarını öneriyor.

Burada, o, Windura Kampı 2026'da bir yoga dersinde bir pozisyon gösteriyor, arka planda Martin ise kendini uyumlu tutmaya çalışıyor.

Her ne kadar binicilerin haftada kaç kez yoga yapmaları gerektiği konusunda belirli bir kural önermese de, Megarti herkesin kendisi için işe yarayan bir program bulması ve mümkün olduğunca buna bağlı kalması gerektiğine kuvvetle inanıyor.

O dedi ki: «Yoga ne sıklıkla yapacağınız, büyük ölçüde yaptığınız diğer egzersizlere ve esneme hareketlerine ve neyi geliştirmeyi umduğunuza bağlıdır; esneklik mi?

Hareketlilik mi?

İyileşme mi?

Sinir sistemi ve vücudun strese tepkisi açısından, haftada üç veya dört kez yoga yapmak faydalı olabilir.

» Yoga'yı antrenman programınıza dahil ettiğinizde, Megarti sürekliliği korumanızı öneriyor.

O, şöyle belirtti: «Düzensiz antrenman yaptığınızda, faydalarından yararlanıp yararlanmadığınızı anlamak zorlaşır.

Devamlılık, sizi her türlü gizli gerginlik veya altta yatan zayıflık konusunda bilgilendirebilir.

» O, ekledi: «Eğer aniden binicilikten veya birkaç haftadır yaptığınız bir antrenmandan sonra çok ağrı hissederseniz, bu size bir sorun olabileceğini söyler.

Bu, kendi durumunuzu değerlendirmek için harika bir araçtır.

» Magarity, düzenli bir programın sıkı bir savunucusu olmasına rağmen, program artık sizin için işe yaramadığında değiştirmenizi önerir; ve bu konunun özellikle kadınlar için geçerli olduğunu hatırlatır.

O, şöyle dedi: «Yaşlandıkça büyük hormonal değişiklikler yaşadığımızda, bu durum kas-iskelet sistemimizin işleyişini etkiler.

Bu nedenle, programınız işe yaradığı sürece ona bağlı kalın.

Sonra, artık işe yaramadığında, yeniden değerlendirin ve gerekirse gerekli değişiklikleri yapın.

» O, ekledi: «Her birkaç yılda bir değişiklik yapmanız gerektiğini fark edebilirsiniz.

» Boyd Martin ve Silva Martin liderliğindeki yıllık Windurra kampı hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın.

Kaynak: Practical Horseman – Sağlık

مشاهده در وب‌سایت اصلی