Как избегание мобильного телефона увеличивает концентрацию в верховой езде

Кристин оставила вам голосовое сообщение с работы, Стив отправил сообщение о смене времени урока фортепиано вашей дочери, ваш брат отправил электронное письмо о субботнем ужине, а Элис прокомментировала вашу новую фотографию профиля на Facebook.

Но вы ничего об этом не знаете, потому что вы с вашей лошадью, и ваш телефон — это последнее, о чем вы думаете (выключен, в машине, в ящике для снаряжения или в авиарежиме, или дома).

Молодец!

Вы успешно справились с большой задачей — сосредоточиться на вашей лошади и езде в наше время.

Это действительно похоже на вас?

Или некоторые из этих звонков, сообщений или постов все же достигли вас и нарушили ваш умственный настрой во время подготовки и отвлекли ваше внимание в начале урока?

Когда вы работаете с лошадьми, очень важно быть в сознании и сосредоточиться, чтобы обеспечить свою безопасность, добиться прогресса и создать более значимые отношения с вашей лошадью.

Здесь я делюсь вдохновляющей историей одного всадника, который успешно отложил свой телефон во время езды и соревнований, и предлагаю практические методы, чтобы помочь контролировать время использования телефона в конюшне.

Стратегия без телефона Тейлор Сент-Жакса сработала. В 2017 году молодая звезда охоты и эквитации Тейлор Сент-Жакс добилась большого успеха на скачках Devon, выиграв в четырех категориях ASPCA Maclay, USEF Medal, WIHS и USET Talent Search, а также завоевав престижный титул Ronnie Mutch Championship.

Очевидно, что множество факторов способствуют такому чемпионскому выступлению, как выдающийся талант, отличная лошадь и превосходное обучение.

Но для Devon Тейлор добавила новый элемент в свою программу подготовки.

Ее стратегия была частью требований ее тренера Андре Динелли и матери, чтобы уменьшить отвлекающие факторы и помочь ей сосредоточиться больше во время соревнований.

После победы в четырех категориях на скачках Devon этой весной Тейлор Сент-Жакс стала общим чемпионом на высоте 3 фута 6 дюймов на USEF Junior Hunter National Championships East этим летом.

©ESI Photography Она сказала: «Мой ежедневный распорядок заключался в том, чтобы прибыть на выставку около 4:30 утра и быть готовой к 5 или 5:30.

Как только я прибывала, я оставляла свой телефон внизу ящика для снаряжения и накрывала его вещами, чтобы никогда не было соблазна подойти к нему.

Я не прикасалась к нему, пока не направлялась к своей машине, чтобы покинуть выставку.

» Тейлор была рада, насколько это помогло ей сосредоточиться.

Она сказала: «Я не беспокоилась о том, что происходит на моем телефоне, с кем поговорить, социальные сети и все такое.

Обычно я не так сильно забочусь о концентрации, потому что думаю: 'Может быть, мой тренер захочет со мной связаться' и тому подобное, но Devon настолько маленькая площадка, что все знают, как связаться друг с другом.

Я действительно никогда в жизни не была так сосредоточена.

У меня не было ничего, что отвлекало бы меня.

Это был первый раз, когда я это сделала, и это явно сработало.

» Тейлор отметила, что определенно будет использовать эту стратегию в будущем.

Она сдержала свое обещание и снова использовала свою программу без телефона, чтобы выиграть Hunterdon Cup в 2017 году и быть признанной общим чемпионом на высоте 3 фута 6 дюймов на USEF Junior Hunter National Championships East.

Лучшие методы управления телефоном в конюшне

Ваш телефон может отвлекать вас в конюшне, снижая вашу концентрацию и качество взаимодействия с окружающей средой, даже если вы этого не замечаете.

Например, вы готовите свою лошадь, и ваш телефон сообщает о новом сообщении.

Вы смотрите вниз, и ваше внимание мгновенно переключается на другой аспект вашей жизни — на мгновение вы забываете, насколько важно быть внимательным к лошади и окружающей обстановке.

Даже не осознавая этого, ваш телефон может легко отвлечь вас и снизить качество энергии, которую вы испытываете с вашей лошадью.

В конюшне важно быть присутствующим и сосредоточенным, чтобы оставаться в безопасности, прогрессировать и создавать более значимые отношения с вашей лошадью.

©Alana Harrison Если вы хотите внести положительные изменения, вот несколько свежих идей для контроля использования телефона в конюшне:

1. Создание рутины для телефона: хранение телефона в кармане ваших брюк для верховой езды — это рутина. Возможно, это неосознанная (или идеальная) рутина, но это все же рутина.

Поэтому, если вы хотите контролировать использование телефона в конюшне, полезно создать новую и реалистичную рутину для вашего телефона.

Например, можете ли вы привыкнуть оставлять телефон в машине? Или положить его в ящик с принадлежностями перед тем, как поприветствовать свою лошадь? Или, если вы хотите иметь его при себе на случай чрезвычайных ситуаций, отключите все уведомления.

Обязуйтесь на определенный период времени, например, на одну или две недели, чтобы протестировать другой поведенческий шаблон.

2. Альтернативные решения: перед использованием мобильного телефона подумайте об альтернативных решениях для некоторых его функций, чтобы иметь больший контроль над ним.

Например, нужно ли вам измерять время ваших тренировок? Используйте наручные часы. Боитесь пропустить важный звонок? Запишите специальное голосовое сообщение или настройте автоматический ответ для сообщений.

Хотите сделать фото или видео? Определите время и место для этого или попросите друзей, которые в это время не занимаются верховой ездой, помочь вам.

3. Отслеживание разговоров: когда вы находитесь в середине электронной переписки или обмена сообщениями, вы можете почувствовать, что у вас есть незавершенные дела и вам нужен способ эффективно разорвать связь.

Записывая имена контактов и детали, которые нужно передать, с помощью ручки и бумаги или белой доски в вашем ящике, вы можете выйти из потока общения, не теряя своего места.

Когда вы уверены, что не забудете важный ответ или сообщение, вы почувствуете больше спокойствия и сосредоточенности и сможете отойти от телефона.

Чтобы контролировать использование мобильного телефона в конюшне, создайте новую и реалистичную программу использования телефона.

Например, можете ли вы привыкнуть оставлять телефон в машине или положить его в ящик с оборудованием перед тем, как поприветствовать свою лошадь? Или, если вы хотите иметь его при себе на случай чрезвычайных ситуаций, отключите все уведомления.

©Amy K. Dragoo

4. Управление привычками в социальных сетях: дело в том, что социальные сети — это веселый способ общения с друзьями, но когда дело доходит до подготовки к верховой езде, они имеют потенциальные недостатки.

Когда вы стремитесь к концентрации, последнее, что вы хотите, — это отвлечься от настоящего момента, сравнивать себя с другими или пассивно просматривать отредактированные истории жизни.

Когда вы идете в конюшню, вы можете избежать искушения пролистывать ленты, выполнив несколько простых шагов, включая отключение уведомлений, удаление приложений на утро (или день или выходные на выставке) и/или перевод телефона в режим полета, если вам нужно его с собой взять.

Ключевой момент: ваш телефон создает невероятные возможности для упрощения ежедневных задач и повышения вашей эффективности в современном мире.

Тем не менее, не заблуждайтесь, верховая езда и связь с вашей лошадью не входят в этот список.

Когда это ставит под угрозу вашу умственную концентрацию и спокойствие, это становится угрозой, требующей тщательного управления.

В ближайшие недели особенно внимательно следите за тем, как вы интегрируете телефон в свою программу верховой езды — ваша лошадь оценит ваше неустанное внимание!

О Tonya Johnston, MA Tonya Johnston, тренер по ментальным навыкам в верховой езде и участница соревнований A-Circuit, имеет степень магистра в области спортивной психологии и является автором книги Inside Your Ride: Mental Skills for Being Happy and Successful With Your Horse.

Для получения дополнительной информации о ней нажмите здесь.

Эта статья была первоначально опубликована в ноябрьском выпуске журнала Practical Horseman за 2017 год.

Источник: Practical Horseman – Health

مشاهده در وب‌سایت اصلی