Берегите свою спину, укрепляйте корпус.
Из повседневной работы в конюшне и часов ухода за седлом и упряжью до долгих поездок на соревнования, всадники каждый день испытывают большое давление на спину и мышцы корпуса.
Мы усердно работаем над укреплением мышц спины и корпуса наших лошадей, но часто забываем, что наша собственная спина также нуждается в постоянном уходе, чтобы оставаться сильной и предотвращать травмы.
Роберт П.
Нортон (Robert P.
Norton), врач и ортопед-спинальный хирург во Флориде, в нескольких офисах этой сети на юге Флориды принимает всадников.
Он лечит от повседневных износов и травм до острых повреждений и более серьезных операций на позвоночнике.
По его словам, боль в спине среди всадников является распространенной проблемой и обычно проявляется в двух формах: острые травмы от удара, такие как падение с лошади, и боли, связанные с нагрузкой и повторяющимися движениями.
Нортон сказал: «Острая травма от удара может привести к компрессионному перелому или трещине позвонка, и, к счастью, большинство из этих случаев действительно можно контролировать консервативными методами, включая поясничный корсет и некоторую терапию.
Очень редко требуется операция.
» Боль, вызванная нагрузкой и повторяющимися движениями, может возникать из-за обычных движений при верховой езде; например, при облегчении в рыси, сидении на лошади с большими движениями или длительном нахождении в неправильной позе.
Он сказал: «Мы видим комбинацию обоих типов.
Мы называем эту боль миофасциальной или скелетно-мышечной; то есть растяжение и напряжение мышц и связок вокруг позвоночника в пояснице.
Структурные проблемы также включают повреждения дисков.
Многие пациенты страдают от проблем, связанных с диском; будь то разрыв диска, который называется ануларным разрывом, или грыжа диска, или дегенерация диска.
Дегенерация диска чаще встречается у пациентов, которые долго сидят и/или выполняют повторяющиеся движения.
Поэтому можно предположить, что всадники подвержены таким проблемам.
» Нортон сказал, что повреждения диска, такие как грыжа, часто возникают после, казалось бы, незначительной травмы.
«Эти проблемы возникают после длительного пребывания в одной позе; например, после того как вы полежали и поспали, а затем встали, или после длительного сидения, а затем встали.
» Он объяснил, что диски действуют как подушки или амортизаторы и заполнены жидкостью; именно поэтому они сохраняют свою выпуклую форму, чтобы поглощать удары.
Он сказал: «Если вы сидите часами или долго находитесь на лошади, в конечном итоге этот диск сжимается, потому что жидкость выталкивается из него.
Затем, когда вы внезапно встаете, не обязательно должно произойти какое-то ударное событие, но просто вставая и меняя положение, объем и высота диска меняются, диск открывается, и создаются условия для его разрыва; именно тогда жидкость может вытечь наружу.
» Он напомнил, что люди, которые занимаются интенсивными физическими упражнениями только по выходным, особенно если они всю неделю сидят за столом в офисе, могут быть предрасположены к таким травмам.
Когда вы приходите в конюшню, перед верховой ездой обязательно убедитесь, что ваше тело хорошо разогрето.
Упражнения на растяжку, такие как открытие спины, прогибание спины, поза ребенка, растяжка подколенных сухожилий и даже простое наклонение, чтобы дотянуться до пальцев ног, все полезны для здоровья позвоночника.
Укрепление центральных мышц тела Нортон сказал, что многие травмы позвоночника происходят из-за того, что центральные мышцы тела недостаточно сильны.
Эта проблема растет, так как люди стали менее активными по сравнению с прошлым.
Мы, как всадники, нуждаемся в силе центральных мышц, чтобы правильно сидеть на седле, поглощать энергию наших лошадей, иметь независимое сиденье и независимые помощи и предотвращать боль в спине.
Он сказал: «Когда центральные мышцы вашего тела не сильны, вся энергия при подъеме и движении передается непосредственно в суставы спины, кости и диски.
Когда у вас сильные центральные мышцы, мышцы живота, мышцы по бокам позвоночника и боковые мышцы также будут сильными.
Смотрите на них как на защитный слой вокруг позвоночника.
Эти мышцы создают защитное мышечное кольцо, и чем сильнее эта мышца, тем больше энергии она может поглощать при изменении положения и движении.
Он добавил: «Эти мышцы выдерживают силы, возникающие от гравитации, и забирают необходимую энергию для движения с самих дисков.
Когда эта поддерживающая структура отсутствует, вся эта энергия и сила напрямую передаются на сами диски.
» Правильная осанка в повседневной жизни помогает вашему здоровью спины и верховой езде.
Нортон предлагает начать с концентрации на мышцах живота; особенно на внутренних и внешних косых мышцах, которые расположены по обе стороны тела и берут начало от костей таза, паха и нижней части спины, а также на поперечных мышцах живота, которые находятся в глубине живота и горизонтально простираются к нижним ребрам, паху, тазу и нижней части спины.
Мышцы по бокам позвоночника, которые расположены вдоль позвоночника и между поперечными отростками, также должны быть укреплены.
Скручивания, планка, прогибы спины и движение «собака» — когда вы находитесь на руках и коленях в положении стола и одновременно сжимаете центральные мышцы, поднимаете и собираете противоположные руки и ноги — могут быть полезными.
Нортон рекомендует сосредоточиться на этих упражнениях как минимум три раза в неделю.
Если у вас уже есть боль, всадники обычно упрямы и продолжают, несмотря на боль, но Нортон рекомендует не откладывать визит к врачу по поводу боли в спине.
Для облегчения кратковременной боли в спине можно использовать противовоспалительные препараты, тепло и холод, но если боль продолжается, всегда лучше обратиться к специалисту.
Если причина боли не является структурной проблемой, врач может назначить более сильные противовоспалительные препараты, инъекции или физиотерапию.
Он сказал: «Если ваша боль в спине продолжается долго и не улучшается через две-три недели, или если у вас есть сильная и стойкая боль в спине, которая действительно выбивает вас из колеи и вы не можете ничего сделать, чтобы ее устранить, это два случая, когда вам следует обратиться к врачу по поводу локальной боли в спине.
» Если ваша боль в спине сопровождается онемением, покалыванием, жжением или болью, которая отдает в ноги или руки, Нортон рекомендовал немедленно обратиться к врачу; потому что может быть затронута какая-то структура, например, грыжа диска, которая вызывает давление на нервы и может привести к таким симптомам, как ишиас.
Он добавил, что любые неврологические симптомы, такие как изменение равновесия, неуклюжесть или трудности с ходьбой, также делают необходимым обращение к специалисту по позвоночнику, особенно после падения.
Убедиться в том, что вы правильно разогрели тело перед верховой ездой, является жизненно важным шагом для поддержания здоровья спины на протяжении всей жизни.
Нортон сказал, что для здоровья позвоночника на протяжении всей жизни очень полезны укрепляющие упражнения и меньшее время сидения.
Он также рекомендовал по возможности избегать бдительности, то есть наклонов, подъемов и поворотов.
При наклоне используйте ноги и задействуйте мышцы корпуса, а также используйте мышцы ягодиц и бедер.
При подъеме тяжелого предмета не поднимайте его далеко от тела и перед собой, так как это может создать давление на диски.
Держите предмет близко к центру тяжести тела и сгибайтесь с помощью ног.
Если вы перемещаете тяжелый предмет, старайтесь не поворачиваться во время этого; двигайте части тела вместе.
В конце он сказал: «Обращать внимание на положение тела и то, как вы стоите и сидите, поддерживать мышцы корпуса в тонусе и защищать спину от бдительности, абсолютно необходимо и жизненно важно для сохранения здоровья спины и возможности заниматься верховой ездой на протяжении многих лет».
Источник: Practical Horseman – Health