4 oefeningen voor het verhelpen van stijfheid in het lichaam en het verbeteren van het rijden
Een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om je paardrijden te verbeteren, is het verhelpen van stijfheid en spanning in je lichaam.
Dit probleem is de oorzaak van veel problemen bij ruiters.
Als bijvoorbeeld je rug hol en stijf is, kun je wel op het zadel zitten, maar niet echt "plaatsnemen"; je lichaam beweegt niet soepel mee met de beweging van het paard.
Erger nog, je holle rug drukt je zitbeenderen in de rug van het paard, waardoor het zijn hoofd omhoog brengt, zijn rug hol maakt en de voorwaartse druk van de achterbenen stopt.
Op dezelfde manier kunnen stijve handen en armen niet soepel met de mond van het paard meegaan of effectief de nodige hulpen geven.
Als je ellebogen op slot zitten, trek je onbewust aan de teugel elke keer dat je in een opwaartse beweging opstaat.
Als je paard een ongebroken bit gebruikt, zal het deze trekkingen op zijn tong en mondhoeken voelen.
Als het een gebroken bit heeft, voelt het deze trekkingen op dezelfde plekken, plus twee veel gevoeligere punten, namelijk het gehemelte en de bars (lege ruimtes tussen de tanden).
Afhankelijk van de gevoeligheid van het paard, kan dit ongemak het nerveus maken, terughoudend om voorwaarts te bewegen of zwaar en ongevoelig aan de teugel worden.
Stijfheid in het lichaam van de ruiter is vaak het resultaat van een verkeerde poging om stuiteren en schudden te voorkomen.
De poging om stil in het zadel te zitten, zorgt ervoor dat je je lichaam aanspant en je adem inhoudt, wat je juist meer doet schudden.
Daarom word ik gefrustreerd als ik hoor dat instructeurs hun leerlingen zeggen "zit stil"!
Om correct met de beweging van het paard mee te gaan, moet je je lichaam laten bewegen.
De enige keer dat je stil moet zijn, is bij een volledige stop.
Bij hindernissen maakt elke stijfheid in de handen, rug of benen het bijna onmogelijk om een technische route te nemen.
Deze situatie kan interfereren met de beweging van het paard en ongemak in zijn mond en/of rug veroorzaken.
Als gevolg hiervan weigert het paard misschien te reageren op de beenhulpen of wordt ongevoelig voor de teugelhulpen en stormt over de hindernissen.
Dit probleem beïnvloedt alle fasen van zijn sprong; van het moment van loskomen van de grond tot het midden van de sprong en de landing.
Als je bijvoorbeeld dicht bij zijn nek zit en in een naar voren leunende positie—vooruitlopend op het ritme van de beweging—en je lichaam volledig stil houdt terwijl je de hindernissen nadert, kan je paard stoppen, een extra stap zetten of je negeren en versnellen.
Het kan ook zijn rug hol maken en op een manier springen die ongewenst is in hunter-klassen en het risico op een knockdown met de voorbenen in jumper-klassen vergroot.
Ondertussen kan de kracht van zijn sprong je gewicht naar de achterkant van het zadel werpen, waardoor hij zijn achterbenen laat zakken en mogelijk een balk laat vallen.
Gelukkig zijn er een paar heel eenvoudige manieren om stijfheid tegen te gaan.
Gebruik de volgende vier oefeningen om losser te worden en beter te rijden!
Oefening 1: Adem de Stijfheid Weg Een van de meest effectieve hulpmiddelen om stijfheid in het lichaam te verminderen, is ademhalen.
Ademhalen ontspant je spieren en helpt je om met subtiele hulpen een betere verbinding met je paard te maken.
Daarentegen zorgt het inhouden van je adem ervoor dat je lichaam niet goed zuurstof krijgt; te beginnen bij de uiteinden, namelijk de handen en voeten.
Het inhouden van je adem berooft ook je hersenen van zuurstof, met als resultaat dat je ofwel niet helder kunt denken, of dat je geest zo in verschillende richtingen rent dat je praktisch niet kunt doen wat het je zegt.
Dus om je geest helder te houden, adem.
De beste manier om je ademhaling te beheersen, is door te praten.
Fysiologisch gezien is het onmogelijk om te praten zonder te ademen.
Voer de volgende oefening uit tijdens het werk in de manege, met of zonder beugels: ga in een grote cirkel zitten in de draf.
Tel hardop en duidelijk, synchroon met de stappen van je paard, van nul tot 100 in stappen van vijf: "5, 10, 15, ...".
Wanneer je 100 bereikt, tel dan terug van 100 naar nul in stappen van vijf: "100, 95, 90, ...".
Tel vervolgens tot 100 en terug in stappen van twee.
Als je verder wilt gaan, doe dit dan in stappen van drie.
Deze oefening zorgt ervoor dat je je concentreert op het tellen en je ademhaling in plaats van te proberen in de draf te zitten.
Je zult merken dat je hele lichaam begint te ontspannen en meer "in" het paard zakt en meer synchroon met zijn bewegingen gaat.
Als je stem echt schel en dun wordt, betekent dit dat je je adem inhoudt.
Je zult ook erg moe worden!
Vraag een vriend om dichtbij te staan en je te vertellen als hij hoort dat dit gebeurt: "Ik hoor je stem niet—je kunt beter beginnen met ademen!"
Je kunt deze oefening ook op de longeerlijn doen.
Als je draf nog niet helemaal stabiel is, knoop dan de teugels vast en leg ze op de hals van het paard.
Pak dan met je buitenhand de pommel van het zadel.
Breng je binnenhand naar achteren en houd de cantle vast.
Probeer deze oefening ook in galop en synchroniseer het tellen met de galopstappen van je paard.
Doe dit regelmatig in beide gangen, tijdens trainingssessies of lessen, gedurende minstens een maand.
Ga er dan weer naar terug wanneer je voelt dat je lichaam strakker wordt.
Wanneer je deze verbinding tussen ademhaling en ontspanning hebt gevonden, zoek dan naar andere manieren om dit in je rijden te integreren.
Als je bijvoorbeeld thuis moeite hebt met het leren van een vaardigheid of specifieke oefening, leg het dan even opzij en doe de draf in een cirkel.
Neem bij de uren 12, 3, 6 en 9 een paar diepe en rustige ademhalingen.
Dit leidt je geest even af van het onderwerp waar je aan werkt en helpt je lichaam te ontspannen; zodat je er met veel betere voorbereiding op terug kunt komen.
Doe hetzelfde tijdens een vlakke les op een paardenshow; kies vier punten rond de manege (bijvoorbeeld het midden van elke zijde van de arena) en neem daar diepe ademhalingen.
Kies ook vier punten op het parcours tijdens de course walks van springklassen om daar diepe ademhalingen te nemen.
Je zult verbaasd zijn over het verschil dat dit maakt.
Oefening 2: Het verzachten van stijve en strakke handen Veel ruiters spannen hun armen aan om hun handen stil te houden.
Het resultaat hiervan zijn ongewenste en toevallige trekken aan de teugel.
Om de mond van je paard correct en soepel te kunnen volgen, moet je je ellebogen laten bewegen.
Doe deze oefening: ga zitten in een draf en plaats je handen aan weerszijden van de schoft van het paard, of een paar centimeter verder op zijn hals.
Hiervoor moet je je schouders misschien meer naar voren brengen dan normaal.
Let op dat er een rechte lijn van de achterkant van uw pols behouden blijft en draai de polsen niet of buig de handen niet naar binnen of naar buiten.
1.
In de zittende draf brengt Ella haar schouders voldoende naar voren om haar handen op de nek van Raffi te kunnen leggen.
Let op de rechte lijn van de elleboog tot de mond.
Elke keer dat ze in het zadel zit, buigen haar ellebogen zich natuurlijk.
©Susan J.
Stickle 2.
Wanneer ze uit het zadel komt en nog steeds haar handen op de nek van Raffi houdt, openen de hoeken van haar ellebogen zich natuurlijk.
©Susan J.
Stickle Terwijl je in draf beweegt, laat je ellebogen al het werk doen dat nodig is om je handen op de nek van je paard te houden.
Let op hoe de ellebogen zich openen wanneer je uit het zadel komt en hoe ze zich weer sluiten wanneer je weer gaat zitten.
Blijf deze oefening herhalen totdat het gevoel helemaal comfortabel en natuurlijk voor je wordt.
Haal dan je handen van zijn nek en breng je schouders terug naar hun normale positie terwijl je dezelfde elastische beweging in je ellebogen behoudt.
Dit is de eerste stap naar het ontwikkelen van onafhankelijke handen.
Oefening 3: Eindeloze Teugels voor zachte handen Dit is nog een geweldige oefening om je armen en handen los te maken en je tegelijkertijd te leren meer op je benen te vertrouwen dan op de teugels om je paard te draaien.
Doe deze oefening alleen op een rustig paard, bij voorkeur een paard dat op stemcommando's reageert (zoals "walk" en "whoa", die jij of je trainer kunt gebruiken als het niet op je andere hulpen reageert).
Voer deze oefening altijd uit in een veilige en omheinde rijbaan met de ingang gesloten.
Ga naar een huishoudwinkel en zoek een katoenen waslijn die iets dikker is dan een gewone drooglijn.
Koop genoeg om gelijk te zijn aan de lengte van je teugels, plus nog eens 8 tot 10 inch om te knopen.
Zorg ervoor dat er geen was of coating op de lijn zit die het glad maakt.
Haal de waslijn door een bitring van je paard, leid het dan onder zijn kin door en haal het door de andere ring naar buiten.
Breng de twee uiteinden van de lijn rond zijn nek en knoop ze aan elkaar om een continue lus te vormen.
Knoop je gewone teugels en leg ze op de nek van je paard.
Neem dan de "teugels" van de waslijn en laat je paard in de baan stappen.
1.
Vraag een trainer of een vriend om een waslijn door een van de bitringen van je paard te halen, leid het dan onder de kin door en haal het door de andere ring naar buiten.
©Susan J.
Stickle 2.
Breng de twee uiteinden van de lijn rond zijn nek en knoop ze aan elkaar om een continue lus te vormen.
Knoop de echte teugels en leg ze op de nek van je paard.
Neem dan de "teugels" van de waslijn en laat je paard lopen.
©Susan J.
Stickle Al snel zul je merken dat het sturen met deze lus teugels veel moeilijker is dan met gewone teugels, omdat het van het bit afglijdt.
Als je alleen de binnenste teugel pakt om te draaien, trekt de lus ook je andere hand naar voren.
Hoe strakker je handen zijn, hoe moeilijker dit wordt.
De enige manier om effectief met je paard te communiceren is door de gewrichten van je handen te verzachten en met beide handen tegelijk te draaien.
Om je paard te draaien of een cirkelvormige beweging te maken, gebruik je een lichte opening van de binnenste "teugel": breng de binnenste hand 2 tot 3 inch in de richting waarin je wilt draaien.
Gebruik tegelijkertijd een indirecte "rein" aan de buitenkant: breng je buitenhand naar de withers zodat het touw dichter bij die kant van zijn nek komt of er zelfs tegenaan drukt.
Belangrijker nog, laat je buitenhand niet naar voren en naar de mond van je paard bewegen.
Ondertussen, houd je binnenbeen tegen de flank van je paard bij de keel zodat het als een scharnier werkt en zijn lichaam eromheen buigt.
Plaats je buitenbeen een paar centimeter achter de keel om zijn lichaam in de richting te leiden die je wilt.
3.
Als je je paard wilt draaien door aan de binnenste reins te trekken en je buitenhand naar voren te laten glijden, zal het touw eenvoudig door de ringen van het bit glijden.
©Susan J.
Stickle 4.
Hier laat Ella zien hoe je correct moet draaien: door tegelijkertijd beide benen en beide handen te gebruiken, zonder dat de buitenhand naar voren gaat.
De zachte kaak en gezichtsuitdrukking van Raffi laten zien dat zijn handen en armen een zachte en flexibele verbinding met zijn mond behouden.
©Susan J.
Stickle Zorg ervoor dat je de knoop van de reins aan één kant van de nek van je paard houdt, niet onder de kin, op het bit (wat als valsspelen wordt beschouwd, omdat het zoals gewone reins op hem inwerkt), niet in je hand en niet tussen je handen.
Als je een situatie tegenkomt die gevaarlijk kan zijn — bijvoorbeeld wanneer je te dicht bij een ander paard komt — neem dan tijdelijk de gewone reins op om uit de gevarenzone te komen, en leg dan de knoop weer op de crest van de manen en ga verder met rijden met dezelfde loop reins.
Dit vergt veel oefening, maar het is een zeer waardevolle vaardigheid om te leren.
(Het kan ook zeer vermakelijk zijn voor toeschouwers, omdat ruiters vaak vast komen te zitten in een hoek voordat ze begrijpen hoe ze hun hulpen correct moeten gebruiken.)
Deze vaardigheid helpt je om meer controle te hebben in al je ritten—en dat zonder spanning.
Bovendien, hoe meer je met je benen rijdt in plaats van met je handen, hoe waarschijnlijker het is dat je paard lichter in de mond wordt en beter reageert op zachte hulpen.
5.
Met deze op vertrouwen gebaseerde relatie en duidelijke communicatie (voornamelijk geleid door de benen), voelt Ella zich zo zeker dat ze met "endless reins" over een hindernis springt—zo zeker dat ze zichzelf hier toestaat een lus in haar verbinding te hebben.
©Susan J.
Stickle Zodra je deze oefening onder de knie hebt, probeer het dan ook in draf en Chaharnal.
Meer ervaren ruiters kunnen zelfs de gewone teugels volledig van het bit losmaken—en als ze zich comfortabel voelen, ook met loop reins over kleine hindernissen rijden.
Een goede test is om op een cirkel over een cavalletti te springen.
Oefening 4: Drie posities voor de sprong De poging om een perfecte houding te behouden op de route is ook een andere veelvoorkomende reden voor het verstijven van de ruiter.
In plaats van een "pose" aan te nemen in het zadel, moet je constant tussen verschillende posities wisselen om je paard te ondersteunen wanneer dat nodig is.
Over het algemeen, hoe meer je je schouders naar achteren brengt en meer gewicht in het zitvlak van het zadel drukt, hoe sterker je hand- en beenhulpen worden.
In elke parcours of springtraining zijn er drie basisposities die je gemakkelijk moet kunnen aannemen en verlaten: Light two-point position — vergelijkbaar met de gewone two-point position, waarbij je balans op je voeten (je twee 'punten') ligt, met het verschil dat je in deze positie in plaats van je zitvlak volledig uit het zadel te tillen, een deel van het gewicht zachtjes op het schaambeen en de voorkant van de zitbeenderen laat rusten, terwijl je lies achter de voorkant van het zadel blijft en de hoek van het bekken gesloten blijft.
Light three-point position — door de hoek van het bekken iets te openen, komen je schouders iets naar achteren — maar niet zo ver dat je achter de beweging van het paard blijft — en je gewicht komt iets dieper in het zadel te liggen en wordt gelijkmatiger verdeeld over het schaambeen en de zitbeenderen.
Full three-point position — door de hoek van het bekken verder te openen, komen je schouders in lijn met je bekken en hielen en wordt je gewicht gelijkmatig over de zitbeenderen verdeeld.
Soms kan het nodig zijn om naar de full three-point position achter de beweging te gaan: dat wil zeggen, je schouders achter je bekken brengen om het paard naar voren te drijven; bijvoorbeeld als hij voor een hindernis aarzelt, of om meer hefboomwerking met je teugels te creëren als hij je mee wil trekken.
Maar de drie bovenstaande posities zijn de meest voorkomende die ruiters in een parcours nodig hebben.
Light two-point positie: tussen hindernissen behoudt Ella het contact tussen de voorkant van de zitbeenderen en het zadel, terwijl ze de hoek van haar bekken iets gesloten houdt om met de beweging van haar paard mee te kunnen gaan.
©Susan J.
Stickle Wanneer je aan het begin van een parcours de galop begint, moet je meestal in de light two-point positie zijn, zodat je paard vrij onder je kan bewegen zonder extra druk.
In de laatste paar passen voor de eerste sprong ga je naar de light three-point en heb je iets meer controle over de snelheid en het ritme.
Dit plaatst je niet alleen in de beste positie om de sprongkracht van je paard je in de springpositie te laten brengen zonder dat je voor de beweging uitkomt, maar het laat hem ook weten waar je bent.
Paarden willen graag weten waar het gewicht van hun ruiter is op dat kritieke moment, zodat ze zich geen zorgen hoeven te maken over het verstoren van het evenwicht.
Omdat deze positie niet zo diep is als een volledige three-point, kan je paard nog steeds onder zijn lichaam stappen tijdens het afzetten zonder dat jouw gewicht hem beperkt.
Wanneer je meer controle nodig hebt, ga je naar de full three-point.
Bijvoorbeeld, in een jumperklasse waar je na een zeer korte bocht naar een hindernis gaat, versterkt het gebruik van de full three-point in de bocht je been- en teugelhulpen om je paard op het door jou gekozen pad te houden zonder impulsie te verliezen.
Light three-point positie: bij het naderen van elke sprong legt Ella meer gewicht op het zadel, terwijl ze de hoek van haar bekken iets gesloten houdt en haar schouders voor haar bekken plaatst.
©Susan J.
Stickle Oefen de overgang naar en uit deze posities in vlakke bewegingen in galop.
Breng je lichaam omhoog naar de light two-point positie en houd deze voor een paar passen vast.
Zak dan langzaam in de light three-point en daarna in de full three-point.
Keer geleidelijk terug van de full three-point naar de light three-point en de light two-point.
Herhaal dit om het duidelijke verschil tussen alle drie de posities te voelen.
Probeer ook af en toe een gewone two-point — waarbij je je volledige gewicht uit het zadel tilt — en ervaar ook de full three-point achter de beweging — waarbij je je schouders naar achteren en achter je heupen brengt — om die verschillen ook te voelen.
Wanneer je in staat bent om al deze posities vloeiend en zonder onderbreking achter elkaar uit te voeren, probeer dan dezelfde oefening over hindernissen.
(Ervaren ruiters kunnen dit zonder stijgbeugels doen.)
Op lange trajecten en bij het nemen van bochten, begin met een light two-point, ga dan in de laatste paar passen voor elke sprong naar een light three-point.
Bij elke scherpe bocht of wanneer je paard wat extra aanmoediging nodig heeft om te springen, gebruik de full three-point.
Om ervoor te zorgen dat je niet gespannen raakt, zeg hardop wat je doet; bijvoorbeeld: "Nu ben ik in de light two-point."
Wanneer je praat, adem je en als je je op je lichaamshouding concentreert, heb je geen kans om gespannen te raken.
ABOUT KIP ROSENTHAL The late Kip Rosenthal.
©Susan J.
Stickle De overleden Kip Rosenthal, die op 20 augustus 2020 overleed, werd beschouwd als een van de beste trainers in hunter/jumper/equitation in het land. Voordat hij verschillende junioren naar vergelijkbare successen leidde, had hij zelf vele nationale titels behaald.
Kip, die een "R" jurylid was van de United States Equestrian Federation, jureerde op talrijke medal, hunter en pony finales in het hele land.
Naast het runnen van zijn eigen bedrijf, Benchmark Farm, in Wellington, Florida, was hij een actieve sportpsycholoog met een doctoraat in de psychologie.
Dit artikel werd voor het eerst gepubliceerd in het herfstnummer 2020 van Practical Horseman.
Bron: Practical Horseman – Training