Drie centrale oefeningen voor ruiters met aanbevelingen van een wervelkolomchirurg
Rugpijn is een veelvoorkomend probleem onder ruiters, maar een wervelkolomspecialist heeft drie eenvoudige oefeningen voor de kernspieren geïntroduceerd die kunnen helpen deze problemen te voorkomen. Horse & Hound heeft gesproken met Anthony Ghosh, een raadgevend neurochirurg, over waarom de repetitieve aard van paardrijden ruiters vatbaarder maakt voor discusziekten. Hij legde uit: "Herhaalde axiale belasting - dat wil zeggen verticale schokbelastingen die continu worden toegepast terwijl de wervelkolom bijna rechtop staat en voortdurend op en neer beweegt - zorgt ervoor dat de prevalentie van discusziekte [onder ruiters] aanzienlijk hoger is. "Maar dat betekent niet dat je per se rugpijn zult krijgen." De heer Ghosh beveelt de "drie McGill-oefeningen" aan als nuttige oefeningen voor het versterken van de kernspieren; oefeningen die kunnen helpen rugpijn te voorkomen. Drie McGill-oefeningen voor ruiters De "drie McGill-oefeningen" verwijzen naar drie oefeningen die Stuart McGill, professor aan de Universiteit van Waterloo in Canada, al 30 jaar benadrukt; een prominente figuur op het gebied van oorzaken van rugpijn en revalidatie. Deze drie oefeningen zijn de bird dog, curl-up en side plank. Een ervaren fysiotherapeut kan deze oefeningen aanpassen en personaliseren op basis van uw omstandigheden. Als u last heeft van rugpijn, raadpleeg dan altijd een arts of specialist voordat u een van de onderstaande oefeningen uitvoert. 1. Bird dog De bird dog-oefening is nuttig voor het activeren van de spieren in de onderrug in het lumbale gebied. Ga op handen en knieën zitten. Breng één hand naar voren omhoog; bijna als een Superman-positie. Strek het tegenovergestelde been naar achteren en houd het recht. Herhaal deze beweging aan beide kanten. 2. Curl-up De curl-up-oefening activeert de buikspieren; deze beweging is niet hetzelfde als een crunch. Ga op uw rug liggen; buig één knie en houd het andere been gestrekt. Plaats uw handen onder uw onderrug om de natuurlijke kromming van de wervelkolom te ondersteunen. Til uw hoofd en schouders tegelijkertijd een paar centimeter van de grond en houd deze positie vast. 3. Side plank De side plank activeert de schuine buikspieren. Ga op uw zij liggen, buig uw knieën in een hoek van 90 graden en houd uw lichaam omhoog met de elleboog direct onder de schouder. Til uw heupen van de mat zodat uw lichaam van knieën tot boven het hoofd in een rechte lijn is en houd deze positie vast. Om de oefening moeilijker te maken, houdt u uw benen recht in plaats van gebogen. Als u de zijplank niet met volledig gestrekte benen kunt doen, probeer het dan met gebogen knieën. Voorzichtigheid: bij elke nieuwe vorm van oefening moet uw lichaam zich geleidelijk aanpassen om druk en letsel te voorkomen. Als u vanwege onderliggende gezondheidsproblemen niet zeker weet of u deze oefeningen moet doen, raadpleeg dan een ervaren fysiotherapeut. Als u kraakbeenletsel in de knieën of een gewrichtsvervanging heeft, moet u extra voorzichtig zijn; ook als u instabiele cardiovasculaire problemen, acute discusuitstulping of -hernia, uitstralende beenpijn, tintelingen, gevoelloosheid, reumatoïde artritis, osteoporose, vrouwenproblemen, zwangerschap of kankerbehandeling heeft, vermijd dan cardiovasculaire oefeningen. Bron: Horse & Hound