اپیزود شصت و پنجم راديوچهارنعل، گفتگو با سحر ایروانی کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی و ارزیاب ورزشی
موضوعات کلیدی
- سوارکاری حرفهای
- فیزیولوژی ورزشی
- آسیبهای ورزشی
- تمرینات اصلاحی
- تعادل سوارکار
- هماهنگی عصب عضله
- پیشگیری از آسیب
- توسعه عملکرد
- چوگان و سوارکاری
متن کامل گفتگو
درود و سلام خدمت همه شما شنوندههای خوب رادیوهایی که همیشه همراه رادیو ۴ هستید و موتور محرک حضور شما بزرگواران در رادیو چهار نیم.
با اپیزود شصت و پنجم رادیو چهار نعل دوباره مهمون شما عزیزان هستم و در این برنامه که خیلی متفاوتتر از برنامههای قبلی هست در مورد بدن سوارکارا قراره که صحبت کنیم مهمون این برنامه رادیو چهار نعل سحر ایروانی هستش که دانشجوی دکترای فیزیولوژی ورزشی هستش و افتخار داد و مهمون رادیو چهار نعل شد تا در مورد بدن سوارکار صحبت کنیم چون خود سحر ایروانی هم سابقه سوارکاری در چوگان هم داره خیلی تونست حرف های خوب و آموزندهای رو با رادیوچانل بزنه.
که قراره که شما این حرفای خوب رو بشنوید مثل همیشه یک لینک حمایت مالی در توضیحات همین اپیزود هستش که اگه علاقه مندید از رادیو چارل حمایت کنید با رفتن به اون لینک میتونید با هر مبلغی که دوست دارید از رادیو چنل حمایت کنید اگر هم نکنید باز من مخلص همه شما هستم و همینطور با انرژی براتون برنامه های رادیو جلو میبرم همکاران من در این اپیزود مثل همیشه فرشید جهان بازی عزیز طراح پوستر اپیزود و همینطور کاور اینستاگرام هستش.
نگین گودرزی با اون صدای زیباش و عرفان مقدم هم آهنگسازهای رادیو چارل هستند امیدوارم که از شنیدن این صحبتهام لذت ببرید و همینطور براتون آموزنده باشه دعوتتون میکنم که اپیزود ۶۵ رادیو چانه رو بشنوید.
به نام خدا سحری روانی سلام عرض میکنم و تشکر بابت اینکه پذیرفتی مهمون برنامه رادیو چهار نعل باشی و در مورد فیزیولوژی و بدن ورزشکارا به خصوص سوارکارها قراره که با هم صحبت کنیم حالا اگه سلام بکن که بریم سراغ سوالا سلام میکنم در مرحله اول به ورزشکارا بعد به سوارکارای حرفهای به خصوص که لازم دارند به این صحبت ما همین خب خیلی هم عالی خوب سلام خیلی کوتاه و مختصر میخوام سابقه سواری رو بگی و اینکه.
چه جوری این پل ارتباطی بین یک سوارکار و یک ورزشگاه و فیزیولوژیک خوندی و از مدرک تحصیلی که ممنون خب من سوارکاری رو خیلی سخت یه جورایی شروع کردم چون که خونوادم مخالفت داشتن و حالا به دلایلی که ما اون تایم پدرم مست داشتن و اسباب بالاخره شلوغ میکردن و میگفتن که آسیب داره و مرگ داره حتی ولی خب با پافشاری های بسیار زیاد من ۱۸ سالم بود که تونستم موفق بشم شروع کنم آروم آروم که اولش.
با چابک سواری یه جورایی علاقمند شدم با چابک سواری شروع کنم بعد دیدم که نه انگار خیلی توی این حیطه فعالیتهای گستردهای نمیشه بعد رفتم سراغ چوگان و سال ۹۴ بود چوگان از اصفهان شروع کردم اساتیدی اومده بودن اونجا توی حالا هیئت چوگان اصفهان و خوب اونجا شروع کردم بعدشم که خب دانشگاه کارشناسی علوم زیستی علوم ورزشی خوندم بعدش هم خوب ارشد فیزیولوژی رو انتخاب کردن فیزیولوژی کاربردی.
و در همین حین دیدم که چقدر میتونه مفید باشه ورزش اصلاً بخش فیزیولوژی آسیب اصلاح کار کردیم با اساتید یا حالا با آکادمی ملی المپیک و خورد خورد حتی توی قسمت فیزیوتراپی دیدم که چقدر میتونه تاثیر بذاره چه توی آسیبا چه توی احتمال بروز آسیب چه توی بهبود عملکردها و روی خودم که خیلی خوب جواب داد چون ما کم که از اصل نمیخوریم زمین یک بارم خیلی بد خوردم زمین ولی خوب بعد تونستم با توجه به اون چیزایی که توی دانشگاه یاد گرفته بودم پیش.
اساتید و فیزیوتراپیستها انجام داده بودم تونستم برگردم تونستم برگردم و بیش از پیش این اتفاق و این حرفه واسم مهم شد و گفتم که خب قطعاً باید توی ورزشکارهای حرفهای ازش استفاده کنم در همین حین با تیمهای ملی شروع کردیم ارزیابی کار کردن کار کردن توی آکادمی ملی المپیک اکثر رشتهها یعنی توی آکادمی المپیک هر تیمی که قرار بود اعزام بشه نقطه بره شما اعضای عملکرد ورزشی در حقیقت میگرفتید بله بله هم احتمال آسیب بررسی میشد هم حالا بخش فیزیولوژی هم.
عملکردهاشون توی هر رشته متفاوت و من این پیشنهاد رو خیلی چندین بار از سال ۹۷ دارم میگم به خصوص که خب چون چوگان بودم به فدراسیون چوگان ولی خب هی عقب افتاد تا امیدوارم این چند روز اخیر بشه جواب بده و بتونیم یه کارایی انجام چه سمتی داری الان فعلا یه جورایی توی کمیته پزشکی ورزشی فدراسیون چوگان هستیم دوست داریم که اون راهبرد های که حالا نمیشه گفت راهبرد اون کارهایی که میتونیم انجام بدیم.
مثل ارزیابیهای درستشون چون ورزشکار باید معاینه و ارزیابی مختص خودشو داشته باشه اگه سوارکاره اگه والیبالیسته اگه هر چیزی که هست به صورت تخصصی باید بررسی بشه هر رشته ورزشی با اون یکی متفاوته بله متفاوته چون نیازهای متفاوتی داره حتی توی سوارکاری کسی که توی قسمت پرش با اسب یا حتی درساژ یا حتی چوگان داره فعالیت میکنه اینا نیازهاشون با هم متفاوته.
و خب توی چوگان علاوه بر هماهنگی عصب عضله هماهنگی دست راست و چپ با هم تعادل و اون تکنیکهایی که توی ضربهها هست خیلی چیزهای دیگه هم مهمه و خب توی پرش هم خب قطعاً فاکتورهای خودشو داره اون فاکتورها باید بررسی بشه حالا اوکی بررسی شد ما میبینیم که افراددمون دچار آسیب ما باید بیایم از جلوگیری بکنیم از پیشرفت این آسیببا مثل چی مثل مثلا حمایت کردن ساپورت از اون مفاصللی که آسیب دیدن اگه تیپینگ انجام بشه قبل مسابقه این همه باید بررسی بشه حالا ما نمیگیم.
فیزیوتراپیست مخصوص بیاد بالا سر کار و انجام بده نه ولی حداقل پیشگیریها تا حدی که در حیطه کمیته پزشکی ورزشی انجام بشه خب من اگه اجازه بدید در طول مسابقه سحر صدات کنم برای اینکه فضا خیلی فضای رسمی نباشه ما قبل که ضبط انجام بدیم توی زحمتی کشید و از من یک ارزیابی ورزشی به عنوان یک سوارکار گرفته که عملا من فاجعه بودم خب حالا میتونی بخندید و من فهمیدم که واقعا چقدر.
از این فضا دورم به عنوان ادعای ورزشکار بودن دارم مثلاً شنای حرفهای واترپولو حرفه ای فوتبال حرفهای حالا سوارکاری هم که شغلم ولی واقعاً فکر نمیکردم که اینقدر دیگه اوضاع بدنم به قول تو کج و کول باشه خب نه طبیعی بخاطر اینکه اصلا کسی نیومده به ما بگه آقا توی ورزشکار نیاز داری اینجاهات باید ساپورت بشه اینجا ضعیف اینجا در اثر حالا اشتباهی که داری میزنی باشگاهی ها اشتباه میزنی داداش این آسی ها رو ما دیدیم که حالا من مطمئنم سن بره بالاتر جلوگیری هم نمیشه کرد خوب میخوام ببینم که تو.
این نیاسنجی رو چه جوری میبینی به عنوان یک آدمی که در حیطه تخصصی اندام کلی یک ورزشکار بیاری اینو توی سوارکار یعنی سوارکار تو بیا به عنوان سوارکار حرفهای چون من الان دیدم خیلی از سوارکارای تاپ دنیا دائما دارن ورزش میکنن زیر نظر یه آدمی که مثلا توی میان دقت میکنن حرکات تعادلیتون من ویدیو دیدم.
ما چه جوری میتونیم این چیزی که تو تولید کردی و انجام میدی رو بیاریم ببریم تو سوارکاری که حداقل از آسیبا جلوگیری کنیم حداقل رو اسب بالانسر باشیم چون به هر حال سوارکاری کاملا تعادلیه به نظر من لااقل اولین نکته در مورد سوارکارهای حرفهای اینه که خوب به مرور زمان چه بر اساس ویژگیهای فردی و ژنتیکیشون چه بر اساس نوع تمرینی که انجام دادن چه درست چه غلطی مزمن میشن یعنی ما اصلا در مورد اونایی که حرفه ای هستند و حالا توی سطح قهرمانی کشوری قهرمانی دارن.
مال توی پرش میپرند یا مسابقه میدن باید اول آسیبهاشونو در نظر بگیریم برای مثال میایم چک میکنیم دردها رو که توی چه موقعیتهایی چه دردهایی داریم توی کمر اکثراً توی عضلات خلفی تنه دچار مشکل میشن بله ما یه سری عضلات داریم که ثبات میدن به تنه ما با اون ستون فقرات صبحات میدن که ما خیلی توی نشستمون توی سوارکاری اصلا باهاشون کار داریم توی رو به جلو روندن ها توی برگشت ها.
تمام اینا درگیره و اون عضلات عمقی یه جورایی بیچاره و درمونده میمونن و آتروفی میشن ضعیف میشن و دیگه اون حمایت از ستون مهرههای ما ندارند ما به مرور زمان کمردرد میگیریم و از جهتی هم اون عضلههایی که فشار روشون میفته میارن تو اسپاس یعنی کمرم قفل میکنه یه لحظه اصولاً من چنین چیزی رو میشنوم و اونا رو اول بررسی میکنیم ببینیم مشکل از کجاست به صورت مزمن به صورت حاده اونها رو رفع میکنیم.
و بعد میایم آروم آروم آروم عملکرد و تقویت کردن آسیب شناسی درد رنج اعصاب خوردی حالا اون که درست شد حالا میری به سمت اصلاح ساختاری در حقیقت بعضی از عضلات هستند که یه کاری رو دارن انجام میدن یه سری عضلات کمکی دارند خیلی ساده اگه بخواهیم بگیم.
اون عضلات کمکی یا ثبات دهنده یا اونایی که یه جورایی پشت اون عضلات اکتیو هستند غیر فعال میشن اصولاً چون ازشون کاری نمیکشیم و هماهنگی عصب عضلهشون از بین میره هم خودشون ضعیف میشن اونو میایم شناسایی میکنیم آروم آروم اکتیوش میکنیم یا فعالش میکنیم و بعد از اون مرحله تقویت اون یه سری از عضله هاست و یه نکته هست توی هر تخصصی توی هر رشته ورزشی خاصی اصلا ممکنه تو یک عضله را فعال بکنی که لازم نباشه.
و اصلاً توی عملکردت بهبود که هیچی شاید بدتر بشه اینو باید در نظر احتیاج نداری و قویش کنی یه اخلالی توی شنا ما اگر که نوع تمرینات بدنسازی برای شنامون جوری باشه که اون عضله کرختی و سنگینی رو داشته باشه نه اون سبکی و حالا اون انعطاف و موبیلیتی قطعاً فرد شناگر دچار مشکل میشه توی هر رشته ای این به صورت تخصصی باید بررسی بشه.
و بدنسازی متفاوتی داره ما وقتی اسم بدنسازی میاریم آدما فکر میکنن که مثلا دمبل دستشون بگیرن و برن زیر وزنه سنگین بزن کلمه بدنسازی به مثابه باشگاه رفتن و زور زدن واقعاً نیستم اینو من خوشم نمیاد از این استایل اصلا فکر میکنن اونه حتی ورزشکارهای حرفهای میگن بدنسازی تخصصی پس سالن مثلا بدنسازیش کو مثلا هالترش کو و سنگ سنگین بزنیم در صورتی که خیلی از رشته ها اصلا لازم ندارند عضله.
خیلی کاربردی بگم خیلی ساده بگم عضله چند تا ویژگی باید داشته باشه تا با کیفیت باشه عضله با کیفیت عضله گنده مونده نیست صرفاً عضلهایه که هماهنگی عصب عضله خوبی داشته باشه عضله یک سالم باشه تارهای عضلانیش تارهای دونه دونه نباید دچار گرفتگی یا تریگر پوینت یا حالا آسیب های گوناگون باشه عضله ای که انعطاف خوبی باید داشته باشه مثلا توی سوارکارها ما خیلی میبینیم کوتاهی عضله هم استرینگ.
تو فوتبال برگشتش خیلی سخته ولی همین کوتاه بودن عضلات یکی از ناهنجاری ها حساب میشه دیگه چه ناهنجاری حالا اینو بگو بعد ببینیم دیگه چه ناهنجاری هستش تو سوارکاری پیدا میکنیم تو خودمون دقیقا کوتاهی هم استرینگ جز رایج ترینشه سر به جلو جزو رایج اصولا رووند شولدر یا شونه های رو به جلو دارند.
و با اینکه میگن سوارکار باید صاف باشه کمر اکثراً شلدر رو هستند و خب ما توی زانوها بر اساس اون رشتهای که هستند توش حالا پرش چوگان هر چیزی خیلی دچار ناهنجاری و آسیب میشیم به خاطر اینکه خوب یکی میگه پاشنه رو بده پایین زانوتو فشار بده یکی میگه فشار نده میدونید یه مقداری سبکش فرق میکنه و یکی از چیزهایی که به هم میزنه سوارکاری تعادل سمت راست و چپه یعنی ما بله بله سمت راست و چپ مون.
ما باید توی سوارکاری اگر میخوایم خیلی حرفهای مغزمون آگاهانه دستور انقباض بده باید مثل هم باشند یعنی چی یعنی باید در تناسب هم عمل انجام بشه مثلاً پای چپ اثر عضله قویتری نداشته باشه نسبت به راست یه کدومشون دچار آسیب میشه یا دستها سواری بالاخره باید دو طرف بدنمون به یک شکل اصولا ما مادرزاد یه طرف ضعیف تره.
مادرزادی یا ژنتیکی نمیشه بهش گفت با تقویت کردن با تمرین کردن کاملا درست میشه ولی به خاطر استفاده بیشتر از سمت راست یا سمت چپه با تمرین خیلی درست میشه حتی کسایی هستند که حالا راست دست به دنیا اومدن سر نیمکره چپ و راست ژنتیکیه این کاملا ولی با دست چپ هم نوشته یاد گرفته و میتونه اون طرف هم فعال کرده ما یکی از مسائل خیلی خیلی مهم مون توی سوارکارها که زانو هست مثلا مچ پا اینا.
به خاطر نداشتن حس عمقیه همه فکر میکنن اتفاقاً چون طرف سوارکاره تعادل خوبی باید داشته باشه ولی در صورتی که اینطوری نیست آموزش بارها دیدم راجع به همون مبحث زانو حالا ما مثلاً ۵۰ سال پیش این باب بوده که آقا زانوتو بچسبونتو فشار بده نگه دار همین الانشم بعضا متاسفانه میشنوم ولی با چند تا مربی و سوارکار حرفه اروپا که کار کردم کاملا برعکس گفتم اصلا فشار زانو.
مکانیک بدن یه مقداری دچار آسیب میشه ما از هر طرفی به هر مفصلی چه راست چه چپ چه بالا چه پایین چه جلو چه عقب فشار بیش از اندازه به صورت مزمن وارد کنیم شروع میکنیم استهلاک توی همون قسمت بیشتر کردن این برای همینه که زانو ها خیلی دچار مشکل میشه اگر که عضلات اونطوری که باید و شاید تقویت نباشن.
وقتی ما همسترینگمون کلاً میره تو اسپاس یه سری عضلات هستندیوس کلا غیر فعال میشن توی نشستها توی سوارکاری خب اینا همه باعث آسیب میشه دیگه از یه طرف داره فشار میاد تو به عنوان انفجار داریم لحظه صفر تا صدی رو در کمترین زمان بری.
تو کی فهمیدی که آقا این تحصیل که کردین دانشی که در زمینه فیزیولوژی داری ببریمش تو سوارکاری خب از کی شروع کردی مثلا حالا کیس سوارکار داشتی که درستش کنی سوارکاری نیومده یا اصلاً تو رفتی پیشنهاد بدی کسی اومده نیومده اینو میشه توضیح بدی بله من بعد از اینکه با حالا استادای دانشگاهمون یا با فیزیوتراپیست کار کردم و شروع کردم ارزیابی پاس یا ارزیابی ساختار قامتی خوب من دیدم دیگه آشنا بود با ناهنجاری ها توی ارزیابی ها.
بعد دیگه توی باشگاهها نگاه میکردم خب خودم خیلی دچار ناهنجاری نبودم یعنی هر سری هم ارزیابی میشدم خب ناهنجاری خاصی نداشتم نگاه میکردم طرف از اسب که پیاده میشه حالا شاید بهشون بر بخوره فرد خاصی رو نمیدم کجه مثلاً یه درجه خیلی یه گرید خیلی بالایی از زانو به اصطلاح پرانتزی داره.
یا یه گرید زیادی گردن خیلی جلو یعنی ما وقتی یه سری اطلاعاتو داشته باشیم ناخودآگاه تو خیابون چشممون میخوره به اینکه طرف کج داره راه میره کج داره زانوشو ورمیداره اینجوریم که اوه اوه داره آسیب میزنه و من خب اینو دیدم توی حالا سوارکارا و اینا بعد پیشنهاد دادم گفتم خب چوگان اینو اول بگم که چوگان بازها اصولا خوب از ناحیه راست چون اوریوز میشن دیگه مچ کلا تعطیله و خوب خیلی دردناک میشه.
شونه و از سمت راست خوب ضرباتو میزنن میدونم که چوب چوگان فقط سمت راست دست راست گرفته میشه بازی راست دست راست و چوب فقط سمت راست قوانین و اینا حتی کسی که دست چپ باشه باید دست راستش بگیره و خب مدام این چوب دست راست و ضربه ضربه ضربه خب توپم خودش یه فشاری وارد میکنه من با طیف آشنا شدم و دورههای تیپ گذروندم خیلی دوست داشتم رنگی اولین پیشنهاد من فدراسیون این بود که خوب الان ما یه عده بازیکن داریم که از مچ و شونه دچار مشکل اند.
بیاین برای اینکه حتی امتحان کنیم ببینیم چقدر توی عملکردشون و ضربههاشون چون من خودم مچمو بستم چقدر ضربههام بهتر شد چون یه حمایت و ساپورتی میده اول با این شروع شد بعد پیشنهاد دادم بهشون خورد خورد مثلاً با یکی دو نفر ارزیابی کردم کار کردم برای آسیبها ولی خب بعد خوب شدن و دوباره جدی گرفته نشد و ولی به صورت کلی اونجایی فهمیدم که چقدر میتونه تاثیر گذار و مهم باشه که خودم تستش کردم یعنی من آسیب دیدم.
بعدش اومدم آروم آروم با حرکات اصلاحی دقیقا همین پروسه آسیبام شناسایی شد آسیبهای کمی هم نبود من سه تا ایستگاهم پاره شد دوتا ای سیلم پاره شد دوتاشون آره و اینکه دیدم که چقدر میتونه تاثیر بذاره بعد تو حرکات اصلاحی خب من کلاً دیگه حس عمقی و تعادلم به خاطر اون آسیبهایی که دیده بودم و عضلاتی که ازم تحلیل رفته بود کلاً به قول شما تعطیل شده بود ولی بعد آروم آروم برگشت حتی مثلاً ضربات دستم بهتر شد از عضلات عمقی دور ستون مهره ها بهتر شد و بیشتر تو خودم حسش کردم برای همین دیگه اون موقع واقعا بعد از تحقیقات.
زیادی انجام دادم دیگه اون موقع واقعاً فهمیدم که نه خیلی میتونه تاثیر بزاره برای بقیه رشته ها خوب در نظر گرفته میشد و من دیده بودم شنیده بودم ولی واقعا سوارکارا لازم دارم چون کجیم آره ما که این مشکل رو داریم بعد ببینم تو اگه رفتی پیشنهادی دادی کسی هم اکسپت کرد یعنی پذیرفت که آقا بیایم مثلاً اینو در یک قالب سازمان یافته ارگانایز شده ببریم جلو اصلا دستورش که همه ورزشگاه فلان تیم های فلان مثلا کسی اصلا تمکین نکرد خوب خیلی سال دیگه چهار سال هشت سال تقریبا دارم تلاش میکنم.
این مدلی بودن که خب حالا ایروانی یه پروپوزال بیار مثلاً من پروپوزال میبردم توضیح میدادم خیلی مفیده خیلی عالیه و تموم شد تا نفر بعدی بیاد رئیس فدراسیون بشه هی اینجوری میگذشت میگذشت تا خوب الان الانم خب من همچنان روی حرفم هستم اتفاقا تکمیلتر بهتر کامل تر و اصلا با سند و مدرک و مقالههای خیلی بیشتر و جدیدتر و به روزتر و خوب دارن میبینند من خودم یکی از کسایی بودم که اگر به خاطر آسیببام.
بغل زمین گرم میکردم حالا با مینی لوپ بود با هر وسیله دیگهای این مدلی بود که میخندیدن بهم خیلی هم جدی میخری یعنی ما یک نفر را الان نداریم که گرم کنه بعد بره سوار مثلاً اسب بشه خب این خیلی شما وقتی گرم میکنی اون عضلات آماده میکنی که فعال بشن اکتیو بشن یهویی بهش شوک وارد نمیکنه خب قطعا کیفیت بهتری خواهند داشت تو هم استفاده بهتری میتونی ازش بکنی مسخره میکردم حالا الان خدا رو شکر ویدیو اومده بیرون که خب مثلا فلان بازیکن توی تیم آرژانتین یا توی تیم های دیگه.
بازیکنان خیلی حرفهای و مثلاً پروشون گرم میکنند خب این اینجوری میشه که خب اونا گرم میکنن پس ما گرم کنیم یه مقدار اشتباه هستا ولی حداقل دیدشونو باز میکنه الان داریم تلاش میکنیم که حالا یه کمیته پزشکی ورزشی فعال داشته باشیم امیدوارم که بشه هنوز که کاری انجام نده ببینم اگه تا الان بخواهیم مثلا میگم حتی همین از طریق رادیو ۴ نل بگه آقا من من یعنی من بیام بگم آقا من خودم شخصا چون الان شروع فهمیدم که خیلی اوضاع خرابه تو حرکت های کم گرفتی دیدم نه مثلا واقعا مثل که.
فکر میکردم که بدنم سالمه یعنی حداقل بدنم صافه ولی الان فهمیدم تو میتونی این امکان رو فراهم کنی که مثلا فردا روز ۲۰ تا ۳۰ تا ۵۰ تا آدم بیان اینها رو تو یک فضایی یا سیستم داشته باشی یعنی اون دسترسی آنلاین هم میتونی داشته خب میتونی همچین کاری بکنی مثلا ما طبق اصولی چه حالا زیر نظر هیئت فدراسیون حالا هر ارگانی یا نه اصلا شخصی یا رادیو تو توانمندی داری که یه تعداد آدم را بخواهید دائم مانیتور کنی و اینها رابری جلو اصلا اصولش همینه.
یعنی ما باید یه کاری بکنیم که به صورت تداومداری نیست و هر کدوم مرحله به مرحله باید انجام بشه از ارزیابیش گرفته اصلاً ما یه سری دیدین ارزیابی خود طرفو انجام میدن ولی توی سوارکاری یه درصد خیلی زیادی خب اسبه گاهاً عملکرد فرد روی اسب و آدم میره نگاه میکنه فرد اگه خود خودش سوارکار باشه قطعا میتونه تشخیص بده که خوب الان اینجا کار نکرد.
تو این قسمت چه جوری بود و اصلاً دو جلسه سه جلسه تمرینات خود اگه خیلی دیگه بازیکن یا سوارکار حرفهای باشه مربی یا آنالیزگر حتی گوشه مسابقه میایسته یا گوشه تمرین گوشه زمین میایسته و نگاه میکنه ببینه خب الان چیکار الان که اسبش مثلاً نافرمانی کرد فلان حرکت انجام این تونست سریع برگردونه تنه رو اونا رو نگاه میکنن یه جورایی آنالیز لحظه به لحظه انجام میشه واسشون آره مثل فوتبالیست که آنالیز میکنن ببینن خوب کی کم آورد کی.
دقیقاً دقیقاً همینه حالا یه بخش الان ما داریم همش ساختاری رو میگیم و آناتومی رو داریم میگیم یه بخش خیلی خیلی مهم هست فیزیولوژی فیزیولوژی اگه بخوام خیلی کلی بگم آنات فرق آناتومی و فیزیولوژی در اینه آناتومی اون چیزیه که ما میبینیم مثل عضلات استخون حتی مثلاً بشکافیم کالبد شکافی کنیم اون چیزیه که داریم با چشم میبینیم و فیزیولوژی اون چیزیه که در بدن نمی بینیم مثلا چی مثلا فعل و انفعالات هورمون ها مثلا همین لاکت.
مثلاً کم آب بودن یا پر آب بودن عضلات این هم جزو یکی از کیفیتهای عضله میشه کم آب بودن یا پر آب بودن بله ما یه سری ارزیابی داریم خوب بادی کامپوزیشن ترکیب بدنه بر اساس اون آب بدن میزان عضله میزان چربی چربی اینا بررسی میشه ولی بیشتر با صحبت کردن با فرد میتونیم متوجه بشیم که خوب کیا کم میاره بر اساس سوخت و ساز بدنش.
یه جورایی خوب میایم اگه لازم باشه پروتئین مصرفیشو بیشتر میکنیم سعی میکنیم اون عضله با کیفیت بمونه تو عملاً حالا بخوام عامیانهاش بگم هم ساختار میسازی هم باطن درون بدن آدم از لحاظ.
ساختار داخلی مثل عضله بالا اسید لاکتیک و اینها را هم میتونی بالانس کنی و حتی اونها رم میتونی اندازه گیری همیشه من یعنی یک درگیری که من همیشه خودم به عنوان مثلا مربی دارم با سوارکار مخصوصا آماتور که میشونیم یه سری نرمش های سال قبل حالا به هر حال به عنوان یک روتین.
در سیستم ما نهادینه شده اعتماد به نفس ببریم ولی یه چیزی که تجربه کردم اینه که اینقدر اون آدم که میاد رو اسب میشینه و آماتور عملا از صفر کیلومتره اینقدر درگیر انقباض و ترس و فشاره که اون نرم در اوج انقباض انجام یعنی من شخصا ولیو یعنی ارزشی تو نرم روی اسب نمیبینم توی سیستمی که تو الان داری دانش کار کردی آیا مثلا من به عنوان سوارکار به عنوان مربی.
تا حالا چه پیشنهاداتی که دادم برای حالا این فعالیتها یکیش اینه اصلا اولین و مبتدی ترین کاری که میتونیم بکنیم اینه کسی که میخواد بیاد سوارکاری قبلش یه سری تمرینا در عنوان تمرینات ورزشی انجام بشه بدنش فعال بشه نسبت به اون فعالیت مثل سوار.
بالاخره خود استرس هست اون بالا خودشو منقبض میکنه فکر کنید یک ناتوانی عضلات یا مفاصل عدم موبیلیتی عدم انعطاف هم وجود داشته باشه خب قطعاً این چند برابر میشه و خب خیلی راندمان کارشو میاره پایین به نظر من قبل از اینکه فرد مبتدی بخواد سوارکاری رو شروع بکنه لازم داره که چند تا فاکتور مثلاً هماهنگی عصب عضله مثلا یه جورایی تعادل اینا رو همه رو باید کار بکنه من نمیگم تو طولانی مدت.
تو کوتاه مدت ولی این مسئله هم که ما چند تا حرکت داشته باشیم قبل از اینکه ببریمش روی اسب انجام بدیم که یه جورایی فعال بشه عضلاتش قطعاً میتونیم این کارو بکنیم ولی نه اینکه فقط با یه جلسه انجام بشه به اندازه اون ترسه اون آزادی عضله رو پیدا کنه خوب انجام بدیم ما یه نکته هستش ما ایرانی که کلا میدونید عجله داریم بله آقا بدو زود سوار شو اصلا شده شاگردم که.
آقا من وقتم ۴۵ دقیقه ۴۵ دقیقه نیست من دارم از خودم توضیح ۴۵ دقیقه حوصلشو نداریم یک چیزی که باز به قول ما ایرانی ام پی تیش کنیم قرص بشه در حد چهار تا حرکت چیزی هست تو طراحیش کردی که مثلا آقا میخوای سوارکار مبتدی سوار کنی آقا این پنج تا حرکت بز با این ساختار روش انجام بعد کاری کردی جوابم میده.
جواب میده به خاطر اینکه ما گفتم یه سری عضلات داریم که اصلا اکتیو نیستند با این تمرینا قبل از سوار شدن مثل وارماب میمونه قبل از گرم شدن یه جورایی فعالشون میکنیم از مغز یه دستوری میره به اون عضلات که داریم ازشون حرکات رو میخوایم که آقا بیدار شو درسته هوشیاری به عضله میدیم و بعد از اون خب سوار اسب میشن خب خیلی راحت ترن اون انقباض دیگه ندارن من اینو امتحان کردم خیلی هم جواب.
غیر از اون نرمشهایی که روی اسب سوارکاران انجام میدن مثل چرخش بازو حالا این داستان ها روی زمین قبل چهار پنج حرک خورده حلش کنیم یادمه فکر کنم سال ۲۰۰۸ فینال مسابقات جام جهانی سوارکاری در آخ میدیدم خوب.
حرکات کششی انجام میداد بدنش گرم ولی باز واسه راند بالاش که اون میدونست یه جاهایی حرکات انفجاری باید داشته باشه عکس العمل سیاد داشته باشه باز خودش خودش آماده میکرد گرم میکرد مثلا من میدونم اگر سوار صحبت با هر کسی دیگه.
اگر درک کنیم که آقا ما به عنوان سوارکار که هیچ ورزشی هم خیلیامون میدونم نمیکنیم حتی در حد مثلا دویدن شنا کردن حتی پیاده روی خب باید اینو درکش کنیم و بهش عمل کنیم پس تو حاضری که یه ویدیویی هم بسازی و که مثلا کمک میکنیم قول به من بله قطعا این کار میکنم ولی صحبت در مورد اینکه نخندیم به این موضوع من یه پیشنهادی دارم.
اون پیشنهاد چیه اینه که یک بار این کارو امتحان کنم گرم کنن قبل از حالا ما ویدیو میگیریم میفرستیم و میگیم لطفاً برای صلاح خودتون و بهتر شدن عملکردتون بالا رفتن راندمانتون حالا به هر دلیلی اگه دوست داشتین اینو امتحان کنید قبل از اینکه سوار اسب بشیم این چند تا حرکت انجام بدین در عنوان وارماپ تاثیرشو با قبلاً که گرم نمیکردیم یا هر چیزی خودتون بسنجین یعنی خودتونو بیاید ارزیابی بکنید وقتی که وارپ داشتید با وقتی که وارماپ نداشتید.
یه دو دوتا چهارتا میکنی یه بار وارماپ انجام میدی یه بار انجام نمیدی خودتون متوجه میشید که چقدر میتونه تاثیرگذار باشه نه اینکه قبل از مسابقه عضله رو خسته کنی اصلا اتفاقا وارماپ یه چیزیه که فعال میکنه مغز نسبت به بدن آگاه و هوشیار میکنه و اینو اگه امتحان بکنیم فکر میکنم بتونیم جواب.
خیلی مالی تشکر میکنم هم بابت اینکه پذیرفتی من رو به عنوان یک سوارکار ارزیابی کنی و به فرمودی که من کجم دستت درد نکنه اعتماد به نفسمو له کردی ایراد نداره ولی حداقل فهمیدیم که بریم دنبال درمانش بعد مطلب دیگه اینکه به عنوان تشکر خیلی مهمه که من تو یه سری آموزش ها سری.
بی اطلاعیها رو به اطلاع آدما برسم که آقا ما به عنوان به هر حال ما ورزشکاریم هزاریم آماده باشه من خب خیلی وقتایی که تو ارتفاع بالا میپرن توی مانعهای آخر دیگه تو میفهمی من خودم سوارکارم میفهمم که بدنی نمونده نه نفسه کار میکنه نه عضله دیگه استقامتی داره و خیلی وقتا خستگی فیزیکی سوار کار باعث انداختن مانع میشه باعث از بین بردن اون ریتم اسب تعادل است کلا طبیعیه حالا اون که بدنشون میرسند ورزش بیشتری میکن خیلی متاسفانه اونا موفق تر توی ولی.
میخوام به عنوان صحبت پایانی ببینم چه چیزی میخوای اضافه کنی و ما چه پیشنهادی به مخاطبین آدما گوش کنن چیه پیشنهادت اول اینکه خوب خیلی کار با ارزشی میکنین و دست شما درد نکنه دوم اینکه دقیقا اون خستگی که میگین توی راندهای آخر اتفاق میفته من خودم شخصاً این حس رو دارم و این تجربه رو دارم و خب حالا یه سری تحقیقات انجام دادم که میبینم واقعا چنین چیزی هست که اسب یه جورایی انرژی هم انرژی با سووارش.
و همونقری که اون عصبی میشه اون یه مقداری ذهنش به هم میریزه اسبم به همون شکل همون اتفاق براش میفته و هرچی ذهن و دقیقا هرچی ذهن و بدن سوارکار آمادهتر باشه اسبش هم قطعاً حال بهتری داره توی مسابقات حالا اون تمرینهای جسمی و اینا که خیلی مهمه خیلی مهمه ولی از لحاظ فرکانسی و ذهنی هم خیلی میتونن روی هم تاثیر بذارن پس واسه خوب بودن اسبتون هم که شده بدن خودتون چه حالا از لحاظ.
تنفس از لحاظ فیزیولوژی از لحاظ آناتومیکی به نظر من تقویت کنید من چیزی که از سوارکارها میخوام اینه که فقط روزانه مثلاً برم ده تا اسب سوار شم ۱۵ تا اسب سوار شم یا نه اسب خودمو ۱۰ بار سوار شم اینا رو نداشته باشن یه مقدار بیشتر به اون بدن تخصصی و ورزشکارشون اهمیت بدن چون که سوارکاری به نظر من جزو رشته هایی که تا همون ۶۰ ۷۰ سالگی که گفتیم.
به راحتی میشه توی ورزش تخصصی و حرفهای موند دقیقاً و خب ما هرچی بیشتر از این جسم مراقبت کنیم و اصولی تر پیش بریم بیشتر تو این رشته میمونیم یعنی یه جورایی برد برده و مسئلهای که هست وقتی انقدر یک رشته میتونه طول عمر حرفهای بودنش زیاد باشه خب سوارکار طبیعتاً باید بیشترین استفاده را از بدنش بکنه دیگه.
و پیشنهادم چه از کودکان خیلی خردسالی که استعداد داشتند و خب توی این رشته هستند چه از سوارکاران حالا پیشکسوتتر میخوام که اینا اهمیت بدن به خصوص جوونا و نوجوانا و حتی نونهالای با استعدادی که الان وجود دارند هرچی زودتر توی حیطه حرفهایتر وجود داشته باشن و خب حالا فعالیت بکنن خیلی به نفع شونه و خیلی ممنون میشم اگه خودشون هم به خودشون اهمیت بدن و توی حرفه ای بیشتر پا بزارن همین خیلی هم ممنون.
مرسی خیلی ازت یاد گرفتم واقعا به شخصه لذت بردم و ممنون که وقت گذاشتی و این صحبتهای ارزشمند و امیدوارم که روزی بشه که اگه حالا ما قراره مسابقه رده بالایی داریم حداقل ببینیم گوشی ها به عنوان یکی از اصول ورزشی باشگاه سوارکاری یه کسی حالا چه سحر ایروانی چه حالا.
هر آدم دیگهای که هستش یه تعداد سوارکارو بیاره رو بدنشون کار کنه اینا صاف و صوف باشن مرتب باشند طول عمر عضلاتشون بیشتر باشه من فکر کنم پرفورمنس بهتری دراز مدت داشته باشند بازم مرسی که وقت گذاشتی امیدوارم که هر روز سلامت تر باشی و کمک کنی چه به آدم های که میدونم کمک میکن و تو راه موفق تر باشید دمت گرم خیلی ممنونم متشکرم از شما واقعا زحمت میکشین امیدوارم همیشه پر از نور و موفقیت سلامت باشید خدانگدار خدا این اپیزود هم به پایان خود خودش رسید و امیدوارم که.
بهره لازم را از این صحبتها برده باشید و در آینده سواریتون تاثیر مستقیم و مثبت داشته باشه دم همتون گرم و مثل همیشه مواظب خودتون و اسباتون باشید.