Trois exercices centraux pour les cavaliers avec les recommandations d'un chirurgien de la colonne vertébrale
Le mal de dos est un problème courant parmi les cavaliers, mais un spécialiste de la colonne vertébrale a présenté trois exercices simples pour les muscles centraux qui peuvent aider à prévenir ces problèmes. Horse & Hound a discuté avec Anthony Ghosh, chirurgien consultant en neurochirurgie de la colonne vertébrale, sur la raison pour laquelle la nature répétitive de l'équitation expose davantage les pratiquants de ce sport aux maladies discales. Il a expliqué : « La charge axiale répétitive — c'est-à-dire les forces d'impact verticales qui sont continuellement appliquées, alors que la colonne vertébrale est presque en position verticale et monte et descend constamment — fait que la prévalence des maladies discales [parmi les cavaliers] est beaucoup plus élevée. « Mais cela ne signifie pas que vous devez nécessairement souffrir de maux de dos. » M. Ghosh recommande les « trois exercices principaux de McGill » comme exercices utiles pour renforcer les muscles centraux ; des exercices qui peuvent aider à prévenir les maux de dos. Les trois exercices principaux de McGill pour les cavaliers Les « trois exercices principaux de McGill » sont trois exercices sur lesquels Stuart McGill, professeur à l'Université de Waterloo au Canada, a insisté pendant 30 ans ; une figure éminente dans le domaine des causes des maux de dos et de leur réhabilitation. Ces trois exercices sont le bird dog, le curl-up et la planche latérale. Un physiothérapeute expérimenté peut adapter et personnaliser ces exercices selon vos conditions. Si vous souffrez de maux de dos, consultez toujours un médecin ou un spécialiste avant de faire l'un des exercices ci-dessous. 1. Bird Dog L'exercice bird dog est utile pour activer les muscles du bas du dos dans la région lombaire. Mettez-vous à quatre pattes. Levez un bras vers l'avant ; presque comme Superman. Étendez la jambe opposée vers l'arrière et gardez-la droite. Répétez ce mouvement de chaque côté. 2. Curl-Up L'exercice curl-up active les muscles abdominaux ; ce mouvement n'est pas identique au crunch. Allongez-vous sur le dos ; pliez un genou et gardez l'autre jambe tendue. Placez vos mains sous le bas du dos pour soutenir la courbure naturelle de la colonne vertébrale. Soulevez la tête et les épaules de quelques centimètres du sol et maintenez cette position. 3. Planche Latérale La planche latérale active les muscles obliques de l'abdomen. Allongez-vous sur le côté, pliez les genoux à un angle de 90 degrés et, en vous appuyant sur le coude placé directement sous l'épaule, maintenez le corps en l'air. Soulevez les hanches du tapis pour que le corps forme une ligne droite des genoux à la tête et maintenez cette position. Pour rendre l'exercice plus difficile, gardez les jambes droites au lieu de plier les genoux. Si vous ne pouvez pas faire la planche latérale avec les jambes complètement droites, essayez avec les genoux pliés. Précaution : Dans toute nouvelle forme d'exercice, votre corps doit s'adapter progressivement pour éviter la pression et les blessures. Si vous n'êtes pas sûr de devoir faire ces exercices en raison de problèmes de santé sous-jacents, consultez un physiothérapeute qualifié. Si vous avez des blessures cartilagineuses aux genoux ou des remplacements articulaires, vous devez faire preuve d'une prudence particulière ; de même, si vous avez des problèmes cardiovasculaires instables, une protrusion ou une hernie discale aiguë, des douleurs référées dans les jambes, des picotements, un engourdissement, une polyarthrite rhumatoïde, de l'ostéoporose, des problèmes gynécologiques, êtes enceinte ou suivez un traitement contre le cancer, évitez de faire des exercices cardiovasculaires. Source : Horse & Hound