Les mouvements de yoga avec Biz et Boyd pour une meilleure équitation.
Tôt le matin du dernier jour du «Camp Windurra» 2026, Boyd et Silva Martin — le troisième week-end annuel et intense de ce couple dédié à l'enseignement et aux entraînements individuels — Practical Horseman a eu l'opportunité de participer à la classe de yoga du camp dirigée par Biz Magarity, l'ancienne entraîneuse de Boyd.
Dans la première partie de cette série en deux parties, Magarity a abordé les avantages physiques et mentaux du yoga pour les cavaliers et a expliqué comment cette pratique a transformé la performance de Boyd en selle.
Elle a également décrit le rôle important du yoga dans la longévité professionnelle des cavaliers et a expliqué comment vous pouvez facilement commencer cette pratique si vous êtes débutant.
(Pour revoir la première partie, cliquez ici.
) Dans la deuxième partie, nous passons en revue quelques mouvements que Magarity a enseignés aux participants de la classe de yoga du Camp Windurra — et à cet amateur de yoga — tandis que Boyd les démontrait et que parfois le chien de la famille Martin, Sugar, venait en aide.
Tout commence par la respiration même si vous ne savez pas grand-chose sur le yoga, vous avez probablement entendu dire que la respiration est un élément clé de cette pratique.
Magarity a dit : « Ce qui est extraordinaire avec la respiration, c'est qu'elle affecte directement notre système nerveux.
Elle peut vous réveiller au début d'une journée matinale et somnolente ; elle peut vous aider à dormir ; et lorsque vous avez besoin de concentration, elle vous la fournit.
» Pour ajuster notre schéma respiratoire et calmer notre esprit, Magarity nous a demandé de commencer en position allongée ; les genoux pliés et les pieds au sol, presque à la largeur des tapis.
Elle a expliqué : « Considérez l'abdomen en deux parties : la partie inférieure et la partie supérieure.
Placez votre main gauche sur la partie inférieure de l'abdomen, de sorte que le pouce gauche soit sur le nombril.
Placez votre main droite sur le sternum pour que le pouce droit soit sur le sternum.
» Elle a continué : « Maintenant, nous faisons une inspiration en deux étapes.
Imaginez envoyer la respiration vers votre main gauche, retenez-la un instant, puis continuez la même inspiration jusqu'à ce que l'air atteigne complètement votre main droite dans la partie supérieure du torse.
Faites une pause à nouveau, comme si vous vouliez retenir la respiration juste devant la gorge, puis expirez.
» Magarity nous a accompagnés pendant plusieurs cycles de ce schéma respiratoire, puis nous a demandé de prendre une inspiration normale mais profonde par le nez.
Elle a dit : « Vous devriez sentir votre abdomen se soulever légèrement sous votre main gauche et, à mesure que toute la cage thoracique se remplit d'air, les côtes s'ouvrent.
Retenez la respiration un instant et avant la prochaine inspiration, expulsez tout l'air des poumons.
» Respiration latérale et rotation du corps ensuite, Magarity nous a demandé de nous asseoir et d'étendre les deux jambes devant nous.
Elle a dit : « Croisez votre cheville droite sur votre pied gauche.
Si votre hanche droite se soulève, essayez de la pousser vers le bas du tapis.
Entrelacez vos doigts, amenez vos mains devant le corps et tirez doucement vers la gauche pour bien sentir l'étirement sur le côté droit de votre corps.
En ouvrant ces muscles, concentrez-vous sur la respiration du côté droit de votre cage thoracique.
« Ensuite, amenez le genou droit vers la poitrine et passez-le par-dessus la jambe gauche pour que le pied droit soit en position triangulaire.
Vous pouvez tenir votre genou droit avec votre main gauche tout en étendant votre main droite vers le plafond pour créer une légère rotation vers la droite.
» Magarity a continué : «Prenez une profonde inspiration et, en expirant, tout en surveillant votre voisin, ouvrez complètement votre main vers la droite.
» Il nous a demandé de répéter ce mouvement plusieurs fois, puis de faire l'étirement et la respiration pour le côté gauche.
Il a dit : «Tout comme les chevaux, nous voulons toujours faire les choses de manière équilibrée des deux côtés.
» Position de la table pour le mouvement du chat et de la vache Ensuite, Magarity nous a demandé de nous mettre en position de table ; une position où, en gardant le dos droit, vous vous appuyez de manière équilibrée sur vos mains et vos genoux pour vous préparer à l'une des versions du mouvement du "chat et de la vache".
Il a dit : «En position de table, lorsque vous pliez les coudes, vous êtes tenté de les laisser partir sur les côtés.
Quand cela se produit, les épaules tournent vers l'avant et se rapprochent des oreilles.
Au lieu de cela, tournez les mains depuis les épaules pour que les coudes pointent vers les hanches ; de cette façon, lorsque vous les pliez, les muscles de la partie extérieure de l'épaule et du bras arrière s'activent.
Le même principe s'applique au mouvement du chien tête en bas.
Magarity, depuis la position de la table, a enseigné aux participants du camp Windura comment effectuer l'une des versions du mouvement du "chat et de la vache".
©Encanto Sports Après avoir cambré le dos et levé le menton pour le "chat", Magarity a dit aux participants d'expirer, de courber leur dos et de lever le bassin pour le "vache" et de passer en position de chien tête en bas.
©Encanto Sports Il a dit : «Pour le ‹chat›, à l'inspiration, cambrez votre dos, levez le menton et ouvrez la poitrine, puis pour le ‹vache›, à l'expiration, courbez d'abord le dos, puis levez le bassin et passez en position de chien tête en bas.
Si vos ischio-jambiers sont encore un peu tendus, gardez les genoux légèrement fléchis.
Maintenant, pliez à nouveau les coudes et gardez-les près des flancs.
Cela met plus de pression sur les mains, mais crée plus de force dans les épaules.
» Il a ajouté : «Ensuite, bougez légèrement la tête pour vous assurer que votre cou n'est pas tendu, reposez les genoux au sol et revenez à la position de table.
Nous répétons ce mouvement plusieurs fois, puis nous terminons en amenant le bassin vers les talons, en position de l'enfant.
» Magarity a dit que si vos poignets vous font mal dans les positions où vous êtes sur vos mains, vous pouvez faire un poing et vous équilibrer sur les jointures.
Le mouvement de l'essuie-glace pour calmer le corps Après un entraînement plus intense, Magarity a demandé aux participants de se coucher sur le ventre pour se préparer au mouvement de l'essuie-glace ; un mouvement qui aide à calmer le système nerveux.
Le chien de la famille Martin, Sugar, est également arrivé pour s'assurer que tout le monde avait la bonne forme.
©Encanto Sports Ensuite, Magarity nous a demandé de nous allonger sur le ventre et de nous détendre, en laissant notre visage entre nos mains.
Il a dit : «Pliez vos genoux pour que la plante de vos pieds soit tournée vers le plafond et déplacez vos jambes comme un essuie-glace d'un côté à l'autre.
Lorsque vous vous allongez sur le ventre, toutes les terminaisons nerveuses de la colonne vertébrale viennent vers l'avant et aident à calmer le système nerveux.
» Il a ajouté : «Ce mouvement est bon à tout moment de la classe si vous ressentez le besoin d'une pause.
» Série de mouvements de planche et de chien tête en bas Ensuite, Magarity nous a demandé de passer en position de planche haute.
Il a dit : «Expirez et ramenez le corps en arrière pour atteindre la position de chien tête en bas.
Prenez une inspiration et revenez à la planche haute.
À l'expiration, revenez au chien tête en bas ; à l'inspiration, levez votre jambe droite derrière vous sans frapper votre voisin, puis amenez-la complètement vers l'avant pour ressentir l'étirement des ischio-jambiers.
À l'inspiration, levez votre main droite pour la rotation et répétez ce mouvement trois fois.
Pendant la série de mouvements de la planche et du chien tête en bas, Boyd montre comment lever la jambe droite depuis la position du chien tête en bas avec l'aide de Sugar.
©Alana Harrison, après avoir exécuté cette série sur la droite, a demandé aux participants de faire le même exercice pour la gauche.
Ici, Boyd montre l'étirement des ischio-jambiers de la jambe gauche, tandis que Sugar fait une petite sieste.
©Encanto Sports Il a continué : « Ensuite, nous répétons la série de la planche et du chien tête en bas, puis vous amenez votre jambe gauche vers l'avant pour effectuer le même mouvement d'inspiration et de rotation, cette fois vers la gauche.
» Megrety a dit que l'un des grands avantages du yoga est qu'il vous apprend comment utiliser votre respiration pour vous calmer chaque fois que vous êtes frustré, anxieux ou même surchauffé.
Il a dit : « Certaines personnes le font très facilement.
Pour d'autres, lorsqu'elles restent immobiles, leur cerveau et leur système nerveux semblent perdre le contrôle.
» Il a ajouté : « Si vous êtes le genre de personne qui a du mal à rester immobile, cette partie de la séance pourrait être un défi pour vous.
» Megrety nous a demandé de nous asseoir face à l'espace ouvert du terrain et de trouver une position assise confortable tout en gardant notre colonne vertébrale étirée.
Il a dit : « Cette séance de méditation sera un peu différente, car je veux que vous commenciez les yeux ouverts.
Trouvez un point de concentration.
Ce point peut être une ombre ou une dépression dans le sable.
Pour terminer le cours de yoga, Megrety a accompagné les participants du camp Windora dans une séance de méditation.
Il a rappelé qu'un des grands avantages du yoga est qu'il vous apprend comment vous calmer en utilisant votre respiration chaque fois que vous êtes frustré, anxieux ou même surchauffé.
Il a dit : « Prenez quelques respirations profondes et clignez des yeux fréquemment pour humidifier vos yeux.
Ensuite, ouvrez les yeux et fixez votre point de concentration, en essayant de ne pas cligner des yeux.
Quand une pensée vous vient à l'esprit, ou que votre estomac grogne et que vous vous demandez ce qu'est le petit-déjeuner, dites à votre cerveau de l'ignorer, ouvrez davantage vos yeux et continuez à fixer votre point de concentration.
» Il a ajouté : « Si vous le souhaitez, vous pouvez même lui donner un nom.
» « J'ai nommé mon point de concentration ‹Wilson›, en souvenir du ballon de volley ami de Tom Hanks dans le film ‹Cast Away› de 2000.
» Alors que nous continuions à fixer nos points de concentration, Megrety nous a demandé de remarquer comment notre champ de vision commençait à changer.
Il a dit : « Peut-être que la partie périphérique de votre vision devient plus claire, ou peut-être plus floue.
Parfois, vous pouvez voir des couleurs différentes ou quelque chose qui semble plus lumineux.
» « Pour moi, la partie périphérique de ma vision est devenue plus floue et Wilson plus clair ; j'ai également vu plus de lumière avec une teinte rosée.
» « Maintenant, fermez vos yeux et soulevez les paumes de vos mains pour appuyer doucement sur vos yeux, tout en gardant votre tête dans la même position que lorsque vos yeux étaient ouverts.
Vous pourriez sentir sous vos mains que vos yeux se réchauffent et qu'il semble qu'un peu de larmes s'y accumulent.
«vos mains را پایین apportez و دوباره سرتان را در همان حالت نگه دارید، انگار هنوز به نقطه votre concentration نگاه vous faites.
حتی با les yeux بسته هم probablementً چیزی شبیه نگاتیوِ همان un point را vous voyez که به آن خیره شده بودید،» مگارتی گفت.
«votre esprit هنوز sait که آنجا هست.
» «من قطعاً négatif از ویلسون را دیدم!
» résumé حدود دو ماه پیش از آنکه بوید تابستان امسال ۴۷ ساله شود، من هم ۴۷ ساله شدم.
هرچند بدون تردید سوارکار المپیکی concours complet نیستم، اما تمرین شخصی یوگای من برای mon équitation بسیار مفید بوده است و از اشاره مگارتی به برنامه آمادگی جسمانی بوید در بخش اول این مجموعه هم کاملاً استقبال میکنم: «روتین یوگا، آمادگی جسمانی و سلامت کلی که بوید برای خودش ساخته، کاملاً بر این متمرکز است که چگونه peut یک دهه دیگر یا بیشتر در این ورزش بماند و در le plus élevé سطح sa capacité عملکرد داشته باشد.
» من هم en tant que یک سوارکار آماتور بزرگسال در رشته هانتر/جامپر، دوست دارم تا جایی که je peux در زین بمانم.
nous espérons این مجموعه از درس یوگای کمپ ویندورا، فوایدی را که این تمرین گاهی برای cavaliers کمی ناملموس به نظر transmet، بهتر توضیح داده باشد و اگر یوگا هنوز بخشی از برنامه تمرینات خارج از votre équitation نیست، شما را به امتحان کردن آن ترغیب کند.
شاید از راههای متعدد و merveilleux که peut توان جسمی و votre mental را در زین متحول کند، غافلگیر شوید.
بخش اول این مجموعه با عنوان «یوگا با بیز و بوید: چرا و چگونه تمرین کنیم» را اینجا بخوانید.
برای اطلاعات بیشتر درباره کمپ سالانه ویندورا متعلق به بوید و سیلوا مارتین، اینجا کلیک کنید.
منبع: Practical Horseman – Health