Bize et Boyd parlent du rôle du yoga dans la performance des cavaliers.

Il y a environ sept ans, après des blessures répétées — y compris des fractures du bassin, de la jambe, du bras et du poignet, ainsi que des déchirures des muscles abducteurs et de nombreuses interventions chirurgicales — Boyd Martin, cavalier de quatre Jeux olympiques, a entrepris une transformation complète de sa condition physique pour s'assurer qu'il pourrait concourir à son plus haut niveau aussi longtemps que possible.

Martin a déclaré : « Pendant de nombreuses années, je me suis senti invincible.

Mais j'ai finalement compris que je vieillissais et que je n'étais plus Superman.

C'est pourquoi j'ai vraiment commencé à me concentrer sur le fait de devenir un athlète plus complet à tous points de vue.

» Il a ajouté : « J'ai commencé la physiothérapie, le yoga et les bains de glace, et je me suis entraîné comme un fou.

Je devais m'assurer de faire tout ce qui était en mon pouvoir pour pouvoir performer comme je le voulais et être le meilleur de moi-même.

» En plus d'améliorer son régime alimentaire, son sommeil et son endurance, le yoga est devenu l'un des piliers du programme de santé de Martin grâce à son ancien entraîneur Biz Magarity.

Cette collaboration a commencé environ un an avant la participation de Martin aux Jeux olympiques de Tokyo 2021, après sa guérison de blessures au bassin, à l'aine et aux muscles centraux du corps, qui avaient causé raideur et douleur dans les zones les plus importantes pour l'équitation à haut niveau.

Nous avons tous entendu dire que le yoga est bénéfique pour le sport équestre.

Et selon Martin, cet entraînement a eu un impact déterminant sur ses performances en selle.

Mais pourquoi exactement ?

Lors de la couverture du camp Windurra 2026 de Boyd et Silva Martin, le magazine Practical Horseman a eu l'occasion d'entendre directement Magarity lors de la séance de yoga du dernier jour du camp sur les bienfaits de cet entraînement pour les cavaliers.

Les participants à la clinique — y compris Brett Parbery, entraîneur de dressage, et Andrew Russell, physiothérapeute de Martin, qui étaient tous deux des figures clés de ce camp — ont assisté à ce cours.

Magarity explique ici comment le yoga aide physiquement et mentalement les cavaliers, quels progrès elle a observés chez Martin depuis qu'il a commencé cet entraînement et comment quelqu'un de novice peut commencer le yoga.

Dans la deuxième partie de cette série, nous passerons en revue certains des mouvements que Magarity a montrés au camp Windurra, ainsi que leurs bienfaits.

Pourquoi le yoga joue un rôle clé dans les performances en selle Magarity, au cours de ses 15 années d'expérience en tant qu'instructrice de yoga, s'est progressivement spécialisée dans la performance sportive, la réduction du stress, la gestion de la douleur, la réhabilitation après une blessure et la prévention de celle-ci, et elle croit fermement que le yoga n'est pas seulement pour les personnes extrêmement flexibles, mais qu'il peut être adapté aux conditions de chaque cavalier.

Lors du cours tôt le matin, en faisant référence à Martin, elle a plaisanté : « Nous savons tous à quel point il est rigide.

Mais c'est quelque chose sur lequel il a travaillé au fil du temps.

» Magarity explique que chaque fois que vous faites une activité qui nécessite de rester longtemps dans une position fixe ou de répéter un mouvement, comme l'équitation, votre corps devient plus tendu et rigide.

Elle a dit : « C'est pourquoi il est important d'avoir un entraînement de mouvement comme le yoga qui compense en partie cette tension.

Surtout en équitation, votre hanche est toujours en flexion, ce qui provoque de la raideur.

» Elle note que les cavaliers ont également tendance à retenir la tension dans leurs épaules.

Il a expliqué : «Quand vous tenez les rênes, vos bras sont toujours devant votre corps, ce qui fait avancer vos épaules.

Cela peut avoir un effet négatif sur votre posture.

» Cependant, la raideur dans certaines parties du corps peut souvent être trompeuse.

Par exemple, il a dit que si un muscle semble anormalement raide, cela est souvent un signe de faiblesse dans une autre zone.

Il a ajouté : «Vous devez prêter attention à la fois à la tension et à la faiblesse.

Vous pouvez vous étirer toute la journée pour aider les muscles raides, mais si vous ne corrigez pas un muscle faible qui peut être du côté opposé ou lié à ce muscle raide, cette zone restera raide.

» Magariti explique que chaque fois que vous effectuez une activité qui nécessite de rester longtemps dans une position fixe ou de répéter un mouvement, comme l'équitation, votre corps devient plus tendu et rigide.

Le yoga peut aider à neutraliser cette tension.

Sur cette image, Martin monte sur Cooley Nutcracker lors de la compétition CCI5*-L de l'événement de trois jours Defender Kentucky 2026.

Magariti a travaillé avec un large éventail d'athlètes et dit qu'il voit les mêmes schémas dans différents sports.

Il a dit : «L'idée générale est de déterminer comment vous maintenez votre corps en selle et ce qui cause cette tension, puis de trouver un moyen de faire le contraire.

» Il explique que si vous passez des heures assis à un bureau ou dans une voiture chaque jour, cette position est directement opposée à la posture correcte de l'équitation et à la relaxation dont vous avez besoin en selle.

Les muscles profonds de la région pelvienne et du dos doivent avoir le temps de s'ouvrir et de se détendre pour que vous puissiez monter à cheval avec une efficacité maximale.

Magariti a déclaré qu'en plus de la flexibilité, le yoga vous familiarise avec des postures et des positions qui augmentent votre conscience des muscles et du système squelettique ; il renforce également la même posture centrale du corps que vous utilisez en équitation, c'est-à-dire qu'il aide à renforcer les muscles qui maintiennent votre colonne vertébrale allongée.

Biz et Boyd Ava Chase, un ami proche et partenaire professionnel de Martin, qui est copropriétaire de son cheval olympique à Paris 2024, Federman B, âgé de 16 ans et de race KWPN, par le biais du syndicat Annie Goodwin, n'oubliera jamais la première fois qu'il a compris à quel point ce cavalier de concours complet cinq étoiles était engagé dans sa pratique du yoga.

Lorsqu'il organisait une clinique au centre équestre Far View Farms appartenant à Chase et à son épouse à San Marcos, en Californie, Martin séjournait chez le couple pour aider à accueillir des dîners avec les participants de la clinique.

Chase se souvient en riant : «Je me réveillais à 5 heures du matin pour préparer le café et je voyais Boyd faire du yoga avec Biz sur ma pelouse via Zoom.

C'est exactement le style de Boyd.

» Magariti a noté que les cavaliers, par rapport à de nombreux autres athlètes, ont certainement un avantage en termes de longévité sportive, et pour les cavaliers en particulier, le yoga peut être un outil clé pour prolonger leur carrière.

Martin, à l'approche des Jeux de Paris et en regardant vers l'avenir de sa carrière, cherchait avec une concentration totale comment le yoga pourrait l'aider à continuer à monter à cheval à sa pleine capacité en vieillissant.

Magariti a dit : «Boyd vient d'avoir 47 ans et il est au sommet de sa carrière.

La plupart des athlètes de haut niveau dans d'autres sports sont à la retraite depuis longtemps à cet âge.

Il n'y a pas un facteur spécifique pour dire que le yoga a aidé sa carrière.

Un ensemble de bienfaits mentaux et physiques en plus du fait qu'il peut encore le faire.

En plus du yoga que nous faisons ensemble, son programme de préparation physique et de santé est entièrement axé sur la façon dont il peut rester dans ce sport pendant environ une décennie de plus.

» Martin et Magariti présentent leurs mouvements de « poney » lors de la séance de yoga au Windura Camp 2025.

Pour maintenir la flexibilité et réduire la douleur et la raideur causées par des heures passées en selle, Martin et Magariti organisent au moins une fois par semaine une séance de yoga virtuelle ou en personne, selon le programme de voyage chargé de ce cavalier.

Avant les compétitions les plus importantes, ils ont généralement une ou deux séances supplémentaires par semaine.

Il lui a également proposé une séance de mouvement plus courte, spécifiquement conçue en fonction des besoins de Martin et de ses points faibles ; un programme qu'il réalise chaque jour.

Magariti a déclaré : « Boyd monte généralement à cheval toute la matinée, puis s'assoit pour déjeuner.

Quand il se lève à nouveau l'après-midi pour monter à cheval, il ressent beaucoup de douleur et de raideur dans la région pelvienne.

C'est pourquoi j'ai conçu un programme court qu'il fait presque tous les jours après le déjeuner pour aider à activer ses muscles pelviens ; des muscles qui deviennent quelque peu inactifs lorsqu'il est assis.

C'est en fait un exercice court de conscience corporelle et de renforcement qui réactive ces muscles avant de monter à cheval l'après-midi.

» Magariti a déclaré que bien que les blessures antérieures de Martin aggravent la raideur de son corps, il est tout à fait courant pour tous les cavaliers que leur corps se contracte et devienne rigide dès qu'ils s'assoient après trois ou quatre heures d'activité continue et uniforme.

Il a dit : « Dans les matchs de football, vous voyez les joueurs assis sur des vélos stationnaires sur le côté du terrain pour garder leurs muscles au chaud et éviter les crampes dues à l'inactivité.

C'est pareil pour les cavaliers.

» L'esprit sur la matière : Les bienfaits mentaux du yoga Lorsque Martin a dit à son équipe qu'il luttait avec des problèmes mentaux dans l'environnement compétitif avant les Jeux olympiques de Paris 2024, Magariti est immédiatement intervenu.

Il a dit : « J'ai dit à Boyd que nous continuerions à travailler sur ses blessures, mais en même temps, nous intégrerons des exercices de respiration et de pleine conscience dans le programme pour l'aider à gérer le stress avant la compétition.

» Il a ajouté : « C'est particulièrement important pour les cavaliers de haut niveau ; apprendre à utiliser leur temps avant la compétition pour gérer leur réponse au stress et mettre leur corps et leur esprit dans le bon état.

» Magariti a expliqué que lorsque vous êtes en compétition et sous plus de pression, cette situation peut encore augmenter le niveau de tension ; une tension qui a un effet en chaîne et perturbe votre capacité mentale à faire face au stress.

Magariti dit que l'une des choses les plus importantes qu'un cavalier puisse faire est de réguler ses propres émotions lorsque des facteurs externes risquent de perturber sa concentration, afin que cette situation n'affecte pas son cheval.

Ici, Martin garde son calme après son test de dressage avec Commando 3 lors de la compétition de trois jours du Kentucky Defender 2026, lorsque ce hongre a légèrement sursauté.

Il a dit : « Grâce au yoga, vous pouvez travailler sur la reconnaissance de cette tension et vous en sortir.

بدن ما به شکلی incroyable با un ensemble از ابزارها ساخته شده که ما را از situations استرسی خارج می‌کند.

وقتی تنفس عمیق و دیگر exercices pleine conscience را انجام می‌دهید، به خودتان آموزش می‌دهید که حتی در زمان تنش یا استرس هم آرام بمانید.

» او افزود: «و این دقیقاً یکی از کلیدهای اصلی برای کمک به عملکرد بهتر les cavaliers است.

» هرچند مگارتی خودش از جامعه équitation نیست، اما پس از تماشای تمرین les cavaliers با بوید به یک مشاهده رایج رسیده است: وقتی les cavaliers مضطرب یا تحت استرس هستند، این انرژی عصبی به leurs chevaux منتقل می‌شود.

او گفت: «وقتی در موقعیتی قرار دارید که اضطراب ایجاد می‌کند، باید بتوانید سیستم votre nervosité را تنظیم کنید و یوگا برای این کار une gamme گسترده از ابزارها در votre disposition laisse.

یکی از le plus important کارهایی که vous pouvez en tant que سوارکار انجام دهید، این است که وقتی عوامل بیرونی شروع به perturber votre calme می‌کنند، احساسات خودتان را تنظیم کنید تا این وضعیت روی اسبتان اثر نگذارد.

» تمرین یوگایی را پیدا کنید که برای شما جواب می‌دهد مگارتی برای cavaliers که کاملاً débutant هستند و به‌تازگی ils veulent یوگا را شروع کنند، پیشنهاد می‌کند در کلاس‌های حضوری با یک مربی واجد صلاحیت شرکت کنند تا هم اصول پایه را به‌خوبی یاد بگیرند و هم آموزش انفرادی داشته باشند.

او گفت: «اگر بتوانید مربی‌ای پیدا کنید که وقتی به او می‌گویید سوارکار هستید و در ناحیه کمر دچار خشکی یا درد می‌شوید، برای کمک‌کردن آمادگی داشته باشد، حتی بهتر هم هست.

این کار در شروع، پایه‌ای محکم برای شما می‌سازد.

» با این حال، او گفت برای حفظ تداوم، انجام یوگا از طریق ویدئوهای آنلاین یا یک اپلیکیشن en tant que تمرین مکمل مفید است و اگر برنامه کاری فشرده‌ای دارید یا زیاد سفر می‌کنید و در عین حال vous voulez زمانی را هم در زین بگذرانید، اغلب گزینه‌ای راحت‌تر خواهد بود.

اما ماگارتی هشدار داد: «نکته‌ای که باید در نظر داشت این است که وقتی seul یوگا کار می‌کنید، نگاه یک متخصص را بالای سر خود ندارید.

و نباید یک حرکت را بارها اشتباه انجام دهید، چون این موضوع می‌تواند به وضعیت بدنی نامناسب یا عادت‌های منفی دیگر منجر شود.

» او افزود: «به همین دلیل، وقتی تازه شروع کرده‌اید، قویا پیشنهاد می‌کنم ترکیبی از کلاس‌های حضوری و ویدئوهای آنلاین را در برنامه داشته باشید.

» برای cavaliers که تازه با یوگا آشنا شده‌اند، ماگارتی پیشنهاد می‌کند برای تسلط بر اصول پایه و دریافت آموزش انفرادی که بتواند پایه‌ای محکم برایشان بسازد، کلاس‌های حضوری را نزد مربی واجد شرایط بگذرانند.

در اینجا، او در جریان کلاس یوگا در کمپ ویندورا ۲۰۲۶ یک وضعیت را نشان می‌دهد، در حالی که مارتین در پس‌زمینه تلاش می‌کند خود را هماهنگ نگه دارد.

هرچند او درباره تعداد دفعات مشخصی که les cavaliers باید در هفته یوگا تمرین کنند، قانون ثابتی توصیه نمی‌کند، ماگارتی به‌شدت معتقد است که هر کس باید un programme پیدا کند که برایش جواب می‌دهد و تا حد امکان به آن پایبند بماند.

او گفت: «این‌که هر چند وقت یک‌بار یوگا تمرین می‌کنید، تا حد زیادی به دیگر تمرین‌ها و حرکات کششی‌ای بستگی دارد که انجام می‌دهید و این‌که vous espérez چه چیزی را بهبود بدهید؛ flexibilité؟

تحرک؟

ریکاوری؟

از نظر سیستم عصبی و واکنش بدن به استرس، انجام یوگا سه یا چهار بار در هفته می‌تواند مفید باشد.

» وقتی یوگا را وارد برنامه تمرینی خود کردید، ماگارتی توصیه می‌کند استمرار را حفظ کنید.

Il a souligné : «Quand vous vous entraînez de manière instable, il devient difficile de savoir si vous en tirez des bénéfices ou non.

La constance peut vous rendre conscient de toute tension cachée ou faiblesse sous-jacente.

» Il a ajouté : «Si soudainement, après avoir monté à cheval ou fait un exercice que vous faites depuis quelques semaines, vous ressentez beaucoup de douleur, cela vous indique qu'il y a peut-être un problème.

C'est un excellent outil pour évaluer votre propre condition.

» Bien que Magarity soit un fervent partisan d'avoir un programme régulier, il recommande de le changer lorsque le programme ne fonctionne plus pour vous ; et il rappelle que cela s'applique particulièrement aux femmes.

Il a dit : «Lorsque nous subissons des changements hormonaux majeurs en vieillissant, cela affecte le fonctionnement de notre système musculo-squelettique.

Donc, tant que votre programme fonctionne, restez-y fidèle.

Ensuite, quand cela ne fonctionne plus, réévaluez et apportez les changements nécessaires si besoin.

» Il a ajouté : «Vous pourriez constater que vous devez apporter des changements tous les quelques années.

» Pour plus d'informations sur le camp annuel de Windurra dirigé par Boyd Martin et Silva Martin, cliquez ici.

Source : Practical Horseman – Health

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