چگونه وضعیت نشستن صندلی در زین را اصلاح کنیم
یکی از اشتباهات رایج در موقعیت نشستن سوارکاران، نشستن به حالت صندلی است. در این حالت، پاهای سوارکاران جلوی آنها قرار میگیرد، گویی روی صندلی نشستهاند، به جای اینکه تعادل خود را بر روی استخوانهای نشیمنگاه و با پاهای زیر بدن حفظ کنند. در اینجا، Stephany Fish Crossman، مربی معتبر LEVEL 3 Ride With Your Mind، متخصص بیومکانیک و مربی درساژ Team Prac، نکات مفیدی را ارائه میدهد که چگونه سوارکاران میتوانند موقعیت خود را تنظیم کنند تا از حالت صندلی خارج شده و به تعادل بر روی اسبهای خود دست یابند.
پرسش و پاسخ
پرسش: سوارکاران چه کاری میتوانند انجام دهند تا پاهایشان زیر بدنشان باشد و به جلو در حالت صندلی قرار نگیرد؟
Vivian M., Virginia
پاسخ: سوال عالیای است، ویویان! ابتدا به مفاصل لگن، زانو و مچ پا به عنوان سیستم تعلیق نشیمنگاه خود فکر کنید. درست مانند کامیونی که تریلر اسب شما را حمل میکند، زیر ساختار خود یک سیستم تعلیق دارد. توانایی آن سیستم تعلیق در بالا و پایین رفتن است که باعث میشود سواری در کابین کامیون نرمتر باشد. با این ذهنیت، یادگیری اینکه چگونه اجازه دهید مفاصل مچ پا، زانو و لگن خم و انعطافپذیر باشند، اولین بخش است.
به این فکر کنید که چگونه پای شما با رکاب برخورد میکند، بیشتر به این صورت که انگار روی یک ترامپولین ایستادهاید نه روی یک کف سخت. آیا کسی میتواند روی ترامپولین بایستد؟ بله، اما همیشه مفاصل خود را کمی متحرک نگه میدارید، در حال پرش و تطابق با سطح ناپایدار هستید. این همان چیزی است که مربیان بیومکانیک سوارکاری میخواهند شما در زین از مفاصل خود استفاده کنید. رکاب باید در جایی باشد که تعادل خود را بازیابی کنید، نه جایی که به تعادل خود فشار وارد کنید.
به عنوان مثال دیگر، اگر روی یک صندلی سخت بنشینید، میتوانید هر دو پا را به طور مساوی روی زمین قرار دهید و پاهای خود را به زمین فشار دهید. احساس خواهید کرد که چگونه این کار شما را از صندلی بلند میکند. اگر به اندازه کافی به صندلی چرخدار فشار بیاورید، صندلی شما به عقب میرود که شما را در حالت صندلی قرار میدهد. اما اگر پاهای خود را بلند کنید و مقداری از آن وزن را به ران خود منتقل کنید، باید احساس کنید که پاهایتان دیگر به جلو فشار نمیآیند.
بنابراین، سوارکاران میتوانند از مفاصل خود به عنوان سیستم تعلیق استفاده کنند و از رکابهای خود به عنوان ترامپولین، نه به عنوان یک کف سخت، استفاده کنند تا از قرار گرفتن در حالت صندلی جلوگیری کنند.
برای اطلاعات بیشتر:
برای مقالات بیشتر با Fish Crossman، اینجا کلیک کنید.
درباره کارشناس ما: Stephany Fish Crossman
Stephany Fish Crossman که یکی از میزبانان پادکست Dressage Today است، از کودکی در ایالت مین سوارکاری را آغاز کرد و از آن زمان تاکنون از اسب فاصله نگرفته است. او به جز یک دوره کوتاه در صنعت هتلداری، با مربیان در تمامی سطوح، از باشگاههای پونی محلی تا چندین المپیکی مختلف، همکاری کرده است. وی در آکادمی بینالمللی مطالعات سوارکاری در وارندورف آلمان تحصیل کرده و مدرک مربی ملی خود را از آنجا دریافت کرده است. او همچنین برنده مدالهای برنز و نقره USDF است و یکی از تنها دو مربی LEVEL 3 در سراسر جهان برای سیستم بیومکانیک Mary Wanless با نام Ride With Your Mind محسوب میشود. او در سراسر کشور کارگاههای آموزشی برگزار میکند و یک کسبوکار کوچک آموزشی به نام Serendipity Dressage را در اوکیچوبی فلوریدا اداره میکند.