پنج تمرین از Marcia Kulak برای استفاده از کاوالتی
مربی با تجربه در زمینههای رویدادهای سهگانه، پرش با اسب و درساژ، Marcia Kulak، از تمرینات روزانه با استفاده از cavalletti برای بهبود قدرت، ریتم، تعادل و دقت اسبهای خود بهره میبرد. در اینجا چند تمرین مورد علاقه او را به صورت گام به گام توضیح میدهیم.
آیا قسمت اول این مقاله را که در آن Kulak درباره فلسفه تمرینی خود و فواید تمرینات cavalletti صحبت میکند، از دست دادهاید؟ آن را اینجا بخوانید.
همیشه با یک یا دو میله شروع کنید که حدود 4.5 فوت از هم فاصله دارند و در یک خط مستقیم قرار گرفتهاند تا مطمئن شوید که اسب شما به راحتی از عهده این تمرین برمیآید و ریتم، مسیر و تعادل خود را قبل، حین و بعد از تمرین حفظ میکند. با یورتمه در یک خط کمی به داخل شروع کنید تا مطمئن شوید که اسب شما به راحتی از آن عبور میکند. اگر شما یا اسبتان تازه به cavalletti هستید، کار را ساده نگه دارید و با افزایش اعتماد به نفس، تمرینات را گسترش دهید.
مطمئن شوید که اولین میله را بدون از دست دادن وضعیت خود بررسی کنید. از دید محیطی خود، از قسمت پایین چشم، برای نگاه کردن به میلهها بدون پایین آوردن سر استفاده کنید. مغز شما فاصله بین شما و اسبتان و شیئی که به آن نزدیک میشوید را تفسیر خواهد کرد. نگاه کردن به میلهها یا پرش بسیار مهم است، اما همچنین بسیار حیاتی است که وضعیت خود را حفظ کنید و واقعاً پایین نگاه نکنید و سر خود را پایین نیاورید.
۱. خط قدم-یورتمه-چهارنعل
این تمرین پایه به اسب شما میآموزد که به کمکهای شما پاسخگو باشد و در عین حال ریتم را در هر سه حرکت توسعه دهد. ریتم، مسیر و تعادل اولویتهای اصلی شما هستند تا اسب شما بتواند بر روی کار پاهای خود تمرکز کند.
تنظیمات: سه تا چهار cavalletti را در یک خط مستقیم قرار دهید که حدود 9 فوت از هم فاصله دارند. از میلههای محکم 10 یا 12 فوتی استفاده کنید که با بلوکهایی در انتها برای ثبات بیشتر محکم شدهاند.
مراحل:
- به خط با قدم نزدیک شوید. اجازه دهید اسب شما به آرامی و با ریتم نظامی از آن عبور کند.
- برگردید و با یورتمه از آن عبور کنید، در حالی که حالت نشستن خود را ثابت نگه داشته و چشمانتان را بالا نگه دارید.
- با چهارنعل تکرار کنید و بر روی یک نزدیک شدن مستقیم و تماس نرم تمرکز کنید.
- انتقالها را قبل و بعد از خط ترکیب کنید—از قدم به یورتمه، یورتمه به چهارنعل، چهارنعل به قدم—تا پاسخگویی را تیز کنید.
نکته: پای خود را آرام نگه دارید و بگذارید میلهها کار خود را انجام دهند. اسب شما یاد خواهد گرفت که بدون کمک شما پاهای خود را بلند کند و قرار دهد.
۲. دایرهای از میلهها
کار بر روی یک منحنی تعادل و دقت را بهبود میبخشد و در عین حال اسب شما را تشویق میکند تا از بدن خود خم شود. این تمرین به توسعه و بهبود کیفیت یورتمه کمک میکند. اجرای آن بر روی یک منحنی باعث افزایش درگیری پای عقب داخلی اسب و رسیدن پای جلوی خارجی میشود. این کار درگیری و انعطافپذیری یورتمه را بهبود میبخشد.
چیدمان: چهار تا شش میله را به صورت یکنواخت در یک دایره قرار دهید، مانند اعداد روی ساعت. در لبه داخلی، فاصلهها را حدود ۴ فوت، در وسط ۵ فوت و در لبه خارجی ۶ فوت تنظیم کنید.
مراحل:
- با یورتمه در مسیر میانی شروع کنید. ریتم خود را ثابت نگه دارید و دایرهای نرم را طی کنید.
- بین مسیرهای داخلی و خارجی جابجا شوید. فاصله کوتاهتر نیاز به گامهای جمعتر دارد، در حالی که فاصله طولانیتر نیاز به کشیدگی دارد.
- وقتی مطمئن شدید، دایره را با چهارنعل طی کنید و خمیدگی و تعادل را حفظ کنید.
نکته: به جایی که میروید نگاه کنید. اگر چشمان و شانههای شما دایره را دنبال کنند، اسب شما نیز همین کار را خواهد کرد.
۳. میلههای متناوب بلند شده
این تمرین بدون افزایش ارتفاع پرش، کار پاهای اسب شما را تقویت میکند و قدرت و هماهنگی را افزایش میدهد.
هنگام معرفی این تمرین، همیشه با یک کاوالتی پایین به عنوان اولین میله در هر دو جهت شروع کنید. مسئولیت سوارکار در حفظ ریتم، مسیر و تعادل بسیار حیاتی است و به اسب اجازه میدهد تا به کار پاهای خود تمرکز کند. این تمرین به دلیل تفاوت کمی که در ارتفاع میلهها وجود دارد، چالشبرانگیز است. هدف اینجا افزایش درگیری و دقت در کار پاهای اسب است. مهم است که ریتم را حفظ کنید و اجازه ندهید اسب با عجله از تمرین عبور کند. این تمرین درباره حرکت نیست، بلکه درباره درگیری است.
چیدمان: چهار کاوالتی را در یک ردیف قرار دهید، با فاصله مناسب برای یورتمه (۴’۶” – ۴’۹” فاصله). هر میله دیگر را چند اینچ از زمین بلند کنید.
مراحل:
- خط را با یورتمه طی کنید و ریتم پایدار را حفظ کنید.
- بر روی ایستادن بلند با پاهای آرام تمرکز کنید—سعی نکنید به اسب خود برای عبور از میلههای بلند شده کمک کنید.
- چندین بار تکرار کنید، سپس به اسب خود استراحتی با افسار بلند بدهید.
نکته: اگر اسب شما عجله میکند، قبل یا بعد از خط دایره بزنید تا تعادل را بازگردانید، سپس با آرامش دوباره نزدیک شوید.
۴. چالش میلههای باریک
این تمرین بسیار پیشرفته دقت، مستقیمروی، درک اسب از پرشهای باریک و تمرکز سوارکار را توسعه میدهد—آمادگی عالی برای پرشهای باریک در مسابقات یا خطوط تنگ شکارچی.
چیدمان: از میلههای کوتاه، ۴′ – ۶′ طول، در یک خط مستقیم یا منحنی، برای یورتمه یا چهارنعل استفاده کنید. با یک میله شروع کنید و با پیشرفت خود، میلههای بیشتری اضافه کنید.
مراحل:
- از روی یک میله باریک عبور کنید و چشمان خود را بر روی نقطهای فراتر از آن متمرکز نگه دارید.
- پیشرفت به دو یا سه بار پشت سر هم.
- وقتی اسب شما راحت شد، تمرین را در حالت یورتمه انجام دهید و صاف و بلند بمانید.
نکته: اسبها مستقیماً جلوی خود را نمیبینند—بنابراین با اعتماد به نفس سوار شوید تا برایشان وضوح ایجاد کنید.
5. ترکیب میله و پرش
این تمرین با ترکیب cavalletti و یک پرش کوچک، تنوع ایجاد کرده و اسب شما را برای موانع آماده میکند. این تمرین به اسب و سوارکار کمک میکند تا قبل و بعد از پرش، ریتمی آرام و منظم برقرار کنند. این روش برای معرفی موانع جدید و کمی ترسناک، مانند Liverpool، یک خندق مصنوعی، یک چورون، یا چیزی به سادگی یک کنده کوچک با گامبندی آماده، بسیار مناسب است.
تنظیم: دو cavalletti قبل و دو بعد از یک مانع کوچک قرار دهید، هر کدام با فاصله حدود ۹ تا ۹.۵ فوت. مواد پرکننده در مانع وسط را متنوع کنید: میتواند یک دیوار کوچک، Liverpool یا crossrail باشد.
مراحل:
- با یورتمه وارد شوید و صاف و متعادل بمانید. بگذارید میلهها گام را تنظیم کنند.
- با نرمی خارج شوید و چشمانتان را به یک علامت فراتر از تمرین متمرکز کنید.
- مواد پرکننده را مرتباً تغییر دهید تا اسب شما هوشیار و سازگار بماند.
نکته: از کوچک شروع کنید. هدف ریتم و اعتماد به نفس است، نه ارتفاع.
درباره Marcia Kulak
Marcia Kulak با داشتن تجربه در سطح پنج ستاره در رشته eventing، و قرار گرفتن در لیست کوتاه برای دو دوره بازیهای المپیک، و آموزش با برخی از نامهای برجسته این ورزش در چندین رشته، از جمله Jack Le Goff، Mark Phillips، Anne Kursinski، Sue Blinks، Ruth Hogan-Poulsen، Ali Brock و Beezie Madden، و همچنین کارشناسان سوارکاری طبیعی مانند John Lyons و Louis Wood، دیدگاه منحصر به فردی به سوارکاری و آموزش خود میآورد. او همچنین از طریق مدیریت و تلاشهای داوطلبانه به این ورزش کمک کرده است، از جمله خدمت در کمیته انتخاب Eventing USEF. امروزه، او Kulak Equestrian را در نزدیکی Saratoga، نیویورک و در Wellington، فلوریدا اداره میکند و با طیف گستردهای از دانشجویان کار میکند.