سیستم سهمرحلهای برای بهبود سواری در هر رشته
چه در حال آمادهسازی برای یک کلاس شکارچی باشید، چه در حال تمرین تست درساژ یا آموزش کراس کانتری، اصول اساسی سوارکاری همیشه یکسان است. برای مربی با تجربهای همچون Marcia Kulak، این اصول را میتوان در سه کلمه خلاصه کرد: ریتم، مسیر و تعادل.
او گفت: «این مانند نشستن در ماشین است. ماشین به جایی نمیرود مگر اینکه کاری انجام دهید. وقتی سوار اسب میشوید، باید مسئولیت بپذیرید و این سه اصل اساسی مسئولیت شما در هر بار سواری است.»
در طول حرفهای که او را به رویدادهای پنج ستاره در کنتاکی و انگلستان و مسابقات معتبر درساژ و شکارچی/پرش رسانده، Kulak این فلسفه را به یک سیستم آموزشی تبدیل کرده که در تمام رشتهها و سطوح کار میکند. او تأکید میکند که این سیستم پیچیده نیست، اما پایدار است. و این پایداری است که به اسبها و سوارکاران اعتماد به نفس برای موفقیت میدهد.
شروع با ریتم
به گفته Kulak، اولین مسئولیت یک سوارکار ریتم است. ممکن است ساده به نظر برسد، اما بدون یک سرعت ثابت، همه چیز شروع به فروپاشی میکند.
او توضیح داد: «ریتم فقط کیفیت گامی است که در آن هستید، برای کاری که میخواهید انجام دهید. آیا قدمها هنگام دور شدن از بلوک سوارکاری منظم هستند؟ آیا یورتمه در خط مرکزی ثابت است؟ این وظیفه شما به عنوان سوارکار است که آن را برقرار کنید.»
او اغلب درسها و جلسات آموزشی خود را با تغییرات شروع میکند. او توضیح داد که تغییرات مکرر قدم-یورتمه-قدم، اسب را تشویق میکند تا ذهنی متمرکز شود و از کمکهای سوارکار به جلو حرکت کند. اما او تأکید میکند که همیشه پاسخ درست را با رها کردن فشار به وضوح پاداش دهید و سپس به آرامی همان سوال را بپرسید تا زمانی که یک کمک آرام از سوارکار پاسخی خوب از اسب به همراه داشته باشد.
او افزود: «تا زمانی که اسب در جلو پا و با ریتمی ثابت حرکت نکند، نیازی به پرداختن به کارهای سختتر نیست.»
یافتن مسیر
پس از برقراری ریتم، کار بعدی سوار شدن بر مسیر است.
او گفت: «اسب خود را مانند یک واگن قطار تصور کنید—بلند و باریک. مسئولیت شما این است که آن واگن را روی ریل نگه دارید.»
حتی سادهترین سواری نیاز به دقت دارد: خطوط مستقیم که سرگردان نمیشوند، دایرههایی که واقعاً گرد هستند، گوشههایی که هدفمند هستند. او سوارکاران را تشویق میکند تا خود را با سوار شدن چند قدم دور از ریل، هدفگیری به سمت نشانگرهای داخل میدان یا سوار شدن بر مارپیچهای دقیق آزمایش کنند.
او گفت: «هر جا که میروید، چه در طول ضلع بلند یا در یک سواری آزاد، اسب شما باید در مسیری که انتخاب کردهاید بماند. این چیزی است که شراکت را شفاف نگه میدارد.»
حفظ تعادل
سومین بخش، تعادل است که از طریق «بیانیه موقعیت» سوارکار بهدست میآید. او توضیح میدهد: «برای تقریباً هر سوالی که از اسب خود میپرسید، یک بیانیه موقعیت صحیح وجود دارد. در DNA اسبها یادگیری از طریق زبان بدن نهفته است، بنابراین استفاده از بیانیه موقعیت صحیح بخش حیاتی از سواری مؤثر و هماهنگ است.»
او سواری را با یوگا یا پیلاتس مقایسه میکند و میگوید: «اگر بدن شما کج باشد، تمرین کار نمیکند. اما اگر همراستا باشید—گوش، شانه، لگن، پاشنه—میتوانید با تلاش بسیار کم مؤثر باشید.»
از اینجا، تعادل به آگاهی تبدیل میشود: دانستن اینکه چگونه قطر پستینگ شما به پاهای عقب اسب متصل میشود یا کدام پا به سمت کانتر حرکت میکند. او میگوید جزئیات کوچکی مانند اینها هستند که «حرکت کردن» را از تأثیر واقعی بر اسب جدا میکنند.
وقتی سوارکار متعادل باشد، اسب نیز میتواند متعادل باشد. وقتی سوارکار در زین به جلو خم میشود، خود را سفت میکند یا قوز میکند، اسب وضوح و اعتماد به نفس خود را از دست میدهد.
چرا وضوح اهمیت دارد
وضوح نخ تسبیحی است که در تمام آموزشهای Kulak دیده میشود. او اشاره میکند که اسبها حیوانات طعمه هستند و به فشار و رهاسازی بسیار حساساند.
او میگوید: «اگر آنها میتوانند احساس کنند که مگسی روی پوستشان نشسته است، میتوانند کوچکترین تغییر در پای شما یا نشیمنگاهتان را حس کنند. اما اگر کمکها ناپایدار باشند، برخی اسبها آنها را نادیده میگیرند در حالی که برخی دیگر داغ و بیشفعال میشوند. در هر صورت، همکاری آسیب میبیند.»
توصیه او ساده است: با احترام درخواست کنید، بلافاصله پاداش دهید و تا زمانی که اسب متوجه شود تکرار کنید. «اینگونه است که اعتماد ساخته میشود. اینگونه است که پیشرفت میکنید.»
بردن اصول به موانع
در مورد پرش، Kulak متوجه میشود که بسیاری از سوارکاران اجازه میدهند اضطراب بر آنها غلبه کند و سپس اصول را رها میکنند.
Kulak میگوید: «میبینم که مردم در پیدا کردن فاصله دچار وحشت میشوند. شروع به لگد زدن، کشیدن و خم شدن میکنند—همه کارهایی که در زمین صاف انجام نمیدهند. اما اگر ریتم، مسیر و تعادل داشته باشید، فاصله خود به خود درست میشود.»
او آن را به پختن کیک تشبیه میکند: با مواد درست، در مقادیر صحیح و در دمای مناسب، نتیجه قابل اعتماد است. با آمادهسازی ضعیف، هیچ مقدار عجله در لحظه آخر آن را درست نمیکند.
در نزدیکی موانع، او به سوارکاران یادآوری میکند که بر مسئولیتهایی که از قبل میدانند تمرکز کنند: حفظ تمپو، ماندن در خط و حفظ موقعیتشان. از آنجا، پرش به یک گسترش از کار روی زمین صاف تبدیل میشود، نه یک معمای جداگانه.
ملکه کاوالتی
روش مورد علاقه Kulak برای بهکارگیری همه اینها چیست؟ کاوالتی.
او گفت: «شاید یکی از ابزارهای کمتر شناختهشده در سوارکاری، استفاده خلاقانه از cavalletti باشد. این روش میتواند به هر سطح از سوارکار کمک کند تا مهارتهای خود را بهبود بخشد و در عین حال موفقیت و طول عمر حرفهای اسب را افزایش دهد. این تمرینها جایگزین دورههای پرش و آمادهسازی برای مسابقات نمیشوند؛ بلکه به تقویت آموزش و توسعه مهارتها بدون افزایش فشار فیزیکی و استرسهای روحی که ممکن است همراه آن باشد، کمک میکنند.»
او با خنده گفت: «من ملکه cavalletti هستم. هر روز و با هر اسب از آنها استفاده میکنم. آنها مانند پیلاتس هستند: بدن اسب را قویتر میکنند، ریتم و تعادل را بهبود میبخشند و دقت حرکات پا را افزایش میدهند—همه اینها بدون فشار و آسیب ناشی از پرش از موانع بزرگ است.»
او بر اهمیت تجهیزات مناسب تأکید کرده و توضیح میدهد که تیرکهای چوبی سبک یا PVC میتوانند خطرناک باشند. اگر اسب اشتباهی کند، این تیرکها میتوانند بچرخند و باعث لغزش شوند. او به جای آن، استفاده از تیرکهای چوبی سنگین ساخته شده از 4x4 با لبههای اریب و قرار داده شده بر روی بلوکهای تثبیتکننده که از 2x4 ساخته شدهاند، توصیه میکند.
او گفت: «اگر تیرکها محکم باشند، اسبها بهتر از خود استفاده میکنند و نسبت به حرکات پای خود دقت بیشتری خواهند داشت. من میخواهم آنها در جای خود باقی بمانند و به راحتی جابجا نشوند.»
او اشاره میکند که تیرکهای تروت در یک خط مستقیم باید بین 4’6” تا 4’9” فاصله داشته باشند. cavalletti که 9’ فاصله دارند، میتوانند با راه رفتن، تروت یا کانتر استفاده شوند. تیرکها همچنین میتوانند در یک منحنی یا کمی بالا قرار گیرند. برای تقلید از موانع باریک در کراس کانتری، میتوانید بر روی cavalletti که شاید 4’ عرض دارند تمرین کنید. تنوعها بیپایان هستند! حتماً فاصلهها را به طور منظم با یک متر اندازهگیری کنید تا دقت حفظ شود.
Kulak میگوید میتوانید طول یک تیرک 12’ را قدم بزنید تا طول گام خود را یاد بگیرید، که هنگام تنظیم تمرینها و زمانی که متر در دسترس ندارید یا وقتی که در حال پیمودن دورهها هستید و نیاز به ارزیابی سریع فاصله بین موانع دارید، مفید است.
او توضیح میدهد: «زیبایی cavalletti در این است که میتوانید چالش را افزایش دهید بدون اینکه ارتفاع را افزایش دهید. این کار اعتماد به نفس، دقت و قدرت را در هر دو، اسب و سوارکار، تقویت میکند. کار بر روی تیرکها و cavalletti برای بهبود ذهنی و فیزیکی هر دو، اسب و سوارکار، حیاتی است. توسعه اعتماد به حرکات پا با تنظیم صحیح آغاز میشود تا زمانی که اعتماد به نفس و قابلیت سواری به خوبی تثبیت شود. اضطراب تمایل دارد که کیفیت عملکرد را در هر دو، اسب و سوارکار، کاهش دهد، بنابراین با اندازهگیریهایی که ایمن و دوستانه هستند، این ریسک را به حداقل برسانید تا هر دو برای مواجهه با سوالات دشوارتر آماده شوند.»
او اضافه میکند که ممکن است نیاز باشد فاصلهها بر اساس اندازه، آموزش و تجربه اسب شما تنظیم شود و مهم است که از یک مربی واجد شرایط مشاوره بگیرید تا مطمئن شوید که کار را درست انجام میدهید.
او همچنین دوست دارد یک پرش کوچک با cavalletti در هر دو طرف ترکیب کند و با تعویض پرکنندهها، اسبها را قابل تطبیق نگه دارد. او میگوید جابهجا کردن میلهها در اطراف میدان، از راحتی بیش از حد اسبها جلوگیری میکند. «حتی اسبهای با تجربه هم وقتی چیزی در جای جدیدی قرار میگیرد، دوباره نگاه میکنند. این برای آنها خوب است.»
ایجاد عادات روزانه
برای Kulak، پیام ساده است: هر روز با هدف سوارکاری کنید.
او گفت: «این مسئولیتها—ریتم، مسیر، تعادل—فقط برای کلینیکها یا نمایشها نیستند. آنها برای هر سواری هستند، حتی اگر فقط در خانه برای ۴۰ دقیقه تمرین کنید. اگر آنها را روزانه تمرین کنید، به عادت تبدیل میشوند. و وقتی به عادت تبدیل شدند، میتوانید تحت فشار روی آنها حساب کنید.»
این چیزی است که به اسبها ثبات میبخشد و چیزی است که شراکتها را قوی نگه میدارد. او گفت: در تمام این تمرینات، اگر اشتباهی کنید، معمولاً خیلی دراماتیک نخواهد بود.
Kulak ادامه داد: «نمیتوانم به اندازه کافی تأکید کنم که باید از خلاقیت خود در تغییر تمرینات و جابهجایی آنها استفاده کنید تا اعتماد به نفس اسب شما و اعتماد به نفس خودتان افزایش یابد. وقتی این چیزها را به مکانهای مختلف با استفاده از مواد مختلف جابهجا میکنید، هدف این است که اسب شما به آن عادت کند و اعتماد به نفس پیدا کند. وقتی اسب متوجه میشود که از او چه انتظاری دارید و شما به عنوان سوارکار وظیفه خود را انجام میدهید، همه چیز به هم میپیوندد. آن وقت است که جادو اتفاق میافتد.»
درباره Marcia Kulak
Marcia Kulak با داشتن تجربهای منحصر به فرد در سوارکاری و آموزش، در سطح پنجستاره در مسابقات سهگانه شرکت کرده، برای دو دوره بازیهای المپیک در لیست کوتاه قرار گرفته و با برخی از نامهای برجسته در رشتههای مختلف از جمله Jack Le Goff، Mark Phillips، Anne Kursinski، Sue Blinks، Ruth Hogan-Poulsen، Ali Brock و Beezie Madden، و همچنین کارشناسان طبیعی اسبسواری John Lyons و Louis Wood آموزش دیده است. او همچنین از طریق مدیریت و تلاشهای داوطلبانه به این ورزش کمک کرده است، از جمله خدمت در کمیته انتخاب مسابقات سهگانه USEF. امروز، او Kulak Equestrian را در نزدیکی Saratoga، نیویورک و در Wellington، فلوریدا اداره میکند و با طیف وسیعی از دانشآموزان کار میکند.