آیا اسب شما به یک سمت متمایل میشود؟ سفتی عضلات ممکن است علت باشد
آیا اسب شما هنگام پرش یا حرکت در خط مرکزی به یک سمت متمایل میشود؟ یا شاید در کارهای جانبی به یک سمت مقاومت یا دشواری نشان میدهد؟ اگر چنین است، ممکن است زمان آن رسیده باشد که وضعیت فیزیکی اسب خود را ارزیابی کنید. یکی از عوامل نادیده گرفتهشده در کاهش عملکرد، سفتی ساده عضلات است. وقتی عضلهای سفت میشود، در برابر حرکات خاصی مقاومت ایجاد میکند و هرچه سفتی عضله بیشتر باشد، مقاومت نیز بیشتر خواهد بود.
تمایل به یک سمت در اسبها، مشکلی رایج است که در تمام رشتهها و سطوح با آن مواجه میشوم. وقتی مشتری نگرانیهایی در این باره مطرح میکند، معمولاً به عضله longissimus costarum نگاه میکنم—یک عضله کوچک و باریک در پشت خارجی که در کنار لبه خارجی عضله بزرگتر پشت به نام longissimus dorsi قرار دارد.
عضله longissimus costarum در طرفین جانبی تمام دندهها امتداد دارد و به فاسیای ضخیم در پایین کمر و به انتهای جلویی که زیر کتف (تیغه شانه) قرار دارد و به آخرین مهره گردنی متصل میشود، متصل است. وقتی سعی میکنیم آن را با انگشتان پیدا کنیم، مانند یک برجستگی ۱ اینچی زیر عضله longissimus dorsi احساس میشود. ما فقط میتوانیم این عضله را از آخرین دنده تا درست پشت کتف با دست ارزیابی کنیم زیرا زیر کتف متصل است و دسترسی به آن ممکن نیست.
این عضله به عضله بزرگتر پشت در امتداد ستون فقرات کمک میکند و همچنین در بازدم نقش دارد. به صورت فردی، این عضله ستون فقرات و بدن اسب را به سمت جانبی در جهت انقباض عضله خم و انعطاف میدهد. به عنوان مثال، وقتی سمت چپ عضله longissimus costarum منقبض میشود، بدن اسب را به سمت چپ خم میکند.
وقتی عضله سفت است، میتواند بدون مشکل منقبض شود، اما وقتی تلاش میکند آزاد شود یا رها کند، در برابر حرکت مخالف مقاومت وجود دارد. به عنوان مثال، اگر عضله longissimus costarum در سمت چپ سفت باشد، به درستی آزاد نمیشود تا بدن بتواند به سمت راست خم شود و بالعکس. اساساً، هرچه عضله سفتتر باشد، آزاد شدن آن دشوارتر است و مقاومت در برابر حرکت مورد نیاز افزایش مییابد. اسبها به سمت سفتی حرکت یا متمایل میشوند، بنابراین اگر احساس میکنید اسب شما به سمت چپ متمایل میشود، میتوانید تقریباً مطمئن باشید که عضله longissimus costarum در سمت چپ سفت است.
اهمیت حفظ عضلات در حالت آزاد
اگر به انرژی حرکتی فکر کنید، مانند موجی است که از بدن اسب عبور میکند. حرکت از پایه پای عقب شروع شده و به سر میرسد. هر عضله سفت در طول بدن موج یا جریان حرکت رو به جلو را مختل میکند و اگر این اختلال به دلیل سفتی عضله longissimus costarum باشد، عضلات دیگر شروع به جبران میکنند.
حرکت اسب را میتوان به هماهنگی پیستونهای یک موتور تشبیه کرد. مانند پیستونها، عضلات نیز باید با زمانبندی دقیق عمل کنند: انقباض، رهاسازی، انقباض، رهاسازی. هنگامی که عضلات به درستی هماهنگ شوند، تعادل، هماهنگی، استقامت و در نهایت ایمنی حاصل میشود. هرچه اسب شما راحتتر حرکت کند، عملکرد بهتری خواهد داشت، بنابراین حفظ انعطافپذیری کل بدن او بسیار مهم است. اگر با عضلهای سفت زمانبندی را مختل کنید، هماهنگی و حرکت رو به جلوی اسب را مختل میکنید.
عضلات از الیاف ریزی تشکیل شدهاند که فضای کافی بین هر یک وجود دارد، مانند الیاف یک پیراهن نخی با کیفیت بالا. وقتی الیاف عضله سفت میشوند، به هم نزدیک میشوند و مانع جریان خون کافی میشوند که اکسیژن را به عضله میرساند. وقتی این الیاف به هم نزدیک شوند، اسب مقاومت ایجاد میکند و از همان قدم اول علیه خود عمل میکند. میزان مقاومت تعیین میکند که او چقدر میتواند عملکرد خوبی داشته باشد و چقدر میتواند قبل از خستگی کار کند و این میتواند اسب را در معرض آسیب قرار دهد.
ارزیابی سفتی در Longissimus Costarum
من سفتی عضله را به سه روش مختلف ارزیابی میکنم: بصری، شنیداری و حرکتی. برای ارزیابی بصری سفتی عضله، از یک نفر میخواهم که اسب را در یک خط مستقیم به فاصله حدود ۷۵ فوت از من دور کند و سپس برگردد. با دقت توجه میکنم که آیا بدن او صاف است یا به چپ یا راست منحرف میشود. شما میتوانید عملکرد عضله را در هنگام راه رفتن بهتر ببینید زیرا هرچه اسب کندتر حرکت کند، عضلات بیشتری باید استفاده کند.
سپس، به سادگی به مربی یا سوارکار اسب یا هر دو گوش میدهم. به عنوان مثال، یک سوارکار درساژ ممکن است بگوید که او در خط مرکزی یا در هنگام حرکت شانه به داخل در آزمون خود امتیاز خوبی نگرفته است زیرا اسبش به سمت پای چپ او منحرف میشد. این اطلاعاتی به من میدهد که چگونه اسب زیر زین حرکت میکند.
در نهایت، از ارزیابی حرکتی با دستهایم استفاده میکنم، که شما هم میتوانید انجام دهید. اگر مشکوک هستید که Longissimus Costarum در یک طرف سفت است، آخرین دنده را پیدا کنید و ببینید آیا یک گره کوچک به آن متصل است. Longissimus Costarum به عرض یک اینچ را از آخرین دنده دنبال کنید که به موازات و متصل به عضله بزرگتر پشت (Longissimus Dorsi) است و آن را تا پشت تیغه شانه دنبال کنید. اگر Longissimus Costarum واقعاً سفت باشد، زیر انگشتان شما به سرعت حرکت میکند. در زین، اگر احساس کردید که اسب شما در خم شدن به یک جهت مقاومت بیشتری دارد یا تمایل به انحراف به یک سمت یا سمت دیگر دارد، احتمالاً در Longissimus Costarum سفتی دارد.
علل سفتی Longissimus Costarum
دلایل مختلفی برای گرفتگی عضله longissimus costarum وجود دارد. یکی از عوامل رایج، تکرار حرکات است. وقتی اسبها در خم شدن به یک سمت مشکل دارند، بسیاری از سوارکاران تلاش میکنند با کار بیشتر در همان جهت، خمیدگی را بهبود بخشند. متأسفانه، نتیجه برعکس میشود و این وضعیت گرفتگی را بدتر میکند. به عنوان مثال، من مشتریای داشتم که سوارکار گرند پریس درساژ بود و او به طور مکرر حرکت پاساژ را تمرین میکرد، در حالی که با این حرکت مشکل داشت. تمرین مکرر این حرکت باعث گرفتگی عضلات اسبش شد.
اسبها ممکن است پس از گیر افتادن در اصطبل نیز دچار گرفتگی عضله longissimus costarum شوند. ما همیشه نمیدانیم که اسب چه زمانی گیر افتاده است، اما گرفتگی عضلات میتواند یکی از نشانهها باشد. وقتی اسب گیر میافتد، با فشار به دیوار سعی میکند خود را آزاد کند که این میتواند منجر به گرفتگی عضلات در سمت مخالف بدنش شود. یک longissimus dorsi سفت ممکن است باعث گرفتگی جبرانی در longissimus costarum شود.
سوارکار یا زین نامتعادل نیز میتواند باعث گرفتگی عضله longissimus costarum شود. به عنوان مثال، فرض کنید سوارکار همیشه به سمت راست مینشیند. اسب همیشه به دنبال تعادل است، بنابراین ممکن است عضلات سمت چپ خود را سفت کند تا تعادل پشت خود را بهتر حفظ کند و با آنچه در سمت راست اتفاق میافتد مقابله کند.
در نهایت، یک مشکل زیربنایی دیگر میتواند دلیل گرفتگی عضله longissimus costarum باشد. اسبها ممکن است به یک سمت انحراف کنند تا وزن خود را محدود کنند یا به دلیل آسیب یا مشکل سلامتی بخشی از وزن خود را از سمت مخالف بردارند. من مشتریای داشتم که اسبش به شدت به سمت چپ منحرف میشد. او در استخوان کافین جلوی راست لنگی داشت که با تزریق مفصل بهبود یافت. ممکن است او به سمت چپ منحرف میشد تا بخشی از وزن را از سمت راست بردارد.
اصلاح گرفتگی در عضله Longissimus Costarum
برای آزاد کردن گرفتگی در عضله longissimus costarum، روش Wilson Meagher در ماساژ ورزشی اسبها از سه تکنیک برای کاهش گرفتگی عضلات استفاده میکند.
یکی از این تکنیکها فشار مستقیم است، یا به سادگی فشار دادن به نقطه خاصی از بافت گرهخورده. دنده آخر اسب خود را شناسایی کنید و با دو انگشت خود بافت گرهخوردهای را که ممکن است به اندازه یک سکه یا انگور باشد، پیدا کنید و فشار مستقیم متوسطی به آن وارد کنید. اگر اسب شما از فشار دور میشود یا وزن خود را به سمت شما تغییر میدهد، احتمالاً فشار برای او بیش از حد و ناراحتکننده است. در این صورت، انگشتان خود را آزاد کنید، دوباره با فشار کمتر اعمال کنید و فشار را به مدت پنج تا ده ثانیه نگه دارید. این کار به مغز سیگنال میدهد تا خون بیشتری برای نرم کردن بافت و کاهش گرفتگی ارسال کند. پس از اعمال فشار مستقیم به بافت گرهخورده، ممکن است عضلهای به طول یک اینچ را پیدا کنید که مانند یک برجستگی تا پشت تیغه شانه احساس میشود.
تکنیک بعدی، اصطکاک متقاطع الیاف است که به شل شدن و جدا کردن الیاف عضلانی کمک میکند. بدون برداشتن انگشتان خود، الیاف عضله گرهخورده را با حرکت دادن فشار به صورت عمود بر جهت الیاف، مانند عبور از دانههای چوب، عبور دهید. از آنجا که longissimus costarum به صورت افقی است، الیاف را به صورت عمودی به مدت حدود ۱۰ ثانیه به جلو و عقب عبور دهید. سپس انگشتان خود را برای لحظهای بردارید و بررسی کنید که آیا بافت تغییر کرده یا نرمتر شده است. اگر تغییر کرده، اصطکاک متقاطع را متوقف کنید. اگر عضله تغییری نکرده بود، همان توالی فشار مستقیم و تکنیکهای اصطکاک متقاطع را دوباره تکرار کنید.
پس از تغییر عضله، از تکنیک فشردهسازی در طول عضله longissimus costarum برای جدا کردن بیشتر الیاف استفاده میکنم تا خون بیشتری وارد عضله شود و به آزاد شدن آن کمک کند. برای این کار، انگشتان خود را بر روی لبه نزدیک به آخرین دنده قرار داده و با نوک انگشتان یا پاشنه دست خود در طول عضله تا پشت تیغه شانه فشار دهید. این تکنیک فشردهسازی را در مجموع پنج بار تکرار کنید. کل توالی این سه تکنیک نباید بیش از پنج دقیقه طول بکشد.
چگونه بفهمیم که سفتی از بین رفته است
پس از استفاده از این تکنیکها، مهم است که بررسی کنید آیا کار شما مشکل را اصلاح کرده است یا خیر. اگر بافت عضله نرمتر شده است، از یک نفر بخواهید که اسب شما را به همان روشی که در ارزیابی اولیه قدمزنی انجام دادید، به صورت مستقیم به طول ۷۵ فوت از شما دور کند و سپس برگردد. این کار را دو بار انجام دهید تا اسب شما تغییر را احساس کند و ببینید آیا بدن او صافتر شده و کمتر منحرف میشود. نتایج باید فوری باشد. اگر او صاف است، به خودتان تبریک بگویید. شما با استفاده از آناتومی، فیزیولوژی و اعمال سه تکنیک دستکاری بافت نرم، تغییر را ایجاد کردید.
در نهایت، توصیه میکنم که این تکنیکهای ماساژ ورزشی را با ورزش سبک دنبال کنید و آن را بخشی از درمان قرار دهید. پس از بخش دستی، عضلات در حالت هیپرمیک (با جریان خون بیشتر از حد معمول) برای حدود شش تا هفت ساعت قرار میگیرند، بنابراین یک سواری کوتاه در این بازه زمانی ایدهآل است.
اسب خود را در حالت راه رفتن و یورتمه گرم کنید، به طوری که از پشت به جلو به سمت افسار حرکت کند، نه در حالت جمعشده. سپس، چندین بار در هر جهت (حدود دو دقیقه) در حالت چهارنعل در اطراف میدان سوار شوید. این گام، بیشترین تمرین متمرکز برای طولانی کردن تمام گروههای عضلانی اسب است — پشت، لگن، گردن و شانهها. به همین دلیل است که یورتمه همیشه بعد از چهارنعل بهتر احساس میشود. چهارنعل همچنین خون و اکسیژن بیشتری را به عضلات میرساند تا به طولانی کردن آنها کمک کند. پس از چهارنعل، اسب خود را به آرامی در هر دو جهت خم کنید، یا در یک دایره یا با کارهای جانبی ساده برای کشش بیشتر عضله longissimus costarum.
پیشگیری از سفتی در عضله Longissimus Costarum
اقدامات پیشگیرانهای وجود دارد که میتوانید برای جلوگیری از سفتی عضله longissimus costarum قبل از شروع آن انجام دهید. به جای انجام کارهای تکراری با اسب خود، کار خود را متنوع کنید. همیشه در هر دو جهت در طول سواریهای خود کار کنید و هر روز تمرینات یکسانی انجام ندهید. مهم است که در حین گرم کردن، اسب خود را در یک حالت متصل چهارنعل کنید تا گروههای عضلانی را برای کارهای سختتر آماده و طولانی کنید.
مدیریت صحیح نیز میتواند به جلوگیری از سفتی عضلات کمک کند. بستر را در طول دیوارهای اصطبل اسب خود شیب دهید تا احتمال گیر افتادن او کاهش یابد. یک متخصص تنظیم زین به صورت دورهای زین شما را بررسی کند تا ببیند آیا نیاز به تنظیماتی برای تعادل بهتر روی پشت اسب شما وجود دارد یا خیر. اگر مشکوک هستید که اسب شما به دلیل جبران یک مشکل لنگی دچار سفتی عضلانی شده است، با دامپزشک خود تماس بگیرید تا او را برای یک مشکل احتمالی زیرین ارزیابی کند.
برای اطلاعات بیشتر:
برای دریافت نکات بیشتر در مورد ماساژ ورزشی از Jo-Ann Wilson، اینجا کلیک کنید.
درباره Jo-Ann Wilson
Jo-Ann Wilson یک ماساژور مجاز، مدرس، نویسنده، معلم و محقق است که بیش از ۳۰ سال به خدمت به اسبها و سوارکاران در تمام سطوح و رشتهها پرداخته است. او همکار و شریک دیرینه Jack Meagher، پیشگام ماساژ ورزشی، بوده و مدیر Wilson Meagher Sports Therapy است که برنامههای آموزشی و گواهینامههای بالینی در روش Wilson Meagher Equine Sportsmassage ارائه میدهد.
او به عنوان درمانگر ورزشی برای تیمهای رویدادهای ایالات متحده و کانادا در چندین دوره بازیهای المپیک، جهانی سوارکاری و پان آمریکن خدمت کرده است. Wilson همچنین آموزشهای ویدئویی آنلاین را در وبسایت و کانال یوتیوب خود ارائه میدهد و کارگاههای زنده برگزار میکند. برای اطلاعات بیشتر به sportsmassageinc.com مراجعه کنید. Wilson اخیراً کتاب خود با عنوان «Keeping Horses at Their Best: A Hands-On Guide to Equine Sportsmassage» را نوشته و منتشر کرده است. بخشهایی از این مقاله از کتاب او اقتباس شده است. برای خرید نسخهای از کتاب، اینجا کلیک کنید.