توسعه آگاهی بدنی برای بهبود سواری
داشتن بیومکانیک صحیح برای سوارکاران نیازمند تلاش است، همانند هر جنبه دیگری از سوارکاری و تمرین. اما توسعه آگاهی بهتر از بدن، یک گام اولیه کلیدی برای سوارکاران است تا نقاط قوت و ضعف فیزیکی خود را درک کنند. در اینجا، Stephany Fish Crossman، مربی معتبر LEVEL 3 Ride With Your Mind، کارشناس بیومکانیک و مربی درساژ، توضیح میدهد که چگونه میتوان با توجه به کارهای روزمره، به سادگی آگاهی بیشتری از عملکرد و احساس بدن خود پیدا کرد.
پرسش و پاسخ
پرسش: چه تمریناتی میتوانند سوارکاران خارج از اسب انجام دهند تا به بهبود بیومکانیک آنها در زین کمک کند؟
Susannah C.، مریلند
پاسخ: این سوال فوقالعادهای است، سوزانا. اولین نکته این است: به بدن خود بیشتر توجه کنید. بعد از اینکه پایم شکست، به سرعت به زین برگشتم و هرگز واقعاً به ذهنم نرسید (این قبل از Mary Wanless بود) که از اعضای بدنم به یک شکل استفاده نمیکنم. من کلاسهای آموزشی برگزار میکردم و برای ۸ تا ۱۰ ساعت روی پای سالمم میایستادم و پای دیگرم را جلوی خودم خم میکردم و سپس به خانه میرفتم و تعجب میکردم که چرا روز بعد نمیتوانم راه بروم.
نحوه ایستادن، نشستن، رانندگی کردن، همه اینها میتوانند نشاندهنده این باشند که مکانیک بدن شما در زین چگونه خواهد بود. مطمئن شوید که وقتی برای مدت طولانی ایستادهاید، پاهایتان به طور مساوی قرار گرفتهاند. بگذارید زانوها و لگنهایتان کمی خمیده باشند. وقتی به ماشین مینشینید، توجه کنید که آیا کاملاً در صندلی راننده نشستهاید یا هنوز نیمه نشستهاید و در حال رانندگی هستید؟
من قد بلندی دارم و همسرم همیشه به من میخندد وقتی که به کامیونم مینشیند چون باید صندلی را عقب ببرد و میگوید که من مثل یک مادربزرگ رانندگی میکنم. اما من با تمام مفاصلم به طور مساوی خمیده رانندگی میکنم، به جز پای راستم که باید روی پدال گاز یا ترمز فشار دهد.
اما این یکی از بزرگترین کارهایی است که همه ما میتوانیم با آگاهی بیشتر از بدنمان انجام دهیم. اگر دوست دارید پاهایتان را روی هم بیندازید، احتمالاً پاهایتان را به طور مساوی در هر دو جهت روی هم نمیاندازید. بیایید این را به عنوان یک مثال امتحان کنیم. همه، دستانتان را جلوی خودتان روی هم بگذارید. حالا احتمالاً به همان حالتی رفتید که معمولاً دستانتان را روی هم میگذارید. حالا به روش دیگر بروید و با دست دیگر روی دست دیگر بگذارید و ببینید چقدر عجیب است. این بیومکانیک بهتر است. بنابراین، فقط توجه به چیزهایی مانند این است.
دوست دارم بگویم که من یک جمعکننده دوطرفه هستم که میتوانم از هر دو دست به طور مساوی برای کارها استفاده کنم، اما این اتفاق نمیافتد. اما جارو کردن و برس کشیدن اسب شما کارهای دیگری هستند که میتوانید به صورت دوطرفه تمرین کنید. من اسبهایم را با دو برس به طور همزمان برس میکشم تا واقعاً از هر دو طرف بدنم استفاده کنم. اینها چیزهایی هستند که همه میتوانند در طول روز به آنها بیشتر توجه کنند.
اگر میخواهید فعالیت دیگری انجام دهید، میتوانید هر نوع فعالیتی را که به شما کمک میکند تا از هر دو طرف بدن خود بهتر استفاده کنید، انتخاب کنید. من به شدت طرفدار یوگا هستم. هرچه سن بالاتر میرود، بدن سفتتر میشود و یوگا به حفظ تعادل کمک میکند. یوگا باعث میشود که سیستمهای حرکتی بدن به خوبی کار کنند و از گرفتگی جلوگیری شود. هر فعالیتی که به شما کمک کند تا از هر دو طرف بدن خود به خوبی استفاده کنید، به بهبود بیومکانیک شما در زین کمک خواهد کرد.
برای مقالات بیشتر با Fish Crossman، اینجا کلیک کنید.
درباره کارشناس ما: Stephany Fish Crossman
Stephany Fish Crossman که همکار پادکست Dressage Today است، از دوران کودکی در ایالت مین سوارکاری را آغاز کرد و از آن زمان تاکنون از اسب پیاده نشده است. به جز یک دوره کوتاه در صنعت هتلداری، Fish Crossman با مربیان در تمامی سطوح، از باشگاههای پونی تا چندین المپیکی مختلف همکاری کرده است. او در آکادمی بینالمللی مطالعات سوارکاری در وارندورف آلمان تحصیل کرده و مدرک مربی ملی خود را دریافت کرده است. او همچنین دارنده مدال برنز و نقره USDF است و یکی از تنها دو مربی سطح ۳ در سراسر جهان برای سیستم بیومکانیک Ride With Your Mind از Mary Wanless است. او در سراسر کشور کلینیکهای آموزشی برگزار میکند و یک کسب و کار کوچک آموزشی به نام Serendipity Dressage در اوکیچوبی، فلوریدا دارد.