این تمرین ساده زمینی هماهنگی و پایداری مرکزی اسب را تقویت می‌کند

این تمرین زمینیِ آهسته و ساده از اسب می‌خواهد یک تیرک تکی را بین دو سمت بدنش قرار دهد؛ به‌طوری‌که سمت راست و چپ بدن او از هم جدا شوند.

اسب‌ها به‌طور طبیعی با الگوهای حرکتی مورب حرکت می‌کنند، بنابراین حرکت در این وضعیتِ باز از نظر ذهنی و جسمی چالش‌برانگیز است. این تمرین برای درگیر کردن عضلات مرکزی بدن بسیار مفید است و هم‌زمان، وقتی اسب بدون پا گذاشتن روی تیرک باید جای پاهایش را پیدا کند، نوعی تحریک ذهنی نیز برای او فراهم می‌شود.

این تمرین در ظاهر ساده به نظر می‌رسد، اما برای اسب‌ها به‌طرز غافلگیرکننده‌ای دشوار است؛ بنابراین حتماً به آن‌ها زمان بدهید تا چالش را درک کنند.

اهداف

• کاهش تنش در دستگاه عصبی اسب
• هماهنگی
• حس عمقی

چیدمان تمرین

چیدمان: یک تیرک روی زمین. این تمرین می‌تواند در مانژ، مرتع یا صرفاً در باشگاه سوارکاری انجام شود.

وسایل مورد نیاز: هالتر تمرینی، کواسون لانژ، یا لگام معمول اسب.

نحوه اجرای این تمرین

1. اسب را در یکی از دو انتهای تیرک نگه دارید، به‌طوری‌که تیرک به‌صورت مستقیم در امتداد جلوی او روی زمین قرار گرفته باشد.
2. از اسب بخواهید قدم‌به‌قدم و بسیار کم به جلو بیاید تا تیرک بین پاهایش قرار بگیرد؛ یعنی پای جلوی نزدیک و پای عقب نزدیک در یک سمت تیرک باشند و پای جلوی دور و پای عقب دور در سمت دیگر.
3. در شروع ممکن است فقط بتوانید یکی دو گام با پاهای جلو بگیرید تا اسب چالش را درک کند. این وضعیت برای او کمی غیرطبیعی است، حتی اگر معمولاً با چنین فاصله‌ای بین پاهایش بایستد؛ اما همین حالت پایداری عضلات مرکزی بدن را درگیر می‌کند و اغلب باعث آزاد شدن تنش از دستگاه عصبی او می‌شود.
4. ممکن است هنگام درک تمرین روی تیرک پا بگذارد؛ به او زمان بدهید تا جای پاهایش را پیدا کند. به اسب فرصت بدهید با تیرک بین پاهایش بایستد و آرام شود.
5. ممکن است این کار چند جلسه زمان ببرد، اما باید به‌تدریج بتوانید اسب را در تمام طول تیرک به حرکت درآورید.
6. اسب را هدایت کنید تا گام‌های کوچک، آهسته و محتاطانه بردارد و هرگز او را به عجله وادار نکنید.

نکته‌ها و رفع اشکال

افزایش درجه سختی

وقتی اسب در حرکت رو به جلو با تیرک بین پاها کاملاً مسلط شد، می‌توانید از او بخواهید یک یا دو گام به عقب بردارد و سپس دوباره به جلو بیاید. این کار واقعاً هماهنگی او را بهتر می‌کند، چون باید دقیقاً تشخیص دهد پاهایش را کجا بگذارد.

همیشه این تمرین را آهسته انجام دهید؛ اساس این کار بر آگاهی بدنی استوار است و با احساس کردن و پیدا کردن محل قرارگیری هر پا، عضلات مرکزی بدن اسب فعال می‌شود.

ایده‌های بیشتری می‌خواهید؟ مجموعه کامل کتابخانه الهام روزانه تمرین ما را ببینید.