خمسة تمارين من Marcia Kulak لاستخدام الكافالتي
المدربة ذات الخبرة في مجالات الفعاليات الثلاثية، والقفز على الحواجز، والدريساج، Marcia Kulak، تستفيد من التدريبات اليومية باستخدام cavalletti لتحسين قوة خيولها وإيقاعها وتوازنها ودقتها.
فيما يلي نشرح بعض تمارينها المفضلة خطوة بخطوة.
هل فاتك الجزء الأول من هذه المقالة، حيث تحدثت Kulak عن فلسفتها التدريبية وفوائد تمارين cavalletti؟
اقرأه هنا.
ابدأ دائمًا بواحد أو اثنين من القضبان، تفصل بينها مسافة نحو 4.
5 أقدام وتكون موضوعة في خط مستقيم، للتأكد من أن حصانك يستطيع التعامل مع هذا التمرين بسهولة ويحافظ على إيقاعه ومساره وتوازنه قبل التمرين وأثنائه وبعده.
ابدأ بالهرولة على خط مائل قليلًا إلى الداخل للتأكد من أن حصانك يمر فوقها بسهولة.
إذا كنت أنت أو حصانك جديدين على cavalletti، فابقِ الأمر بسيطًا ووسّع التمارين مع زيادة الثقة.
تأكد من فحص القضيب الأول من دون فقدان وضعيتك.
استخدم رؤيتك المحيطية، من الجزء السفلي من العين، للنظر إلى القضبان من دون خفض رأسك.
سيفسر دماغك المسافة بينك وبين حصانك والجسم الذي تقترب منه.
إن النظر إلى القضبان أو القفز أمر مهم جدًا، لكن من الحيوي أيضًا أن تحافظ على وضعيتك وألا تنظر حقًا إلى الأسفل وألا تخفض رأسك.
1.
خط المشي-الهرولة-العدو الخفيف هذا التمرين الأساسي يعلّم حصانك الاستجابة لمساعداتك، وفي الوقت نفسه يطوّر الإيقاع في الحركات الثلاث كلها.
الإيقاع والمسار والتوازن هي أولوياتك الأساسية حتى يتمكن حصانك من التركيز على عمل أقدامه.
الإعداد: ضع ثلاثة إلى أربعة cavalletti في خط مستقيم، تفصل بينها مسافة نحو 9 أقدام.
استخدم قضبانًا قوية بطول 10 أو 12 قدمًا، ومثبتة بكتل عند الأطراف لمزيد من الثبات.
الخطوات: اقترب من الخط بالمشي.
دع حصانك يمر فوقها ببطء وبإيقاع منتظم.
عُد وامُر فوقها بالهرولة، مع الحفاظ على مقعدك ثابتًا وعيونك مرفوعة.
كرر ذلك بالعدو الخفيف، مع التركيز على الاقتراب المستقيم والتواصل الناعم.
ادمج الانتقالات قبل الخط وبعده—من المشي إلى الهرولة، ومن الهرولة إلى العدو الخفيف، ومن العدو الخفيف إلى المشي—لتحسين الاستجابة.
نصيحة: أبقِ ساقك هادئة ودع القضبان تقوم بعملها.
سيتعلم حصانك أن يرفع أقدامه ويضعها من دون مساعدتك.
2.
إن دائرة من القضبان تعمل على منحنى وتحسن التوازن والدقة، وفي الوقت نفسه تشجع حصانك على الانثناء من خلال جسمه.
يساعد هذا التمرين على تطوير وتحسين جودة الهرولة.
كما أن تنفيذه على منحنى يزيد من تفعيل الرجل الخلفية الداخلية للحصان ومدّ الرجل الأمامية الخارجية.
هذا يحسن تفعيل الهرولة ومرونتها.
Marcia Kulak تعرض العبور فوق القضبان في دائرة.
©Amber Heintzberger الإعداد: ضع أربعة إلى ستة قضبان بالتساوي في دائرة، مثل أرقام الساعة.
على الحافة الداخلية، اضبط المسافات على نحو 4 أقدام، وفي الوسط 5 أقدام، وعلى الحافة الخارجية 6 أقدام.
الخطوات: ابدأ بالهرولة في المسار الأوسط.
حافظ على ثبات إيقاعك وسِر في دائرة ناعمة.
انتقل بين المسارات الداخلية والخارجية.
المسافة الأقصر تحتاج إلى خطوات أكثر تجميعًا، بينما المسافة الأطول تحتاج إلى استطالة.
عندما تتأكدون، اجتز الدائرة بالكانتر وحافظوا على الانحناء والتوازن.
نصيحة: انظر إلى المكان الذي تذهب إليه.
إذا تابعت عيناك وكتفاك الدائرة، فسيفعل حصانك الشيء نفسه أيضًا.
3.
القضبان المتناوبة المرفوعة هذا التمرين، من دون زيادة ارتفاع القفز، يقوّي عمل أرجل حصانك ويزيد القوة والتنسيق.
عند تقديم هذا التمرين، ابدأ دائمًا بكافالتي منخفضة كأول قضيب في كلا الاتجاهين.
إن مسؤولية الفارس في الحفاظ على الإيقاع والمسار والتوازن حاسمة للغاية، وتسمح للحصان بالتركيز على عمل رجليه.
هذا التمرين تحدٍّ بسبب الفرق البسيط في ارتفاع القضبان.
الهدف هنا هو زيادة الاشتراك والدقة في عمل أرجل الحصان.
من المهم الحفاظ على الإيقاع وعدم السماح للحصان بالمرور مسرعًا عبر التمرين.
هذا التمرين ليس عن الحركة، بل عن الاشتراك.
الترتيب: ضع أربع كافالتي في صف واحد، مع مسافة مناسبة للهرولة (٤’٦” – ٤’٩” مسافة).
ارفع كل قضيب ثانٍ عدة بوصات عن الأرض.
الخطوات: اقطع الخط بالهرولة وحافظ على إيقاع ثابت.
ركّز على الوقوف الطويل مع أرجل هادئة—لا تحاول مساعدة حصانك على عبور القضبان المرفوعة.
كرّر عدة مرات، ثم امنح حصانك راحة مع لجام طويل.
نصيحة: إذا كان حصانك يتعجل، فقم بدائرة قبل الخط أو بعده لاستعادة التوازن، ثم اقترب مرة أخرى بهدوء.
4.
تحدي القضبان الضيقة هذا التمرين المتقدم جدًا يطوّر الدقة والاستقامة وفهم الحصان للقفزات الضيقة وتركيز الفارس—وهو إعداد ممتاز للقفزات الضيقة في المنافسات أو خطوط الصيد الضيقة.
تساعد القضبان الضيقة الخيول والفرسان على تطوير الدقة.
©Amber Heintzberger الترتيب: استخدم قضبانًا قصيرة، بطول ٤′ – ٦′، في خط مستقيم أو منحني، للهرولة أو الكانتر.
ابدأ بقضيب واحد، ومع تقدمك أضف المزيد من القضبان.
الخطوات: اعبر فوق قضيب ضيق وأبقِ عينيك مركّزتين على نقطة أبعد منه.
تقدّم إلى اثنين أو ثلاثة على التوالي.
عندما يصبح حصانك مرتاحًا، نفّذ التمرين في الهرولة وابقَ مستقيمًا وطويلًا.
نصيحة: الخيول لا ترى مباشرة أمامها—لذا اركب بثقة لتمنحها الوضوح.
5.
دمج القضيب والقفز هذا التمرين، بدمج cavalletti وقفزة صغيرة، يخلق تنوعًا ويهيئ حصانك للموانع.
يساعد هذا التمرين الحصان والفارس على إقامة إيقاع هادئ ومنتظم قبل القفز وبعده.
هذه الطريقة ممتازة لتعريف الموانع الجديدة والمخيفة قليلًا، مثل Liverpool، أو خندق اصطناعي، أو chouron، أو شيء بسيط كجذع صغير مع خطوات مهيأة.
لا تحتاج الموانع إلى أن تكون عالية لكي تساعد الخيول والفرسان على تطوير المهارات.
©Amber Heintzberger الترتيب: ضع اثنين من cavalletti قبل المانع الصغير واثنين بعده، بحيث تكون المسافة نحو ٩ إلى ٩.
٥ أقدام لكل منها.
نوّع مواد الملء في المانع الأوسط: يمكن أن يكون جدارًا صغيرًا، أو Liverpool، أو crossrail.
الخطوات: ادخل بالهرولة وابقَ مستقيمًا ومتوازنًا.
دع القضبان تحدد الخطوة.
اخرج بسلاسة ووجّه عينيك إلى علامة أبعد من التمرين.
قم بتغيير مواد الحشو بانتظام حتى يبقى حصانك يقظًا ومتأقلمًا.
نصيحة: ابدأ صغيرًا.
الهدف هو الإيقاع والثقة بالنفس، لا الارتفاع.
عن Marcia Kulak Marcia Kulak.
©Amber Heintzberger تمتلك Marcia Kulak خبرة على مستوى الخمس نجوم في رياضة eventing، وكانت ضمن القائمة المختصرة لدورتين من الألعاب الأولمبية، وتدرّبت مع بعض أبرز أسماء هذه الرياضة في عدة تخصصات، بما في ذلك Jack Le Goff، وMark Phillips، وAnne Kursinski، وSue Blinks، وRuth Hogan-Poulsen، وAli Brock، وBeezie Madden، فضلًا عن خبراء الفروسية الطبيعية مثل John Lyons وLouis Wood، وتقدم منظورًا فريدًا إلى الفروسية والتدريب.
كما أنها ساهمت في هذه الرياضة من خلال الإدارة والعمل التطوعي، بما في ذلك خدمتها في لجنة اختيار Eventing USEF.
واليوم، تدير Kulak Equestrian بالقرب من Saratoga، نيويورك، وفي Wellington، فلوريدا، وتعمل مع مجموعة واسعة من الطلاب.
المصدر: Practical Horseman – Training