بیز و بوید يتحدثان عن دور اليوغا في أداء الفرسان

قبل حوالي سبع سنوات، بعد الإصابات المتكررة — بما في ذلك كسر الحوض، الساق، الذراع والمعصم، بالإضافة إلى تمزق العضلات المبعدة وإجراء عمليات جراحية متعددة — بدأ بويد مارتين (Boyd Martin)، الفارس الأولمبي لأربع دورات، تحولاً شاملاً في لياقته البدنية ليضمن أنه يمكنه المنافسة بأعلى مستوى من قدراته لأطول فترة ممكنة.

قال مارتين: «لسنوات عديدة شعرت أنني لا أقهر.

لكن في النهاية أدركت أنني تقدمت في السن ولم أعد سوبرمان.

لهذا السبب بدأت حقاً في التركيز على أن أصبح رياضياً أكثر تكاملاً من جميع النواحي.

» وأضاف: «بدأت العلاج الطبيعي، اليوغا والحمام الثلجي وتدربت مثل المجنون.

كان علي أن أتأكد من أنني أفعل كل ما بوسعي لأتمكن من الأداء كما أريد وأكون أفضل ما لدي.

» بالإضافة إلى التحسين في النظام الغذائي، النوم والقدرة على التحمل، أصبحت اليوغا بفضل مدربته القديمة بیز مگارتی (Biz Magarity) أحد الركائز الأساسية لبرنامج صحة مارتين.

بدأ التعاون بينهما لأول مرة قبل حوالي عام من مشاركة مارتين في أولمبياد طوكيو 2021؛ وذلك بعد تعافيه من إصابات الحوض، الفخذ والعضلات المركزية للجسم التي تسببت في جفاف وألم في المناطق التي كانت لها أهمية قصوى في الفروسية على أعلى مستوى.

كلنا سمعنا أن اليوغا مفيدة لرياضة الفروسية.

وبحسب مارتين، كان لهذا التمرين تأثير حاسم على أدائه على السرج.

لكن لماذا بالضبط؟

خلال تغطية معسكر ویندورا 2026 لبويد وسيلفا مارتين، أتيحت لمجلة پراكتیکال هورسمن الفرصة للاستماع مباشرة من مگارتی عن فوائد هذا التمرين للفرسان في جلسة اليوغا في اليوم الأخير من المعسكر.

شارك المشاركون في العيادة — بالإضافة إلى برت پاربری، مدرب الدريساج، وأندرو راسل، أخصائي العلاج الطبيعي لمارتين، وكلاهما من الشخصيات الرئيسية في هذا المعسكر — في هذا الفصل.

توضح مگارتی هنا كيف تساعد اليوغا الفرسان جسدياً وذهنياً، وما التقدم الذي شهدته في مارتين منذ أن بدأ هذا التمرين وكيف يمكن لأي شخص مبتدئ أن يبدأ في ممارسة اليوغا.

في الجزء الثاني من هذه السلسلة، سنستعرض بعض الحركات التي أظهرتها مگارتی في معسكر ویندورا مع فوائدها.

لماذا تلعب اليوغا دوراً رئيسياً في الأداء على السرج؟ خلال 15 عاماً من عملها كمدربة يوغا، تخصصت مگارتی تدريجياً في مجال الأداء الرياضي، تقليل التوتر، إدارة الألم، إعادة التأهيل بعد الإصابة والوقاية منها وتؤمن بقوة أن اليوغا ليست فقط للأشخاص فائقي المرونة، بل هي تمرين يمكن تعديله ليتناسب مع ظروف كل فارس.

في الفصل الصباحي المبكر، أشارت إلى مارتين مازحة: «كلنا نعلم كم هو غير مرن.

لكن هذا شيء عمل عليه بمرور الوقت.

» توضح مگارتی أنه كلما قمت بنشاط يتطلب البقاء في وضع ثابت لفترة طويلة أو تكرار حركة معينة، مثل الفروسية، يصبح جسمك أكثر توتراً وجفافاً.

قالت: «لهذا من المهم أن يكون لديك تمرين حركي مثل اليوغا ليعادل هذا التوتر إلى حد ما.

خاصة في الفروسية، يكون مفصل الورك دائماً في حالة انحناء وهذا يسبب الجفاف.

» تشير إلى أن الفرسان عادة ما يحتفظون بالتوتر في أكتافهم أيضاً.

هو أوضح: «عندما تمسك باللجام، فإن ذراعيك دائمًا تكونان أمام الجسم وهذا يجعل الكتفين يتقدمان إلى الأمام.

يمكن أن يؤثر هذا الأمر سلبًا على وضعيتك البدنية.

» ومع ذلك، فإن الصلابة في بعض مناطق الجسم غالبًا ما تكون مضللة.

على سبيل المثال، قال إنه إذا بدا أن عضلة ما مشدودة بشكل غير عادي، فإن هذه الحالة غالبًا ما تكون علامة على ضعف في منطقة أخرى.

وأضاف: «يجب أن تلاحظ التوتر والضعف معًا.

قد تقضي اليوم كله في تمديد العضلات المشدودة للمساعدة، ولكن إذا لم تعالج العضلة الضعيفة التي قد تكون على الجانب المقابل أو مرتبطة بتلك العضلة المشدودة، فإن تلك المنطقة ستظل مشدودة.

» يوضح ماجارتي أنه في كل مرة تقوم بنشاط يتطلب البقاء لفترة طويلة في وضع ثابت أو تكرار حركة، مثل ركوب الخيل، فإن جسمك يتعرض لمزيد من التوتر والصلابة.

يمكن أن يساعد اليوغا في معادلة هذا التوتر.

في هذه الصورة، مارتين يركب على كولي ناتركر في منافسة CCI5*-L في حدث كنتاكي ديفندر الثلاثي الأيام 2026.

عمل ماجارتي مع مجموعة واسعة من الرياضيين ويقول إنه يرى نفس الأنماط في مختلف الرياضات.

قال: «الفكرة العامة هي تحديد كيف تحافظ على جسمك في السرج وما الذي يسبب هذا التوتر، ثم إيجاد طريقة للقيام بالعكس.

» يوضح أنه إذا كنت تجلس لساعات طويلة كل يوم خلف مكتب أو في سيارة، فإن هذا الوضع يتعارض مباشرة مع الوضع الصحيح لركوب الخيل والهدوء الذي تحتاجه في السرج.

يجب أن يكون لدى العضلات العميقة في منطقة الحوض والظهر الوقت لتفتح وتسترخي حتى تتمكن من ركوب الخيل بأقصى كفاءة.

قال ماجارتي بالإضافة إلى المرونة، فإن اليوغا تعرفك على الأوضاع والحالات التي تزيد من وعيك بالعضلات والنظام الهيكلي؛ كما تعزز نفس الوضع المركزي للجسم الذي تستخدمه في ركوب الخيل، أي أنها تساعد في تقوية العضلات التي تحافظ على عمودك الفقري ممدودًا.

لن ينسى بيس وبويد آفا تشيس، الصديق المقرب والشريك العملي لمارتين، الذي يشارك من خلال سنديكا آني جودوين في ملكية حصانه الأولمبي في باريس 2024، فردرمن بي البالغ من العمر 16 عامًا من سلالة KWPN، أول مرة أدرك فيها مدى التزام هذا الفارس الخماسي النجوم بتدريبات اليوغا الخاصة به.

عندما كان يقيم عيادة في مركز ركوب الخيل فار فيو فارمز التابع لتشيس وزوجها في سان ماركوس، كاليفورنيا، كان مارتين يقيم في منزل الزوجين للمساعدة في استضافة حفلات العشاء الليلية مع المشاركين في العيادة.

تذكر تشيس ضاحكًا: «كنت أستيقظ في الخامسة صباحًا لأعد القهوة وأرى بويد يمارس اليوغا مع بيس عبر زوم على عشب منزلي.

هذا هو أسلوب بويد بالضبط.

» أشار ماجارتي إلى أن الفرسان مقارنة بالعديد من الرياضيين في الرياضات الأخرى، يتمتعون بالتأكيد بميزة من حيث طول العمر الرياضي، وللفرسان بشكل خاص، يمكن أن تكون اليوغا أداة رئيسية لإطالة حياتهم المهنية.

كان مارتين على أعتاب ألعاب باريس ومع نظرة إلى مستقبله المهني، يسعى بتركيز كامل لمعرفة كيف يمكن أن تساعده اليوغا في الحفاظ على ركوب الخيل بأقصى قدراته حتى مع تقدم العمر.

قال ماجارتي: «بويد أصبح مؤخرًا في السابعة والأربعين من عمره وهو في قمة عمله.

معظم الرياضيين في المستويات العليا من الرياضات الأخرى قد تقاعدوا منذ فترة طويلة في هذا العمر.

لا يوجد عامل محدد يمكننا القول إن اليوغا ساعدت به في مهنته.

مجموعة من الفوائد الذهنية والجسدية إلى جانب حقيقة أنه لا يزال يمكنه القيام بذلك.

بالإضافة إلى اليوغا التي نقوم بها معًا، يتركز برنامج لياقته البدنية وصحته تمامًا على كيفية البقاء في هذه الرياضة لعقد آخر.

» يعرض مارتين وماجارتي حركات "بوني" الاستعراضية خلال جلسة يوغا في ويندورا كامب ٢٠٢٥.

للحفاظ على المرونة وتقليل الألم والتشنج الناتج عن ساعات الجلوس على السرج، يعقد مارتين وماجارتي جلسة يوغا افتراضية أو حضورية مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، حسب جدول سفر الفارس المزدحم.

قبل المنافسات الأهم، عادة ما يكون لديهم جلسة إضافية واحدة أو اثنتين في الأسبوع.

كما قدم له جلسة حركية أقصر مصممة خصيصًا لاحتياجات مارتين ونقاط ضعفه؛ برنامج يقوم به كل يوم.

قال ماجارتي: «بويد عادة ما يركب الخيل طوال الصباح ثم يجلس لتناول الغداء.

عندما ينهض مرة أخرى بعد الظهر لركوب الخيل، يعاني من الكثير من الألم والصلابة في منطقة الورك.

لذلك، صممت برنامجًا قصيرًا يقوم به تقريبًا كل يوم بعد الغداء للمساعدة في تنشيط عضلات الورك؛ العضلات التي تتوقف عن النشاط إلى حد ما عندما يجلس.

هذا في الواقع تمرين قصير للوعي الجسدي والتقوية يعيد تنشيط هذه العضلات قبل ركوب الخيل في المساء.

» قال ماجارتي إنه على الرغم من أن الإصابات السابقة لمارتين تزيد من تصلب جسده، إلا أنه من الشائع جدًا لجميع الفرسان أن يتصلب جسدهم بمجرد الجلوس بعد ثلاث أو أربع ساعات من النشاط المستمر والمتشابه.

قال: «في مباريات كرة القدم، ترى اللاعبين يجلسون على دراجات ثابتة بجانب الملعب للحفاظ على دفء عضلاتهم ومنع التشنج الناتج عن عدم النشاط.

الأمر نفسه ينطبق على الفرسان.

» العقل فوق المادة: فوائد اليوغا الذهنية عندما أخبر مارتين فريقه أنه يعاني من مشاكل ذهنية في بيئة المنافسة قبل أولمبياد باريس ٢٠٢٤، تدخل ماجارتي على الفور.

قال: «أخبرت بويد أننا سنواصل العمل على إصاباته، ولكن في الوقت نفسه، سنضيف تمارين التنفس والوعي الذهني إلى البرنامج لمساعدته على التعامل مع التوتر قبل المنافسة.

» وأضاف: «هذا الأمر مهم جدًا، خاصة للفرسان في المستويات العليا؛ أن يتعلموا كيفية استخدام وقتهم لإدارة ردود الفعل التوترية ووضع أجسادهم وعقولهم في الحالة الصحيحة قبل المنافسة.

» أوضح ماجارتي أنه عندما تكون في حالة منافسة وتحت ضغط أكبر، يمكن أن يزيد هذا الوضع من مستوى التوتر؛ التوتر الذي يؤثر بشكل متسلسل ويعطل قدرتك الذهنية على التعامل مع التوتر.

يقول ماجارتي إن أحد أهم الأشياء التي يمكن للفارس القيام بها هو تنظيم مشاعره عندما تكون العوامل الخارجية قد تزعزع تركيزه حتى لا يؤثر هذا الوضع على حصانه.

هنا، يحافظ مارتين على هدوئه بعد اختبار الدريساج الخاص به وCommando 3 في منافسة كنتاكي ديفندر الثلاثية الأيام ٢٠٢٦، عندما قام هذا الحصان المخصي ببعض الحركات المفاجئة.

قال: «من خلال اليوغا، يمكنك العمل على تحديد هذا التوتر وإخراج نفسك منه.

جسمنا مصنوع بشكل مذهل مع مجموعة من الأدوات التي تخرجنا من حالات التوتر.

عندما تقوم بالتنفس العميق وتمارين الوعي الذهني الأخرى، فإنك تعلم نفسك أن تبقى هادئًا حتى في أوقات التوتر أو الإجهاد.

» وأضاف: «وهذا بالضبط أحد المفاتيح الرئيسية لمساعدة الفُرسان على الأداء بشكل أفضل.

» على الرغم من أن مگارتی ليس من مجتمع الفروسية، إلا أنه بعد مشاهدة تدريب الفُرسان مع بويد توصل إلى ملاحظة شائعة: عندما يكون الفُرسان قلقين أو تحت ضغط، تنتقل هذه الطاقة العصبية إلى خيولهم.

قال: «عندما تكون في موقف يسبب القلق، يجب أن تكون قادرًا على تنظيم جهازك العصبي، ويوفر اليوغا لهذا الغرض مجموعة واسعة من الأدوات.

أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها كفارس هو أنه عندما تبدأ العوامل الخارجية في إزعاج هدوئك، تقوم بتنظيم مشاعرك حتى لا تؤثر هذه الحالة على حصانك.

» ابحث عن تمرين يوغا يناسبك. مگارتی يقترح للفُرسان الذين هم مبتدئون تمامًا ويريدون البدء في ممارسة اليوغا، أن يشاركوا في دروس حضورية مع مدرب مؤهل حتى يتعلموا الأساسيات بشكل جيد ويحصلوا على تدريب فردي.

قال: «إذا استطعت العثور على مدرب يكون مستعدًا للمساعدة عندما تخبره أنك فارس وتعاني من تصلب أو ألم في منطقة الظهر، فهذا أفضل.

هذا العمل يبني لك أساسًا قويًا في البداية.

» ومع ذلك، قال إنه للحفاظ على الاستمرارية، فإن ممارسة اليوغا من خلال الفيديوهات عبر الإنترنت أو تطبيق كتمرين مكمل مفيد، وإذا كان لديك جدول عمل مزدحم أو تسافر كثيرًا وفي نفس الوقت تريد قضاء وقت في السرج، فغالبًا ما يكون خيارًا أكثر راحة.

لكن مگارتی حذر: «النقطة التي يجب مراعاتها هي أنه عندما تمارس اليوغا بمفردك، لا يكون لديك نظرة متخصصة فوق رأسك.

ولا يجب أن تقوم بحركة بشكل خاطئ مرارًا، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى وضعية جسدية غير صحيحة أو عادات سلبية أخرى.

» وأضاف: «لهذا السبب، عندما تبدأ للتو، أوصي بشدة بأن يكون لديك مزيج من الدروس الحضورية والفيديوهات عبر الإنترنت في برنامجك.

» للفُرسان الذين بدأوا للتو في التعرف على اليوغا، يقترح مگارتی أن يأخذوا دروسًا حضورية مع مدرب مؤهل لإتقان الأساسيات والحصول على تدريب فردي يمكن أن يبني لهم أساسًا قويًا.

هنا، يظهر في وضعية خلال درس يوغا في معسكر ویندورا ۲۰۲۶ بينما يحاول مارتين في الخلفية الحفاظ على تناغمه.

على الرغم من أنه لا يوصي بقانون ثابت لعدد مرات ممارسة الفُرسان لليوغا في الأسبوع، إلا أن مگارتی يؤمن بشدة بأن كل شخص يجب أن يجد برنامجًا يناسبه ويلتزم به قدر الإمكان.

قال: «عدد مرات ممارسة اليوغا يعتمد إلى حد كبير على التمارين والتمددات الأخرى التي تقوم بها وما تأمل في تحسينه؛ المرونة؟

الحركة؟

الاستشفاء؟

من حيث الجهاز العصبي واستجابة الجسم للتوتر، يمكن أن يكون ممارسة اليوغا ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع مفيدًا.

» عندما تدخل اليوغا في برنامجك التدريبي، يوصي مگارتی بالحفاظ على الاستمرارية.

أشار قائلاً: «عندما تتدرب بشكل غير منتظم، يصبح من الصعب معرفة ما إذا كنت تستفيد من فوائده أم لا.

يمكن للاستمرارية أن تجعلك واعياً لأي توتر خفي أو ضعف أساسي.

» وأضاف: «إذا شعرت فجأة بألم شديد بعد ركوب الخيل أو القيام بتمرين كنت تفعله منذ عدة أسابيع، فهذا يخبرك بأنه ربما هناك مشكلة.

هذه أداة جيدة جداً لتقييم حالتك.

» على الرغم من أن ماجارتي مؤيد بشدة لوجود برنامج منتظم، إلا أنه يوصي بتغييره عندما لم يعد البرنامج يعمل من أجلك؛ ويشير إلى أن هذا الأمر ينطبق بشكل خاص على النساء.

قال: «عندما نتعرض لتغيرات هرمونية كبيرة مع تقدم العمر، يؤثر ذلك على كيفية عمل جهازنا العضلي الهيكلي.

لذلك، طالما أن برنامجك يعمل، التزم به.

ثم، عندما لم يعد يعمل، أعد التقييم وأجرِ التغييرات اللازمة إذا لزم الأمر.

» وأضاف: «قد تلاحظ أنك بحاجة إلى إجراء تغييرات كل بضع سنوات.

» لمزيد من المعلومات حول معسكر ويندورا السنوي بقيادة بويد مارتين وسيلفا مارتين، انقر هنا.

المصدر: Practical Horseman – Health

مشاهده در وب‌سایت اصلی