احموا أسفل الظهر، عززوا الجذع

من الأعمال اليومية في الإسطبل وساعات العناية بالسرج واللجام إلى القيادة الطويلة للوصول إلى المنافسة التالية، يضغط الفرسان كل يوم ضغطًا كبيرًا على أسفل الظهر وعضلات الجسم المركزية.

نحن نبذل جهدًا كبيرًا لتقوية عضلات ظهر خيولنا، ولكن غالبًا ما ننسى أن أسفل ظهرنا أيضًا يحتاج إلى نفس القدر من الرعاية المستمرة ليظل قويًا ولتجنب الإصابات.

روبرت بي.

نورتون (Robert P.

Norton)، طبيب وجراح عظام العمود الفقري في فلوريدا سباين أسوشيتس، يقوم بزيارة الفرسان في عدة مكاتب من هذه المجموعة في جنوب فلوريدا.

يعالج من الإرهاقات والإصابات اليومية إلى الإصابات الحادة والعمليات الجراحية الأكثر خطورة للعمود الفقري.

وفقًا له، فإن آلام الظهر بين الفرسان هي مشكلة شائعة وعادة ما تظهر بشكلين: الإصابات الحادة الناتجة عن الصدمات، مثل السقوط من الحصان، وآلام مرتبطة بالضغط والحركات المتكررة.

قال نورتون: "يمكن أن تؤدي الإصابات الحادة الناتجة عن الصدمات إلى كسور ضغط أو تمزق الفقرات، ولحسن الحظ، يمكن التحكم في معظم هذه الحالات حقًا بأساليب محافظة، بما في ذلك دعامة الظهر وبعض العلاج.

نادراً ما يحدث أن تحتاج إلى جراحة حقًا."

يمكن أن تكون الآلام الناتجة عن الضغط والحركة المتكررة ناتجة عن الحركات العادية لركوب الخيل؛ مثل تخفيف الوزن أثناء السير، أو الجلوس على حصان بحركات كبيرة، أو البقاء لفترات طويلة في وضعية جسدية غير مناسبة.

قال: "نحن نرى مزيجًا من الاثنين.

نسميها آلام ميوفاسيال أو هيكلية عضلية؛ أي التواء وتمزق العضلات والأربطة المحيطة بالعمود الفقري في أسفل الظهر.

تشمل المشاكل الهيكلية أيضًا إصابات القرص.

يعاني العديد من المرضى من مشاكل مرتبطة بالقرص؛ سواء تمزق القرص الذي يُسمى تمزق أنولار، أو انزلاق القرص أو تآكل القرص.

تآكل القرص أكثر شيوعًا بين المرضى الذين يقضون وقتًا طويلاً في وضعية الجلوس و/أو يقومون بحركات متكررة.

لذا يمكن تصور أن الفرسان عرضة لمثل هذه المشاكل."

قال نورتون إن إصابات القرص، مثل الانزلاق، غالبًا ما تحدث بعد إصابة تبدو طفيفة.

"تظهر هذه المشاكل بعد البقاء لفترة طويلة في وضعية معينة؛ مثل الاستلقاء والنوم ثم النهوض، أو بعد الجلوس لفترة طويلة ثم النهوض."

أوضح أن الأقراص تعمل كوسائد أو ممتصات صدمات ومملوءة بالسائل؛ ولهذا السبب تحافظ على شكلها البارز لتتمكن من امتصاص الصدمات.

قال: "إذا جلست لساعات أو قضيت وقتًا طويلاً على ظهر حصان، في النهاية يتم ضغط ذلك القرص، لأن السائل يُدفع منه للخارج.

ثم عندما تنهض فجأة، ليس من الضروري أن يحدث صدمة، ولكن بمجرد النهوض وتغيير الوضع، يتغير حجم وارتفاع القرص، ينفتح القرص ويتوفر مجال لتمزقه؛ في تلك اللحظة يمكن أن يتسرب السائل للخارج."

ذكر أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا رياضيًا مكثفًا فقط في عطلة نهاية الأسبوع، خاصة إذا قضوا كل الأسبوع جالسين في المكتب، قد يكونون عرضة لهذا النوع من الإصابات.

عند وصولك إلى الإسطبل، تأكد من أن جسمك قد تم تسخينه بشكل صحيح قبل ركوب الخيل.

تعتبر الحركات التمددية مثل فتح الظهر، والانحناء بالظهر، وحركة الطفل، وتمديد عضلات الفخذ، وحتى الانحناء البسيط لملامسة أصابع القدم، جميعها مفيدة لصحة العمود الفقري.

تقوية عضلات الجسم المركزية، قال نورتون إن العديد من إصابات العمود الفقري تحدث بسبب عدم قوة العضلات المركزية بما فيه الكفاية.

تزداد هذه المشكلة، لأن الناس أصبحوا أقل نشاطًا مقارنة بالماضي.

نحن كفرسان بحاجة إلى قوة العضلات المركزية لنتمكن من الجلوس بشكل صحيح على السرج، واستيعاب طاقة خيولنا، والحصول على جلوس مستقل ومساعدات مستقلة، والوقاية من آلام الظهر.

قال: «عندما لا تكون عضلات الجسم المركزية قوية، فإن كل الطاقة عند الارتفاع والحركة تنتقل مباشرة إلى مفاصل الظهر، والعظام، والأقراص.

عندما تكون لديك عضلات مركزية قوية، ستكون عضلات البطن، وعضلات جانبي العمود الفقري، وعضلات الجانبين أيضًا قوية.

انظر إليهم كطبقة واقية حول العمود الفقري.

تخلق هذه العضلات حلقة حماية عضلية، وكلما كانت هذه العضلة أقوى، كلما استطاعت استيعاب المزيد من الطاقة عند تغيير الوضع والحركة.

وأضاف: «تتحمل هذه العضلات القوى الناتجة عن الجاذبية وتستمد الطاقة اللازمة للحركة من الأقراص نفسها.

عندما لا توجد هذه البنية الداعمة، فإن كل تلك الطاقة والقوة تدخل مباشرة إلى الأقراص نفسها.

» الوضع البدني المناسب في الحياة اليومية يساعد على صحة الظهر وركوب الخيل لديك.

يقترح نورتون أن تبدأ بالتركيز على عضلات البطن؛ وخاصة العضلات المائلة الداخلية والخارجية التي تقع على جانبي الجسم والتي تنشأ من عظم الحوض، والفخذ، والجزء السفلي من الظهر، وكذلك العضلات العرضية للبطن التي تقع في عمق البطن وتمتد أفقيًا وتتصل بالأضلاع السفلية، والفخذ، والحوض، وأسفل الظهر.

يجب أيضًا تقوية العضلات الجانبية للعمود الفقري التي تقع على طول العمود الفقري وبين الزوائد العرضية.

يمكن أن تكون تمارين مثل الجلوس الطويل، والبلانك، والانحناء إلى الظهر، وحركة "برد دوج" — حيث تتخذ وضعية الطاولة على اليدين والركبتين وتقوم بفتح وإغلاق اليد والرجل المعاكسة مع انقباض العضلات المركزية — مفيدة.

يوصي نورتون بالتركيز على هذه التمارين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

إذا كنت تعاني من الألم الآن، فإن الفرسان عادة ما يكونون عنيدين ويستمرون بالرغم من الألم، لكن نورتون ينصح بعدم تأجيل زيارة الطبيب بشأن آلام الظهر.

يمكن استخدام الأدوية المضادة للالتهابات، والحرارة، والثلج لتخفيف آلام الظهر القصيرة الأمد، ولكن إذا استمر الألم، فمن الأفضل دائمًا استشارة متخصص.

إذا لم يكن مصدر الألم مشكلة هيكلية، فقد يصف الطبيب أدوية مضادة للالتهابات أقوى، أو حقن، أو علاج طبيعي.

قال: «إذا استمر ألم الظهر لديك لفترة طويلة ولم يتحسن بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، أو إذا كنت تعاني من ألم ظهر شديد ومقاوم يجعلك غير قادر على القيام بأي شيء للتخلص منه، فهذان سببان يجب عليك من خلالهما زيارة الطبيب لألم الظهر الموضعي.

» إذا كان ألم الظهر لديك مصحوبًا بالخدر، أو الوخز، أو الحرق، أو الألم الذي يمتد إلى الساقين أو الذراعين، أوصى نورتون بزيارة الطبيب على الفور؛ لأنه قد يكون هناك هيكل متورط، مثل انزلاق القرص الذي يسبب ضغطًا عصبيًا ويمكن أن يؤدي إلى أعراض مثل عرق النسا.

وأضاف أن أي علامة عصبية مثل تغير في التوازن، أو الشعور بالخدر في الأطراف، أو صعوبة في المشي تجعل زيارة متخصص العمود الفقري ضرورية، خاصة بعد السقوط.

التأكد من أنك قد قمت بتسخين جسمك بشكل صحيح قبل ركوب الخيل هو خطوة حيوية للحفاظ على صحة الظهر طوال الحياة.

قال نورتون إن التمارين التقوية وتقليل الجلوس مفيدة جدًا لصحة العمود الفقري مدى الحياة.

كما أوصى بتجنب الحركات غير المناسبة، مثل الانحناء، والرفع، والدوران، قدر الإمكان.

عند الانحناء، استخدم ساقيك وشارك عضلات الجسم الأساسية، واستخدم عضلات الورك والفخذ.

عند رفع جسم ثقيل، لا ترفعه بعيدًا عن جسمك وأمامك، لأن ذلك قد يضغط على الأقراص.

احتفظ بالجسم قريبًا من مركز ثقل جسمك وانحني بمساعدة ساقيك.

إذا كنت تقوم بنقل شيء ثقيل، حاول ألا تدور أثناء القيام بذلك؛ حرك أجزاء الجسم معًا.

في النهاية قال: "الاهتمام بوضعية الجسم وكيفية الوقوف والجلوس، والحفاظ على قوة العضلات الأساسية، وحماية الظهر من الحركات غير المناسبة، أمر أساسي وحيوي لاستمرار صحة الظهر ولتتمكن من ركوب الخيل لسنوات طويلة ومثمرة."

المصدر: Practical Horseman – Health

تعليم الفروسية

عرض على الموقع الأصلي