Biniciler sırt ağrısını nasıl azaltabilir?
Önde gelen bir cerrah, biniciliğin tekrarlayan doğasının binicileri sırt ağrısına yatkın hale getirdiğini, ancak merkez kaslarını güçlendirme egzersizlerinin bu sorunların azalmasına yardımcı olabileceğini söyledi.
Anthony Ghosh, omurga beyin cerrahı danışmanı, Horse and Hound ile yaptığı bir röportajda, genellikle binicilerde gördüğü sırtla ilgili sorunlardan, binicilik sporuyla uğraşanların alabileceği önleyici tedbirlerden ve vücudu bir bütün olarak görmenin öneminden bahsetti.
Bay Ghosh şöyle dedi: "Bu sporun doğası gereği, tekrarlayan eksenel yüklenme dediğimiz bir durumla karşı karşıyayız — yani omurga neredeyse dikey bir şekilde yukarı ve aşağı hareket ederken, tekrar tekrar gelen dikey darbe kuvvetleri — bu yüzden disk hastalığının yaygınlığını çok daha fazla görüyoruz.
" Ekledi: "Ancak okuyucuların yanlarında götürmeleri gereken önemli nokta, çalışmalardan da bildiğimiz üzere, sırt ağrısı olmayan insanlardan genel olarak tarama yaparsak, birçoğunda yıpranmış diskler buluyoruz.
Sadece dejeneratif disk hastalığının yaygın olması, kendi başına sırt ağrısı çekmeniz gerektiği anlamına gelmez.
"Taramalarınız sizi ve yaşam kalitenizi tanımlayacak bir faktör değildir.
Tıpta ünlü bir söz vardır: Hastayı tedavi edin, test sonucunu değil.
" Ekledi: "Sırt ağrısı ve omurga sağlığı dünyasında, merkez kaslarına biraz fazla vurgu yapılıyor; sırt ağrınızın nedeni zayıf merkez kaslarınız değildir.
Ancak yine de, merkez kaslarını güçlendirmek sırt ağrısını azaltmak için faydalı bir araç olabilir.
" Bu kasların, omurga boyunca yukarı ve aşağı giden kasları, paraspinal kasları, vücudun ön ve yan tarafında bulunan karın kaslarını ve ayrıca gluteal ve hamstring kaslarını içerdiğini açıkladı.
Bay Ghosh şöyle dedi: "Alt sırt bölgesinin etrafında, 360 derece bir kas kemeri oluşturursanız, aslında omurga için doğal ve uygun bir destek yaratmış olursunuz.
" Bay Ghosh, "McGill'in büyük üçlüsü" olarak adlandırılan ve sırt ağrısını önlemeye yardımcı olabilecek faydalı merkez kası güçlendirme egzersizlerinden bahsetti.
Bu egzersizler, bird dog, curl up ve side plank'i içerir.
Dedi ki: "Bir sırt ağrısı dönemi geçirdiyseniz, bir fizyoterapiste gitmenizi öneririm; bu egzersizlerin çeşitli türleri vardır ve her iyi fizyoterapist bunları bilir ve sizin yeteneğinize göre ayarlayabilir.
" Bay Ghosh ayrıca, oluşan ağrılar, zayıflık, ağrı veya uzuvlarında uyuşma yaşayan binicilerin mutlaka bir tıp uzmanı tarafından muayene edilmesini önerdi.
Genel bir bakışla binicilere, merkez kası egzersizlerinin önemli olduğunu ancak insanların "aşırı derecede sadece sırtlarına odaklanmamaları" gerektiğini söyledi.
Dedi ki: "Günlük veya haftalık programınızın bir parçası olarak, tüm vücutta direnç egzersizleri yapmalısınız; diğer herhangi bir egzersiz türü gibi, bunların hepsi daha büyük bir sistemin parçasıdır.
" "6 buçuk ve 7 puanlardan 8 ve 9'a ulaştık" Phillipa Hendry, Şubat ayında ıslak saman ağlarını kaldırırken sırtını incittikten sonra bir osteopata başvurdu.
Bayan Hendry, 61 yaşında, Mayıs ayında Flyer de Coupo ile Badminton'da Lumio BE100 halk yarışmalarını kazandı, kendisine ağır yükler kaldırmaktan dolayı kaslarının spazm geçirdiği söylendi; ancak ayrıca eski bir yaralanması var ve belinin alt kısmı "tamamen kilitlenmiş" durumda.
İlk yaralanmasının 20'li yaşlarının başında bir dönme düşüşünden kaynaklanmış olması gerektiği sonucuna vardı.
Bu yaralanma ona acı vermiyordu, ancak sürekli olarak dresaj değerlendirme formlarında şu tür yorumlarla karşılaşıyordu: "İyi at, iyi hareketler, sadece daha yüksek puanlar almak için arka kısmından daha fazla esneklik göstermesi gerekiyordu."
Bayan Hendry, bu iki konunun birbiriyle bağlantılı olabileceğini düşündü.
Osteopatından kendisine egzersizler vermesini istedi; düzenli olarak yapmaya kararlı olduğu egzersizler ve "Fly"ın hareket tarzındaki farkın "yerden göğe" olduğunu söyledi, özellikle serbest yürüyüşte.
Şöyle dedi: "Puanlarımız 6.5 ve 7'den 8 ve 9'a çıktı.
Bu sadece onunla ilgili değil, diğer atımın puanları da ciddi şekilde yükseldi."
Ekledi: "Sadece atlarım için gerçekten üzgünüm ki yıllar önce bu durumu fark edemedim.
Şimdi atlarda farkı hissettiğimde, kendi kendime diyorum ki, tüm o yıllar boyunca böyle hissetmeliydim."
Kaynak: Horse & Hound