Как всадники могут уменьшить боль в спине
Выдающийся хирург заявил, что повторяющийся характер верховой езды делает всадников склонными к болям в спине, но упражнения на укрепление мышц кора могут помочь уменьшить эти проблемы.
Anthony Ghosh, консультант-хирург по нейрохирургии позвоночника, в интервью Horse & Hound рассказал о проблемах со спиной, которые он обычно видит у всадников, о профилактических мерах, которые могут предпринять активные участники конного спорта, и о важности восприятия тела как единого целого.
Господин Гош сказал: «Из-за характера этого спорта, когда мы сталкиваемся с тем, что называется повторяющейся осевой нагрузкой — то есть вертикальными ударными силами, которые повторяются, в то время как позвоночник почти в вертикальном положении движется вверх и вниз — мы видим гораздо большее распространение заболеваний диска.
» Он добавил: «Но важный момент, который читатели должны уяснить, заключается в том, что из исследований мы также знаем, что если мы возьмем сканирование у людей, у которых вообще нет болей в спине, у многих из них мы обнаружим изношенные диски.
Только потому, что распространенность дегенеративного заболевания диска высока, это само по себе не означает, что вы обязательно должны страдать от болей в спине.
«Ваше сканирование не является фактором, который должен определять вас и качество вашей жизни.
В медицине есть известная фраза: лечите пациента, а не результат теста.
» Он добавил: «В мире болей в спине и здоровья позвоночника на мышцы кора делается немного чрезмерный акцент; причина ваших болей в спине не в том, что у вас слабые мышцы кора.
Тем не менее, укрепление мышц кора может быть полезным инструментом для уменьшения болей в спине.
» Он объяснил, что эти мышцы включают мышцы, которые проходят вдоль позвоночника вверх и вниз, параспинальные мышцы, брюшные мышцы, которые находятся спереди и по бокам тела, а также ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.
Господин Гош сказал: «Если вы создадите мышечный пояс вокруг нижней части спины на 360 градусов, вы фактически создадите естественную и подходящую опору для позвоночника.
» Господин Гош назвал «Большую тройку МакГилла» полезными упражнениями на укрепление мышц кора, которые могут помочь предотвратить боли в спине.
Эти упражнения включают Bird Dog, Curl Up и Side Plank.
Он сказал: «Если у вас был период болей в спине, я рекомендую обратиться к физиотерапевту; существует множество разновидностей этих упражнений, которые любой хороший физиотерапевт знает и может адаптировать в соответствии с вашими возможностями.
» Господин Гош также рекомендовал всадникам, у которых появляются боли, слабость, боль или онемение в конечностях, обязательно пройти обследование у медицинского специалиста.
Он, обращаясь к всадникам в целом, сказал, что, хотя упражнения на мышцы кора важны, люди не должны «слишком концентрироваться только на спине».
Он сказал: «Как часть вашей ежедневной или еженедельной программы, вы должны иметь силовые тренировки для всего тела; как и любое другое упражнение, все это является частью более крупной системы.
» «Мы поднялись с оценок 6,5 и 7 до 8 и 9» Филлипа Хендри в феврале обратилась к остеопату после того, как повредила спину, поднимая мокрые сетки с сеном.
Г-жа Хендри, 61 год, которая в мае с Флайером де Купо выиграла народные соревнования Лемю BE100 в Бадминтоне, ей сказали, что её мышцы спазмируются из-за подъема тяжелых грузов; но также у неё есть старая травма, и нижняя часть её спины «полностью заблокирована».
Она пришла к выводу, что её первоначальная травма, должно быть, была вызвана падением с вращением в её 20-е годы.
Эта травма не вызывала у неё боли, но она постоянно сталкивалась в судейских листах по выездке с такими комментариями: «Хорошая лошадь, хорошие движения, только нужно было бы показать больше гибкости в задней части тела для получения более высоких оценок.
» Г-жа Хендри подумала, что, возможно, эти два вопроса связаны.
Она попросила своего остеопата дать ей упражнения; упражнения, которые она обязалась выполнять регулярно, и сказала, что разница в движении «Флая» «от земли до неба», особенно в свободном шаге.
Она сказала: «Наши оценки поднялись с 6,5 и 7 до 8 и 9.
Это касается не только его, но и оценки моей другой лошади значительно выросли.
» Она добавила: «Мне просто действительно жаль моих лошадей, что я не смогла распознать это много лет назад.
Теперь, когда я чувствую разницу в лошадях, я говорю себе, что все эти годы должно было быть так же.
» Источник: Horse & Hound