Hoe kunnen ruiters rugpijn verminderen?
Een vooraanstaand chirurg heeft gezegd dat de repetitieve aard van paardrijden ervoor zorgt dat ruiters vatbaar zijn voor rugpijn, maar oefeningen voor het versterken van de kernspieren kunnen helpen deze problemen te verminderen.
Anthony Ghosh, een consultant neurochirurg voor de wervelkolom, sprak met Horse & Hound over de rugproblemen die hij vaak bij ruiters ziet, de preventieve maatregelen die paardensporters kunnen nemen en het belang van het beschouwen van het lichaam als een geheel.
De heer Ghosh zei: "Vanwege de aard van deze sport, waarbij we te maken hebben met wat herhaalde axiale belasting wordt genoemd - dat wil zeggen verticale schokbelastingen die herhaaldelijk worden toegepast terwijl de wervelkolom bijna rechtop op en neer beweegt - zien we een veel hogere incidentie van schijfaandoeningen.
" Hij voegde eraan toe: "Maar het belangrijkste punt dat lezers moeten meenemen, is dat we uit studies ook weten dat als we over het algemeen mensen scannen die helemaal geen rugpijn hebben, we bij velen van hen versleten schijven vinden.
Alleen omdat de incidentie van degeneratieve schijfaandoeningen hoog is, betekent dat op zichzelf niet dat je per se aan rugpijn moet lijden.
"Uw scan is geen factor die u en uw levenskwaliteit zal definiëren.
In de geneeskunde is er een bekende uitspraak: behandel de patiënt, niet het testresultaat.
" Hij voegde eraan toe: "In de wereld van rugpijn en wervelkolomgezondheid wordt er iets te veel nadruk gelegd op de kernspieren; uw rugpijn is niet te wijten aan zwakke kernspieren.
Maar toch kan het versterken van de kernspieren een nuttig hulpmiddel zijn om rugpijn te verminderen.
" Hij legde uit dat deze spieren de spieren omvatten die langs de wervelkolom omhoog en omlaag lopen, de paraspinale spieren, de buikspieren die aan de voor- en zijkanten van het lichaam zitten, evenals de bilspieren en hamstrings.
De heer Ghosh zei: "Als je rond de onderrug, in een hoek van 360 graden, een spiergordel bouwt, heb je in feite een natuurlijke en geschikte ondersteuning voor de wervelkolom gecreëerd.
" De heer Ghosh noemde de "McGill Big Three" als nuttige oefeningen voor het versterken van de kernspieren die kunnen helpen bij het voorkomen van rugpijn.
Deze oefeningen omvatten de bird dog, curl-up en side plank.
Hij zei: "Als je een episode van rugpijn hebt gehad, raad ik aan een fysiotherapeut te raadplegen; er zijn verschillende varianten van deze oefeningen die elke goede fysiotherapeut kent en kan aanpassen aan jouw capaciteiten.
" De heer Ghosh raadde ook aan dat ruiters die pijn in ontwikkeling, zwakte, pijn of gevoelloosheid in hun ledematen ervaren, zeker door een medisch specialist moeten worden onderzocht.
Hij zei tegen ruiters dat hoewel kernspieroefeningen belangrijk zijn, mensen zich niet "te veel alleen op de rug moeten concentreren".
Hij zei: "Als onderdeel van je dagelijkse of wekelijkse routine moet je weerstandsoefeningen voor het hele lichaam hebben; zoals elke andere oefening, maken ze allemaal deel uit van een groter systeem.
" "We zijn van scores van 6,5 en 7 naar 8 en 9 gegaan" Phillipa Hendry bezocht in februari een osteopaat nadat ze haar rug had geblesseerd tijdens het optillen van natte hooizakken.
Mevrouw Hendry, 61 jaar oud, die in mei met Flyer de Kupo de kampioen werd van de populaire Luhmühlen BE100-wedstrijd in Badminton, werd verteld dat haar spieren spasmen kregen door het tillen van zware lasten; maar ze heeft ook een oude blessure en haar onderrug is "volledig geblokkeerd".
Ze concludeerde dat haar oorspronkelijke blessure waarschijnlijk het gevolg was van een draaiende val in haar twintiger jaren.
Deze blessure veroorzaakte geen pijn, maar ze werd voortdurend geconfronteerd met opmerkingen van dit soort in de dressuurjuryrapporten: "Goed paard, goede bewegingen, het moest alleen meer soepelheid van achteren tonen om hogere scores te behalen."
Mevrouw Hendry dacht bij zichzelf dat deze twee zaken misschien met elkaar verbonden waren.
Ze vroeg haar osteopaat om oefeningen aan haar te geven; oefeningen die ze zich had voorgenomen regelmatig te doen, en zei dat het verschil in de manier waarop "Fly" bewoog "van de grond tot de hemel" was, vooral in de vrije stap.
Ze zei: "Onze scores zijn gestegen van 6,5 en 7 naar 8 en 9.
Het gaat niet alleen om hem, maar ook de scores van mijn andere paard zijn aanzienlijk gestegen."
Ze voegde eraan toe: "Ik ben gewoon echt verdrietig voor mijn paarden dat ik dit jaren geleden niet heb kunnen herkennen.
Nu ik het verschil in de paarden voel, zeg ik tegen mezelf dat het al die jaren zo had moeten voelen."
Bron: Horse & Hound