Hoe het vermijden van de mobiele telefoon de concentratie bij paardrijden verhoogt
Kristin heeft een voicemail voor je achtergelaten vanaf het werk, Steve heeft een bericht gestuurd over het wijzigen van de tijd van de pianoles van je dochter, je broer heeft een e-mail gestuurd over het diner op zaterdagavond en Alice heeft op Facebook gereageerd op je nieuwe profielfoto.
Maar je weet niets van dit alles omdat je bij je paard bent en je telefoon het verste van je gedachten is (uitgeschakeld, in de auto, in de uitrustingskist of in vliegtuigmodus of thuis).
Goed gedaan!
Je hebt met succes een grote uitdaging overwonnen om je te concentreren op je paard en je rijden in deze tijd.
Lijkt dit echt op jou?
Of hebben sommige van die oproepen, berichten of posts je kunnen bereiken en je gedachten in de war gebracht tijdens de voorbereiding en je concentratie aan het begin van de les verdeeld?
Bij het werken met paarden is het erg belangrijk om aanwezig te zijn en je te concentreren om je veiligheid te waarborgen, vooruitgang te boeken en een betekenisvollere relatie met je paard op te bouwen.
Hier deel ik een inspirerend verhaal van een ruiter die met succes zijn telefoon opzij legde tijdens het rijden en wedstrijden, en ik bied praktische methoden aan om te helpen de tijd die je aan je telefoon besteedt in de stal te beheersen.
De telefoonloze strategie van Taylor St. Jacques werkte in 2017, toen de jonge ster in de hunters en equitation, Taylor St. Jacques, grote successen behaalde op de Devon Horse Show door te winnen in vier onderdelen: ASPCA Maclay, USEF Medal, WIHS en USET Talent Search, evenals het behalen van de prestigieuze Ronnie Mutch Championship-titel.
Het is duidelijk dat veel factoren bijdragen aan zo'n kampioensprestatie, zoals buitengewoon talent, een geweldig paard en uitstekende training.
Maar voor Devon voegde Taylor een nieuw element toe aan haar voorbereidingsprogramma.
Haar strategie was onderdeel van de wens van haar coach Andre Dignelli en haar moeder om afleidingen te verminderen en haar te helpen meer gefocust te blijven tijdens de wedstrijd.
Na het winnen van haar vier onderdelen op de Devon Horse Show dit voorjaar, werd Taylor St. Jacques de algehele kampioen van 3 voet en 6 inch op de USEF Junior Hunter National Championships East deze zomer.
©ESI Photography Ze zei: "Mijn dagelijkse routine was om rond 4:30 uur 's ochtends bij de show aan te komen en om 5 of 5:30 uur klaar te zijn.
Zodra ik aankwam, legde ik mijn telefoon onderin de uitrustingskist en legde er dingen op zodat ik nooit in de verleiding zou komen om erbij in de buurt te komen.
Ik raakte het niet aan totdat ik naar mijn auto ging om de show te verlaten."
Taylor was blij met hoeveel dit haar hielp om zich te concentreren.
Ze zei: "Ik maakte me geen zorgen over wat er op mijn telefoon gebeurde, met wie ik moest praten, sociale media en al dat soort dingen.
Normaal gesproken geef ik niet zoveel om concentratie omdat ik denk: 'Misschien wil mijn coach me bellen' en dat soort dingen, maar Devon is zo'n klein terrein dat iedereen weet hoe ze met elkaar moeten communiceren.
Ik ben nog nooit zo gefocust geweest in mijn leven.
Ik had niets om me af te leiden.
Dit was de eerste keer dat ik dit deed en het werkte duidelijk."
Taylor merkte op dat ze deze strategie in de toekomst zeker zal blijven gebruiken.
Ze hield zich aan haar belofte en gebruikte opnieuw haar telefoonloze programma om in 2017 de Hunterdon Cup te winnen en werd erkend als de algehele kampioen van 3 voet en 6 inch op de USEF Junior Hunter National Championships East.
Beste methoden voor telefoonbeheer in de stal
Het is mogelijk dat je telefoon, zonder dat je het merkt, je afleidt in de stal en je kwalitatieve energie vermindert.
Bijvoorbeeld, je bent je paard aan het klaarmaken en je telefoon kondigt een sms aan.
Je kijkt naar beneden en je aandacht wordt onmiddellijk naar een ander aspect van je leven getrokken—je vergeet even hoe belangrijk het is om je bewust te zijn van je paard en je omgeving.
Zonder dat je het zelfs maar beseft, kan je telefoon je gemakkelijk afleiden en de kwalitatieve energie die je met je paard ervaart verminderen.
In de stal is het belangrijk om aanwezig te zijn en gefocust te blijven om veilig te blijven, vooruitgang te boeken en een betekenisvollere relatie met je paard op te bouwen.
©Alana Harrison Als je een positieve verandering wilt maken, zijn hier enkele frisse ideeën om het gebruik van je telefoon in de stal te beheersen: 1.
Een routine voor je telefoon creëren: je telefoon in de zak van je rijbroek stoppen is een routine.
Het kan zijn dat deze routine niet bewust (of ideaal) is, maar het is hoe dan ook een routine.
Dus als je het gebruik van je telefoon in de stal wilt beheersen, is het nuttig om een nieuwe en realistische routine voor je telefoon te creëren.
Bijvoorbeeld, kun je eraan wennen om je telefoon in de auto te laten?
Of plaats je het in je uitrustingskist voordat je je paard begroet?
Of als je het bij je wilt hebben voor noodgevallen, zet dan alle meldingen uit.
Verbind je voor een bepaalde periode, zoals een of twee weken, om een ander gedragsmodel te testen.
2.
Alternatieve oplossingen: voordat je je mobiele telefoon gebruikt, denk aan alternatieve oplossingen voor sommige van zijn functies om er meer controle over te hebben.
Bijvoorbeeld, moet je de tijd van je trainingen meten?
Gebruik een polshorloge.
Ben je bang een belangrijk telefoontje te missen?
Neem een specifieke voicemail op of stel een automatische reactie voor sms-berichten in.
Wil je foto's of video's maken?
Stel een specifieke tijd en plaats hiervoor vast of vraag vrienden die op dat moment niet aan het rijden zijn om hulp.
3.
Gesprekken bijhouden: wanneer je midden in e-mail- of sms-gesprekken zit, kun je het gevoel hebben dat je een onafgemaakte taak hebt en een manier nodig hebt om effectief los te koppelen.
Door de namen van contacten en details die je moet overbrengen op te schrijven, met behulp van pen en papier of een whiteboard in je kist, helpt het je om zonder je plaats te verliezen de communicatie te verlaten.
Als je zeker weet dat je geen belangrijk antwoord of bericht zult vergeten, voel je je rustiger en meer gefocust en kun je afstand nemen van je telefoon.
Om het gebruik van je mobiele telefoon in de stal te beheersen, creëer een nieuw en realistisch plan voor het gebruik van je telefoon.
Bijvoorbeeld, kun je eraan wennen om je telefoon in de auto te laten of het in je uitrustingskist te plaatsen voordat je je paard begroet?
Of als je het voor noodgevallen bij je wilt hebben, zet dan alle meldingen uit.
©Amy K.
Dragoo 4.
Beheer van sociale media gewoonten: het punt is dat sociale media een leuke manier zijn om contact te maken met vrienden, maar als het gaat om het voorbereiden op het rijden, hebben ze potentiële nadelen.
Wanneer je je wilt concentreren, is het laatste wat je wilt dat je wordt afgeleid van het huidige moment, jezelf vergelijkt met anderen of passief door de bewerkte verhalen van het leven bladert.
Wanneer je naar de stal gaat, kun je de verleiding om door feeds te scrollen vermijden door een paar eenvoudige stappen te volgen, zoals het uitschakelen van meldingen, het verwijderen van apps voor de ochtend (of dag of weekend op de show) en/of je telefoon in de vliegtuigmodus zetten als je hem bij je moet hebben.
Het belangrijkste is dat je telefoon geweldige mogelijkheden biedt om dagelijkse taken te vereenvoudigen en je efficiëntie in de wereld van vandaag te verhogen.
Vergis je echter niet, paardrijden en de verbinding met je paard staan niet op deze lijst.
Wanneer het je mentale focus en rust in gevaar brengt, wordt het een bedreiging die zorgvuldig moet worden beheerd.
Let de komende weken vooral op hoe je je telefoon integreert in je paardrijprogramma — je paard zal je onverdeelde aandacht waarderen!
Over Tonya Johnston, MA Tonya Johnston, een mentale vaardighedencoach in de paardensport en deelnemer aan A-Circuit wedstrijden, heeft een masterdiploma in sportpsychologie en is de auteur van het boek Inside Your Ride: Mental Skills for Being Happy and Successful With Your Horse.
Klik hier voor meer informatie over haar.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd in het novembernummer 2017 van het tijdschrift Practical Horseman.
Bron: Practical Horseman – Gezondheid