Hoe om te gaan met tegenslag en terug te keren naar de arena
Op de eerste ochtend van het Windurra-kamp van Boyd en Silva Martin deze zomer, vroeg Natalie Hummel aan de aanwezige ruiters en toeschouwers of ze Will Coleman als een kampioen beschouwen of niet.
Hummel zei met een knipoog naar Boyd: "Ik wil geen gebrek aan respect tonen voor de heer die achterin de zaal zit, maar Will Coleman is echt een zeer nauwkeurige en kritische persoon; daarom was het een grote gebeurtenis toen hij in Tryon in 2025 de CCI4-S wedstrijd verkeerd reed.
Maar daarna herpakte hij zichzelf en won hij deze lente de Kentucky vijfsterren.
" Tijdens de derde editie van het intensieve en energieke trainingsweekend van de Martins, dat gepaard ging met individuele trainingen, had Practical Horseman de kans om aanwezig te zijn bij de mentale coachingssessie van Hummel; een sessie waarin zij de kampdeelnemers introduceerde aan een concept dat zij zelf de "kampioensmentaliteit" noemt; een reeks prestatiestandaarden die Boyd Martin hebben geholpen om vier keer de Olympische Spelen te bereiken.
In de paardensport is het vermogen om mentaal helder en gefocust op het moment te blijven, cruciaal voor succes in het zadel.
Onze sport vereist niet alleen onmiddellijke en split-second beslissingen, maar is ook afhankelijk van onze samenwerking met een levend dier en het vermogen om met hem te communiceren.
Hummel zei: "Als je niet mentaal aanwezig bent, zal je paard dat merken."
Hier bekijken we de strategieën die Hummel presenteerde tijdens de sessie van het Windurra-kamp dit jaar; inclusief hoe je onnodige afleidingen en chaos kunt elimineren en ongemak en onrust kunt accepteren om dichter bij je doelen te komen.
Ze legt ook de vijf pijlers van de "C.
H.
A.
M.
P.
-code" uit om een duidelijker begrip van de kampioensmentaliteit te krijgen.
Waarom is dit belangrijk?
Hummel zei dat als je actief bent in de paardensport, falen onvermijdelijk is.
Daarom speelt het trainen van de geest om zichzelf onmiddellijk na fouten te zuiveren van drama en negatieve gedachten een sleutelrol in je vermogen om met je paard te communiceren; en uiteindelijk is het bepalend voor je succes.
Wat definieert een kampioen?
Hummel, de oude prestatie- en sportpsychologiecoach van Boyd, zei: "We beschouwen Boyd allemaal als een kampioen en technisch gezien is dat ook zo.
Maar hij is niet perfect.
Hij heeft veel mislukkingen gehad."
Ze vervolgde: "Maar hij blijft niet vastzitten in falen.
Hij herstelt zichzelf en gaat verder.
Dat is wat een kampioen doet: je faalt en je komt weer terug in het veld."
Hummel benadrukte dat jezelf binden aan een onmogelijke standaard van perfectie echte vooruitgang in de weg staat.
Ze zei: "Hoe vaak is het je overkomen dat je een fout hebt gemaakt en daarna alles uit de hand liep?
Je brein creëert allerlei verhalen voor je: je bent waardeloos; je bent niet goed genoeg; je zou niet in deze sport moeten zijn.
Maar deze dingen zijn niet waar.
Blijf in de realiteit en houd je aan objectieve waarheden, ook al is dat moeilijk voor mensen."
Boyd zei in zijn welkomsttoespraak dat de sfeer van het kamp zo is ontworpen dat deelnemers de kans krijgen om fouten te maken en teleurstelling of zelfs schaamte te ervaren.
Hij vertelde de kampdeelnemers: "Ga er met een open geest in en weet dat niet alles perfect zal zijn."
Wanneer je je in een enigszins ongemakkelijke situatie bevindt, lijkt dit gevoel op hetzelfde gevoel dat je tijdens wedstrijden ervaart, en vaak is het daar dat je het meeste over jezelf leert.
» Blijf weg van de rand en verwijder overtolligheden, zei Hamel een paar jaar geleden, toen een van zijn studenten in Kentucky samen met Phillip Dutton de cross-country route aan het verkennen was en meldde dat er veel discussie en randzaken waren onder de ruiters over het aantal stappen in een bepaalde combinatie.
Daarom besloot Hamel om dezelfde routevraag met Boyd te lopen.
Hamel zei: "Hij zei: 'Ga met een vierpas naar voren' en we bleven gewoon op de lijn lopen.
Op dat moment dacht ik bij mezelf: ja!
Dit betekent leven in de realiteit en precies dat is wat ik altijd probeer te onderwijzen.
Je kunt de routevraag niet veranderen.
Ga je erover springen?
Ja.
Ga je je terugtrekken?
Nee.
Richt je geest op het oplossen van de vraag, niet op klagen erover.
Deze randzaken zijn echt een verspilling van energie.
» Hamel zei dat mensen van nature aangetrokken worden tot het betrekken bij de randzaken van anderen.
Bijvoorbeeld, als ze denken dat een hindernis niet eerlijk is, kunnen ze je ook meeslepen in de obsessie erover.
Het weer is ook een ander veelvoorkomend onderwerp dat voor ruiters, vooral eventers, randzaken en angst veroorzaakt.
Hamel legde aan de deelnemers van het Windurra-kamp uit dat we soms eenvoudigweg vergeten hoe krachtig de menselijke geest kan zijn en dat het vermijden van randzaken kan helpen om scherper te focussen.
Hamel merkte op dat wanneer de weersvoorspelling teleurstellend lijkt, je misschien in de verleiding komt om tegen jezelf te zeggen: "Nou, ik denk toch niet dat deze route eerlijk is.
Met dit weer denk ik ook niet dat ik vandaag ga racen, want ik ben een goede persoon voor het paard.
» Boyd heeft ook ontdekt dat ruiters als groep blijkbaar collectief een obsessie voor het weer ontwikkelen.
Hij zei: "Of het nu een beetje warm is, of er regen in de voorspelling staat en iedereen constant de radar controleert, dit kan enorm afleidend zijn.
In onze sport maakt het niet uit of het regent, hagelt of de zon schijnt.
Als je starttijd 8:32 is, ga je om 8:32 van start.
» Tijdens de dressuurwedstrijd op de Kentucky Defender 2025 driedaagse op CCI5-L-niveau, leverden Boyd en Commando 3 een krachtige prestatie te midden van stortregens en klommen ze naar de tweede plaats in het voorlopige klassement aan het einde van de dag.
Terwijl de zware regen het Rolex-stadion doorweekte en toeschouwers en journalisten renden om onderdak te zoeken, bleef Boyd volledig gefocust op de middenlijn.
Boyd zei lachend: "Ik herinner me dat ik dacht, ik kan zeven minuten lang alles doen.
» Later vertelde hij Hamel dat hij de regen helemaal niet had opgemerkt.
In feite denkt Hamel dat misschien juist die regen hem hielp om meer gefocust te blijven.
Boyd Martin en Commando 3 leverden een krachtige prestatie tijdens de dressuurwedstrijd op de Kentucky Defender 2025 driedaagse op CCI5*-L-niveau, te midden van zware regenval, en klommen naar de tweede plaats in het eindklassement van de dag.
Hamel benadrukte dat we soms eenvoudigweg vergeten hoe krachtig de geest kan zijn en dat het vermijden van randzaken kan helpen om scherper te focussen.
Maar hij legde uit dat het vermijden van de randzaken van anderen niet altijd voldoende is.
Bijvoorbeeld, als je een fout maakt en jezelf daarvoor de schuld geeft, creëer je eigenlijk ruis in jezelf.
Hij zei: «Dus de vraag is hoe je jezelf opnieuw instelt nadat zoiets gebeurt?
Ik kan je niet leren om perfect te zijn.
Je zult fouten maken.
Je zult falen.
Je zult teleurgesteld zijn en misschien zelfs schaamte voelen.
» Hummel voegde toe: «Het gaat er niet om dat je probeert te voorkomen dat deze dingen gebeuren.
«Het gaat erom hoe je ervan terugkomt.
Hoe snel kun je uit de ruis komen die je geest heeft gecreëerd; dat je niet goed genoeg bent, dat dit nooit bij die-en-die zou gebeuren, of als je gewoon een beter paard of meer geld had.
Al deze dingen zijn slechts nutteloze ruis en afleiding.
» Het C.
H.
A.
M.
P.
code framework.
Hummel zei dat elke atleet voor elke mogelijke prestatievermindering waarschuwingssignalen ervaart.
Het verschil tussen ruiters die deze waarschuwingssignalen niet kunnen overwinnen en kampioenen, volgens hem, is dat topruiters leren zichzelf niet te beoordelen of ruis te creëren wanneer deze signalen verschijnen.
Hij legde uit: «Ze herkennen gewoon deze signalen en stellen zichzelf opnieuw in om terug te keren naar de volgende noodzakelijke actie die voor hen ligt.
» Tijdens zijn sessie op Windurra Camp dit jaar, introduceerde Hummel wat hij de «kampioensmentaliteit» noemt aan de deelnemers; een reeks prestatiestandaarden die Boyd hebben geholpen om vooruitgang te boeken richting deelname aan vier Olympische Spelen.
Hummel creëerde dit acroniem C.
H.
A.
M.
P.
via een masterclass die hij met Boyd ontwierp, getiteld «Champion Code», om ruiters te helpen beter te begrijpen en beter hun weg te vinden in hoe kampioenen denken, hoe ze zich gedragen en waarvoor ze zichzelf verantwoordelijk houden.
Kalmte Hummel zei dat dit te maken heeft met je vermogen om in het moment te blijven; wanneer de druk, angst, onzekerheid of verwachtingen toenemen.
Hij merkte op: «Kalmte stelt je in staat om je te concentreren op wat je kunt controleren en de juiste volgende stap te zetten.
Dit is erg moeilijk, maar cruciaal voor je groei als ruiter.
Je wilt in die momenten op je geest en lichaam kunnen vertrouwen.
«Misschien is dit iets waarvan je altijd denkt dat je er op een dag tijd voor zult maken om het op te lossen.
Maar dit proces begint in elk moment; dat je in het moment blijft, ongeacht de druk.
Dus hoe kun je jezelf precies trainen om in het moment te blijven naarmate de druk toeneemt?
» Hummel legde uit dat positieve signalen voor aanwezigheid van geest vertrouwen, juiste uitvoering en focus op dingen die je kunt controleren omvatten.
Hij voegde toe: «Zelfs focussen op kleine dingen, zoals de positie van je handen, je hielen en je blik, kan je helpen je kalmte te vinden.
Denken aan dingen die je op dat moment niet kunt controleren, helpt nooit.
» Het vermogen om een heldere en gefocuste geest te behouden is cruciaal voor je succes in het zadel.
Paardrijden vereist niet alleen onmiddellijke besluitvorming, maar is ook afhankelijk van je partnerschap en je vermogen om te communiceren met een levend en ademend wezen.
Hamel raadde de deelnemers van het kamp aan om aan een moment uit het verleden te denken waarop de druk hoog was en zij hun kalmte en concentratie verloren.
Misschien had je in de cross-country een verkeerde afstand tot een hindernis of maakte je een fout in je dressuurproef.
Hij raadde aan: «Laat je geest dat moment opnieuw beleven en denk na over hoe het voelde om je focus te verliezen.
Vraag jezelf daarna af: ‹Wat is precies mijn taak op dat moment?
› Waarschijnlijk heeft je brein je een miljoen verschillende antwoorden gegeven.
Het kiezen van een positief teken voor de juiste uitvoering is aan jou.
Misschien is het zo eenvoudig als je hielen naar beneden drukken.
Stel je gewoon voor dat je diezelfde handeling uitvoert.
» Nederigheid, zei Hamel, betekent voor ruiters vooral de bereidheid om te leren, te groeien en vooruit te gaan, zonder angst voor fouten en zonder jezelf te verdrinken in een stroom van negatieve feedback.
Hij zei: «Zelfs kampioenen maken fouten.
Als Will Coleman een hindernis in de cross-country kan missen, dan kun jij dat ook.
Ik ben er zeker van dat Boyd ook een of twee hindernissen heeft gemist.
Je bent een mens en je hebt het recht om fouten te maken.
» Hamel legde uit dat nederigheid niet betekent dat je jezelf te groot maakt of je capaciteiten overdreven toont, maar aan de andere kant betekent het ook niet dat je jezelf klein maakt.
Hij voegde eraan toe: «Wanneer je jezelf klein maakt, is dat de stem van je ego.
Dit voorkomt dat je volledig in het moment aanwezig bent.
Heeft jezelf verwijten voor een fout je ooit echt geholpen?
Waarschijnlijk niet.
» «In feite leidt dit je af van wat je kunt controleren.
Op dat moment moet je jezelf niet toestaan te geloven dat een mislukking je identiteit definieert.
Vraag jezelf in plaats daarvan af wat je van die fout hebt geleerd en hoe je je kunt inzetten om herhaling in de toekomst te voorkomen.
» Boyd heeft in zijn lange carrière veel fouten gemaakt.
Hamel zegt dat de sleutel is om jezelf niet te laten geloven dat mislukking je karakter definieert.
Vraag jezelf in plaats daarvan af wat je van die fout hebt geleerd en hoe je die in de toekomst kunt vermijden.
Hamel grapte dat als Will Coleman een hindernis in de cross-country kan missen of met een weigering van een paard kan worden geconfronteerd, jij ook zo'n ervaring kunt hebben.
Nederigheid stelt een ruiter in staat om te leren, te groeien en vooruit te gaan zonder angst voor fouten en zonder te verdrinken in negatieve feedback.
Hamel benadrukte het belang van het echt ervaren van het gevoel van teleurstelling tijdens het herstellen en opnieuw instellen na een fout.
Hij zei dat veel ruiters deze gevoelens opzij schuiven en gewoon doorgaan.
Hamel legde uit: «Vanaf het moment dat we geboren worden, leren we onze gevoelens te vermijden.
Hoe meer capaciteit je in jezelf creëert om met teleurstellingen om te gaan, hoe minder kracht deze teleurstellingen hebben en hoe sneller je jezelf opnieuw kunt instellen.
Soms wordt onze geest te actief om ons te helpen het voelen te omzeilen.
Daarom moet je leren met dit gevoel te zitten en het te verdragen.
Als je deze gevoelens negeert en negeert, vindt die reset niet plaats.
» Alignement, zei Hamel, heeft te maken met zelfkennis, het begrijpen van je verlangens en trouw blijven aan je persoonlijke pad.
Hij legde uit: "Ik zie dat veel jonge ruiters met dit probleem worstelen.
Naarmate we ouder worden, accepteren we gemakkelijker onszelf en wat we willen.
Maar voor jonge ruiters is het gemakkelijker om vast te zitten in de cyclus van vergelijking.
Ik hoor dat jonge ruiters zichzelf voortdurend met anderen vergelijken; wie meer heeft of wiens ouders meer geld hebben uitgegeven.
Dit kan verleidelijk zijn, maar het helpt je niet.
Blijf in plaats daarvan in het moment en haal het meeste uit wat je hebt.
" Natalie Hummel legde uit dat meesterschap te maken heeft met je vermogen om de realiteit te accepteren.
Ze zei: "Het gaat erom dat je verantwoordelijkheid neemt voor je eigen ervaring en jezelf door de uitdagingen heen leidt.
Dit stelt je in staat om bewust te reageren, in plaats van dat je emoties, mentale verhalen of omstandigheden je sturen.
Dit is echt moeilijk om te doen en vereist veel oefening.
Daarom wordt het meesterschap genoemd.
" Hummel wees erop dat prestatienormen betrekking hebben op het niveau waarop een ruiter, ongeacht de omstandigheden, stemming of motivatie, zichzelf verantwoordelijk houdt.
Ze zei: "Dit stelt je in staat om te handelen op basis van toewijding en consistentie, in plaats van te wachten tot je je klaar voelt.
In wezen heb je een plan en houd je je eraan.
" Hummel zei dat enkele waarschuwingssignalen in dit gebied het veranderen van plannen op het laatste moment en het vermijden van doelen stellen of het creëren van routines en gewoonten die helpen die doelen te bereiken, omvatten.
Ze zei: "Je kunt niet wachten tot motivatie plotseling opduikt.
En je moet je niet gerechtigd voelen.
Trainers, anderen en paarden zijn je niets verschuldigd.
In plaats daarvan ben jij het die jezelf verschuldigd bent om je aan je eigen normen te houden.
" Hummel stelde voor dat ruiters die nog geen eigen prestatienormen hebben, de normen volgen van ruiters die ze bewonderen; zoals Boyd en Silva Martin.
Naast haar motiverende coachingsessie op Windurra Camp, ontmoette Hummel ook individueel met de deelnemers om hen te helpen met eventuele persoonlijke mentale problemen die ze in de paardensport tegenkwamen.
Positieve signalen op weg naar prestatienormen zijn onder meer discipline, toewijding en het geloof dat je net zoveel kans hebt als anderen.
Voor de deelnemers aan het kamp die misschien nog geen eigen set persoonlijke normen hebben, raadde Hummel aan om te denken aan ruiters die ze bewonderen.
Ze zei: "Denk aan iemand zoals Boyd en wat zijn volgende stap zou zijn.
Zijn dagen, weken en maanden zijn van tevoren gepland; de trein van Boyd is voortdurend in beweging.
In feite kost het hem meer energie om van deze trein af te stappen dan om gewoon 's ochtends op te staan en erop te stappen.
" Ze zei: "Maar dat komt niet doordat hij wakker wordt en zijn dag plant op basis van hoe hij zich die dag voelt.
Dit is het resultaat van een plan hebben en 100 procent van je vermogen inzetten om dat plan uit te voeren.
Kampioenen nemen volledige verantwoordelijkheid en leren bedachtzaam te handelen en fouten te gebruiken als bouwstenen voor succes.
" Voor meer informatie: je kunt de Practical Horseman-podcast met Natalie Hummel hier beluisteren.
Voor meer informatie over de masterclass van Boyd Martin en Natalie Hummel getiteld «Code Kampioen», klik hier.
Klik hier voor meer informatie over het jaarlijkse Windurra-kamp georganiseerd door Boyd en Silva Martin.
Over Natalie Hummel Natalie Hummel, coach voor individuele prestaties.
Natalie begon met paardrijden op 10-jarige leeftijd en naarmate ze vorderde in de rangen, bereikte ze uiteindelijk het driesterrenniveau en begon ze te werken met Michael Pollard.
Maar na twee opeenvolgende rampen waarbij enkele paarden plotseling stierven, raakte ze zo emotioneel beschadigd dat ze niet meer in staat was om door te gaan met de paardensport en de energie en passie die ze voor paardrijden had, geleidelijk verlegde naar het voortzetten van haar hogere opleiding.
Na het behalen van haar doctoraat in klinische psychologie richtte ze «Natalie Hummel Coaching» op; haar programma voor individuele prestatiecoaching dat is ontworpen om ruiters te helpen mentale en emotionele barrières te overwinnen.
Natalie maakt gebruik van neurowetenschappen en lichamelijke integratie om topsporters te helpen hun fysiologische reactie op stress opnieuw af te stemmen, zodat ze in de belangrijkste momenten toegang hebben tot mentale helderheid, stabiliteit en prestatiestroom.
Ze heeft gewerkt met een aantal prominente eventingfiguren, waaronder Boyd Martin en Hannah Sue Hollberg, evenals talloze andere ruiters die vastzaten in negatieve herhalende patronen die vaak op de slechtste momenten de kop opsteken; op de centerlijn, bij de ingang van de arena of in de stille hoeken van het dagelijks leven.
Natalie richt zich in haar coachingsmethoden op het helpen van ruiters om hun basislijn opnieuw af te stemmen, onbewuste prestatiebarrières te doorbreken en met meer kalmte, kracht en doelgerichtheid te concurreren.
Bron: Practical Horseman – Gezondheid