Yogabewegingen met Biz en Boyd voor beter paardrijden
Vroeg in de ochtend op de laatste dag van «Camp Windura» 2026 vonden Boyd en Silva Martin — het derde jaarlijkse en intensieve weekend van dit paar dat gewijd is aan onderwijs en individuele training — Practical Horseman de kans om deel te nemen aan de yogales van het kamp onder leiding van Biz Magarity, Boyd's oude coach.
In het eerste deel van deze tweedelige serie ging Magarity in op de fysieke en mentale voordelen van yoga voor ruiters en legde uit hoe deze oefening Boyd's prestaties in het zadel heeft getransformeerd.
Ze legde ook de belangrijke rol van yoga in de professionele levensduur van ruiters uit en vertelde hoe je eenvoudig kunt beginnen als je net wilt beginnen met deze oefening.
(Voor een overzicht van het eerste deel, klik hier.
) In het tweede deel bekijken we enkele bewegingen die Magarity de deelnemers aan de yogales van Camp Windura leerde — en deze amateur-yogi — terwijl Boyd ze demonstreerde en soms de familiehond van Martin, Sugar, te hulp kwam.
Alles begint met ademhaling zelfs als je niet veel over yoga weet, heb je waarschijnlijk gehoord dat ademhaling een sleutelcomponent van deze oefening is.
Magarity zei: «Het geweldige aan ademhaling is dat het direct invloed heeft op ons zenuwstelsel.
Het kan je wakker maken aan het begin van een vroege, slaperige dag; het kan je helpen in slaap te vallen; en het kan je helpen je te concentreren wanneer dat nodig is.
» Om ons ademhalingspatroon aan te passen en onze geest te kalmeren, vroeg Magarity ons om liggend te beginnen; knieën gebogen en voeten op de grond, ongeveer op schouderbreedte uit elkaar.
Ze legde uit: «Denk aan je buik in twee delen: het onderste deel en het bovenste deel.
Leg je linkerhand op het onderste deel van je buik, zodat je linkerduim op je navel ligt.
Leg je rechterhand op je borstbeen zodat je rechterduim op je borstbeen ligt.
» Ze vervolgde: «Nu doen we een tweestaps inademing.
Stel je voor dat je de adem naar je linkerhand stuurt, houd het even vast, en vervolg dan dezelfde inademing totdat de lucht volledig je rechterhand in het bovenste deel van je romp bereikt.
Pauzeer opnieuw, alsof je de adem net voor je keel wilt houden en adem dan uit.
» Magarity begeleidde ons enkele keren in dit ademhalingspatroon en vroeg ons vervolgens om een normale maar diepe inademing door de neus te nemen.
Ze zei: «Je zou moeten voelen dat je buik een beetje omhoog komt onder je linkerhand en dat de ribben zich openen als je hele borstkas zich met lucht vult.
Houd de adem een moment vast en blaas alle lucht uit je longen voordat je opnieuw inademt.
» Ademhaling vanuit de zijkanten en lichaamsrotatie Vervolgens vroeg Magarity ons om in een zittende houding te gaan zitten en beide benen voor ons uit te strekken.
Ze zei: «Leg je rechterenkel over je linkerbeen.
Als je rechterheup omhoog komt, probeer deze dan naar de mat te drukken.
Verstrengel je vingers, breng je handen voor je lichaam en trek langzaam naar links totdat je de rek goed aan de rechterkant van je lichaam voelt.
Terwijl deze spieren zich openen, concentreer je je op het ademen aan de rechterkant van je borstkas.
«Breng vervolgens je rechterknie naar je borst en kruis deze over je linkerbeen zodat je rechtervoet in een driehoekige positie komt.
Je kunt je rechterknie met je linkerhand vasthouden terwijl je tegelijkertijd je rechterhand naar het plafond strekt om een lichte draai naar rechts te creëren.
» Magarity vervolgde: «Haal diep adem en terwijl je uitademt, open je je hand helemaal naar rechts terwijl je op je buurman let.
» Hij vroeg ons deze beweging een paar keer te herhalen en daarna de stretch en ademhaling naar links te doen.
Hij zei: «Net als paarden willen we altijd alles aan beide kanten in balans doen.
» Tafelhouding voor de kat-en-koe-beweging Vervolgens vroeg Magarity ons om in tafelhouding te komen; een houding waarbij je met een rechte rug evenwichtig op je handen en knieën leunt om je voor te bereiden op een van de versies van de 'kat en koe'-beweging.
Hij zei: «In tafelhouding, wanneer je je ellebogen buigt, ben je geneigd ze naar de zijkanten te laten vallen.
Wanneer dit gebeurt, draaien de schouders naar voren en komen ze naar de oren.
In plaats daarvan, draai je handen vanuit de schouder zodat de ellebogen naar de heupen wijzen; op deze manier, wanneer je ze buigt, worden de spieren van de buitenste schouder en de achterkant van de arm geactiveerd.
Dit principe geldt ook voor de neerwaartse hond-beweging.
Magarity leerde de deelnemers van het Windora-kamp vanuit de tafelhouding hoe ze een van de versies van de 'kat en koe'-beweging moesten doen.
©Encanto Sports Na het hol maken van de rug en het optillen van de kin voor de 'kat', vertelde Magarity de deelnemers om uit te ademen, hun rug te ronden en voor de 'koe' de heupen omhoog te brengen en in de neerwaartse hond-houding te gaan.
©Encanto Sports Hij zei: «Voor de 'kat', hol je rug tijdens de inademing, til je kin op en open je borst en daarna voor de 'koe', rond je rug tijdens de uitademing en til je heupen op en ga naar de neerwaartse hond-houding.
Als je hamstrings nog een beetje strak zijn, houd je knieën dan licht gebogen.
Buig nu opnieuw je ellebogen en houd ze dicht bij je zij.
Dit legt meer druk op je handen, maar creëert meer kracht in je schouders.
» Hij voegde toe: «Beweeg daarna je hoofd een beetje rond om ervoor te zorgen dat je nek niet gespannen is en laat je knieën weer op de grond zakken en keer terug naar de tafelhouding.
We herhalen deze beweging een paar keer en eindigen dan in de kindhouding door de heupen naar de hielen te brengen.
» Magarity zei dat als je polsen pijn doen in houdingen waarbij je op je handen steunt, je vuisten kunt maken en op je knokkels kunt balanceren.
De 'ruitenwisser'-beweging om het lichaam te kalmeren Na een intensievere trainingssessie vroeg Magarity de deelnemers om op hun buik te gaan liggen om zich voor te bereiden op de 'ruitenwisser'-beweging; een beweging die helpt het zenuwstelsel te kalmeren.
De familiehond van de Martins, Sugar, kwam ook langs om ervoor te zorgen dat iedereen de juiste vorm had.
©Encanto Sports Vervolgens vroeg Magarity ons om op onze buik te liggen en ons lichaam te ontspannen terwijl we ons gezicht tussen onze handen laten rusten.
Hij zei: «Buig je knieën zodat de voetzolen naar het plafond wijzen en beweeg je benen als een ruitenwisser van de ene kant naar de andere.
Wanneer je op je buik ligt, komen alle zenuwuiteinden van de wervelkolom naar voren en helpt het zenuwstelsel te kalmeren.
» Hij voegde toe: «Deze beweging is goed wanneer je halverwege de les voelt dat je een pauze nodig hebt.
» Plank- en neerwaartse hond-bewegingen Vervolgens vroeg Magarity ons om in een hoge plankhouding te komen.
Hij zei: «Adem uit en breng je lichaam naar achteren om in de neerwaartse hond-houding te komen.
Haal adem en keer terug naar de hoge plank.
Adem uit en ga terug naar de neerwaartse hond; adem in, breng je rechterbeen omhoog achter je lichaam zonder je buurman te raken, en zet dan je rechtervoet naar voren om je hamstring uit te rekken.
Adem in, til je rechterhand op voor de draaiing en herhaal deze beweging drie keer.
Tijdens de reeks bewegingen van plank en neerwaartse hond, demonstreert Boyd het optillen van het rechterbeen vanuit de neerwaartse hond met behulp van Sugar.
©Alana Harrison vroeg na het uitvoeren van deze reeks aan de rechterkant de deelnemers om dezelfde oefening ook aan de linkerkant te doen.
Hier toont Boyd de hamstringstretch van het linkerbeen, terwijl Sugar een kort dutje doet.
©Encanto Sports Hij vervolgde: «Dan herhalen we de reeks van plank en neerwaartse hond en breng je vervolgens je linkerbeen naar voren om dezelfde ademhaling en draaiing naar links te doen.
» Meditatie Magretti zei dat een van de grote voordelen van yoga is dat het je leert hoe je je ademhaling kunt gebruiken om jezelf te kalmeren wanneer je gefrustreerd, angstig of zelfs oververhit raakt.
Hij zei: «Sommigen doen dit heel gemakkelijk.
Voor anderen lijkt het alsof hun hersenen en zenuwstelsel buiten controle raken wanneer ze stil blijven zitten.
» Hij voegde toe: «Als je iemand bent die moeite heeft met stilzitten, kan dit deel van de sessie een uitdaging voor je zijn.
» Magretti vroeg ons om naar de open ruimte van het veld te zitten en een comfortabele zittende houding te vinden terwijl we onze ruggengraat gestrekt houden.
Hij zei: «Deze meditatiesessie zal een beetje anders zijn, want ik wil dat je het met open ogen begint.
Vind een focuspunt.
Dit punt kan een schaduw of een deuk in het zand zijn.
Voor het einde van de yogales begeleidde Magretti de deelnemers van kamp Windora in een meditatiesessie.
Hij herinnerde eraan dat een van de grote voordelen van yoga is dat het je leert hoe je jezelf kunt kalmeren wanneer je gefrustreerd, angstig of zelfs oververhit raakt.
Hij zei: «Neem een paar diepe ademhalingen en knipper veel om je ogen vochtig te maken.
Open dan je ogen en staar naar je focuspunt, terwijl je probeert niet te knipperen.
Wanneer een gedachte in je opkomt, of je maag knort en je je afvraagt wat het ontbijt is, zeg dan tegen je hersenen om het te negeren, open je ogen verder en blijf naar je focuspunt staren.
» Hij voegde toe: «Als je wilt, kun je het zelfs een naam geven.
» «Ik noemde mijn focuspunt 'Wilson'; ter herinnering aan de volleybalvriend van Tom Hanks in de film 'Cast Away' uit 2000.
» Terwijl we nog steeds naar onze focuspunten staarden, vroeg Magretti ons om op te merken hoe ons gezichtsveld begon te veranderen.
Hij zei: «Misschien wordt het perifere deel van je zicht duidelijker, of juist waziger.
Soms zie je misschien verschillende kleuren of lijkt iets helderder.
» «Voor mij werd het perifere deel van mijn zicht waziger en Wilson duidelijker; ik zag ook meer licht met een rozige tint.
» «Sluit nu je ogen en til de hielen van je handen op en druk zachtjes op je ogen terwijl je je hoofd in dezelfde positie houdt als met open ogen.
Je kunt voelen dat je ogen warmer worden en dat er misschien wat tranen in zitten.
"Laat uw handen zakken en houd uw hoofd in dezelfde positie, alsof u nog steeds naar uw focuspunt kijkt.
Zelfs met gesloten ogen ziet u waarschijnlijk iets dat lijkt op een negatief van hetzelfde punt waarop u zich had geconcentreerd," zei Megarity.
"Uw geest weet nog steeds dat het daar is.
" "Ik zag zeker een negatief van Wilson!
" Samenvatting ongeveer twee maanden voordat Boyd deze zomer 47 werd, werd ik ook 47.
Hoewel ik zeker geen Olympische eventingruiter ben, is mijn persoonlijke yogatraining zeer nuttig geweest voor mijn paardrijden en verwelkom ik Megarity's verwijzing naar Boyd's fitnessprogramma in het eerste deel van deze serie: "De yogaroutine, fysieke fitheid en algehele gezondheid die Boyd voor zichzelf heeft opgebouwd, is volledig gericht op hoe hij nog een decennium of langer in deze sport kan blijven en op het hoogste niveau kan presteren.
" Als volwassen amateurruiter in de hunter/jumper-discipline wil ik ook zo lang mogelijk in het zadel blijven.
We hopen dat deze serie van yogalessen bij Windurra Camp de voordelen die deze oefening soms een beetje ontastbaar lijken voor ruiters, beter heeft uitgelegd en als yoga nog geen deel uitmaakt van uw training buiten het paardrijden, u aanmoedigt om het te proberen.
Misschien wordt u verrast door de vele en verbazingwekkende manieren waarop het uw fysieke en mentale kracht in het zadel kan transformeren.
Lees hier het eerste deel van deze serie getiteld "Yoga met Biz en Boyd: waarom en hoe te oefenen".
Klik hier voor meer informatie over het jaarlijkse Windurra Camp van Boyd en Silva Martin.
Bron: Practical Horseman – Health