Bize en Boyd praten over de rol van yoga in de prestaties van ruiters.

Ongeveer zeven jaar geleden, na opeenvolgende blessures — waaronder een gebroken heup, been, arm en pols, evenals gescheurde abductor spieren en meerdere operaties — begon Boyd Martin, een viervoudig Olympisch ruiter, aan een algehele transformatie van zijn fysieke fitheid om ervoor te zorgen dat hij zo lang mogelijk op het hoogste niveau kon blijven concurreren.

Martin zei: "Jarenlang voelde ik me onkwetsbaar.

Maar uiteindelijk realiseerde ik me dat ik ouder werd en geen Superman meer was.

Daarom begon ik me echt te concentreren op het worden van een completere atleet in alle opzichten.

" Hij voegde eraan toe: "Ik begon met fysiotherapie, yoga en ijsbaden en trainde als een gek.

Ik moest ervoor zorgen dat ik alles deed wat ik kon om te presteren zoals ik wilde en de beste versie van mezelf te zijn.

" Naast verbeteringen in dieet, slaap en uithoudingsvermogen, is yoga dankzij zijn oude coach Biz Magarity een van de belangrijkste pijlers van Martins gezondheidsprogramma geworden.

De samenwerking tussen de twee begon voor het eerst ongeveer een jaar voor Martins deelname aan de Olympische Spelen van Tokio 2021; dat was na zijn herstel van heup-, lies- en kernspierblessures die stijfheid en pijn veroorzaakten in de gebieden die het belangrijkst waren voor paardrijden op het hoogste niveau.

We hebben allemaal gehoord dat yoga nuttig is voor de paardensport.

En volgens Martin heeft deze oefening een beslissende invloed gehad op zijn prestaties in het zadel.

Maar waarom precies?

Tijdens de dekking van het Windurra 2026-kamp van Boyd en Silva Martin, had het tijdschrift Practical Horseman de kans om tijdens de yogasessie op de laatste dag van het kamp rechtstreeks van Magarity te horen over de voordelen van deze oefening voor ruiters.

Deelnemers aan de kliniek — waaronder Brett Parbery, een dressuurtrainer, en Andrew Rassel, Martins fysiotherapeut, die beiden belangrijke figuren in het kamp waren — namen deel aan deze les.

Magarity legt hier uit hoe yoga ruiters fysiek en mentaal helpt, welke vooruitgang ze bij Martin heeft gezien sinds hij met deze oefening begon en hoe iemand die nieuw is kan beginnen met yoga.

In het tweede deel van deze serie zullen we enkele van de bewegingen die Magarity in het Windurra-kamp liet zien, samen met hun voordelen, bekijken.

Waarom yoga een sleutelrol speelt in prestaties in het zadel Magarity heeft zich in haar 15-jarige carrière als yogacoach geleidelijk gespecialiseerd in sportprestaties, stressvermindering, pijnbeheer, revalidatie na blessures en blessurepreventie, en is er vast van overtuigd dat yoga niet alleen voor buitengewoon flexibele mensen is, maar een oefening is die kan worden aangepast aan de omstandigheden van elke ruiter.

Tijdens de vroege ochtendles, terwijl ze naar Martin wees, grapte ze: "We weten allemaal hoe stijf hij is.

Maar dat is iets waar hij in de loop van de tijd aan heeft gewerkt.

" Magarity legt uit dat elke keer dat je een activiteit doet die langdurig in een vaste positie blijven of een beweging herhalen vereist, zoals paardrijden, je lichaam meer spanning en stijfheid ontwikkelt.

Ze zei: "Daarom is het belangrijk om een bewegingsroutine zoals yoga te hebben die die spanning enigszins kan neutraliseren.

Vooral in de paardensport is je heupgewricht altijd gebogen, wat stijfheid veroorzaakt.

" Ze wijst erop dat ruiters ook vaak spanning in hun schouders vasthouden.

او توضیح داد: «وقتی عنان را در دست دارید، بازوهای شما همیشه جلوی بدن قرار nemen و همین باعث می‌شود شانه‌ها به سمت جلو بیایند.

این موضوع kan روی وضعیت بدنی شما اثر منفی بگذارد.

» با این حال، سفتی در بعضی نواحی بدن اغلب kan misleidend باشد.

برای مثال، او گفت اگر عضله‌ای به‌طور غیرعادی سفت به نظر می‌رسد، این حالت اغلب نشانه ضعف در regionaal دیگر است.

او افزود: «باید هم به تنش توجه کنید و هم به ضعف.

ممکن است تمام روز برای کمک به عضلات سفت کشش انجام دهید، اما اگر عضله ضعیفی را که شاید در سمت مقابل قرار دارد یا با آن عضله سفت مرتبط است برطرف نکنید، آن ناحیه همچنان سفت باقی می‌ماند.

» Magariti توضیح می‌دهد هر زمان فعالیتی انجام می‌دهید که مستلزم ماندن langdurig در یک وضعیت ثابت یا تکرار یک حرکت باشد، مثل paardrijden، بدن شما دچار تنش و خشکی بیشتری می‌شود.

یوگا kan به خنثی کردن این تنش کمک کند.

در این تصویر، مارتین سوار بر کولی نات‌رکر در رقابت CCI5*-L رویداد سه‌روزه کنتاکی دفندر ۲۰۲۶ است.

Magariti با طیف uitgebreid از sporters کار کرده و می‌گوید همین الگوها را در disciplines مختلف ورزشی می‌بیند.

او گفت: «ایده کلی این است که مشخص کنید در زین چگونه بدن‌تان را نگه می‌دارید و چه چیزی باعث این تنش می‌شود، و بعد راهی پیدا کنید که خلاف آن را انجام دهید.

» او توضیح می‌دهد اگر هر روز ساعت‌ها پشت میز یا در خودرو zit، این وضعیت مستقیماً برخلاف حالت صحیح paardrijden و آرامشی است که در زین به آن نیاز دارید.

عضلات عمقی در ناحیه لگن و کمر باید زمان داشته باشند تا باز شوند و آرام بگیرند تا شما بتوانید با بیشترین کارایی paardrijden کنید.

Magariti گفت افزون بر flexibiliteit، یوگا شما را با situaties و houdingen آشنا می‌کند که uw bewustzijn را نسبت به عضلات و سیستم اسکلتی افزایش می‌دهد؛ همچنین همان وضعیت مرکزی بدن را که در paardrijden به کار می‌برید تقویت می‌کند، یعنی به تقویت عضلاتی کمک می‌کند که ستون فقرات شما را کشیده نگه می‌دارند.

مسیر یوگای بیز و بوید آوا چیس، دوست نزدیک و شریک کاری مارتین، که از طریق سندیکای آنی گودوین در مالکیت اسب المپیکی او در پاریس ۲۰۲۴، فردرمن بی ۱۶ ساله از نژاد KWPN، سهیم است، هرگز نخستین باری را که فهمید این سوارکار vijfsterren ایونتینگ تا چه اندازه به تمرین یوگای خود متعهد است فراموش نخواهد کرد.

وقتی در مرکز paardrijden فار ویو فارمِز متعلق به چیس و همسرش در سن مارکوسِ Californië یک کلینیک برگزار می‌کرد، مارتین در خانه این زوج اقامت داشت تا به میزبانی feesten شام شبانه با deelnemers کلینیک کمک کند.

چیس با خنده به یاد آورد: «من ساعت ۵ صبح بیدار می‌شدم تا قهوه را آماده کنم و می‌دیدم بوید روی چمن خانه‌ام با بیز از طریق زوم یوگا انجام می‌دهد.

این دقیقاً سبک بوید است.

» Magariti اشاره کرد که ruiters در مقایسه با sporters بسیاری از disciplines دیگر، قطعاً از نظر طول عمر ورزشی برتری دارند و برای ruiters به‌ویژه، یوگا kan ابزاری کلیدی برای langer کردن دوران hun professionele باشد.

مارتین در آستانه بازی‌های پاریس و با نگاهی به آینده حرفه‌ای خود، با تمرکزی کامل دنبال این بود که یوگا چگونه kan به او کمک کند با افزایش سن هم در بالاترین ظرفیتش paardrijden کند.

Magariti گفت: «بوید به‌تازگی ۴۷ ساله شده و در اوج کارش قرار دارد.

بیشتر sporters سطح بالای disciplines دیگر در این سن مدت‌هاست بازنشسته شده‌اند.

Er is geen specifieke factor die zegt dat yoga zijn carrière heeft geholpen.

Een reeks mentale en fysieke voordelen naast het feit dat hij dit nog steeds kan doen.

Naast de yoga die we samen doen, is zijn fitness- en gezondheidsprogramma volledig gericht op hoe hij nog ongeveer een decennium in deze sport kan blijven.

» Martin en Magariti tonen hun "pony" demonstraties tijdens de yogasessie op Windura Camp 2025.

Om flexibiliteit te behouden en pijn en stijfheid door urenlang in het zadel te verminderen, houden Martin en Magariti, afhankelijk van het drukke reisschema van deze ruiter, minstens één keer per week een virtuele of persoonlijke yogasessie.

Voor belangrijkere wedstrijden hebben ze meestal één of twee extra sessies per week.

Hij heeft hem ook een kortere bewegingssessie gegeven die specifiek is ontworpen op basis van Martins behoeften en zwakke punten; een programma dat hij elke dag doet.

Magariti zei: "Boyd rijdt meestal de hele ochtend en gaat dan zitten voor de lunch.

Wanneer hij 's middags weer opstaat om te rijden, heeft hij veel pijn en stijfheid in zijn heupgebied.

Daarom heb ik een kort programma ontworpen dat hij bijna elke dag na de lunch doet om zijn heupspieren te activeren; spieren die enigszins inactief worden wanneer hij zit.

Dit is eigenlijk een korte lichaamsbewustzijns- en versterkingsoefening die deze spieren opnieuw activeert voordat hij 's avonds gaat rijden.

» Magariti zei dat hoewel Martins eerdere blessures de stijfheid van zijn lichaam verergeren, het voor alle ruiters heel gebruikelijk is dat hun lichaam na drie of vier uur continu en gelijkmatig bewegen stijf wordt zodra ze gaan zitten.

Hij zei: "In voetbalwedstrijden zie je spelers aan de zijlijn op hometrainers zitten om hun spieren warm te houden en krampen door inactiviteit te voorkomen.

Voor ruiters is het hetzelfde.

» Geest boven materie: de mentale voordelen van yoga Toen Martin zijn team vertelde dat hij voor de Olympische Spelen van Parijs 2024 worstelde met mentale problemen in de competitieve sfeer, kwam Magariti meteen in actie.

Hij zei: "Ik vertelde Boyd dat we aan zijn blessures blijven werken, maar tegelijkertijd voegen we ademhalings- en mindfulnessoefeningen toe aan het programma om hem te helpen omgaan met pre-wedstrijd stress.

» Hij voegde eraan toe: "Dit is vooral belangrijk voor ruiters op hoog niveau; dat ze leren hoe ze hun tijd kunnen gebruiken om hun stressreactie te beheren en hun lichaam en geest in de juiste staat te brengen voor de wedstrijd.

» Magariti legde uit dat wanneer je aan het concurreren bent en onder meer druk staat, deze toestand het spanningsniveau verder kan verhogen; spanning die een kettingreactie veroorzaakt en je mentale vermogen om met stress om te gaan verstoort.

Magariti zegt dat een van de belangrijkste dingen die een ruiter kan doen, is zijn eigen emoties reguleren wanneer externe factoren zijn concentratie dreigen te verstoren, zodat deze toestand zijn paard niet beïnvloedt.

Hier behoudt Martin zijn kalmte na zijn dressuurtest met Commando 3 in de Kentucky Defender 2026 driedaagse competitie, wanneer deze ruin een beetje schrok.

Hij zei: "Via yoga kun je werken aan het herkennen van deze spanning en jezelf eruit halen.

Ons lichaam is op een verbazingwekkende manier uitgerust met een reeks hulpmiddelen die ons uit stressvolle situaties halen.

Wanneer je diep ademhaalt en andere mindfulness-oefeningen doet, leer je jezelf om zelfs in tijden van spanning of stress kalm te blijven.

» Hij voegde eraan toe: «En dit is precies een van de belangrijkste sleutels om ruiters te helpen beter te presteren.

» Hoewel Megarty zelf niet uit de ruitersportgemeenschap komt, heeft hij na het observeren van ruiters die met Boyd trainen een veelvoorkomende observatie gedaan: wanneer ruiters angstig of gestrest zijn, wordt deze nerveuze energie overgedragen op hun paarden.

Hij zei: «Wanneer je je in een situatie bevindt die angst veroorzaakt, moet je in staat zijn je zenuwstelsel te reguleren en yoga biedt een breed scala aan hulpmiddelen om dit te doen.

Een van de belangrijkste dingen die je als ruiter kunt doen, is je emoties reguleren wanneer externe factoren je rust beginnen te verstoren, zodat deze situatie je paard niet beïnvloedt.

» Vind een yoga-oefening die voor jou werkt. Megarty raadt ruiters die helemaal nieuw zijn en net willen beginnen met yoga aan om deel te nemen aan persoonlijke lessen met een gekwalificeerde instructeur, zodat ze zowel de basisprincipes goed leren als individuele begeleiding krijgen.

Hij zei: «Als je een instructeur kunt vinden die bereid is te helpen wanneer je zegt dat je een ruiter bent en stijfheid of pijn in je onderrug ervaart, is dat zelfs nog beter.

Dit legt een stevige basis voor je aan het begin.

» Toch zei hij dat om de continuïteit te behouden, yoga doen via online video's of een app als aanvullende oefening nuttig is en vaak een handigere optie is als je een druk werkschema hebt of veel reist en toch tijd in het zadel wilt doorbrengen.

Maar Megarty waarschuwde: «Een punt om in gedachten te houden is dat wanneer je alleen yoga beoefent, je geen deskundige hebt die over je schouder meekijkt.

En je moet een beweging niet keer op keer verkeerd uitvoeren, want dit kan leiden tot een slechte lichaamshouding of andere negatieve gewoonten.

» Hij voegde eraan toe: «Daarom raad ik sterk aan om, wanneer je net begint, een combinatie van persoonlijke lessen en online video's in je programma op te nemen.

» Voor ruiters die nieuw zijn met yoga, stelt Megarty voor om persoonlijke lessen te volgen bij een gekwalificeerde instructeur om de basisprincipes onder de knie te krijgen en individuele begeleiding te ontvangen die een stevige basis voor hen kan leggen.

Hier demonstreert hij een houding tijdens een yogales in het Windura Camp 2026, terwijl Martin op de achtergrond probeert zichzelf in balans te houden.

Hoewel hij geen vaste regel aanbeveelt over hoe vaak ruiters per week yoga moeten beoefenen, is Megarty er sterk van overtuigd dat iedereen een programma moet vinden dat voor hem werkt en zich daar zoveel mogelijk aan moet houden.

Hij zei: «Hoe vaak je yoga beoefent, hangt grotendeels af van de andere oefeningen en rekoefeningen die je doet en wat je hoopt te verbeteren; flexibiliteit?

Mobiliteit?

Herstel?

Vanuit het perspectief van het zenuwstelsel en de reactie van het lichaam op stress kan het nuttig zijn om drie of vier keer per week yoga te doen.

» Zodra je yoga in je trainingsschema hebt opgenomen, raadt Megarty aan om de continuïteit te behouden.

Hij merkte op: "Wanneer je onregelmatig traint, wordt het moeilijk om te begrijpen of je er baat bij hebt of niet.

Consistentie kan je bewust maken van verborgen spanningen of onderliggende zwakheden.

" Hij voegde toe: "Als je plotseling veel pijn hebt na het rijden of het doen van een oefening die je al enkele weken doet, vertelt dit je dat er misschien een probleem is.

Dit is een zeer goed hulpmiddel om je eigen toestand te beoordelen.

" Hoewel Magarity sterk voorstander is van een regelmatig schema, raadt hij aan om het te veranderen wanneer het schema niet meer voor je werkt; en hij herinnert eraan dat dit vooral voor vrouwen geldt.

Hij zei: "Wanneer we ouder worden en grote hormonale veranderingen ondergaan, beïnvloedt dit de werking van ons musculoskeletale systeem.

Dus, blijf bij je schema zolang het werkt.

Daarna, wanneer het niet meer werkt, evalueer opnieuw en breng indien nodig de nodige veranderingen aan.

" Hij voegde toe: "Je kunt merken dat je om de paar jaar veranderingen moet aanbrengen.

" Voor meer informatie over het jaarlijkse Windurra-kamp onder leiding van Boyd Martin en Silva Martin, klik hier.

Bron: Practical Horseman – Health

مشاهده در وب‌سایت اصلی