پایداری نشست خود را در کانتر با تمرین بدون رکاب محک بزنید
برداشتن رکابها کار خوبی است، اما سوارکاری با تمرینهای هدفمندِ بدون رکاب حتی بهتر است.
هدف این تمرین فلتورک (flatwork) محکزدن و بهبود نشیمن و ثبات شماست، و نشستن عمیق و بیحرکت در انتقالهای کانتر معمولاً همانجایی است که نشیمن سوارکار بیش از همه به چالش کشیده میشود.
انتقالهای رو به جلو و رو به پایین، یعنی جایی که گیت و ریتم تغییر میکند، بیشترین اثر را بر تعادل شما دارند و برداشتن رکابها ممکن است نشان دهد که تعادل یکی از بخشهایی است که باید روی آن کار کنید.
در این تمرین روی یک دایره ۲۰ متری کار میکنید و انتقالهای یورتمه به کانتر و کانتر به یورتمه را انجام میدهید؛ با این هدف که همواره کیفیت، دقت و نرمیِ اسب حفظ شود و در عین حال نشیمن و کمکهای شما مستقل بماند.
اهداف
- تقویت نشیمن عمیق و آرام و احساس هر دو استخوان نشیمن روی زین
- محکزدن تعادل
- تمرکز بر دقت کمکها و انتقالها
نحوه چیدمان
این تمرین به چیدمان خاصی نیاز ندارد.
میتوانید آن را در میدان یا مانژ انجام دهید.
نحوه اجرای این تمرین
- پس از گرمکردن، رکابها را بردارید.
- در یورتمه، یک دایره ۲۰ متری سوار شوید.
- یک انتقال رو به جلو به کانتر انجام دهید.
- سهچهارم دایره را در کانتر بروید، سپس به یورتمه برگردید و تمرین را تکرار کنید.
- پس از یک استراحت، تمرین را روی دست دیگر انجام دهید.
نکات و رفع اشکال
۱. زانوی چسبنده را از بین ببرید
اگر نشیمن شما آنقدر که باید مطمئن و پایدار نباشد، غریزهتان وارد عمل میشود تا کمک کند احساس امنیت بیشتری داشته باشید.
یکی از این واکنشها میتواند سفتکردن زانو و ران باشد تا خودتان را به زین بچسبانید.
متأسفانه این کار با حرکت اسب هماهنگ نیست و باعث میشود پاشنهتان بالا بیاید و بهجای همراهشدن با اسب، بالای زین معلق بمانید.
بهجای این کار، پا را بلندتر کنید و تمرکزتان را روی فرستادن وزن به پایین بگذارید؛ همانطور که معمولاً وزن را داخل رکاب میاندازید.
۲. سرتان را بالا نگه دارید
کنترل درست حالت بدن و کشیده نگهداشتن بالاتنه، نشانه تعادل خوب است.
رسیدن به این وضعیت زمانی محتملتر است که سرتان بالا باشد، شانهها عقب بماند و در امتداد دایره رو به جلو نگاه کنید.
۳. بند گردن دوست شماست
بسیاری از موفقترین و پرافتخارترین سوارکاران جهان از بند گردن بهعنوان یک پشتوانه ایمن استفاده میکنند.
بند گردن، بهویژه وقتی در تمرینهای بدون رکاب تعادلتان به چالش کشیده میشود، میتواند بسیار مفید باشد؛ بنابراین هرگز از استفاده از آن پرهیز نکنید.
۴. دقت
وقتی یک تمرین ساده به نظر میرسد، بهراحتی ممکن است کارایی آن دستکم گرفته شود.
اما اگر به کمتر از اجرای بینقص رضایت ندهید، ناگهان نکات زیادی برای کارکردن پیش روی شما قرار میگیرد؛ بهویژه در دایرههای ۲۰ متری و انتقالها.
اسب شما همچنان باید برای اجرای یک انتقال باکیفیت روی لید صحیح، بهدرستی آماده شده باشد.
روی یورتمه کاریِ ریتمدار، خمِ ملایم به دور پای داخلی، اتصال و کمکهای صحیحِ کانتر تمرکز کنید؛ یعنی پای داخلی را روی تنگ قرار دهید و پای خارجی را کمی عقبتر بگذارید.
همچنین روی سوارکاریِ یک کانتر باکیفیت، دایرهای دقیق و یک انتقال رو به پایین که خوب برنامهریزی شده باشد، تمرکز کنید.
ایدههای بیشتری میخواهید؟ مجموعه کامل الهامهای روزانه تمرین ما را ببینید