تمرین پول‌ورک «دور ساعت» برای نرمی و تنظیم‌پذیری اسب

تمرین کار با چوب «دور ساعت» یک تمرین نسبتاً چالشی روی دایره‌ای به قطر ۲۰ متر است که می‌توان آن را هم در یورتمه و هم در کانتر اجرا کرد.

این تمرین به شما نشان می‌دهد تا چه حد می‌توانید شانه بیرونی اسب را کنترل کنید؛ به‌طوری‌که اسب باید در حالی که به دور پای داخلی شما خمیده می‌ماند، از روی چهار چوب عبور کند.

اهداف

• حفظ خمیدگی بدن اسب و مسیر حرکت، هم‌زمان با بالا آوردن شانه
• کار روی وضعیت بدنی و فرم قرارگیری اسب
• سوارکاری از پای داخلی به دست بیرونی

چیدمان

چیدمان: چهار چوب روی دایره‌ای ۲۰ متری، به شکل صفحه ساعت، قرار داده می‌شود.

بین مرکز هر چوب تا مرکز چوب بعدی باید چهار گام کانتر وجود داشته باشد.

نحوه اجرای این تمرین

1. ابتدا اسب را در قدم، یورتمه و کانتر گرم کنید.
2. در گام اول، روی هر دو دست از دایره چهار چوب در قدم عبور کنید؛ ریتمی خوب و فعال را حفظ کنید و به اسب اجازه دهید روی هر چوب شانه‌اش را بالا بیاورد و گردنش را کشیده‌تر کند.
3. سپس روی هر دو دست در یورتمه کار کنید. از وسط هر چوب نزدیک شوید و اگر چوب‌های راه‌راه دارید، از آن‌ها برای هدایت مسیر استفاده کنید. برای حفظ خمیدگی، نگاه‌تان را به سمت چوب بعدی نگه دارید. تمرکزتان بیشتر بر نحوه سوارکاری در هر یک‌چهارم دایره باشد، نه فقط روی تک‌تک چوب‌ها.
4. حالا روی هر دو دست در کانتر، چوب‌ها را یکی‌یکی به تمرین اضافه کنید و مستقیم از روی هر چهار چوب به‌طور هم‌زمان نروید. ابتدا از روی دو چوب عبور کنید، یکی را حذف کنید، بعد دوباره دو چوب و به همین ترتیب ادامه دهید. سپس با عنان بلند به اسب فرصت استراحت بدهید.
5. بعد از آن، برای چند دور از روی سه چوب عبور کنید و یک چوب را حذف کنید، سپس همین کار را روی دست دیگر تکرار کنید. باز هم بین هر نوبت، یک استراحت کوتاه به اسب بدهید.
6. در نهایت، از روی هر چهار چوب عبور کنید.

نکات و رفع اشکال

۱. افزایش درجه سختی

با اینکه این تمرین به‌خودی‌خود نسبتاً دشوار است، می‌توانید سطح سختی آن را بیشتر هم بکنید. امتحان کنید که کانتر را کوتاه‌تر کرده و فاصله بین چوب‌ها را در پنج گام طی کنید، به‌طوری‌که دو ربع دایره را با پنج گام و دو ربع دیگر را با چهار گام بروید. این کار از اسب می‌خواهد که بدون تنش، کانتر را هم بلندتر و هم کوتاه‌تر کند، زیرا اگر قابلیت تنظیم کافی نداشته باشد، چوب‌ها ریتم او را به‌هم می‌زنند.

۲. حفظ تعادل مستقل

برای اسب وسوسه‌انگیز است که برای آسان‌تر کردن این تمرین، به سمت بیرون منحرف شود. روی هر چوب یکی‌درمیان، با دست داخلی ضربه‌ای آرام و تشویقی بزنید تا مطمئن شوید اسب می‌تواند بدون تکیه به آن دست داخلی، موقعیت و خمیدگی خود را حفظ کند.

۳. وضعیت سوارکار

می‌توانید وضعیت خود را بین نشستن کامل در زین و نشستن سبکِ پرش با اسب تغییر دهید. احتمالاً یکی از این دو حالت برای شما آسان‌تر خواهد بود، بنابراین هر دو را آن‌قدر تمرین کنید تا هر دو به یک اندازه طبیعی به نظر برسند.

۴.

این تمرین هم از نظر ذهنی و هم از نظر بدنی پرفشار است، بنابراین حتماً بین هر نوبت، با عنان بلند به اسب‌تان فرصت استراحت کافی بدهید.