تمرین ساده کریستوف هس برای جمعکردن با حفظ پیشروی
کریستوف هس (Christoph Hess)، چهره نامدار درساژ آلمان، این تمرین فلتورک (flatwork) را پیشنهاد میکند تا اسب شما بدون از دست دادن پیشروی، به سمت جمعکردن حرکت کند.
ابتدا باید در گوشه مانژ، در یورتمه، یک دایره کوچک و متعادل سوار شوید. سپس بلافاصله در امتداد ضلع بلند وارد حرکت شانهبهداخل شوید؛ حرکتی که برای سنجش تعادل، انرژی و نرمی اسب مفید است.
او گفت: «جمعکردن بدون پیشروی بیارزش است و من هنوز اسبی را در هیچ سطحی ندیدهام که در راستایی هیچ مشکلی نداشته باشد.»
اهداف
- جمعکردن همراه با پیشروی
- نرمی
- راستایی
چیدمان
این تمرین به چیدمان خاصی نیاز ندارد. میتوانید آن را در مانژ یا در میدان انجام دهید، اما برای اینکه در راستایی و اندازه دایرهها منظم بمانید، به نشانگرهایی نیاز خواهید داشت.
نحوه اجرای این تمرین
- در یورتمه فعال به ضلع کوتاه مانژ نزدیک شوید. پیش از گوشه دوم، یک نیمتوقف بدهید و بهجای پیچ معمولی، یک دایره بسیار کوچک ۶ تا ۸ متری سوار شوید و اسب را در تعادل نگه دارید.
- باید اسب را به دور پای داخلی خم کنید و شانهها را با عنان خارجی کنترل کنید. هدف این است که فعالیت یورتمه حفظ شود، اما در عین حال درگیری بیشتری از اسب بخواهید. این کار به جمعکردن اسب کمک میکند.
- وقتی دایره کوچک را تمام کردید و به ضلع بلند برگشتید، بدن اسب را صاف کنید و در عین حال همان انرژی ایجادشده را حفظ کنید.
- بلافاصله در امتداد ضلع بلند، حرکت شانهبهداخل را اجرا کنید. این کار از اسب میخواهد تعادل و درگیری حاصل از دایره کوچک را در حالی حفظ کند که همزمان رو به جلو و به پهلو حرکت میکند.
- این کار جانبی میتواند به راستایی کمک کند، زیرا اسب باید شانه و کپل خود را در یک خط نگه دارد، نه اینکه از مسیر خارج شود یا به بیرون بیفتد.
- اسب را دوباره صاف کنید و همین تمرین را در انتهای مقابل مانژ انجام دهید.
- این تمرین را چند بار روی هر دو دست تکرار کنید.
نکات رفع اشکال
۱. از دست رفتن پیشروی
تمرین را کمی سادهتر کنید. به اسب فشار نیاورید؛ یک دایره کمی بزرگتر اما درست، با قطر ۸ تا ۱۰ متر، که پس از آن چند گام شانهبهداخل خوب اجرا شود، بسیار پربازدهتر از یک دایره نامنظم و بیتعادلیِ بعد از آن است.
۲. افتادن روی شانه داخلی
برای حمایت از خمیدگی، از پای داخلی استفاده کنید و شانهها را با عنان خارجی کنترل کنید؛ سعی نکنید با دست داخلی اسب را بالا بیاورید. دایره را بزرگتر کنید تا اسب بتواند تعادلش را حفظ کند.
ایدههای بیشتری میخواهید؟ مجموعه کامل الهامهای روزانه تمرینی ما را ببینید.