با تمرین ساده قدم و عقبرفت، تعادل و فرمانپذیری اسب را بهتر کنید
انتقالها ــ همانطور که بکی مودی (Becky Moody)، سوارکار المپیکی درساژ، همیشه تأکید میکند ــ مهمترین بخش تمرین روزانه هستند، فرقی هم نمیکند در چه ضرباهنگی کار میکنید.
این تمرین فلتورک، علاوه بر انتقالها، حرکت عقبروی را هم دربر میگیرد تا سطح دشواری افزایش پیدا کند.
این تمرین تعادل اسب را بهتر میکند، اندامهای عقبی را بیشتر درگیر میسازد تا وزن بیشتری را تحمل کنند و همزمان میانتنه را بالا بیاورد.
عقبروی همچنین برای سنجش واکنش اسب به کمکهای درست سوارکار از طریق نشیمن، ساق و دست مفید است.
شاید تصور کنیم در قدم نمیتوان پیشرفت زیادی داشت، اما این تمرین، روشی عالی است که واقعاً به بهبود نحوه حرکت اسب و همچنین ارتقای مهارتهای سوارکاری خود شما کمک میکند.
علاوه بر این، این تمرین را هم در میدان میتوان انجام داد و هم هنگام سوارکاری در مسیر، و زمانی هم کاربردی است که زمین سفت باشد یا اسبتان کمی مسنتر شده باشد یا آمادگی بدنی کافی نداشته باشد، اما همچنان به کاری محرک و هدفمند نیاز داشته باشد.
اهداف
- بهبود واکنشپذیری
- توسعه تعادل و راستای حرکتی
- تقویت هماهنگی سوارکار
چیدمان تمرین
به هیچ چیدمان خاصی نیاز نیست.
میتوانید این تمرین را در یک مزرعه یا در میدان انجام دهید.
نحوه اجرای این تمرین
- در یک خط مستقیم، قدمی فعال برقرار کنید و روی وضعیت خود بهعنوان سوارکار تمرکز داشته باشید؛ یعنی حالت بدن، راستا، دستهای نرم و انتقال وزن به پاشنهها.
- حدود هشت گام قدم را بشمارید، سپس بهمدت پنج ثانیه توقف کنید؛ در همین حال عنان و ساقها را بهکار بگیرید و بالاتنه را کشیده نگه دارید تا اسب روی دهنه بیاید.
- اینکه از چه زمانی باید آمادهسازی را شروع کنید، به میزان ارتباط شما با اسبتان بستگی دارد.
- ایست خود را بررسی کنید؛ آیا مربع و متعادل است؟
- آیا اسبتان وقتی کمکها را دادید، واکنش نشان داد؟
- از اسب بخواهید دوباره برای هشت گام به قدم برود و بار دیگر بایستد.
- حالا چهار گام عقبروی بگیرید، یا به اندازهای که در مرحله فعلی تمرین برایتان راحت است؛ با داخل ران فشار وارد کنید، عضلات شکم را سفت نگه دارید و بهآرامی نیمایست بدهید و بهمحض اینکه اسب پاسخ داد، دست را نرم کنید.
- در حین اجرا، عقبروی را ارزیابی کنید.
- آیا اسب صاف و مستقیم به عقب میرود و پاهایش را بهصورت جفتهای قطری حرکت میدهد؟
- آیا در فرم حرکتی خود نرم و یکنواخت باقی میماند یا مقاومت میکند؟
- مستقیم دوباره به قدم برگردید و در خط بزرگ حرکت کنید.
نکتهها و رفع اشکال
۱. سطح را بالاتر ببرید
اگر در میدان کار میکنید، میتوانید این تمرین را ابتدا در امتداد حصار انجام دهید، یا هنگام سوارکاری در مسیر در کنار پرچین.
این کار به مستقیم نگه داشتن اسب کمک میکند.
در مرحله بعد، آن را روی خط میانی امتحان کنید؛ جایی که دیگر حصاری وجود ندارد تا مانع بیرونزدن یا داخلآمدن کپل اسب شود.
روی حفظ یک خط مستقیم، هم در قدم، هم در ایست و هم در عقبروی تمرکز کنید.
وقتی توانستید این تمرین را بهراحتی انجام دهید، تعداد گامها در قدم و عقبروی را تغییر بدهید.
با خودتان سختگیر باشید تا هر تعداد گامی را که تصمیم گرفتهاید دقیقاً اجرا کنید و دچار انحراف مسیر نشوید.۲. ایست نامطلوب
آمادهسازی در این بخش اهمیت اساسی دارد. اگر اسب شما برای ایست دیر واکنش نشان میدهد، زودتر آماده کنید و کمکها را واضحتر بدهید.
اگر کج میایستد، ابتدا وضعیت نشستن خودتان را بررسی کنید: آیا وزنتان را بهطور مساوی روی هر دو استخوان نشیمنگاه انداختهاید؟ آیا دستهایتان همسطح هستند؟ بهجای اینکه با عنان سر اسب را به زور صاف نگه دارید، تجسم کنید که شانهها و کپل اسب در یک خط قرار بگیرند.
برای اینکه در مسیر مستقیم بمانید، از دیواره میدان سوارکاری کمک بگیرید.
۳. رینبک ضعیف
اگر اسب شما در رینبک تازهکار است، ابتدا آموزش رینبک را از روی زمین امتحان کنید. هنگام سوارکاری، کار را با درخواست فقط یک قدم شروع کنید و بلافاصله فشار را بردارید و او را تشویق کنید.
باز هم، سادهترین راه برای شروع این تمرین، انجام آن در کنار میدان سوارکاری و با استفاده از دیواره بهعنوان یک مانع طبیعی است. همچنین میتوانید چند چوب روی زمین بگذارید تا اسب را از میان آنها هدایت کنید.