با این تمرین، قضاوت سرعت چهارنعل را دقیقتر کنید
تشخیص سرعت درست در کراسکانتری اغلب کار آسانی نیست.
این موضوع به نوع زمین، شیب، شرایط آبوهوایی، مانعها و نوع اسبی که سوار آن هستید بستگی دارد.
با این حال، اگر حس درستی از تمپوی مناسب نداشته باشید، ثبت زمان ایدهآل میتواند تا حدی به شانس و اقبال وابسته شود.
این تمرین به شما کمک میکند قضاوت دقیقتری درباره مسافت و سرعت پیدا کنید و حس لازم برای سرعت صحیح را پرورش دهید.
در عین حال، آمادگی بدنی و استقامت را هم تقویت میکند و شما را به کار با کرنومتر عادت میدهد.
این تمرینی بود که من با اسبهای ایونتینگم در همه سطوح تا اینترمدیت با علاقه از آن استفاده میکردم تا بتوانم سرعت کراسکانتریمان را بهتر ارزیابی کنم، بهویژه زمانی که قرار بود یک سطح بالاتر برویم.
از آنجا که هر بار فقط یک اسب داشتم و در طول سال هم در مسابقات کمی شرکت میکردم، برایم دشوار بود که آن قضاوت و حس لازم را به اندازه کافی پرورش بدهم.
این تمرین هم فرصت تمرین بیشتری به من میداد و هم به برنامه آمادگی بدنیمان تنوع اضافه میکرد.
اهداف
- ایجاد حس درست برای سوارکاری با سرعت مناسب کراسکانتری متناسب با سطح شما
- تقویت آمادگی بدنی، سرعت و استقامت
چیدمان تمرین
برای این تمرین چهارنعل، به فضای کافی نیاز دارید تا بتوانید دستکم ۵۰۰ متر را در یک مسیر مستقیم و روی زمینی مناسب و ایمن طی کنید.
معمولاً همان جایی که تمرینهای معمول آمادگی بدنیتان را انجام میدهید مناسب است.
این فضا میتواند یک مسیر تاخت، دور یک میدان بزرگ، یا بخشی از زمینهای کنارگذاشتهشده باشد؛ البته در صورتی که اجازه مالک زمین را داشته باشید.
برای اندازهگیری مسافت به یک چرخ متر و به یک کرنومتر نیاز دارید.
اگر ساعت معمولی شما زمانسنج دیجیتال دقیق دارد و میتوانید اعداد آن را بهراحتی ببینید و با آن کار کنید، همان هم کافی است؛ یا میتوانید از یک ساعت مخصوص ایونتینگ استفاده کنید.
متناسب با سطحی که در آن سوارکاری میکنید، مسافت را طبق نمودار بالا اندازه بگیرید و علامتگذاری کنید.
برای مثال، اگر در سطح BE80 سوارکاری میکنید، ۴۳۵ متر را اندازه بگیرید و نقطه شروع و پایان را مشخص کنید؛ اگر بوتهها یا تیرکهای حصار به اندازه کافی مشخص و بهیادماندنی باشند، میتوانید از آنها استفاده کنید.
باید هم قبل از این بخش و هم بعد از آن فضای کافی داشته باشید تا بتوانید در تمام طول مسافت اندازهگیریشده، یک چهارنعل یکنواخت را حفظ کنید.
این کار فضای کافی برای شروع و همچنین کمکردن سرعت و توقف ایمن را فراهم میکند.
نحوه اجرای این تمرین
- روی ساعت خود یک شمارش معکوس ۱ دقیقهای تنظیم کنید تا آماده باشد و بتوانید در لحظه مناسب دکمه شروع را بزنید.
- با قدم، یورتمه و کانتر بدن اسب را گرم کنید تا برای یک جلسه آمادگی بدنی آماده باشد.
- خیلی پیش از رسیدن به علامت شروعی که تعیین کردهاید، یک ریتم مناسب کانتر یا چهارنعل را با سرعتی که احساس میکنید برای سطح مسابقه شما درست است، برقرار کنید.
- هنگامی که در حال کانتر از کنار علامت شروع عبور میکنید، ساعت را روشن کنید.
- این تمپوی کانتر را تا رسیدن به علامت پایان حفظ کنید و دقت داشته باشید که بوق پایان یک دقیقه چه زمانی به صدا درمیآید.
- آیا دقیقاً کنار علامت پایان هستید یا فاصله زیادی با آن دارید؟
نکتهها و رفع اشکال
۱. بدون مانع
فراموش نکنید که وقتی در مسابقات مانعها اضافه میشوند، این موضوع ریتم کلی شما را کندتر میکند؛ بنابراین در حالت ایدهآل باید در مسافت اندازهگیریشده، زمانتان بهخوبی کمتر از یک دقیقه باشد. با این حال، این تمرین ریتم مناسبی را در ذهن شما شکل میدهد تا برای رسیدن به آن هدفگذاری کنید.
۲. از یک دوست کمک بگیرید
اگر ساعت ندارید، یا هنگام چهارنعل رفتن با اسب کار کردن با دکمهها برایتان دشوار است، از یک دوست بخواهید زمانتان را بگیرد. با این حال، تمرین با کرنومتر مفید است، چون استفاده از آن در همه سطوح مجاز است.
۳. تنوع
همچنین میتوانید شروع از حالت ایستاده را تمرین کنید؛ درست مثل زمانی که در باکس استارت هستید. وقتی از شروع با چهارنعل، حس ریتم مناسب سطح خود را پیدا کردید، این کار نشان میدهد در ابتدای مسیر چقدر زمان از دست میدهید؛ اگر اصلاً زمانی از دست برود.
۴. ادامهاش دهید
همه چنین فضایی در اختیار ندارند، اما اگر به یک مسیر چهارنعل طولانی یا دایرهای دسترسی دارید، بهترین حالت این است که چند مسافت متوالیِ ۱ دقیقهای را اندازه بگیرید تا بتوانید متناسب با سطح و آمادگی بدنی اسبتان، چهارنعل را برای مدت بیشتری حفظ کنید. این کار نشان میدهد آیا بعد از دقیقه اول زمان از دست میدهید یا نه، و در عین حال به بهبود استقامت اسبتان هم کمک میکند.
۵. یک سطح بالاتر بروید
اگر به بالا رفتن از یک سطح فکر میکنید، مسافت سطح بالاتر را هم اندازه بگیرید؛ برای مثال، میتوانید هم ۴۳۵ متر برای بیای ۸۰ و هم ۴۵۰ متر برای بیای ۹۰ را اندازه بگیرید و تلاش کنید هر دو مسافت را در یک دقیقه سوار شوید و ببینید برای این کار چقدر باید ریتم را افزایش دهید.