برنامهریزی اصولی برای آمادگی و تناسب اسبها
فرقی نمیکند یک سوارکار تفریحی آخرهفته باشید یا یک رقیب جدی و جاهطلب؛ آمادهسازی درست اسب برای کاری که قرار است انجام دهد، برای تضمین موفقیت در روز مسابقه و همچنین حفظ سلامت و رفاه کلی او، اهمیت حیاتی دارد. یک برنامه موفق باید متناسب با خود اسب و شرایط او طراحی شود و عواملی مانند سن، سطح و نوع کار، و حفظ سلامت بلندمدت را در نظر بگیرد.
Hilary Clayton، BVMS، PhD، ACVSMR، FRCVS، مدیر Sport Horse Science و استاد بازنشسته Michigan State University در Lansing، میگوید: «اگر برای یک فعالیت آمادگی داشته باشید، انجامش خیلی آسانتر و خیلی لذتبخشتر میشود. اسبها دستگاه قلبیعروقی فوقالعادهای دارند و بهتناسب، بسیار بیشتر از انسانها میتوانند کار کنند. اما همچنان باید آنها را بهاندازه کافی آماده نگه داریم تا برای کاری که انجام میدهند مناسب باشند، بدون اینکه بینهایت آنها را آماده کنیم و در نتیجه خیلی بیشتر از حد نیازشان در آمادگی بدنی باشند.»
وقتی یک اسب بهدرستی آماده شده باشد، سیستمهای بدن او با فشارهای ناشی از کار مورد نظر سازگار شدهاند. در سالهای اخیر، پژوهشهای انجامشده توسط Clayton و دیگران، برخی از روشهای سنتی آمادهسازی را از نظر علمی تأیید کرده و برخی دیگر را رد کرده است و مطالعات تازه نیز همچنان بر این گنجینه دانش میافزایند. با تکیه بر این علم، ظریفکاری در جزئیات یک برنامه آمادهسازی اغلب به کمی درک شهودی و تجربه از سوی مراقبان، مربیان و تیم درمانی اسب نیاز دارد.
Mark Revenaugh، DVM، مالک Northwest Equine Performance در Mulino، Oregon، و بنیانگذار Ignite for Equine Athletes، ائتلافی از متخصصان که به استفاده از روشهای مبتنی بر شواهد برای ارتقای رفاه اسبها در ورزش اختصاص دارد، میگوید: «در سطح پایه، وقتی صحبت از آمادهسازی میشود، میتوان آن را بهصورت یک نسخه کلی و از پیشنوشته در نظر گرفت، اما تفاوتهای فردی بسیار زیادی وجود دارد؛ از سوارکار گرفته تا اسب، از رشته ورزشی تا سطح کار. توصیه من به مشتریان این است که داشتن یک برنامه مهم است، حتی اگر بهترین برنامه نباشد، و بعد میتوانید تشخیص دهید چه چیزی جواب میدهد و چه چیزی نه.»
شروع کار
تهیه یک برنامه آمادهسازی مستلزم آن است که مسیری از سطح فعلی آمادگی اسبتان تا جایگاهی که برای انجام کارش با ایمنی و راحتی به آن نیاز دارد، ترسیم کنید. روشن بودن درباره هدف نهایی برنامه و همچنین بازه زمانی آن نیز به تعیین چارچوبها کمک میکند.
Casey Cromer، DVM، دامپزشک خدمات حرفهای در Boehringer-Ingelheim، میگوید: «آمادهسازی» واژهای ساده است که برای هر اسب، هر سوارکار و هر مالک، تعریف متفاوتی دارد. یک نوبت «پیش از آمادهسازی» به مالکان اجازه میدهد با دامپزشک خود گفتوگو کنند تا همه ما درباره یک تعریف و یک انتظار مشترک صحبت کنیم.
Cromer ادامه میدهد: «به عملکرد فکر کنید: یک مؤلفه سلامت بدنی وجود دارد، یک مؤلفه تنفسی، یک مؤلفه قلبی و همچنین یک مؤلفه کلی استعداد. ما باید همه اینها را کنار هم بگذاریم و مطمئن شویم انتظاراتی که برای آن اسب در نظر گرفته شده، واقعاً مناسب است.»
درگیر کردن دامپزشک از همان ابتدا به این معناست که میتوانید برنامهای تدوین کنید که بهصورت پیشگیرانه از نیازهای ویژه اسب شما حمایت کند.
Cromer توضیح میدهد: «از دید دامپزشکی، اگر بتوانم اسب را پیش از ورود به برنامه آمادگی جسمانی یا تمرینش ببینم، دارم بر اساس یک مشکل کار نمیکنم، بلکه بر مبنای یک خط پایه کار میکنم.» او ادامه میدهد: «بهویژه وقتی در طول فصل پیش میرویم و پرسشهای مختلفی درباره چگونگی رسیدن به سطح بعدی مطرح میشود، اگر آن خط پایه را داشته باشم، میتوانم برای آن اسب توصیههای بهتری ارائه بدهم.»
بیشتر برنامهها با کارِ طولانی، آرام و مسافتی آغاز میشوند و بهتدریج در طول زمان، شیبکاری، سرعت و تمرینهای مهارتی به آنها اضافه میشود. یک دستورالعمل رایج این است که بار کاری اسب از هفتهای به هفته دیگر بیش از ۱۰ درصد افزایش پیدا نکند. مراحل ابتدایی آمادگی جسمانی، اسب را برای حدود ۴۵ دقیقه تا یک ساعت کار در زمینهای مختلف و نیز برای کانتر بهمدت حدود دو دقیقه بدون توقف آماده میکند.
Clayton میگوید: «این کار اسب را برای بیرون رفتنِ معمولی و لذت بردن، و برای رقابت در سطوح پایینتر آماده میکند. این همان سطح پایه آمادگی جسمانی است که من در نظر میگیرم و برای بسیاری از اسبها، همین کافی است.»
اثرهای آمادگی جسمانی تدریجی در طول زمان بر دستگاهها و ساختارهای بدن، تجمعی است. اسبی که هرگز آماده نبوده، برای رسیدن به سطح پایه آمادگی جسمانی به زمان بیشتری نیاز دارد تا اسبی که پیشتر آماده بوده و سپس مدتی استراحت کرده است.
Revenaugh میگوید: «هرچه بیشتر به همه جنبههای پزشکی نگاه میکنم، میبینم که بخش زیادی از آن بر سازگاری استوار است — یعنی توانایی بدن برای واکنش نشان دادن به هر نوع فشاری که بر آن وارد میشود.» او ادامه میدهد: «وقتی سازگاری مؤثر باشد، بدن به شکل مطلوبی پاسخ میدهد. وقتی سازگاری نامؤثر باشد، یا چیزهای اشتباه قویتر میشوند یا سیستمها شروع به از کار افتادن میکنند. برای همه دستگاههای بدن، از صفر به ۱۰ نمیروید؛ ۱۰ مرحله میان این دو وجود دارد و باید توالی مشخصی طی شود.»
اگر نمیدانید چه نوع آمادگی جسمانی برای کمک به اسب شما در رسیدن به سطح پایه مناسبتر است، با دامپزشک یا مربیای که با رشته شما آشناست مشورت کنید.
Tim Worden, PhD، دانشمند کانادایی ورزش که بهعنوان مشاور عملکرد و مدیر با شمار زیادی از سوارکاران سطح FEI کار کرده است، میگوید: «به مردم توصیه میکنم شبکهای از افراد در همان حوزه و رشته خودشان و در همان سطح رقابت بسازند تا ببینند اسبهای آنها چه میکنند.» او ادامه میدهد: «اگر متوجه شوید که مثلاً همه دیگر دارند تمرینهای تقویت عضلات مرکزی انجام میدهند و شما این کار را نمیکنید، لزوماً به این معنا نیست که شما اشتباه میکنید؛ اما فرصتی است برای درک، آگاهی و تصمیمگیری درباره اینکه آیا این چیزی است که باید با اسب خود انجام دهید یا نه.»
Revenaugh میافزاید: «در دنیای اسب، حجم شگفتانگیزی از دانش جمعی وجود دارد. مردم در طول سالها چیزهای زیادی درباره اینکه چه چیزی مؤثر است و چه چیزی نیست یاد گرفتهاند و نباید این را دستکم گرفت.»
ارزیابی پیشرفت
با گذشت زمان، یک برنامه موفق آمادگی جسمانی باعث میشود اسب انجام کار را برای خود آسانتر ببیند، در حالی که سلامت اندامها و وضعیت کلی او حفظ میشود. عضلات و خط بالای بدن اسب پرتر میشود و در شرایط آبوهوایی ایدهآل، نبض و نرخ تنفس اسب پس از کار، سریعتر از زمانی که آمادگی کافی ندارد به حالت عادی برمیگردد؛ معمولاً ظرف ۱۵ تا ۲۰ دقیقه.
Clayton میگوید: «برای کسی که دارد برای hack یا حضور در سطح پایینتر show آماده میشود، اگر اسب کارش را انجام میدهد، تحت فشار نیست و برای ریکاوری زمان بیش از حد طولانی نیاز ندارد، معمولاً به اندازه کافی آماده است.»
برخی سوارکاران برای پایش دقیقتر روند پیشرفت اسب خود به فناوریهایی مانند مانیتور ضربان قلب یا ابزارهای مختلف پایش آمادگی جسمانی که برای اسبها طراحی شدهاند، روی میآورند. ابزارهای پوشیدنیِ تناسباندام برای اسب میتوانند از تعداد گامهای برداشتهشده تا مدتزمان صرفشده در هر جهت و در هر ناز و حرکت را اندازهگیری کنند و الگوهای حرکت نامتقارن را هم شناسایی کنند.
کارشناسان توصیه میکنند برای ثبت پیشرفت اسب، دفترچهای نگه دارید تا بتوانید تشخیص دهید چه چیزی خوب جواب میدهد و چه چیزی نه. این یادداشتها میتواند از محتوای خودِ برنامه تمرینیِ سوارکاری تا متغیرهای بیرونی را دربر بگیرد؛ از جمله اینکه چه کسانی در تیم مراقبت از اسب فعالیت میکنند، برنامه نعلبندی یا رژیم غذایی او چگونه است و با چه تناوبی در مسابقات شرکت میکند.
Revenaugh میگوید: «مردم معمولاً وقتی [چیزها] درست پیش نمیرود یادداشت برمیدارند. میشود گفت مهمتر این است که وقتی چیزی واقعاً برای برنامه شما، یا برای یک اسب مشخص، خوب جواب میدهد هم آن را ثبت کنید.»
پژوهشها نشان میدهد که آسیبدیدگی در sporthorses اغلب مستقیماً به این مربوط است که از اسب خواسته میشود بیش از حد و غالباً بهصورت تکراری کار کند و در نتیجه ذخایر انرژی او تهی میشود و به تاندونها، لیگامانها، عضلات و مفاصل فشار میآید. همیشه بهتر است وقتی احساس میکنید اسب هنوز کمی «بنزین در باک» دارد، کار روز را متوقف کنید تا اینکه برای رسیدن به مدتزمانی مشخص برای تمرین، او را بیشتر تحت فشار بگذارید. صرفنظر از رشته، مهم است که در برنامه خود مجموعهای از تمرینات cross-training را بگنجانید تا خطر آسیبهای ناشی از استفاده بیش از حد و فشار بیش از اندازه کاهش یابد.
Cromer میگوید: «میدانیم که شدت تمرین، تکرار تمرین و سرعتی که با آن اسب را تمرین میدهید، همگی پیامدهای پزشکی دارند. در آمادگی جسمانی اسبتان از روشهای متنوع زیادی استفاده کنید، درست مثل کاری که در باشگاه برای خودتان میکنید. حتی اگر بخواهید بخش بالاتنهتان را قوی کنید، قرار نیست شش روز در هفته biceps curls انجام دهید.»
تمرینهای بدون سوار که به بهبود وضعیت بدنی یا هماهنگی حرکتی اسب کمک میکنند، یا ذهن او را درگیر میکنند، چند نمونه از فرصتهای منحصربهفرد cross-training هستند؛ بهویژه زمانی که شرایط جوی مانع انجام تمرینهای شدیدتر میشود.
Clayton میگوید: «تمرین متقاطع در نهایت چیزی نیست که اسبها را به بالاترین سطح آمادگی میرساند، اما همان چیزی است که از اسبها در برابر این آسیبها محافظت میکند. هیچ نوع واحدی از [تمرین متقاطع] وجود ندارد که بگویید، «اوه، حتماً باید cavalletti کار کنم، یا حتماً باید اسب را شنا بدهم.» هر کاری را انجام میدهید که اسب و سوارکار بتوانند انجام دهند و از آن لذت ببرند—اما چیزی متفاوت از تمرین تکراری در میدان.»
در نهایت، ضروری است که زمان کافی برای ریکاوری در برنامه اسب شما گنجانده شود.
Revenaugh میگوید: «سازگاری در زمانی رخ میدهد که شما کار سخت را انجام میدهید، بلکه وقتی در حال بازیابی از آن کار سخت هستید، اتفاق میافتد. اگر به اسب زمان کافی برای ریکاوری ندهید، میزان سازگاریای را که اسب میتواند ایجاد کند، به حداقل میرسانید.
ریکاوری میتواند غیرفعال باشد؛ یعنی اسب پس از یک تلاش سنگین، برای چند روز یا چند هفته صرفاً به مرتع برود و آزاد باشد، یا فعال باشد؛ یعنی حجم کار اسب بهطور قابلتوجهی کاهش یابد، اما همچنان شامل کار سبک در میدان یا هککردن در مسیرها باشد. برای اسبهای ورزشی، کارشناسان معمولاً ریکاوری فعال را بهجای ریکاوری غیرفعال توصیه میکنند.
Revenaugh میگوید: «فراموش نکنید که برای تشخیص اینکه آیا دارید بیش از حد از اسب کار میکشید، به کل وضعیت اسب نگاه کنید. یک فرد آگاه در حوزه اسب میتواند فقط با نگاه کردن به او چیزهای زیادی بفهمد. آیا بدنش پف کرده؟ خوب غذا میخورد؟ همیشه عصبانی است؟ آیا پوشش مویش [نامناسب] به نظر میرسد؟»
تلاش برای رسیدن به اوج
شاید برای سوارکاران جالب باشد که بدانند آمادگی پایه تا چه اندازه میتواند اسبهایشان را در ارتقای سطح پیش ببرد. در واقع، بیشتر اسبها میتوانند بدون نیاز به آمادگی اضافه چندان فراتر از آمادگی پایه، مسابقات dressage تا سطح Prix St. Georges، مسابقات eventing در سطوح پایینتر و پرش از موانع تا ارتفاع 3’6” را انجام دهند. اما وقتی صحبت از افزایش آمادگی برای مواجهه با سطوح بالاتر میشود، برنامهها باید هم ظریفتر و هم فردیتر شوند.
Clayton میگوید: «میتوان رشتهها را به دو دسته تقسیم کرد: آنهایی که عمدتاً به قدرت نیاز دارند و آنهایی که عمدتاً به آمادگی قلبیعروقی نیاز دارند. dressage و jumping هر دو بهشدت وابسته به قدرت هستند، در حالی که در eventing، عامل اصلی محدودکننده در عملکرد سطح بالا آمادگی قلبیعروقی خواهد بود.
«اگر بخواهید به سطوح بالاتر بروید، باید به خودِ رشته نگاه کنید و کار اضافهای انجام دهید که اسب را بهطور مشخص برای نوع کاری که میخواهید انجام دهد، آماده کند»، او ادامه میدهد. «برای مثال، در dressage نیاز قلبیعروقی خیلی بالایی وجود ندارد. لازم نیست برای آمادهکردن اسبتان به گالپهای طولانی بروید، اما باید تمرینهای قدرتی انجام دهید. خیلی وقتها، خودِ رشته همان تمرین و قدرتبخشی است. همین یکی از دلایل زمانبر بودن پرورش یک اسب Grand Prix کاملاً آماده است.»
برنامهای برای یک اسب پرش سطحبالا میتواند ترکیبی از تمرینات پرشی همراه با کار در بیرون از میدان، روی تپهها یا رویکردهای نوآورانه دیگر را دربر بگیرد. این روشهای تکمیلی، استقامت بیهوازی لازم برای عبور از موانع بلندتر را بدون وارد کردن ضربه و تکرار بیش از حد، تقویت میکنند.
اسبهایی که در رشتههای استقامتیِ سطح بالاتر مانند eventing یا distance riding رقابت میکنند و به آمادگی قلبیعروقی بیشتری نیاز دارند، به رویکردی سنجیدهتر هم احتیاج دارند. افزایش ظرفیت هوازی اسب، توان او را برای متابولیزهکردن اکسیژن ــ سوخت سلولهای بدن ــ بالا میبرد. هرچه دستگاه قلبیعروقی اسب قویتر شود، او میتواند همان حجم کار را با ضربان قلب پایینتر انجام دهد و در نتیجه انرژی کمتری مصرف کند. برای پیشگیری از آسیبهای ناشی از استفاده بیش از حد، کارشناسان توصیه میکنند از فصل استراحت برای ساختن آمادگی قلبیعروقی و از فصل مسابقات برای افزایش قدرت و پرداختن به مهارتهای اختصاصیِ هر رشته استفاده شود.
«در رقابتکردن برای رسیدن به آمادگی بدنی، حرفی برای گفتن وجود دارد، چون اگر این کار بهدرستی انجام شود، چالشهایی که از اسب انتظار دارید مدیریت کند، جایگزینی ندارد.» Revenaugh میگوید: «اما ایدهآل این است که در زمانهای کمکارِ سال، یک پایه جدی از آمادگی [قلبیعروقی] بسازید تا بتوانید این بخش از آمادهسازی را مطابق برنامه و به انتخاب خودتان هدف بگیرید.»
در حالی که از اسبهای فعال در رشتههای قدرتی انتظار میرود در طول سال سطحی نسبتاً ثابت از آمادگی را حفظ کنند، اسبهای رشتههای استقامتی معمولاً طوری آماده میشوند که یک یا دو هفته پیش از یک مسابقه مهم به سطح «اوج» آمادگی برسند و سپس تا زمان برگزاری رقابت، دورهای سبکتر از کار را پشت سر بگذارند.
Clayton توضیح میدهد: «میخواهید اسب با حس خوبی وارد مسابقه شود و همه دردهای کوچک و گرفتگیهایش برطرف شده باشد. بعد از مسابقه هم کمی از فشارش کم میکنید و برای مدتی اجازه میدهید کارهای سبک و کارهایی را که دوست دارد انجام دهد.»
در نهایت، همه اسبها ــ صرفنظر از رشته ــ در طول سال به زمانی برای استراحت از مسابقه نیاز دارند و این موضوع باید در برنامه آمادگی بدنی آنها لحاظ شود.
Worden میگوید: «وقتی برای مسابقه آماده میشوید، این کار برای اسب کمی استرس و فشار ایجاد میکند. هر رشتهای که در آن هستید، به سراغ مربیانی بروید که اسبهایشان عمر ورزشی طولانی دارند و سعی کنید بفهمید آن اسبها چقدر مسابقه میدهند. کمکم میبینید سوارکاران بیشتر به این سمت میروند که اسبها را فقط برای رویدادهای مشخصی وارد میدان کنند و زمان ریکاوری بیشتری در برنامه بگنجانند تا بخشی از آن فشار از روی اسب برداشته شود.»
نگاهکردن به مسیر فصل مسابقه از دریچه آمادگی جسمانی میتواند رویکردی مفید باشد.
Revenaugh میگوید: «یک گفتوگوی هوشمندانه داشته باشید و بازه زمانی را در نظر بگیرید. بعد ببینید چطور برنامه هفتگیتان را تا ماه، تا فصل بهار، تا سال تنظیم میکنید؛ اسب را چطور از یک سطح به سطح بعدی میبرید. باید همه این موارد را در تصویر کلی در نظر گرفت.»
ورزشکارِ در حال افزایش سن
اسبهای ورزشیِ سالخورده همچنان میتوانند در وظیفه خود موفق باشند، اما در بخش آمادهسازی بدنی، برخی تغییرات لازم است. با افزایش سن، بافتهای نرم کمتر انعطافپذیر میشوند و توان سازگاری ساختارهای فیزیکی کاهش مییابد. با این حال، اسبهایی که در تمام طول زندگیشان بهدرستی آمادهسازی شدهاند، معمولاً در ورود به سالهای پیری با مشکلات آمادگی جسمانی کمتری نسبت به اسبهایی روبهرو میشوند که هرگز یا بهدرستی آماده نشدهاند.
Clayton هشدار میدهد که حفظ آمادگی یک اسب در پایان دوران ورزشیاش، به این موضوع وابسته است که آن حیوان در شش ماه تا یک سال نخست زندگیاش فرصت دویدن و بازی کردن با دیگر اسبها را داشته باشد.
او توضیح میدهد: «اگر این فرصت را نداشته باشند، آنگاه هرگز غضروف مفصلی، تاندونها و رباطهای کاملاً شکلگرفته و محکمی نخواهند داشت. کلاژن در همان ماههای ابتدایی زندگی در حال شکلگیری است. بعد از آن، کار زیادی از دست ما برای بهبود واقعی این بافتها برنمیآید. اگر خوششانس باشیم، تا زمانی که در اوایل نوجوانی هستند، تمام آمادگی بدنیِ موردنیازشان را به دست آوردهاند و ما میتوانیم مراقب باشیم که بیش از حد تمرین نکنند ــ چون اسبی که از پایه سالم ساخته شده و درست تمرین دیده باشد، وارد اواخر نوجوانی و حتی ۲۰سالگی هم میشود.»
Revenaugh میگوید: «اسبهایی که در ۱۸، ۱۹ یا ۲۰سالگی موفق هستند، در دوران حرفهایشان تصمیمهای بسیار خوبی برای آنها گرفته شده است. البته یک مؤلفه ژنتیکی هم در این میان وجود دارد. اما تجربه من این بوده که وقتی یک اسب به آمادگی پایه قوی برسد، مگر اینکه برای مدت طولانی از میدان خارج شود، آن آمادگی به فصل بعد هم منتقل میشود. و برای اسب مسنتر، اگر آمادهسازی و تمرین در مسیر درستی پیش رفته باشد، این روند تقریباً شبیه این است که مدام روی آن بنا میکنید و بهتر و بهتر و بهتر میشود.»
او ادامه میدهد: «بخش زیادی از این موضوع به این بستگی دارد که در ۱۰ سال نخست، در تصمیمگیریهایتان واقعاً مؤثر باشید. اگر تمام فرسودگی و فشار را در همان ۱۰ سال اول به اسب تحمیل کنید، این موضوع بالاخره به سراغش میآید.»
با وجود اینکه اسبهای مسنتر ممکن است در بدن خود ظرفیت سازگاری کمتری داشته باشند، گاهی وارد کردن شکلهای تازه یا متفاوتِ ورزش میتواند این سازوکار را دوباره فعال کند.
Worden میگوید: «اگر اسبی دارید که احساس میکنید دیگر نمیتواند به اندازه قبل کار کند و شروع میکنید به گنجاندن تمرینهای جدید و متفاوت، این میتواند محرکی قوی برای بدن باشد.»
اما زمانی که اسب سالخوردهتان نشانههایی بروز میدهد که نشان میدهد حفظ آمادگی کافی برای اجرای عملکرد در بالاترین سطح دیگر ممکن نیست ــ نشانههایی که معمولاً به شکل کاهش عضلهسازی، طولانیتر شدن زمان ریکاوری و افت عملکرد دیده میشود ــ احتمالاً وقت آن رسیده که او را به سطح آسانتری پایین بیاورید؛ جایی که شاید بتواند برای سوارکاری که تازه در حال یادگیری اصول کار است، نقش یک مدرس را ایفا کند.
نکات پایانی
رساندن اسب به سطح آمادگی جسمانیِ مناسب برای کاری که از او انتظار میرود، نقش بسیار مهمی در تضمین ایمنی و موفقیتِ همکاریِ اسب و سوارکار دارد. و هرچند ممکن است وسوسه شوید که در این مسیر میانبُر بزنید، اما نتیجه چنین کاری بیتردید عقبگرد خواهد بود.
Revenaugh گفت: «شما بهعنوان مربی حق انتخاب دارید. بهترین راه برای رسیدن به بهترین نتیجه این است که اسبتان سالم بماند، در میدان حضور داشته باشد و روزبهروز بهتر شود.»