٤ تمارين لإزالة تيبّس الجسم وتحسين الركوب
أحد أهم الأمور التي يمكنكم القيام بها لتحسين الفروسية هو التخلّص من تيبّس الجسد وتشنّجه.
هذه المسألة هي جذر كثير من مشكلات الفرسان.
على سبيل المثال، إذا كان ظهركم مقعّرًا ومتيبّسًا، فقد تجلسون على السرج، لكنكم لن «تستقرّوا» فيه؛ فبدنكم لن ينساب بسلاسة مع حركة الحصان.
والأسوأ من ذلك أن تقعّر أسفل الظهر يدفع عظام الجلوس إلى مؤخرة الحصان، مما يجعله يرفع رأسه، ويُقعّر ظهره، ويوقف الدفع الأمامي الصادر من الرجلين الخلفيتين.
وبالمثل، لا تستطيع الأيدي والذراعان المتيبّستان أن تتواكبا بسلاسة مع فم الحصان، أو أن تُطبّقا المساعدات اللازمة بفاعلية.
إذا كانت مِفاصِل مرفقيكم مقفلة، فكلما نهضتم في الحركة الصاعدة ستسحبون اللجام لا شعوريًا.
إذا كان حصانكم يستخدم لجامًا بلا مفصل، فسيشعر بهذه الشدّات في لسانه وزوايا فمه.
أما إذا كان يستخدم لجامًا مفصليًا، فسيشعر بهذه الشدّات في المناطق نفسها، إضافة إلى نقطتين أخريين أكثر حساسية بكثير، هما سقف الفم وbars (الفراغات الخالية بين الأسنان).
وبحسب مدى حساسية الحصان، قد يجعله هذا الانزعاج متوترًا، أو مترددًا في التقدّم للأمام، أو ثقيلاً وغير مستجيب على اللجام.
وغالبًا ما يكون تيبّس جسم الفارس نتيجة محاولة خاطئة لتجنّب القفز والاهتزاز.
فمحاولة الجلوس بلا حركة في السرج تجعلكم تشدّون أجسادكم وتحبسون أنفاسكم، وهذا ما يزيد اهتزازكم أكثر.
ولهذا السبب يزعجني سماع المدربين يقولون لطلابهم: «اجلسوا بلا حركة»!
ولكي تواكبوا حركة الحصان على نحو صحيح، عليكم أن تسمحوا لأجسادكم بالحركة.
فالوقت الوحيد الذي ينبغي أن تكونوا فيه بلا حركة هو عند التوقف الكامل.
وعلى الموانع، فإن أي تيبّس في اليدين أو الظهر أو الساقين يجعل اجتياز مسار تقني شبه مستحيل.
قد يتداخل هذا الوضع مع حركة الحصان، ويُحدث له انزعاجًا في الفم و/أو الظهر.
ونتيجة لذلك، قد يرفض الاستجابة لمساعدات الرجل، أو يصبح غير مبالٍ بمساعدات اللجام ويمرّ فوق الموانع بسرعة مفرطة.
وهذا يؤثر في جميع مراحل القفز لديه؛ من لحظة الانفصال عن الأرض إلى منتصف القفزة والهبوط.
فمثلًا، إذا جلستم بالقرب من رقبته وفي وضعية مائلة إلى الأمام—أي أمام إيقاع الحركة—وحافظتم على سكون تام في أجسامكم أثناء الاقتراب من الموانع، فقد يتوقف حصانكم، أو يضيف خطوة، أو يتجاهلكم ويُسرع.
وقد يُقعّر ظهره أيضًا ويقفز بشكل غير مرغوب فيه في فصول hunter، ويزيد في فصول jumper احتمال knockdown بالأرجل الأمامية.
وفي الوقت نفسه، قد تدفعه قوة القفز إلى إلقاء وزنكم إلى مؤخرة السرج، مما يجعله يُنزِل رجليه الخلفيتين إلى أسفل، وربما يُسقط أيضًا قضيبًا.
ولحسن الحظ، هناك بضعة طرق بسيطة جدًا لمواجهة التيبّس.
استخدموا التمارين الأربعة التالية لتصبحوا أكثر ارتخاءً وتفروسًا أفضل!
Exercise 1: Breathe Away the Stiffness أحد أكثر الأدوات فاعلية لتقليل تيبّس الجسد هو التنفّس.
فالتنفس يرخّي عضلاتكم ويساعدكم على إقامة ارتباط أفضل بحصانكم من خلال المساعدات الدقيقة.
وعلى النقيض من ذلك، فإن حبس النفس يجعل جسمكم لا يحصل على الأكسجين على نحو صحيح؛ ويبدأ ذلك من الأطراف النهائية، أي اليدين والقدمين.
حبس النفس يحرم الدماغ أيضًا من الأكسجين، ونتيجته إما أنكم لا تستطيعون التفكير بوضوح، أو أن ذهنكم يركض إلى جهات مختلفة إلى درجة أنكم عمليًا لا تستطيعون فعل كل ما يطلبه منكم.
لذا لكي يبقى ذهنكم صافياً، تنفسوا.
أفضل طريقة للتحكم في التنفس هي التحدث.
من الناحية الفسيولوجية، لا يمكن الكلام من دون تنفس.
نفّذوا التمرين التالي أثناء العمل في المانژ، مع الركاب أو من دونه: في دائرة كبيرة، اركبوا sitting trot.
بصوت عالٍ وواضح، ومع خطوات حصانكم، عدّوا من صفر إلى 100، خمسًا خمسًا: «5، 10، 15، …
».
عندما تصلون إلى 100، عُدّوا إلى الخلف من 100 إلى صفر مرة أخرى خمسًا خمسًا: «100، 95، 90، …
».
ثم عدّوا إلى 100 والعودة اثنين اثنين.
إذا أردتم المتابعة، فافعلوا ذلك ثلاثة ثلاثة.
هذا التمرين يجعل تركيزكم، بدلًا من محاولة الجلوس في sitting trot، منصبًّا على العدّ وتنفسكم.
ستلاحظون أن كامل جسدكم يبدأ بالاسترخاء ويغوص أكثر «داخل» الحصان ويتحرك بانسجام أكبر مع حركته.
إذا أصبح صوتكم بالفعل حادًّا ورقيقًا كالصراخ، فهذا يعني أنكم حبستم النفس.
وستشعرون أيضًا بتعب شديد!
اطلبوا من صديق أن يقف قريبًا، وإذا سمع أن هذا يحدث، فليقل لكم: «لا أسمع صوتك—الأفضل أن تبدأ بالتنفس!
» يمكنكم أيضًا القيام بهذا التمرين على longe line.
إذا كان sitting trot لديكم لم يثبت بالكامل بعد، فاربِطوا reins وضعوها على عنق الحصان.
ثم امسكوا pommel السرج بيدكم الخارجية.
وأعيدوا يدكم الداخلية إلى الخلف وامسكوا cantle.
جرّبوا هذا التمرين أيضًا في canter، ونسّقوا العدّ مع خطوات canter حصانكم.
افعلوا ذلك بانتظام في كلتا الـ gait، أثناء جلسات التدريب أو الدروس، لمدة شهر واحد على الأقل.
ثم كلما شعرتم بأن أجسادكم بدأت بالتصلب، عودوا إليه من جديد.
عندما تجدون هذا الارتباط بين التنفس والاسترخاء، ابحثوا عن طرق أخرى لإدخاله في ركوبكم.
على سبيل المثال، إذا كنتم في المنزل وتعثّرتم في تعلّم مهارة أو تمرين معين، فاتركوه للحظة وادخلوا في sitting trot على دائرة.
عند ساعات 12 و3 و6 و9، خذوا بضع أنفاس عميقة وهادئة.
هذا يبعد ذهنكم للحظة عن الموضوع الذي تعملون عليه ويساعد على تهدئة أجسادكم؛ وبالتالي يمكنكم العودة إلى ذلك العمل وأنتم أكثر استعدادًا بكثير.
في درس الـ flat في horse show، افعلوا الشيء نفسه؛ اختاروا أربع نقاط حول المانژ (مثل منتصف كل ضلع من arena) وخذوا فيها أنفاسًا عميقة.
وفي course walk الخاصة بفئات jumping classes، اختاروا أيضًا أربع نقاط على course لتأخذوا فيها أنفاسًا عميقة.
ستندهشون من الفرق الذي يصنعه هذا الأمر.
التمرين 2: تليين الأيدي اليابسة والمتصلبة كثير من الفرسان يشدّون أذرعهم ليبقوا أيديهم ثابتة.
والنتيجة هي شدّات غير مرغوبة وعرضية على اللجام.
ولكي تتمكنوا من متابعة فم حصانكم بشكل صحيح وبلطف، يجب أن تسمحوا للمرفقين بالحركة.
نفّذوا هذا التمرين: خذوا sitting trot واجعلوا أيديكم على جانبي withers الحصان، أو على بعد بضع بوصات أمامه على عنقه.
وقد تحتاجون في ذلك إلى دفع كتفيكم إلى الأمام أكثر من المعتاد.
تأكدوا من الحفاظ على خط مستقيم من خلف معصمكم، ولا تدوّروا المعصمين أو تثنوا اليدين إلى الداخل أو إلى الخارج.
1.
في الهرولة جلوسًا، تُقدِّم Ella كتفيها إلى الأمام بما يكفي لتتمكن من وضع يديها على عنق Raffi.
انتبهوا إلى الخط المستقيم من المرفق إلى الفوهة.
في كل مرة تجلس فيها في السرج، تنثني مرفقاها بشكل طبيعي.
©Susan J.
Stickle 2.
عندما تنهض من السرج وتظل محافظة على يديها على عنق Raffi، تنفتح زاوية مرفقيها بشكل طبيعي.
©Susan J.
Stickle أثناء الحركة في الهرولة، دعوا مرفقيكم يقومان بكل العمل اللازم لإبقاء يديكم على عنق اسبكم.
لاحظوا كيف تنفتح المرفقان عند النهوض من السرج، وكيف تنثنيان عندما تجلسون من جديد.
واصلوا هذا التمرين حتى يصبح ذلك الإحساس مريحًا وطبيعيًا تمامًا بالنسبة لكم.
ثم ارفعوا أيديكم عن عنقه وأعيدوا الكتفين إلى الوضع العادي مع الحفاظ على الحركة المرنة نفسها في المرفقين.
هذه هي الخطوة الأولى في تنمية الأيدي المستقلة.
التمرين 3: Endless Reins للأيدي الناعمة هذا تمرين آخر ممتاز لإرخاء الذراعين واليدين، وفي الوقت نفسه يعلّمكم الاعتماد أكثر على الساقين بدلًا من اللجام لتدوير اسب.
نفّذوا هذا التمرين فقط على اسب هادئ، ويفضَّل أن يكون اسبًا يستجيب للأوامر الصوتية (مثل «walk» و«whoa»، والتي يمكنكم أنتم أو مدربكم استخدامها إذا لم يستجب لبقية مساعداتكم).
نفّذوا هذا التمرين دائمًا في ميدان ركوب آمن ومغلق، مع إغلاق بوابة الدخول.
اذهبوا إلى متجر لمستلزمات المنزل وابحثوا عن خيط قطن للغسيل يكون أكثر سُمكًا قليلًا من الحبل العادي للنشّافة.
اشتروا منه ما يكفي ليعادل طول اللجامين، مع 8 إلى 10 بوصات إضافية للعقد.
تأكدوا من عدم وجود أي شمع أو طلاء على الخيط يجعله زلقًا.
مرّروا خيط الغسيل عبر إحدى حلقات فم اسبكم، ثم مرروه من أسفل ذقنه وأخرجوه من الحلقة الأخرى.
أحضروا طرفي الخيط حول عنقه واعقدوهما معًا لتشكيل حلقة متصلة.
اعقدوا لجامَيكم الأصليين وضعوهما على عنق اسبكم.
ثم خذوا «اللجامين» المصنوعين من خيط الغسيل وامشوا باسبكم في الميدان.
1.
اطلبوا من trainer أو من صديق أن يمرر حبل غسيل عبر إحدى حلقات bit اسبكم، ثم يمرره من أسفل الذقن وعبر الحلقة الأخرى.
©Susan J.
Stickle 2.
أحضروا طرفي الحبل حول عنقه واعقدوهما حتى تتشكل حلقة متصلة.
اعقدوا reins الحقيقية وضعوها على عنق اسبكم.
ثم خذوا «reins» حبل الغسيل وامشوا باسبكم.
©Susan J.
Stickle ستدركون سريعًا أن توجيهه بهذه الحلقة من reins أصعب بكثير من reins العادية، لأنها تنزلق على bit.
إذا أمسكتم داخل reins فقط للدوران، فإن الحلقة تسحب اليد الأخرى إلى الأمام أيضًا.
وكلما كانت أيديكم أكثر تصلبًا، صار ذلك أصعب.
الطريقة الوحيدة لإقامة تواصل فعّال مع اسبكم هي أن تليّنوا مفاصل اليدين وأن تدوروا بكلتا اليدين في الوقت نفسه.
لإدارة اسبكم أو للحركة الدائرية، استخدموا فتحًا جزئيًا داخل «rein»: حرّكوا اليد الداخلية بمقدار 2 إلى 3 بوصات نحو الاتجاه الذي تريدون الانعطاف إليه.
استخدم في الوقت نفسه «rein» خارجيًا غير مباشر: حرّك اليد الخارجية نحو withers حتى يصبح الحبل أقرب إلى ذلك الجانب من عنقه أو حتى يضغط عليه.
والأهم من ذلك كله، لا تدع يدك الخارجية تتحرك إلى الأمام وإلى جهة فم حصانك.
وفي الوقت نفسه، ألصق ساقك الداخلية بجانب الحلق على جنب حصانك؛ بحيث تعمل مثل المفصل ويتقوس جسمه حولها.
ضع ساقك الخارجية على بضع بوصات خلف الحلق لتوجيه جسمه نحو الجهة التي تريدها.
3.
إذا أردت أن تدير حصانك بسحب reins الداخلية وتسمح ليدك الخارجية بالانزلاق إلى الأمام، فسيمر الحبل ببساطة عبر حلقات bit.
©Susan J.
Stickle 4.
هنا تُظهر Ella كيف ينبغي أن تدور بشكل صحيح: باستخدام كلتا الساقين وكلتا اليدين في الوقت نفسه، من دون أن تتقدم اليد الخارجية إلى الأمام.
تُظهر الفكّة الناعمة وتعبير وجه Raffi أن يديه وذراعيه حافظتا على اتصال لطيف ومرن مع فمه.
©Susan J.
Stickle انتبه إلى أن تبقي عقدة reins الحلقية على جانب واحد من عنق حصانك، لا تحت الذقن، على bit (إذ إن ذلك يُعد غشًا لأنه يؤثر عليه مثل reins العادية)، ولا في يدك ولا بين يديك.
إذا واجهت أي موقف قد يكون خطيرًا — مثل عندما تقترب أكثر من اللازم من حصان آخر — فأزل reins العادية مؤقتًا لتبتعد عن الخطر، ثم أعد العقدة إلى crest العُرف وواصل الركوب باستخدام reins الحلقية نفسها.
يتطلب هذا الكثير من التدريب، لكنه مهارة بالغة القيمة لتعلمها.
(كما يمكن أن يكون مسليًا جدًا للمشاهدين أيضًا، لأن الفرسان غالبًا ما يعلقون في إحدى الزوايا قبل أن يفهموا كيف يستخدمون مساعداتهم على نحو صحيح.
) تساعدك هذه المهارة على أن تكون أكثر تحكمًا في كل ما تقوم به من ركوب — وكل ذلك من دون توتر.
وفوق ذلك، كلما ركبت أكثر بساقيك لا بيديك، فمن المرجح أن يستجيب حصانك أيضًا بأن يصبح أخف على الرسن وأكثر استجابة للمساعدات اللطيفة.
5.
بهذه العلاقة القائمة على الثقة والتواصل الواضح (مع التوجيه أساسًا عبر الساقين)، تشعر Ella بقدر كافٍ من الاطمئنان لتقفز فوق العائق بـ «endless reins» — وبقدر من الثقة هنا حتى إنها سمحت لنفسها بأن يكون لديها حلقة في اتصالها.
©Susan J.
Stickle عندما تتقن أداء هذا التمرين، جرّبه أيضًا في الهرولة والچهارنعل.
يمكن للفرسان الأكثر خبرة أن يفصلوا حتى اللجام العادي تمامًا عن الرسن — وإذا كانوا مرتاحين، أن يركبوا أيضًا فوق الحواجز الصغيرة باستخدام loop reins.
اختبار جيد هو أن تقفز فوق cavalletti على دائرة.
التمرين 4: ثلاث أوضاع للقفز إن محاولة الحفاظ على وضعية مثالية على المسار هي أيضًا سبب شائع آخر لتصلب الفارس.
بدلًا من «اتخاذ وضعية» في السرج، ينبغي أن تنتقل باستمرار بين أوضاع مختلفة حتى تتمكن من دعم حصانك عند الحاجة.
وبوجه عام، كلما أبعدتَ كتفيك إلى الخلف وضغطتَ وزنًا أكبر في مقعد السرج، ازدادت قوة مساعدات اليد والساق لديك.
في كل مسار أو تمرين قفز، توجد ثلاث حالات أساسية يجب أن تتمكن من الدخول إليها والخروج منها بسهولة: وضعية Light two-point —مشابهة لوضعية two-point العادية، التي يكون فيها توازنك على قدميك (نقطتاك «النقطتان»)؛ مع هذا الفرق وهو أنه في هذه الحالة، بدلًا من أن ترفع مقعدك بالكامل عن السرج، تضع جزءًا من الوزن برفق على عظم العانة ومقدمة عظمي المقعد، بينما تبقى منطقة أعلى الفخذ خلف مقدمة السرج وتظل زاوية الحوض مغلقة.
وضعية Light three-point —مع فتح زاوية الحوض قليلًا، تأتي كتفاك إلى الخلف قليلًا—ولكن ليس إلى الحد الذي تتأخر فيه عن حركة الحصان—ويستقر وزنك بعمق أكبر قليلًا في السرج ويتوزع بشكل أكثر انتظامًا على عظم العانة وعظمي المقعد.
وضعية Full three-point —مع فتح زاوية الحوض أكثر، تصطف كتفاك مع الحوض والكعبين، ويستقر وزنك بشكل متوازن على عظمي المقعد.
وقد تحتاج أحيانًا أيضًا إلى اللجوء إلى full three-point position behind the motion: أي أن تضع كتفيك خلف الحوض لدفع الحصان إلى الأمام؛ مثلًا إذا توقف أمام حاجز، أو لخلق مزيد من الرافعة باستخدام لجامك إذا حاول أن يسحبك معه.
لكن الأوضاع الثلاثة السابقة هي أكثر الحالات شيوعًا التي يحتاجها الفرسان في المسار.
وضعية light two-point: بين الحواجز، تحافظ Ella على التلامس بين مقدمة عظمي المقعد والسرج، وفي الوقت نفسه تُبقي زاوية حوضها مغلقة قليلًا حتى تتمكن من البقاء مع حركة حصانها.
©Susan J.
Stickle عندما تبدأ canter في بداية المسار، يجب عليك عادةً أن تكون في وضعية light two-point لكي يتمكن حصانك من التحرك بحرية تحتك من دون أي ضغط إضافي.
في الخطوات القليلة الأخيرة قبل أول قفزة، انتقل إلى light three-point واحتفظ بمزيد قليل من التحكم في السرعة والإيقاع.
هذا لا يضعك فحسب في أفضل موقع يسمح لقوة وثبة حصانك بأن تنقلك إلى وضعية القفز من دون أن تتقدم عن الحركة، بل يبيّن له أيضًا أين أنت.
تحب الخيول أن تعرف في تلك اللحظة الحساسة أين يقع وزن فارسها حتى لا تقلق بشأن اختلال التوازن.
ولأن هذه الوضعية ليست عميقة بقدر three-point الكامل، فإن حصانك يظل قادرًا على أن يخطو تحت جسمه عند takeoff من دون أن يحدّ وزنك من حركته.
كلما احتجت إلى مزيد من التحكم، انتقل إلى full three-point.
على سبيل المثال، في درس jumper حيث تصل إلى حاجز بعد انعطافة قصيرة جدًا، فإن استخدام full three-point في المنعطف يعزز مساعدات الساق واللجام لديك، حتى تُبقي حصانك على المسار الذي اخترته من دون فقدان impulsion.
وضعية light three-point: عند الاقتراب من أي قفزة، تضع Ella وزنًا أكبر على السرج، مع إبقاء زاوية حوضها مغلقة قليلًا، وتكون كتفاها أمام الحوض.
©Susan J.
Stickle تمرّن على الانتقال إلى هذه الأوضاع والخروج منها في حركات flat عند canter.
ارفع جسمك إلى وضعية light two-point واحتفظ بها لعدة خطوات.
ثم انغمس برفق في light three-point ثم في full three-point.
ومن full three-point عد تدريجيًا مرة أخرى إلى light three-point ثم light two-point.
كرروا هذا العمل حتى تشعروا بالفارق الواضح بين الحالات الثلاث كلها.
وأحيانًا جرّبوا أيضًا two-point عاديًا — مع رفع وزنكم كاملًا عن السرج — وجرّبوا أيضًا full three-point behind the motion — مع إرجاع الكتفين إلى الخلف وخلف الوركين — لكي تشعروا بتلك الفروقات أيضًا.
عندما تستطيعون تنفيذ كل هذه الأوضاع بسلاسة ومن دون انقطاع واحدًا تلو الآخر، فجرّبوا هذا التمرين نفسه على الحواجز أيضًا.
(يمكن للفرسان الأكثر خبرةً أن يفعلوا ذلك من دون ركاب.
) في المسارات الطويلة وعند الانعطاف، ابدأوا أولًا بـ light two-point، ثم انتقلوا في الخطوات القليلة الأخيرة قبل كل قفزة إلى light three-point.
في كل انعطاف حاد أو كلما احتاجت أسبكم إلى بعض التشجيع الإضافي للوثب، استخدموا full three-point.
وللتأكد من أنكم لم تتصلبوا، قولوا بصوت عالٍ ما تفعلونه؛ مثلًا: «أنا الآن في light two-point.
» عندما تتكلمون، فإنكم تتنفسون، وإذا كنتم تركزون على وضعية جسمكم، فلن تتاح لكم فرصة للتشنج.
حول KIP ROSENTHAL The late Kip Rosenthal.
©Susan J.
Stickle زندهیاد Kip Rosenthal الذي توفي في 20 August 2020، بوصفه أحد أفضل مدربي hunter/jumper/equitation في البلاد، كان قد حصد هو نفسه العديد من الألقاب الوطنية قبل أن يقود عدة junior إلى إنجازات مماثلة.
وقد قام Kip، الذي كان حكمًا بدرجة «R» في اتحاد الفروسية الأمريكي، بتحكيم العديد من نهائيات medal وhunter وpony في مختلف أنحاء البلاد.
وبالإضافة إلى إدارة عمله الخاص، Benchmark Farm، في Wellington، Florida، كان اختصاصيًا نشطًا في علم النفس الرياضي وحاصلًا على درجة الدكتوراه في علم النفس.
نُشر هذا المقال لأول مرة في عدد Fall 2020 من مجلة Practical Horseman.
المصدر: Practical Horseman – Training