كيف يمكن للفرسان تقليل آلام الظهر؟
قال جراح بارز إن الطبيعة المتكررة للفروسية تجعل الفرسان عرضة لآلام الظهر، لكن تمارين تقوية العضلات الأساسية يمكن أن تساعد في تقليل هذه المشاكل.
تحدث أنتوني غوش (Anthony Ghosh)، جراح استشاري في جراحة الأعصاب والعمود الفقري، إلى هورس اند هاوند عن المشاكل المرتبطة بالظهر التي يراها عادة في الفرسان، والإجراءات الوقائية التي يمكن لممارسي رياضة الفروسية اتخاذها، وأهمية النظر إلى الجسم ككل متكامل.
قال السيد غوش: "بسبب طبيعة هذه الرياضة، التي نواجه فيها ما يسمى بالضغط المحوري المتكرر - أي القوى الصدمية العمودية التي تدخل بشكل متكرر، بينما يتحرك العمود الفقري صعودًا وهبوطًا في وضع شبه قائم - نرى انتشار مرض القرص بشكل أكبر بكثير.
" وأضاف: "لكن النقطة المهمة التي يجب أن يأخذها القراء معهم هي أننا نعلم من الدراسات أنه إذا قمنا بمسح للأشخاص الذين لا يعانون من آلام الظهر على الإطلاق، نجد في كثير منهم أقراصًا متآكلة.
فقط لأن انتشار مرض القرص التنكسي عالٍ، لا يعني بالضرورة أنك يجب أن تعاني من آلام الظهر.
"مسحك ليس هو العامل الذي سيحددك أو يحدد جودة حياتك.
في الطب هناك مقولة مشهورة: عالج المريض، وليس نتيجة الاختبار.
" وأضاف: "في عالم آلام الظهر وصحة العمود الفقري، يتم التركيز بشكل مفرط قليلاً على العضلات الأساسية؛ ليس سبب آلام ظهرك هو أن لديك عضلات أساسية ضعيفة.
لكن مع ذلك، يمكن أن تكون تقوية العضلات الأساسية أداة مفيدة لتقليل آلام الظهر.
" أوضح أن هذه العضلات تشمل العضلات التي تمتد على طول العمود الفقري، والعضلات الباراسبينالية، وعضلات البطن التي تقع في الأمام وعلى الجانبين من الجسم، وكذلك عضلات الألوية وأوتار الركبة.
قال السيد غوش: "إذا قمت ببناء حزام عضلي بزاوية 360 درجة حول الجزء السفلي من الظهر، فقد أنشأت دعمًا طبيعيًا ومناسبًا للعمود الفقري.
" أشار السيد غوش إلى "الثلاثية الكبرى لماكغيل" كتمارين مفيدة لتقوية العضلات الأساسية التي قد تساعد في الوقاية من آلام الظهر.
تشمل هذه التمارين برد دوج، كرول أب وسايد بلانك.
وقال: "إذا كنت تعاني من نوبة آلام الظهر، أوصي بزيارة أخصائي العلاج الطبيعي؛ هناك أنواع مختلفة من هذه التمارين يعرفها أي أخصائي علاج طبيعي جيد ويمكنه تعديلها لتناسب قدراتك.
" كما أوصى السيد غوش بأن الفرسان الذين يعانون من آلام متزايدة، ضعف، ألم أو خدر في أطرافهم يجب أن يتم فحصهم من قبل أخصائي طبي.
وبنظرة شاملة على الفرسان، قال إنه على الرغم من أن تمارين العضلات الأساسية مهمة، لا ينبغي للأفراد أن "يركزوا بشكل مفرط فقط على الظهر".
وقال: "كجزء من برنامجك اليومي أو الأسبوعي، يجب أن يكون لديك تمارين مقاومة في جميع أنحاء الجسم؛ مثل أي نوع آخر من التمارين، كل هذه جزء من نظام أكبر.
" "لقد انتقلنا من علامات 6 ونصف و7 إلى 8 و9" فيليبا هندري (Phillipa Hendry) في شهر فبراير بعد أن أصيبت في ظهرها أثناء رفع شباك القش الرطبة، زارت أخصائي تقويم العظام.
السيدة هندري، البالغة من العمر 61 عامًا، التي فازت في مايو مع فلایر دِ کوپو ببطولة منافسات لُمُیو BE100 الشعبية في بدمينتون، قيل لها إن عضلاتها تتشنج بسبب رفع الأحمال الثقيلة؛ لكنها أيضًا لديها إصابة قديمة والجزء السفلي من ظهرها "مغلق تمامًا".
توصلت إلى أن إصابتها الأولية يجب أن تكون ناجمة عن سقوط دوار في العشرينات من عمرها.
لم تكن هذه الإصابة تسبب لها الألم، لكنها كانت تواجه باستمرار في أوراق تحكيم الدريساج تعليقات من هذا النوع: "حصان جيد، حركات جيدة، فقط كان عليه أن يظهر المزيد من المرونة من خلف جسمه للحصول على درجات أعلى."
فكرت السيدة هندري أن هذين الأمرين قد يكونان مرتبطين.
طلبت من أخصائي العظام أن يعطيها تمارين؛ تمارين التزمت بأدائها بانتظام، وقالت إن الفرق في كيفية حركة "فلای" "من الأرض إلى السماء"، خاصة في الخطوة الحرة.
قالت: "ارتفعت درجاتنا من 6.5 و7 إلى 8 و9.
هذا لا يتعلق به فقط، بل ارتفعت درجات حصاني الآخر أيضًا بشكل كبير."
وأضافت: "أنا فقط حزينة حقًا على خيولي لأنني لم أتمكن من اكتشاف هذا الأمر قبل سنوات.
الآن بعد أن أشعر بالفرق في الخيول، أقول لنفسي كان يجب أن يكون هذا الشعور طوال تلك السنوات."
المصدر: Horse & Hound