كيف يزيد الابتعاد عن الهاتف المحمول من التركيز في سوارکاری
كريستين من مكان العمل تركت لك رسالة صوتية، وستيف أرسل رسالة بشأن تغيير وقت درس البيانو لابنتك، وأخوك أرسل بريدًا إلكترونيًا بشأن عشاء ليلة السبت، وأليس علّقت على صورتك الشخصية الجديدة على فيسبوك.
لكنكم لا تعرفون شيئًا عن أيٍّ من ذلك لأنكم مع حصانكم، وهاتفكم هو أبعد شيء عن ذهنكم (مطفأ، في السيارة، في صندوق المعدات، أو في وضع الطيران، أو في المنزل).
أحسنتم!
لقد تجاوزتم بنجاح أحد أكبر التحديات في هذه الأيام للحفاظ على التركيز على حصانكم وركوبكم.
هل هذا يشبهكم فعلًا؟
أم أن بعض تلك المكالمات أو الرسائل أو المنشورات تمكنت من الوصول إليكم، فأربكت ذهنكم أثناء التحضير وشتّتت تركيزكم في بداية الدرس؟
عند العمل مع الخيول، من المهم جدًا أن تكونوا حاضري الذهن ومركزين حتى تحافظوا على السلامة، وتتقدموا، وتبنوا علاقة أكثر معنى مع حصانكم.
هنا، أشارك قصة ملهمة لفارسة نجحت في إبعاد هاتفها أثناء الركوب والمنافسة، وأقدّم طرقًا عملية للمساعدة في التحكم في وقت استخدام الهاتف في الإسطبل.
استراتيجية تيلور سنت جاكز من دون هاتف نجحت في عام 2017، حققت النجمة الصاعدة في hunter و equitation، تيلور سنت جاكز، نجاحًا كبيرًا في Devon show horse show بفوزها في أربع فئات هي ASPCA Maclay، وUSEF Medal، وWIHS، وUSET Talent Search، بالإضافة إلى نيلها اللقب المرموق Ronnie Mutch Championship.
ومن الواضح أن هناك عوامل كثيرة تسهم في مثل هذا الأداء البطولي، مثل الموهبة الاستثنائية، والحصان الرائع، والتدريب المتميز.
لكن من أجل Devon، أضافت تيلور عنصرًا جديدًا إلى برنامج إعدادها.
كانت استراتيجيتها جزءًا من رغبة مدربتها Andre Dignelli ووالدتها في تقليل المشتتات ومساعدتها على الحفاظ على تركيز أكبر طوال المنافسة.
بعد فوزها في فئاتها الأربع في Devon show horse show هذا الربيع، أصبحت تيلور سنت جاكز البطلة العامة لفئة 3 أقدام و6 بوصات في USEF National Junior Hunter Championships East هذا الصيف.
©ESI Photography قالت: «كان روتيني اليومي أن أصل إلى أرض العرض حوالي الساعة 4:30 صباحًا، وأكون مستعدة بحلول الساعة 5 أو 5:30.
ومجرد وصولي، كنت أضع هاتفي في قاع صندوق المعدات وأضع فوقه أشياء حتى لا أُغرى أبدًا بالاقتراب منه.
ولم أكن ألمسه حتى أتجه إلى سيارتي لمغادرة العرض.
» شعرت تايلور بسعادة غامرة حيال مدى مساعدته لها على التركيز.
وقالت: «لم أكن مشغولة بما يجري في هاتفي، أو بمن أتحدث، أو وسائل التواصل الاجتماعي وكل ذلك.
عادةً لا أهتم كثيرًا بالتركيز لأنني أفكر: 'ربما يريد مدربي أن يتصل بي' وأشياء من هذا القبيل، لكن Devon مكان صغير جدًا إلى درجة أن الجميع يعرفون كيف يتواصلون مع بعضهم.
لم أكن في حياتي بهذا القدر من التركيز من قبل.
لم يكن هناك شيء يشتت انتباهي.
كانت هذه المرة الأولى التي أفعل فيها ذلك، ومن الواضح أنه نجح.
» أشارت تيلور إلى أنها ستستخدم هذه الاستراتيجية بالتأكيد في المستقبل أيضًا.
وقد أوفت بوعدها واستخدمت مجددًا خطتها من دون هاتف لتفوز بـ Hunterdon Cup في عام 2017، ولتُعرف أيضًا بأنها البطلة العامة لفئة 3 أقدام و6 بوصات في USEF Junior Hunter National Championships East.
أفضل طرق إدارة الهاتف في الاسطبل قد يشتت هاتفك انتباهك في الاسطبل من دون أن تلاحظ، ويقلل من طاقتك الجيدة.
على سبيل المثال، تكون بصدد تجهيز حصانك، ويُصدر هاتفك إشعارًا برسالة نصية.
تنظر إلى الأسفل، وينجذب انتباهك فورًا إلى جانب آخر من حياتك — فتنسى للحظة مدى أهمية أن تكون واعيًا بحصانك وما يحيط بك.
من دون أن تلاحظ حتى، يمكن لهاتفك أن يشتت انتباهك بسهولة ويقلل من الطاقة الجيدة التي تختبرها مع حصانك.
في الاسطبل، من المهم أن تكون حاضرًا ومركزًا لكي تبقى آمنًا، وتتقدم، وتبني علاقة أكثر معنى مع حصانك.
©Alana Harrison إذا كنت تريد إحداث تغيير إيجابي، فإليك بعض الأفكار الجديدة للسيطرة على استخدام الهاتف في الاسطبل: ١.
إنشاء روتين للهاتف: وضع الهاتف في جيب بنطالك الخاص بالركوب هو روتين.
قد لا يكون هذا الروتين واعيًا (أو مثاليًا)، لكنه مع ذلك روتين.
لذا، إذا كنت تريد التحكم في استخدام هاتفك في الاسطبل، فمن المفيد أن تنشئ روتينًا جديدًا وواقعيًا لهاتفك.
على سبيل المثال، هل يمكنك أن تعتاد على ترك هاتفك في السيارة؟
أو وضعه في صندوق اللوازم الخاص بك قبل تحية حصانك؟
أو إذا كنت تريد حمله معك للحالات الطارئة، فأوقف جميع الإشعارات.
التزم بفترة زمنية محددة، مثل أسبوع أو أسبوعين، لاختبار نمط سلوكي مختلف.
٢.
حلول بديلة: قبل استخدام الهاتف المحمول، فكّر في حلول بديلة لبعض وظائفه حتى تكون لديك سيطرة أكبر عليه.
على سبيل المثال، هل تحتاج إلى قياس أوقات تمارينك؟
استخدم ساعة يد.
هل تقلق من تفويت مكالمة مهمة؟
سجّل رسالة صوتية خاصة أو اضبط ردًا آليًا على الرسائل النصية.
هل تريد التقاط صور أو فيديوهات؟
حدد وقتًا ومكانًا معينين لذلك، أو اطلب المساعدة من أصدقاء لا يركبون الخيل في ذلك الوقت.
٣.
متابعة المحادثات: عندما تكون في خضم محادثات عبر البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية، قد تشعر أن لديك عملاً غير منجز وتحتاج إلى طريقة لقطع الاتصال بشكل فعّال.
إن تدوين أسماء المتصلين والتفاصيل التي يجب نقلها، باستخدام قلم وورق أو لوح أبيض في صندوقك، سيساعدك على الخروج من تدفق التواصل من دون أن تفقد مكانك.
عندما تتأكد من أنك لن تنسى ردًا مهمًا أو رسالة مهمة، ستشعر بمزيد من الهدوء والتركيز، ويمكنك أن تبتعد عن هاتفك.
للتحكم في استخدام الهاتف المحمول في الاسطبل، أنشئ خطة جديدة وواقعية لاستخدام هاتفك.
على سبيل المثال، هل يمكنك أن تعتاد على ترك هاتفك في السيارة أو وضعه في صندوق المعدات قبل تحية حصانك؟
أو إذا كنت تريد حمله معك للحالات الطارئة، فأوقف جميع الإشعارات.
©Amy K.
Dragoo ٤.
إدارة عادات وسائل التواصل الاجتماعي: الفكرة هي أن وسائل التواصل الاجتماعي طريقة ممتعة للتواصل مع الأصدقاء، لكنها عندما يتعلق الأمر بالاستعداد لركوب الخيل، فإن لها عيوبًا محتملة.
عندما تبحث عن التركيز، فإن آخر شيء تريده هو أن تخرج عن لحظة الحاضر، أو أن تقارن نفسك بالآخرين، أو أن تتصفح بشكل سلبي بين القصص المعدلة للحياة.
عندما تذهب إلى الإسطبل، يمكنك تجنب إغراء التصفح في الـ feeds باتباع عدة خطوات بسيطة، بما في ذلك إيقاف تشغيل الإشعارات، وحذف التطبيقات للصباح (أو اليوم أو عطلة نهاية الأسبوع في المعرض) و/أو وضع هاتفك على وضع الطيران إذا كنت بحاجة إلى حمله معك.
النقطة الأساسية هي أن هاتفك يخلق فرصًا رائعة لتبسيط المهام اليومية وزيادة كفاءتك في عالم اليوم.
ومع ذلك، لا تسيئوا الفهم، فركوب الخيل والتواصل مع حصانك ليسا في هذه القائمة.
عندما يهدد تركيزك الذهني وهدوءك، يصبح تهديدًا يحتاج إلى إدارة دقيقة.
في الأسابيع المقبلة، انتبه بشكل خاص إلى كيفية دمج هاتفك في برنامج ركوب الخيل الخاص بك — سيقدّر حصانك اهتمامك المتواصل!
حول Tonya Johnston, MA Tonya Johnston، مدربة المهارات الذهنية في ركوب الخيل ومشاركة في مسابقات A-Circuit، تحمل درجة الماجستير في علم النفس الرياضي وهي مؤلفة كتاب Inside Your Ride: Mental Skills for Being Happy and Successful With Your Horse.
لمزيد من المعلومات عنها، انقر هنا.
نُشر هذا المقال في الأصل في عدد نوفمبر ۲۰۱۷ من مجلة Practical Horseman.
المصدر: Practical Horseman – Health